Kapsamlı Boy Uzatma Rehberi (Egzersizler)

Siz de boyunuzdan şikayetçisiniz ve boyunuzu uzatmak mı istiyorsunuz? Biz de bu yazımızda boy uzatma egzersizlerine, boy uzatan yiyeceklere, boy uzatma ameliyatı gibi birçok konuya değindik.

Dilerseniz hemen başlayalım.

Boy Uzatma

Ülkemizde yapılan araştırmalara göre nüfusumuzun %60’ının boyundan hoşnut değildir. Bu yüzden birçok kişide ‘’boy nasıl uzar’’ , ”boy nasıl uzatılır”, ‘’boy uzatma egzersizleri’’ ve ‘’boy uzatma yolları nelerdir’’ gibi pek çok soru karşımıza çıkar.

Boy uzatma konusu aslında sadece fiziksel bir olgu değildir. Bunun içerisine beslenme, uyku, egzersiz gibi birçok konu da girer. %75 genetik faktörler etkilidir geri kalan %25’in içine ise beslenme, spor ve alışkanlıklarımız girmektedir.

Boyumuz aslında 19-22 yaşımıza kadar uzamaktadır çünkü büyüme plaklarımız bu yaştan sonra kapanmaktadır. Kızlarda bu yaş daha erken, erkeklerde ise daha geçtir. Sadece spor ve esneme ile birkaç cm daha uzayabilirsiniz.

Boy Nasıl Uzar?

Boy kemiklerimizde bulunan büyüme plakları sayesinde uzar ve bu plaklar kapandıktan sonra uzama olmamaktadır. Bu plaklar genel olarak 19-22 yaş aralığında kapanmaktadır.

Yani kemiğimizin uzaması ile boyumuz uzamaktadır.

Boyum Kısa Mı?

Boy özellikle ergenlik çağından itibaren çoğumuzu düşündüren bir konudur. Boyunuzu çevrenizdeki kişilere bakarak kısa veya uzun şeklinde belirtmeniz doğru değildir.

Ülkemizde 2004 ve 2006 yılları arasında yapılan araştırmalara göre erkeklerin ortalama boyu 172.6, kadınlarda ise 161.4 şeklindedir.

Vücut Kitle İndeksinizi hesaplamak için tıklayın.

En uzun ırk olarak seçilen Hollandalılarda ise ortalama erkek boyu 1.84, kadınlarda ise 1.71’dir.

Ortalamaya göre en uzun erkekler

  1. Hollanda
  2. Belçike
  3. Estonya
  4. Letonya
  5. Danimarka

62) Türkiye şeklindedir.

Ortalamaya göre en uzun kadınlar

  1. Letonya
  2. Hollanda
  3. Estonya
  4. Çek Cumhuriyeti
  5. Sırbistan

79) Türkiye şeklindedir.

Boy Uzamasına Etki Eden Faktörler Nelerdir?

  • Beslenme: Düzenli ve çeşitli beslenme oldukça önemlidir.
  • Doğum Ağırlığı
  • Genetik Faktörler: Anne ve babamızın genleri boyumuzun habercisidir.
  • Etnik Kökenimiz
  • Egzersiz

Boy Uzatma Yöntemleri Nelerdir?

Egzersiz

Boy uzatmak için veya uzaması için egzersiz çok önemli bir yere sahiptir.

Duruş (Postür) Bozuklukları:

Duruş bozukluğunuz yüzünden olduğunuzdan daha kısa görünebilirsiniz. Bunlara örnek olarak kifotik postür verilebilir.

Bu tarz bir duruş bozukluğunuz varsa doğru bir postür analizi ile fizyoterapist eşliğinde pilates yaparak duruşunuzu düzeltebilirsiniz.

Boy Uzatma Egzersizleri (Hareketleri)

Boy uzatma yolları, boy uzatma teknikleri veya boy uzatma egzersizlerini merak ediyorsanız sizler için onları da derledik.

Peki boy uzaması için ne yapılmalı ? Evde bu hareketleri deneyebilirsiniz.

