Birkaç istisna dışında, 1100 kalorilik diyet genellikle kilo vermek için etkili bir başlangıç olacaktır. Uzmanlar sağlıklı ve dengeli beslenme için günde en az 1200 kalori tüketilmesi gerekliliğinden bahseder. Ancak diyetin ilk günlerinde 100-200 kalori daha az tüketip, hızlı kilo vermek moral, motivasyon ve kendinize olan güveninizi kazanmak açısından iyi olabilir.
Alternatif olarak, gerçekten kaybedecek çok fazla kilonuz varsa, 1000 kalorilik diyet planıyla da başlamayı tercih edebilirsiniz. Fakat, bu diyetlerdeki kalori miktarı düşük olduğundan bir hafta boyunca 1000-1100 kalorilik diyeti takip edip, sonrasında 14 gün boyunca 1200 kalorilik diyet planına geçmeyi de düşünebilirsiniz.
Hızlı ve sağlıklı kilo vermenin en pratik ve etkili yöntemi elbette kalori takibi yaparak sağlıklı beslenmektir. Ancak kalori takibi yaparken bile seçilen yiyecekler sağlıklı beslenme kurallarına uygun bir şekilde tercih edilmelidir.
Yani tek tip beslenmekten kesinlikle kaçınılmalı ve mutlaka 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapma kuralına uyulmalıdır. Çok az besin tüketilerek ya da uzun açlıklar yaşanarak yapılan diyetler kısa sürede metabolizmanın yavaşlamasına neden olacağı için zayıflama süreci çok kısa zamanda duraklama yaşayacaktır.
Bir insanın yağ kütlesinden 1 kg kaybedebilmesi için 7000 kalori fazladan harcaması ya da tüketmesi gereken besinlerden alacak olduğu enerjiyi 7000 kalori azaltması gerekmektedir. Haftada 1 kg vermek için günlük 1000 kalori açığa çıkarmak uygun olacaktır. Bunun tamamının besin kısıtlaması şeklinde yapılması uzun vadede kas kayıplarına, ayrıca vücudun vitamin ve mineral yönünden eksik kalmasına neden olabilir. Bu nedenle besin kısıtlaması yanında günlük aktiviteleri arttırmak dolayısıyla harcanan enerjiyi arttırmak çok daha sağlıklı olacaktır.
Konu Başlıkları
Kimler 1100 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir?
Aşağıda inceleyecek olduğunuz 1100 Kalorilik Diyet Listesi 7 günlük olup, günlük kalori ihtiyacı en fazla 1600-2100 kalori civarında olan kişiler için uygundur. Yani vücut ağırlığı çok yüksek olmayan ve hareketsiz bir yaşamı olan kişiler ancak bu kadar düşük enerjili diyetleri çok uzun vadeli olmamak şartı ile yapmalıdırlar. Aksi takdirde vücut az enerji ile yaşamaya alışacağı için düşük kaloride bile yağ depolama eğilimine gidecektir. İdeal kilosunun birkaç kilo üzerinde olan kişiler diyet süreçleri çok uzun olmayacağı için 1100 Kalorilik Diyet Listesini uygulayabilir. Ayrıca herhangi bir sağlık sorunundan dolayı çok hızlı kilo vermesi gereken kişiler doktor kontrolünde bu diyeti yapabilir.
Kimler 1100 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayamaz?
1100 Kalorilik Diyet Listesi ağır işlerde çalışanlar ya da gün boyu ayakta olan kişiler, sporcular, çocuklar ve ergenler, süreğen (kalp, şeker, böbrek vb.) hastalığı olanlar, hamileler ve emziren bayanlar için kesinlikle uygun değildir.
1100 Kalorilik Diyet Listesinin Zararları Nelerdir?
1100 Kalorilik Diyet Programına çok uzun süre devam edilirse vücut bir süre sonra kilo vermeyi bırakacaktır. Çünkü dışarıdan az besin geldiğini fark edip ilerisi için depo yapma ihtiyacı duyacaktır. Bu nedenle bu tür diyetlere 4 haftadan daha uzun süre devam edilmemelidir.
