2100 Kalorilik Diyet Listesi

2100 kalorilik diyet 7 günlük olacak şekilde özel olarak düzenlenmiştir. Bu diyet sayesinde sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı yaşarken, günlük kalori ihtiyacı 1200-1400 kalori arasında olan kişiler kilo alma programı olarak ta uygulayabilir.

Yine sporcu diyeti olarak ya da günlük aktivite düzeyi yüksek olan bireylerde 2100 kalorilik beslenme programını sağlıklı biçimde uygulayabilir mevcut kilolarını koruyabilir.

2100 Kalorilik Diyet Listesi Kimler İçin Uygundur?

2100 kalorilik diyet listesi programını günlük ihtiyacı 2600–3000 kalori olan kişiler rahatlıkla uygulayabilirler. Ayrıca kilo vermek yerine kilo almak isteyen ve günlük kalori ihtiyacı 1500 ve altı olan kişiler de sağlıklı bir şekilde kilo alabilirler.

2100 Kalorilik Diyet Kimler İçin Risklidir?

Bu diyet listesi oldukça sağlıklı bir diyet listesidir. Ancak hamileler, lohusalar ve emziren anneler diyabetik diyabet yani şeker hastaları, kalp ve damar hastalığı bulunanlar, tansiyon hastaları ve kronik hastalığı olan kişiler herhangi bir programa başlamadan önce doktor tavsiyesi alması faydalı olacaktır.

NOT: Değişen yaşam şartları, teknolojik gelişmeler, hazır yiyeceklere olan düşkünlüğün artması ve stres gibi etkenler kişilerin her geçen gün biraz daha kilo almasını tetiklemektedir. Alınan fazla kilolar da kişilerde hem fizyolojik hem de psikolojik sorunlara neden olmaktadır.

Özellikle karın bölgesi çevresinde oluşan yağlanma kalp hastalığı gibi hastalıkların en önemli tetikleyicisi sayılmaktadır. Çünkü iç organlar yoğun olarak bu bölgede vardır ve direk organların sağlıklı çalışmasını etkilemektedir.

Kilo problemi yaşayan kişiler elbette hızlı bir şekilde kilo vermek isterler. Ancak hızlı kilo vermek beraberinde pek çok sağlık problemini getirmektedir. Örneğin bağışıklık sistemi çökmekte ve kişi basit soğuk algınlığı gibi hastalıkları bile zor atlatmaktadır.

Ayrıca vücuttaki kas-yağ dengesi bozulmakta ve çoğunlukla hızlı kilo kayıplarında kas kaybı yaşanmaktadır. Bu nedenle kilo vermek isteyen kişiler hızlı kilo vermekten öte kalıcı ve sağlıklı kilo vermeyi kendilerine hedef edinmelidirler.

2100 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük alınan 2100 kalorilik bu beslenme planı kaç kilo veya kaç gram eşdeğerdir dip not olarak belirtmekte fayda var. 2100 kalori yaklaşık 300 gram eder.

Bu beslenme programında, günleri ve öğünleri denk gelecek şekilde siz de yeniden şekillendirebilirsiniz. Akşam ve öğle yemeklerinin de yerlerini değiştirebilirsiniz. Dilerseniz şimdi günde 2100 kalori nasıl alınır hep birlikte bakalım.

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

• 3 dilim kepek ekmek
• 2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gr)
• 1 haşlanmış yumurta
• Domates, salatalık
• 2 tatlı kaşığı bal ya da reçel

Ara öğün:

• 1 elma
• 10 badem

Öğle Yemeği:

• 8 adet yağsız ızgara köfte
• 2 dilim kepek ekmek
• 1 bardak ayran
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış salata

Ara öğün:

• 4 ceviz
• 1 bardak süt

Akşam yemeği:

• 2 dilim kepek ekmek
• 1 porsiyon etli sebze yemeği
• 1 bardak ayran
• 1 kase çorba (örneğin sebzeli tavuk suyu çorba)