Uyku Pozisyonu

Uyku pozisyonu sanıldığının aksine önemli bir yere sahiptir. Omursa sağlığı ve omurga açıklığı için yapılmaktadır.

  • Kişi görselde görüldüğü gibi sırtüstü uzanır.
  • Ayaklarını aşağıya doğru gerdirir.
  • Burada 10 sn bekler ve bırakır.
  • Tekrar bu hareketi gerçekleştirir. (Hareket 3-5 set tekrarlanır.)

Yüzme Hareketi

Görselden biraz daha farklı olan bir harekettir.

  • Kişi yüzüstü uzanır.
  • Ellerini ve ayaklarını olabildiğince uzatır.
  • Baş yere bakacak.
  • Sağ kol ve sol bacak kaldırılır, daha sonra da sol kol ve sağ bacak kaldırılarak yapılır.
  • 10 – 12 tekrar ile 3-4 set tekrar edilir.

Ters Kambur Hareketi

  • Kişi ellerinin üzerinde yüzüstü uzanır.
  • Sırt kasları ile birlikte kafasını arka gövdesine doğru gerer ve burada 10 sn bekler.
  • Bekledikten sonra gevşer ve hareketi tekrar yapar.
  • 3-4 set tekrar edilir.

Esneme Hareketi

  • Kişi ayaktadır ve ellerinde bulunan cismi (pilates topu, küçük top, sopa) yukarı doğru uzatır.
  • İlk önce 10 sn dümdüz yukarıya uzanın.
  • Daha sonra sola doğru, daha sonra da sağa doğru uzanın.
  • Her uzanmada 10 sn beklenir.
  • 3-4 set yapılır.

İp Atlama

İp atlama her ne kadar basit ve çocukça bir egzersiz olarak görülse de oldukça önemlidir.

  • Yumuşak bir zeminde yapmalısınız.
  • İlk başta 20-30 tekrarla başlanılıp yavaş yavaş arttırılmalıdır.

Bel ağrısı bulunan kişiler yapmamalıdır.

Baş Üstü Uzanma

  • Kişi sırt üstü uzanır.
  • Yavaşça ayaklarını kaldırarak yukarı doğru uzanır.
  • Hareketi yaparken bel ellerle birlikte desteklenir.
  • Burada 10 sn. beklenir ve yavaşça aşağıya inilir.
  • 3-4 tekrar yapılır.

Boyun ağrısı, bel ağrısı olan kişiler için kontraendikedir.

Sağlıklı Yaşam için Egzersiz Hareketleri makalemizden de bilgi sahibi olabilirsiniz.

Beslenme:

Özellikle ergenlik döneminde boy uzatmaya çalışan kişiler beslenmelerine dikkat etmelidir. Oldukkça dengeli ve çeşitli beslenmelidirler. Güne iyi bir kahvaltı ile başlanmalıdır.

Vitamin ve minerallere de önem verilmelidir.

Peki bu besinler nelerdir?

Boy Uzatan Yiyecekler

Ergenlik dönemini geçmiş kişilerin de aslında dikkat etmesi gereken besinlerdir en azından bulunan boyumuzun kısalmasını önlemeliyiz.

Kalsiyum (Ca), Magnezyum (Mg), Fosfor (P) ve D vitamini kemiğimizin sağlığı için çok önemlidir.

  • Süt
  • Tavuk
  • Fasulye
  • Badem
  • Yoğurt
  • Patates (Tatlı)
  • Yumurta (Köy Yumurtası alınabiliyorsa)
  • Meyve (Çilek, yaban mersini, böğürtlen..)
  • Balık (Somon): Balıkların sırtnda bulunan siyah kısım vardır. Bu kısım boy uzatma için oldukça etkilidir.

Sağlıklı Beslenme için 9 Pratik Öneri makalemizden de bilgi sahibi olabilirsiniz.

Prof. Dr İbrahim Saraçoğlu Boy Uzatma Kürü

  • Melisa Çayı
  • Biberiye

Hazırlanışı:

Boyunun uzamasını isteyen kişi eğer bir kızsa, melisa çayını kaynamış bir su içerisinde 10 dakika bekleterek demler.

