Ton balıklı sandviç tarifi, diyet listelerinde, ana öğün yemek alternatiflerinden bir tanesidir. Ton balıklı sandviç tarifi içerisinde sağlıklı besinler yer almaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, beslenme programında o gün için fazla ekmek tüketilmemelidir.
Ton balıklı sandviç A, C, K vitaminlerinin yanı sıra bol protein, lif ve zengin mineraller içermektedir. Besleyiciliği yüksek bu tarifin kalori ve besin değerlerine daha yakından bakalım.
Konu Başlıkları
Ton Balıklı Sandviç Kaç Kalori
- Normal sandviç ekmeği ile 1 porsiyon ton balıklı sandviç 396 kalori.
- Çavdar ekmeği ile yapılan 1 porsiyon ton balıklı sandviç 271 kaloridir. Tercihen çavdar ekmeği ile tüketmeye özen gösteriniz.
Besin Değerleri
1 porsiyon sandviç ekmeğine göre besin değerleri;
- Karbonhidrat: 41.1 (g)
- Protein: 20.64 (g)
- Yağ: 16.36 (g)
- Lif: 5.35 (g)
- Kolesterol: 55.69 (mg)
- Sodyum: 1523.57 (mg)
- Potasyum: 635.97 (mg)
- Kalsiyum: 77.28 (mg)
- A Vitamini: 331.97 (iu)
- C Vitamini: 21.38 (mg)
- Demir: 3.01 (mg)
2 dilim çavdar ekmeğine göre besin değerleri
- Karbonhidrat: 33.37 (g)
- Protein: 16.03 (g)
- Yağ: 7.81 (g)
- Lif: 5.43 (g)
- Kolesterol: 26.99 (mg)
- Sodyum: 703.73 (mg)
- Potasyum: 537.51 (mg)
- Kalsiyum: 168.97 (mg)
- A Vitamini: 241.48 (iu)
- C Vitamini: 42.43 (mg)
- Demir: 2.5 (mg)
Gerekli Malzemeler
- 1 adet sandviç ekmeği ya da 2 dilim orta kalınlıkta çavdar ekmeği
- 80 gram ton balığı
- 2-3 dilim ince dilimlenmiş beyaz peynir
- 1 adet küçük boy domates veya 3-4 adet çeri domates
- 1 adet salatalık
- 1 adet sivri yeşil biber
- 1-2 yaprak marul
- 1 tatlı kaşığı mayonez
Ton Balıklı Sandviç Tarifi
- Sandviç ekmeğini ortadan ikiye açalım.
- Her iki iç kısmına 1 tatlı kaşığı mayonezi ince bir tabaka şeklinde sürelim.
- 1-2 yaprak marulu birkaç parçaya bölerek sandviç ekmeğinin arasına yerleştirelim.
- 1 adet domatesimizi söğüş şeklinde dilimleyip, marulların üzerine sıralayalım.
- Ton balıkların yağını iyice süzdürdükten sonra, domateslerin üzerine yerleştirelim.
- 2-3 adet beyaz peynir dilimlerini, ton balıklarının üzerine sıralayalım. İsteğe bağlı olarak kaşar peyniri de kullanabilirsiniz.
- Peynirlerin üzerine, kabukları soyulmuş ve söğüş biçiminde dilimlediğimiz salatalıklar ile 1 adet sivri yeşil biberimizi 3-4 parçaya ayırıp yerleştirelim.
- Ton balıklı sandviç tarifi bu kadar arkadaşlar. Sadece yemesi kaldı. Afiyet olsun