Diyet süresince hareketin arttığı günlerde öğünlere takviye yapılmazsa enerji yetmeyeceği için halsizlik, yorgunluk ve ilerleyen aşamalarda baygınlık gibi zararları görülebilir. Bu nedenle normalin üzerinde harcanan enerji için mutlaka öğünlere ilave besin yerleştirmesi yapılmalıdır.
1100 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir?
1100 kalorilik diyet kaç kilo verdirir; Bu diyet sağlıklı bir şekilde diyet uygulaması yapmak isteyen kişiler için yağ, karbonhidrat ve protein değerleri özenle seçilerek oluşturulmuştur. Yukarıda da açıkladığımız üzere 1100 kalorilik diyet, mevcut kilosunun karşılığı günlük 1600 ile 2100 kalori olan bireyler için uygundur. Bu bağlamda günlük hareketlilik düzeyi, metabolizma hızı, yaşı, cinsiyeti vb. durumlara bağlı olarak kişi, 1100 kalorilik diyet ile bir haftada 500 gram ile 2 kg arasında kilo verir, aylık bazda ise ortalama 2 ila 8 kg arasında kilo kaybı yaşar.
1100 Kalorilik Diyet Listesi
Aşağıda 1 haftalık 1100 kalorilik diyet örneği protein ağırlıklı, sağlıklı yağ ve karbonhidratlardan oluşmuştur. Lütfen bu diyeti uygulamadan önce günlük kalori ihtiyacınızın 2100 kaloriden daha düşük olduğuna emin olun.
1.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 dilim az yağlı beyaz peynir (50 gr): 50 kalori
1 domates:14 kalori
1 salatalık:11 kalori
Toplam sabah kahvaltısı;185 kalori
Ara öğün:
3 kuru kayısı:54 kalori
Yarım bardak süt: 60 kalori
Toplam; 114 kalori
Öğle Yemeği:
4 adet yağsız ızgara köfte: 240 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Salata (yarım domates, yarım salatalık, 5 yaprak marul, nar ekşisi ya da limon, taze ya da kuru soğan): 40 kalori
Toplam Öğle yemeği: 411 kalori
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi: 51 kalori
Akşam yemeği:
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 porsiyon taze fasulye yemeği: 200 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam akşam yemeği; 331 kalori
Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori
Tüm Gün Toplam;1152 kalori
2.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 yumurta: 80 kalori
1 domates: 14 kalori
1 salatalık: 11 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Toplam sabah kahvaltısı: 215 kalori
Ara öğün:
10 badem: 60 kalori
Öğle Yemeği:
1/2 simit: 140 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim az yağlı beyaz peynir: 50 kalori
Domates ve salatalık: 25 kalori
Toplam Öğle yemeği: 291 kalori
Ara öğün:
1 elma: 60 kalori
2 ceviz: 50 kalori
Toplam: 110 kalori
Akşam yemeği:
Izgara Balık (100 gr): 120 kalori
Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam: 291 kalori
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori
Tüm Gün Toplam:1087 kalori
3.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
2 adet kuru kayısı: 36 kalori
10 badem: 60 kalori
2 ceviz: 50 kalori
1 kuru incir: 50 kalori
1 dilim az yağlı beyaz peynir: 50 kalori
Toplam sabah kahvaltısı: 246 kalori
Ara öğün:
1/2 bardak süt: 60 kalori
1 elma: 60 kalori
Toplam:120 kalori
Öğle Yemeği:
1 orta boy patates ile hazırlanmış patates salatası (domates, soğan, marul, salatalık ve limon): 140 kalori
1 kase yoğurt: 100 kalori
Toplam Öğle yemeği: 240 kalori
Ara öğün:
1 top dondurma ya da 1 kase meyveli yoğurt: 120 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon tavuklu mantar sote: 200 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1/2 kâse yoğurt ya da 1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam: 331 kalori
Ara öğün:
1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori
Tüm Gün Toplam:1117 kalori
4.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 dilim az yağlı beyaz peynir ile 1 yumurtadan hazırlanmış omlet: 130 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Domates; 14 kalori
Salatalık;11 kalori
Toplam sabah kahvaltısı: 210 kalori
Ara öğün:
1 bardak ayran: 76 kalori
