1400 Kalorilik Diyet Listesi ile Sağlıklı Zayıfla

Kilo verme sürecinin sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için en etkili ve sağlıklı yöntem elbette yeterli ve dengeli beslenmektir. İşte bu yazımızda sizlere bu doğrultuda 7 günlük ve 1400 kalorilik diyet listesi hazırladık.

1400 Kalorilik Beslenme

1400 Kalorilik Diyet

Normal şartlarda insan vücudu her zaman ideal kilosuna ulaşma çabasındadır. Ancak biz ihtiyacımızın üzerinde besin tüketerek ya da sağlıksız yiyecekler ile günü geçiştirerek vücudumuzun muhteşem düzenini sekteye uğratmış oluruz.

Kilo almak ya da kilo vermek aslında basit bir matematik hesabı ile açıklanabilir. Her insanın günlük, farklı miktarlarda enerjiye ihtiyacı vardır. Bu ortalama olarak 1300 kalori ile 2000 kalori arasında değişebilir.

Çok ağır işlerde çalışan kişilerin ya da sporcuların günlük kalori ihtiyacı diğer kişilere göre çok daha fazladır. Buna karşılık tüm gün oturan kişilerin günlük enerji ihtiyacı da daha azdır.

Kişi, günlük kalori ihtiyacını bildiği sürece kilo vermek oldukça basit bir eylemdir. Çünkü eğer siz günlük kalori ihtiyacınızın altında kalori alırsanız vücut otomatik olarak yağ depolarından harcamaya başlar. Ancak siz günlük enerji ihtiyacınızın üzerinde kalori alırsanız fazla besinler yağa dönüştürülür ve vücut ileride kullanmak üzere aslında size iyilik yapmak için saklar.

1400 Kalorilik Beslenme Listesi

1400 Kalorilik Beslenme Programı

Bir kişinin 1 kg yağ tabakasından kurtulması için 7000 kalori yakması gerekmektedir.

Bu nedenle kişi ya besin kısıtlamasına giderek az kalori almalı ve depoların harcanmasını sağlamalıdır ya da normalin çok üzerinde enerji harcamalı ve yine depolardan enerji sağlanmasını tetiklemelidir. Ancak kilo verenler üzerinde yapılan tüm araştırmalar kilo vermek için yapılması gereken en önemli işlemin besin kısıtlamasına gitmek olduğunu göstermiştir.

1400 Kalorilik Diyet Kimler İçin Uygundur?

Herhangi bir sağlık problemi olmayan herkes bu diyeti rahatlıkla uygulayabilirler. Günlük kalori ihtiyacı 1600 kalorinin üzerinde olan herkes 1400 kalorilik diyet programı uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Ancak elbette vermeniz gereken kilo 10 kilo üzerinde ise bir uzmandan yardım almanızda fayda olacaktır.

1400 Kalorilik Beslenme Programı Kimler İçin Risklidir?

Herhangi bir kronik hastalığı olan kişilerin, diyabetik rahatsızlığı olanların, çocukların ve ergenlerin, hamilelerin ve emziren bayanların 1400 kalorilik beslenme programı zararlı olabilir. Bu nedenle bu durumlardan herhangi birini yaşayan kişiler mutlaka bir uzmandan yardım alarak diyete başlamalıdırlar.

1400 Kalorilik Diyet Listesi ile Kaç Kilo Verilir?

1400 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir

1400 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir

Elbette herkesin günlük enerji ihtiyacı farklıdır. Ancak 1400 kalorilik diyet ile günlük kalori ihtiyacı 1800-2500 kalori olan kişiler çok rahat bir şekilde haftada 0.5-1 kg arası kilo kaybı yaşayabilirler. Kişilerin metabolizma hızına bağlı olarak verebilecekleri kilo, haftada 2, ayda 8 kiloya kadar çıkabilir.

1400 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 1400 kalorilik diyet listesi, en sağlıklı şekilde beslenmenizi düzenlemenize örnek olacak şekilde düzenlenmiştir.

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 haşlanmış yumurta: 80 kalori
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 5 zeytin; 40 kalori
  • Domates, salatalık: 25 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 260 kalori

Ara öğün:

  • 1 elma; 60 kalori
  • 1 bardak süt; 120 kalori
  • Toplam; 180 kalori

Öğle Yemeği:

  • Ton balıklı salata: 125 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • Toplam Öğle yemeği: 311 kalori

Ara öğün:

  • 3 adet kuru kayısı; 56 kalori
  • 2 adet ceviz; 50 kalori
  • Toplam; 104 kalori

Akşam Yemeği;

  • 1 porsiyon kıymalı karnabaharlı mantı yemeği: 220 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 1 kase yoğurt: 112 kalori
  • Yağsız Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori
  • Toplam akşam yemeği; 435 kalori

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
  • Tüm Gün Toplam; 1407 kalori
1400 Kalorilik Kilo Verme Listesi

1400 Kalorilik Diyet Listesi

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • Yarım simit: 140 kalori
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir: 120 kalori
  • Domates, salatalık: 25 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 285 kalori

Ara öğün:

  • 3 adet diyet bisküvi; 50 kalori
  • ½ bardak süt; 60 kalori
  • Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

  • 8 yemek kaşığı mantarlı tavuk sote yemeği : 145 kalori
  • Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi): 50 kalori
  • 1 dilim ekmek: 75 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • Toplam öğle yemeği; 346 kalori

Ara öğün:

  • 1 armut; 70 kalori
  • ½ bardak süt; 60 kalori
  • Toplam; 130 kalori

Akşam yemeği:

  • 8 yemek kaşığı etsiz kuru fasulye yemeği: 194 kalori
  • 1 bardak ayran: 57 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 150 kalori
  • Toplam akşam yemeği; 401 kalori

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori
  • Tüm Gün Toplam; 1416 kalori

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 250 kalori

Ara öğün:

  • 3 kuru kayısı; 54 kalori
  • 1 bardak süt; 120 kalori
  • Toplam; 174 kalori

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon mantar sote yemeği: 180 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • 1 kase yoğurt: 112 kalori
  • Toplam Öğle yemeği: 402kalori

Ara öğün:

  • 10 badem; 60 kalori
  • 1 kuru incir; 50 kalori
  • 2 kuru kayısı; 36 kalori
  • Toplam; 146 kalori

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
  • Tüm Gün Toplam; 1395 kalori

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet: 140 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Domates, salatalık: 25 kalori
  • 5 zeytin; 40 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 260 kalori

Ara öğün:

  • 10 tane tuzsuz badem; 60 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
  • Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 3 adet diyet bisküvi; 50 kalori
  • 1 bardak süt; 120 kalori
  • Toplam; 170 kalori

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon dana et sote yemeği 225 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • Toplam akşam yemeği; 411 kalori

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
  • Tüm Gün Toplam; 1408 kalori
1400 Kalorilik Yemek Menüsü

1400 Kalorilik Yemek Listesi

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • ½ simit: 140 kalori
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir; 60 kalori
  • 1 diyet üçgen peynir: 20 kalori
  • Domates, Salatalık: 25 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 254kalori

Ara öğün:

  • 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
  • 3 kuru kayısı; 54 kalori
  • Toplam; 154 kalori

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • ½ kase yoğurt ya da ½ bardak süt; 60 kalori
  • 1 kuru kayısı; 18 kalori
  • 2 ceviz; 50 kalori
  • Toplam; 128 kalori

Akşam yemeği:

  • 4 ızgara köfte: 240 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • Salata: 40 kalori
  • Toplam akşam yemeği; 466 kalori

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
  • Tüm Gün Toplam; 1404 kalori

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen: 108 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • 5 zeytin; 40 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 258 kalori

Ara öğün:

  • 2 ceviz; 50 kalori
  • 2 kuru kayısı; 36 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori
  • Toplam; 146 kalori

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon etli taze fasulye yemeği: 158 kalori
  • 1 kase yoğurt: 112 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • Toplam Öğle yemeği: 380 kalori

Ara öğün:

  • Yarım simit; 140 kalori
  • 1/2 dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori
  • Toplam; 170 kalori

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
  • Tüm Gün Toplam; 1426 kalori

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 3 kaşık müsli: 60 kalori
  • 1 bardak süt: 120 kalori
  • 3 kuru kayısı: 54 kalori
  • 2 ceviz; 50 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 334 kalori

Ara öğün:

  • 3 adet diyet bisküvi; 50 kalori
  • Toplam; 50 kalori

Öğle Yemeği:

  • 5 ızgara köfte: 300 kalori
  • 1 bardak ayran:76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Salata:40 kalori
  • Toplam öğle yemeği; 471 kalori

Ara öğün:

  • 1 elma; 60 kalori
  • ½ bardak süt; 60 kalori
  • Toplam; 120 kalori

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
  • Tüm Gün Toplam; 1376 kalori

1400 Kalorilik Beslenme Programı Hakkında Bilmeniz Gerekenler

  • Öğle yemeği menüsü ile akşam yemeği menüsü yer değiştirilebilir.
  • Salatalara yağ ilave edilmesine gerek yoktur ancak yağsız yiyemeyenler için 1 tatlı kaşığı hakiki zeytinyağı ilave edilebilir.
  • Protein meyvedeki şekerin yağa dönüşmesini engeller. Bu nedenle ara öğünlerde tüketilen meyvelerin yanında süt ya da yoğurt olmasına özen gösterilmelidir.
  • Çay ve kahve şekersiz ve kremasız olduğu sürece serbesttir.
  • Canınızın çektiği her yemeği diyet yemeğine dönüştürmeniz mümkündür. Örneğin etli biber dolmasına ilave yağ eklemeden, bol kıymalı az pirinçli pişirdiğiniz sürece hem çok doyurucu hem de lezzetli bir diyet yemeği yağmış olursunuz. Bu şekilde pişirme şeklini değiştirerek sevdiğiniz lezzetlerden uzak kalmadan, zevkli bir diyet süreci geçirebilirsiniz.
  • 1400 kalorilik beslenme programı ile birlikte haftanın 4-5 günü 45-60 dakika arası spor yapmanız metabolizma hızınızı arttıracak ve daha hızlı ve sağlıklı kilo verebilmenizi sağlayacaktır. Unutmayın spor yaptığınız andan itibaren 48 saat boyunca metabolizmanız çok daha hızlı çalışır ve daha çok enerji harcarsınız.
  • Yeşil çay kilo vermeye katkısı kanıtlanmış ender bitkilerden biridir. Metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını arttırır. Bu nedenle günde 3-4 fincan yeşil çay içebilirsiniz.
  • Et porsiyonlarınızın miktarı çok önemlidir. Porsiyon kontrolü sağlamak için ilk günlerde mutfak tartısı kullanabilirsiniz.
  • Yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su çok daha hızlı doymanızı sağlayacaktır. Güne su ile başlayın ve günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.

1400 kalorilik diyet yapanlar, kilo verenler, zayıflayanlar konu altındaki yorum alanından, diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşarak, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?