1700 Kalorilik Diyet Listesi 1 Haftalık Menü

Bugün, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına sahip, 1700 kalorilik diyet listesi hakkında detaylı bilgiler vereceğiz. Günlük 1700 kalorilik diyet 7 günden oluşmakta ve 1 ay süre ile rahatlıkla uygulanabilir.

Kilo Vermeyi Etkileyen Bazı Etkenler

Kalori, vücudumuzun besinleri parçalarken açığa çıkan enerjidir. Her besin türünün sahip olduğu enerji miktarı değişiklik gösterir. Örneği 1 gram karbonhidrat ve protein 4 kalori, 1 gram yağ ise yaklaşık olarak 9 kaloriye sahiptir.

Örneğin peynir içeriğinde hem karbonhidrat hem de yağ barındıran bir besindir. Seçmiş olduğumuz peynirin içeriğindeki yağ oranı arttıkça enerji değeri de artış gösterecektir.

1700 Kalorilik Beslenme

1700 Kalorilik Diyet

Vücudumuz günlük fizyolojik ihtiyaçlarını karşılayabilmek için belirli miktarda enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjinin büyük bir kısmını kalbin atması, sindirim ve dolaşım sisteminin çalışması gibi kendi günlük işlevleri için kullanır.

Bir kısmını besinleri parçalamak için kullanır. Kalan kısmını ise yemek yapmak, yürümek ya da spor yapmak gibi fiziksel aktiviteler esnasında kullanır.

Ancak her bireyin günlük kalori ihtiyacı farklılık gösterebilir. Özellikle bazal metabolizma hızı, yaş, cinsiyet, boy, kilo, vücut kas-yağ oranı, gibi faktörler kişinin günlük kalori ihtiyacını belirleyen en önemli etkenlerdir.

Ayrıca hamilelik ya da emzirme dönemi gibi özel dönemlerde de bayanların kalori ihtiyaçlarında ciddi bir artış gözlenmektedir.

Kişi günlük enerji ihtiyacı kadar kalori alırsa kilosunu korumuş olur ancak fazla enerji alırsa vücut bunu ileride kullanmak üzere depolama eğilimine girer.

1700 Kalorilik Diyetle Zayıflayanlar

1700 Kalorilik Diyet Yapanlar

Tersten bakacak olursak bir kişi günlük ihtiyacından az kalori alırsa bu defa da vücudu depolardan harcamaya başlayacaktır. İşte bu nedenle kalori kısıtlaması yapmak kilo verme aşamasında en etkili yöntemdir.

1700 kalorilik diyet listesi, sizin sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenip, sağlıklı ve hızlı kilo vermeniz amacıyla hazırlanmıştır. Ancak 1700 kalorilik diyet uygulaması öncesi, günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz ve bu diyetin size uygun olup olmadığını bilmeniz gerekmektedir. Aksi takdirde ihtiyacınızın üzerinde kalori alırsanız kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz.

1 kg yağ kütlesinin vücudumuzdan uzaklaşması için kişinin ya 7000 kalori az alması ya da 7000 kaloriyi fazladan harcaması gerekmektedir.

1700 Kalorilik Diyet İle Kaç Kilo Verilir?

Kilo verenler üzerinde yapılan araştırmalar, sağlıklı ve kalıcı kilo verme konusunda günlük kalori ihtiyacınızdan 500 ila 1000 kalori arasında kısıtlama yapılmasını ve haftada 3-4 gün egzersize zaman ayırmanız gerekliliğinden bahsediyor.

1700 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir

1700 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir

Aşağıda özel olarak hazırlanmış 1700 kalorilik diyet ile bir kişi günlük alması gereken enerji miktarından 500 kalori azaltarak ve spor yolu ile de bir miktar enerji harcayarak haftada 1- 1,5 ayda 5-6 kilo rahatlıkla verebilir.

1700 Kalorilik Diyet Listesini Kimler Uygulayabilir?

Herhangi bir sağlık problemi olmayan ve günlük kalori ihtiyacı 2200-2700 arası olan kişiler 1700 kalorilik diyet programını uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirler. Ayrıca günlük kalori ihtiyacı 1700 kalori olan kişiler mevcut kilolarını korumak için de uygulayabilir.

1700 Kalorilik Diyet Kimler İçin Zararlıdır?

Başta diyabet ve kalp hastaları olmak üzere sürekli ilaç kullanması gerekenler, yaşı ilerlemiş yaşlılar, ergenlik dönemindeki gençler ve beden kitle indeksi 30 kg/m2 ve üzerinde olan kişilerin 1700 kalorilik beslenme programını uygulaması sağlıklı değildir.

Ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde olan kişilerin de doktor onayı olmadan 1700 kalorilik diyet listesini uygulaması sakıncalı olabilir.

1700 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet yapanlar, uygulayacakları programın zorluğundan sıklıkla dert yanmakta ve zorlanmaktadır. Bu diyet planı hiç zorlanmadan ve her gün farklı besinler tüketebileceğiniz özel bir programdır. Daha önce 1700 kalorilik diyet yapanlar ve başarısız olanlar bu programla kaldıkları yerden devam edebilir.

1700 Kalorilik Beslenme Listesi

1700 Kalorilik Diyet Listesi

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 1 elma ya da 1 porsiyon herhangi bir meyve
  • 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 5 ızgara köfte
  • 1 bardak ayran
  • 2 dilim kepek ekmek
  • Salata

Ara öğün:

  • 4 adet kuru kayısı
  • 10 badem

Akşam Yemeği;

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 yumurta ve 2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 15 tane tuzsuz badem ya da fındık
  • 3 kuru kayısı

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 1 armut
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost
  • 5 zeytin
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

  • 10 badem
  • 1 kuru incir
  • 2 kuru kayısı

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 3 kuru kayısı
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • Yarım simit
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 1 kaşık kuru üzüm
  • 3 kuru kayısı
  • Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

  • Izgara Tavuk (150 gr)
  • Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi)
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 1 elma
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 6 kaşık müsli
  • 1 bardak süt
  • 3 kuru kayısı
  • 1 kaşık kuru üzüm

Ara öğün:

  • Çeyrek simit
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon etli (kıymalı) sebze yemeği (ıspanak, karnabahar, türlü, fasulye vb.)
  • 1 bardak ayran
  • 1 dilim kepek ekmek
  • Salata

Ara öğün:

  • 2 ceviz
  • 2 kuru kayısı
  • Yarım bardak süt

Akşam yemeği:

  • ½ porsiyon sebze yemeği
  • 3 adet ızgara köfte
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 porsiyon meyve

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin

Ara öğün:

  • 10 badem ceviz
  • Yarım muz
  • Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş)
  • 1 kase mercimek çorbası

Ara öğün:

  • 2 kare bitter çikolata
  • Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon tavuk sote
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 peynirli poğaça
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 1 diyet üçgen peynir
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • ½ kase yoğurt ya da ½ bardak süt
  • 1 porsiyon meyve
  • 2 ceviz

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk ya da balık tüketilebilir)
  • 4 kaşık bulgur pilavı
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 3 adet diyet bisküvi
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği
  • 1 kase çorba (yağsız ya da çok az yağ ile pişirilmesi tavsiye edilir)
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1/2 kase yoğurt

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

1700 Kalorilik Diyet Listesi İçin Öneriler

  • Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında değişim yapabilirsiniz. Ancak günlük almanız gereken protein miktarını mutlaka tüketmelisiniz.
  • Yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su daha hızlı doymanızı sağlayacaktır.
  • Yemeklerin pişirilme şekli çok önemlidir. Fazla yağ kullanılarak özellikle kızartılarak pişirilen yiyeceklerin besin değerleri kaybolacak ve sadece size kilo aldırmaya yarayacaktır. Bu nedenle sebze yemeklerinde 2 yemek kaşığı sıvı yağ kullanıp, et türü yiyecekleri mümkün olduğu kadar ızgara ya da haşlama tüketmeye özen gösteriniz.
  • Ara öğünlerde tüketmiş olduğunuz meyvenin yanında tüketilen süt yoğurt gibi protein türü yiyecekler meyvenin şekerinin yağa dönüşmesini önler. Bu nedenle kalori kısıtlaması yapmak adına bu yiyecekleri yememezlik yapmayınız.
  • Ara öğünleri ana öğünden 2 saat önce tüketmeye özen gösteriniz.
  • Günde en azından 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösteriniz.
  • Yeşil çay metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir bu nedenle günde 4-5 fincan yeşil çay içmeye özen gösteriniz.
  • Spor yapmak hem vücudunuzun sıkılaşmasını sağlar hem de metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle haftanın 4-5 günü 45-60 dakika süren düzenli bir sporu yapmayı alışkanlık haline getiriniz.
  • Elma, şeker pancarı, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, sarımsak, greyfurt, limon, marul, mango, soğan, ıspanak, kabak ve şalgam negatif kalorili besinler denilen besinlerdir. Yani vücut besinleri parçalarken içeriğindeki kaloriden daha fazla enerji harcar. Bu nedenle diyetinizde bu besinleri dilediğiniz kadar haşlama ya da çiğ olarak tüketebilirsiniz.

1700 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?