3 adet diyet bisküvi: 51 kalori
Toplam: 127 kalori
Öğle Yemeği:
Izgara ya da haşlanmış tavuk (100 gr): 130 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Salata (domates, salatalık, soğan, marul): 40 kalori
Toplam Öğle yemeği: 301 kalori
Ara öğün:
1 fincan şekersiz türk kahvesi
2 kare bitter çikolata
Toplam: 100 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon etsiz türlü yemeği: 200 kalori
1 kase yoğurt: 100 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Toplam: 355 kalori
Ara öğün:
1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori
Tüm Gün Toplam: 1153 kalori
5.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış menemen: 108 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Toplam sabah kahvaltısı: 163 kalori
Ara öğün:
10 badem ya da 10 fındık: 60 kalori
3 adet kuru kayısı ya da 1 kuru incir; 50 kalori
Toplam:110 kalori
Öğle Yemeği:
Ton balıklı salata (80 gram ton balığı ile hazırlanmış): 150 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam Öğle yemeği: 281 kalori
Ara öğün:
Çeyrek simit: 70 kalori
1 bardak ayran; 76 kalori
Toplam: 146 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon az yağlı kuru fasulye: 250 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Toplam;386 kalori
Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori
Tüm Gün Toplam: 1146 kalori
6.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 bardak süt: 120 kalori
4 kaşık kahvaltılık gevrek: 80 kalori
3 kuru kayısı: 50 kalori
Toplam sabah kahvaltısı: 250 kalori
Ara öğün:
3 diyet bisküvi: 50 kalori
1 fincan şekersiz sütlü kahve; 0 kalori
Toplam: 50 kalori
Öğle Yemeği:
3 adet az yağlı ızgara köfte: 180 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Salata (domates, salatalık, marul, soğan): 40 kalori
Toplam Öğle yemeği: 351 kalori
Ara öğün:
Yarım bardak süt: 60 kalori
Yarım muz; 50 kalori
Toplam: 110 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon sebze yemeği: 200 kalori
3 kaşık bulgur pilavı: 150 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam: 426 kalori
Ara öğün:
1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori
Tüm Gün Toplam: 1137 kalori
7.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 yumurta: 80 kalori
1 diyet üçgen peynir: 20 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Domates, Salatalık: 25 kalori
Toplam sabah kahvaltısı: 180 kalori
Ara öğün:
1/2 bardak süt: 60 kalori
3 kuru kayısı; 50 kalori
Toplam: 110 kalori
Öğle Yemeği:
80 gram tavukla hazırlanmış salata: 160 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Toplam Öğle yemeği: 215 kalori
Ara öğün:
2 dilim kepekli ekmek ve az yağlı peynir ile hazırlanmış tost: 160 kalori
1 bardak ayran; 76 kalori
Toplam: 236 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon etsiz sebze yemeği (kabak, ıspanak, patlıcan, fasulye vb.): 200 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Toplam: 331 kalori
Ara öğün:
1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori
Tüm Gün Toplam: 1132 kalori
1100 Kalorilik Diyet Yorumları1100 Kalorilik Diyet Listesi 7 günlük olup 4 hafta devam edilebilir. 4 hafta sonunda 1 hafta normal şekilde beslenmeye devam ettikten sonra tekrar 1100 kalorilik örnek diyet listesine devam edilebilir.
Hareketsiz bir yaşamı olan kişilerin bu diyet ile birlikte yapacağı haftanın 4-5 günü, 45-50 dakikalık yürüyüşler çok daha hızlı ve sağlıklı kilo vermesine yardımcı olacaktır.
Spor yapmak metabolizma hızını arttırdığı için spor yaptığınız andan itibaren 48 saat boyunca vücudunuz daha hızlı kalori harcayacaktır. Bu durumda da daha hızlı kilo vermeniz mümkün olacaktır.
1100 kalorilik diyet yapanlar ve uygulayanlar, diyet ile ilgili yaşadıkları deneyimleri, konu altında yer alan YORUM alanından yazarak, diyeti uygulamak isteyen arkadaşlara referans olabilir. Lütfen yorumları eksik etmeyelim.