Eğer erkekse biberiye çayını kaynamış suyun içerisinde 10 dakika bekleterek demler.

Karışım ılıdıktan sonra haftada 1 gün tüketilmelidir.

Not: Her ihtimali göz önünde bulundurarak doktor onayı olmadan tüketilmemelidir.

Uyku:

Uykunun kaliteli olması ve süresi gelişme için çok önemlidir.

Uyku sırasında hormon salgısı arttılır ve hormonlar boy uzamasında en büyük etkenlerden birisidir. Büyüme hormonu dediğimiz hormon buna örnektir ve en iyi uyku sırasında salgılanır. Bu yüzden uykumuzun düzenli olmasına ve verimli olmasına dikkat edilmelidir.

İdeal Uyku Süreleri Nelerdir?

0 – 3 ay bebekler için: 14 – 17 saat

3 – 11 ay bebekler için: 12 – 17 saat

1 – 2 yaş bebekler için: 11 -14 saat

3 – 5 yaş çocuklar için: 10 – 13 saat

6 – 13 yaş çocuklar için: 9 – 11 saat

14 – 17 yaş gençler için: 8 – 10 saat

18 – 64 yaş yetişkinler için: 7 – 9 saat

Boyunuzun Uzun Gösteren Kıyafet Hileleri Nelerdir?

  1. V yakalı kıyafetler kişiyi uzun gösterir.
  2. Derin yırtmaçlı elbiseler kişiyi uzun gösterir.
  3. Yüksek bel pantolonlar bacak boyunuzu olduğundan daha uzun gösterir.
  4. Geniş paçalı pantolonlar bacak boyunuzu olduğundan daha uzun gösterir.
  5. Kısa bluzler kişiyi daha uzun gösterir.
  6. Dikey çizgili desenlere sahip kıyafetler kişiyi uzun gösterir.
  7. Kıyafetlerinizin tek renk olması da daha uzun gösterir.

Boy Uzatma Ameliyatı Nedir? Nasıl Yapılır?

Boy uzatma yönteminin bir de cerrahi kısmı vardır. Bu işlem kişinin kendi kemiği, bağları, kan damarları, bağları ve sinirleri ile yeni kemik oluşturularak yapılan bir ameliyattır. Vücudun başka bir yerinden kemik alımı yapılmaz.

Boy uzatma ameliyatı, bacak uzunluğunun arttırılarak yapıldığı bir ortopedik cerrahi bir operasyondur. Sadece bacaklarda değil, kollarda da uygulanabilmektedir.

Kemiğin kesilmesi ve kesilen kısımların uçlarındaki boşluklara genişletmek için harici veya dahili fiksatörle uygulanır.

Her gün çok az miktarda genişletilir ve genişletilen kısımların arasında yeni kemik oluşumları ile kişinin boyunun uzaması sağlanmış olur. Buna da distraksiyon osteogenezi denir.

Bu işlem 3-4 yaşından itibaren yapılabilmektedir. 8 cm’e kadar uyluk veya kaval kemiğine yapılan işlem yeterlidir fakat 10 cm’den fazla bir uzama isteniyorsa iki kemiğe de yapılmaktadır.

Boy Uzatma Ameliyatı Ne Kadar Sürer?

Cerrahi işlemler 1.5 – 2 saat sürmektedir. 2 gün sonra hastaneden taburcu edilir.

İyileşme sürecinin bitmesi ve cihazların çıkarılması kişinin yaşına, ameliyatta kullanılan tekniklere ve birçok şeye göre değişmektedir. Fakat 5 cm gibi bir uzama yetişkinlerde yaklaşık 4-6 ay arasında değişmektedir.

Boy Uzatma Ameliyatı Ücretleri

Boy uzatma ameliyatının fiyatı tekniklere ve doktorlara göre çok değişmektedir. 30 Bin TL’den 200 Bin TL’ye kadar değişkenlik gösterir.

Yorum yapın