1500 Kalorilik Diyet Listesi 1 Haftalık Menü

Bugün sizlere 1 haftalık 1500 kalorilik diyet listesi vereceğiz. 1500 kalorilik diyet kimler için uygun, kimler uygulamamalı, bu diyet ile ortalama kaç kilo verilir gibi uzun ama detaylı bilgiler vermeye çalışacağız. Ayrıca 1500 kalorilik beslenme programı ile ilgili yorumları sayfanın alt kısmında bulabilir konuya yorum yapabilirsiniz.

1500 Kalorilik Beslenme

1500 Kalorilik Diyet

Vücudumuzun günlük işlevlerini sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmesi için belirli miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Buna günlük kalori ihtiyacı denilir.

Alınan bu enerjiyi, vücut fiziksel işlevlerini (sindirim sisteminin çalışması, kan akışı vb.) yerine getirmek için, besinleri parçalamak için ve diğer fiziksel aktiviteleri (yürümek, yemek yemek vb.) yerine getirmek için kullanır.

Kişi eğer günlük kalori ihtiyacının altında enerji alırsa vücut otomatik olarak depolamış olduğu yağları harcamaya başlar ve bu durumda kilo kaybı yaşanmış olur.

1500 Kalorilik Beslenme Programı

Beslenme Programı

Kişilerin günlük kalori ihtiyaçları yaşa, cinsiyete, boya, vücut ağırlığına, kas-yağ dengesine göre değişiklik gösterebilir. Elbette en önemli etkenlerin başında bazal metabolizma hızı gelir.

Yine yukarıda belirtilen faktörlere bağlı olarak kişinin bazal metabolizma hızı yani enerji harcama hızı değişiklik gösterebilir. Daha detaylı bilgi için “Bazal Metabolizma Nedir” adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

Kimler 1500 Kalorilik Diyeti Uygulayabilir?

Günlük ihtiyacı 2000-2500 kalori arası olan ve herhangi bir sağlık problemi olmayan herkes 1500 kalorilik örnek diyet listesini rahatlıkla uygulayabilir. Ayrıca kilo verme sürecini tamamlamış ve kilosunu korumaya çalışan herkes de gönül rahatlığı ile 1500 kalorilik diyeti uygulayabilir.

1500 Kalorilik Diyet Kimler İçin Uygun Değildir?

Herhangi bir sağlık problemi olan kişiler, çocuklar, hamileler, diyabetik hastaları, kronik hastalığı olanlar, emziren bayanlar, ağır işte çalışan kişiler 1500 kalorilik beslenme programı öncesinde bir uzmandan yardım almalıdır. Bu durumların birini yaşayan kişilerin uzman gözetiminde diyet yapmaları çok daha sağlıklı olacaktır.

1500 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

1500 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir

1500 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir

1500 kalorilik diyet programı kişinin bazal metabolizma hızına, yaş, cinsiyet, vücut yağ oranı gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak haftada 0,5-1 kilo arası kilo verdirir.

Yine günlük yapılan egzersiz ve fiziksel aktiviteye göre hafta 2, ayda 8 kg kadar kilo kaybı yaşayabilirler.

1500 Kalorilik Diyet Listesi

1500 kalorilik diyet listesi vücudun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat, yağ ve sebze grubu besinleri dikkate alarak 1 haftalık örnek menü hazırlanmıştır.

1500 Kalorilik Yemek Listesi

1500 Kalorilik Diyet Listesi

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 2 ceviz
  • 1/2 bardak süt

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 3 adet kuru kayısı
  • 2 adet ceviz

Akşam Yemeği:

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • Yarım simit
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 10 badem
  • 1 bardak ayran

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 1 elma
  • ½ bardak süt

Akşam yemeği:

  • 4 adet ızgara köfte
  • 1 kase kırmızı mercimek çorbası
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost
  • 5 zeytin

Ara öğün:

  • 3 kuru kayısı
  • 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

  • Ton balıklı salata ya da bir büyük ızgara balık (100 gram yağı süzülmüş)
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 10 badem
  • 1 kuru incir
  • 2 kuru kayısı

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet
  • 2 dilim kepek ekmek
  • Domates, salatalık
  • 5 zeytin

Ara öğün:

  • 10 tane tuzsuz badem ya da fındık
  • 1 kaşık kuru üzüm
  • 3 kuru kayısı

Öğle Yemeği:

  • 1 orta boy patates ile hazırlamış patates salatası (marul, soğan, domates, salatalık, limon vb.)
  • 1 kase yoğurt

Ara öğün:

  • 3 adet diyet bisküvi
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 peynirli poğaça
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 1 diyet üçgen peynir
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 1 çay bardağı leblebi
  • 1 kaşık kuru üzüm
  • 3 kuru kayısı

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 2 kuru kayısı
  • 2 ceviz

Akşam yemeği:

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin

Ara öğün:

  • 2 ceviz
  • 2 kuru kayısı
  • Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuklu mantar sote
  • 1 kase yoğurt
  • 2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

  • 2 kare bitter çikolata
  • Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 3 kaşık müsli
  • 1 bardak süt
  • 3 kuru kayısı
  • 2 ceviz
  • 1 kaşık kuru üzüm

Ara öğün:

  • 3 adet diyet bisküvi
  • 2 ceviz

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • Yarım simit
  • 1 dilim az yağlı peynir
  • 1 bardak ayran

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon semizotu yemeği ya da etsiz olmak kaydı ile istediğiniz bir sebze yemeği
  • 1 bardak ayran
  • 1 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

1500 Kalorilik Diyet Programı Önerileri

  • Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Bu nedenle gün içinde 3-4 fincan şekersiz yeşil çay tüketmeye özen gösteriniz.
  • Meyve porsiyonlarında isteğe bağlı olarak aynı kalori değerine sahip meyveler ile değişim yapabilirsiniz. Örneğin 1 elma yerine yarım muz tercih edebilirsiniz. Ancak elma, armut gibi posalı meyveler sizi uzun süre tok tutacaktır.
  • Yemeklerinizi pişirirken mümkün olduğu kadar az yağ kullanmaya özen gösteriniz. Katı yağ kullanmaktan kaçınınız.
  • Bir gün önceden yemeklerinizi planlarsanız diyetinizi bozmadan uzun süre sağlıklı bir şekilde diyetinize devam edebilirsiniz.
  • Öğlen ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsiniz.
  • Meyvenin yanında protein tüketmeye özen gösteriniz. Çünkü protein meyvedeki şekerin yağa dönüşmesini önler.
  • 1500 Kalorilik Diyet Listesine devam ederken haftada 4-5 gün 45-60 dakikalık spor yapmaya özen gösteriniz. Spor hem daha fazla enerji harcamanızı sağlar hem de metabolizma hızınızı arttırır.
  • Yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su yemek esnasında fazla yemenizi engeller. Ayrıca daha çabuk doygunluk hissetmenizi sağlar.
  • Sebze yemeklerinin 1 porsiyonu 4 dolu dolu yemek kaşığı kadardır. Onun yerine yarım yemek kaşığı yağ eklenmiş salata da tercih edebilirsiniz.
  • Canınız çok fazla tatlı çekerse herhangi bir ara öğününüzde 1-2 top dondurma tercih edebilirsiniz.

1500 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?