Ara öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt
• 1 porsiyon meyve

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

• 2 yumurta ile hazırlanmış menemen
• 3 dilim kepek ekmek
• 2 tatlı kaşığı bal ya da reçel

Ara öğün:

• 10 badem
• 1 elma

Öğle Yemeği:

• 1 porsiyon kıymalı makarna
• 1 bardak ayran

Ara öğün:

• 1 elma
• 3 ceviz

Akşam yemeği:

• 300 gram ızgara balık
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
• 2 dilim kepek ekmek
• 1 bardak meyve suyu

Ara öğün:

• 3 top dondurma veya 1 adet çikolatalı gofret ya da sütlü tatlı

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

• 3 adet kuru kayısı
• 10 badem
• 2 ceviz
• 1 kuru incir
• 2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gram)
• 2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

• 3 adet kepekli bisküvi
• 1 bardak süt
• 1 elma

Öğle Yemeği:

• 3 adet kıymalı biber dolması
• 1 kase yoğurt
• 1 muz

Ara öğün:

• 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış yağsız kaşarlı tost
• 1 bardak ayran

Akşam yemeği:

• 1 porsiyon tavuklu mantar sote
• 2 dilim kepek ekmek
• 1 kase yoğurt
• 1 elma

Ara öğün:

• 1 bardak süt
• 3 ceviz

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

• 1 dilim az yağlı beyaz peynir (50 gram) ve 2 yumurta ile hazırlanmış omlet
• 3 dilim kepek ekmek
• Domates, salatalık

Ara öğün:

• 1 bardak ayran
• 3 adet kepekli bisküvi
• 1 elma

Öğle Yemeği:

• 200 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk
• 6 kaşık bulgur pilavı
• 1 bardak ayran
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış bol yeşillikli salata

Ara öğün:

• 2 kare bitter çikolata
• Yarım bardak süt ile hazırlanmış şekersiz kahve

Akşam yemeği:

• 1 porsiyon etsiz sebze yemeği (karnabahar, brokoli, ıspanak, semizotu, pırasa vb.)
• 1 kase yoğurt
• 2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt
• 1 elma
• 1 ceviz

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

• 2 dilim kepek ekmek ve kaşar peynir ile hazırlanmış yağsız tost
• 1 muz
• 1 bardak süt

Ara öğün:

• 10 badem ya da 10 fındık
• 3 adet kuru kayısı ya da 1 kuru incir
• 1 elma

Öğle Yemeği:

• 1 porsiyon kuru fasulye
• 1 kase yoğurt
• 4 kaşık bulgur pilavı

Ara öğün:

• Yarım Simit
• 1 bardak ayran

Akşam yemeği:

• 300 gram ızgara balık
• 2 dilim kepek ekmek
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata

Ara öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt
• 1 armut

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

• 1 simit
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 haşlanmış yumurta
• Domates, salatalık, yeşillik

Ara öğün:

• 1 bardak süt
• 1 elma

Öğle Yemeği:

• 2 adet lahmacun
• 2 bardak ayran
• Salata (domates, salatalık, marul, soğan)

Ara öğün:

• 1 bardak ayran
• 10 badem
• 1 muz

Akşam yemeği:

• 1 porsiyon etsiz sebze yemeği
• 4 kaşık bulgur pilavı
• 1 bardak ayran

Ara öğün:

• 1 bardak tarçınlı süt
• 3 ceviz

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

• 1 yumurta
• 1 diyet üçgen peynir
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• Domates, Salatalık
• 1 poğaça

Ara öğün:

• 1 bardak süt
• 3 kuru kayısı

Öğle Yemeği:

• 8 adet yağsız ızgara köfte
• 2 dilim kepek ekmek
• 1 bardak ayran
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış salata

Ara öğün:

• 1 bardak süt
• 1 muz

Akşam yemeği:

• 160 gram ton balığı ile hazırlanmış ton balıklı salata
• 1 bardak ayran
• 2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

• 3 top dondurma

2100 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler veya kilo alanlar konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.