Çorba Diyeti Safsatalarına İnanmayın Sağlıklı Olanı Yapın

Diyet endüstrisi, çorba diyeti gibi sadece tek tür “şok“beslenme programlarıyla, hızla büyümekte olup insan sağlığına büyük zararlar vermeye devam ediyor.

Tuzağa Düşmeyin

Özellikle internet kullanımının her geçen gün artması ve bu tür yayın yapan sitelerin ziyaretçi çekmek için attığı başlıklar, yalan yanlış içerikler ve uydurma yorumları ile hızlı kilo vermek isteyen kişileri geri dönüşü mümkün olmayan hastalıklarla karşı karşıya bırakıyor.

Şu hususu herkesin çok iyi bilmesi gerekir. Sadece çorba diyeti listesi ile zayıflayanlar, kilo verenler, 3 günde 5 kilo verdim, 1 haftalık uygulamam sonucunda 7 kilo, 10 kilo eridim diyenler, emin olun külliyen yalan söylüyorlar.

Artık teknolojinin de ilerlemesiyle photoshop programlarıyla oluşturulmuş, diyete başlamadan “öncesi” ve “sonrası” fotoğrafları paylaşılıyor ki, insanlarda vay canına 1 haftada, 1 ayda 15-20 kilo vermiş bende hemen uygulayım düşüncesini uyandırıp, kendilerine büyük kitleler oluşturma hedeflerine koşar adım ilerliyorlar. Lütfen bu tür tuzaklara düşmeyin.

Bu tür yazıları yazanlarda, sorular sorup cevaplayanlarda aynı kişiler. Kısacası çorba diyeti yapanların yorumları ya da görüşleri değil.

Çorba Diyeti Zararları

Tek tür besin kaynağından oluşan diyetler, kilo kaybını yağ kütlesinden değil, kas ve su kaybı ile sağlamaktadır. Bu durumun başlıca zararları

• • Vücutta sarkma ve genişlemeye
  • Duruş bozukluklarına
  • Deri ve saç dökülmesine
  • Yüksek kolesterole
  • Kalp ritminin bozulmasına
  • Baş ağrısına
  • Sinirliliğe ve yorgunluğa
  • Konsantrasyon bozukluğuna
  • Bulantıya
  • Kabızlığa ve
  • Metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olup, verilen kilodan çok daha fazlasını kısa sürede geri almak gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Çorba Diyeti Nasıl Yapılır?

Çorba diyeti, sadece çorba içerek yapılan bir diyet değildir. En azından sizinle paylaşacağımız diyet sadece çorbadan ve sıvı gıdalardan oluşmamaktadır.

Nasıl yapılır hususuna gelecek olursak, sadece çorba diyetinde değil, tüm diyet planlarında vücudumuzun ihtiyacı olan karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, proteinler, vitamin ve mineraller beslenme listemizde dengeli olarak yer almalıdır.

Bugün sizlerle paylaşacağımız 1 haftalık çorba diyeti örnek menüsünde tüm bu faktörler gözetilerek özenle hazırlanmıştır.

Çorba Diyeti Kimler İçin Uygundur?

Sağlık kontrollerinden geçmiş ve herhangi bir rahatsızlığı olmayan, günlük fiziksel aktivitelerle birlikte bazal metabolizma hızı 2000 kalorinin üzerinde olmayan yetişkinler, birkaç kilo fazlalığı olup kısa sürede kilo vermesi gerekenler bu diyeti 1 haftadan uzun olmamak kaydı ile uygulayabilir.

1 hafta içinde istediğiniz kiloya kavuşamadıysanız diyete 2 hafta ara verip ardından tekrar başlayabilirsiniz. Diyet dışındaki günlerde yediklerinizi ölçülü bir seviyede tutarsanız kilo almadan istediğiniz fiziğe sahip olarak yaşamınızı sürdürebilirsiniz.

Bu Diyet Kimler İçin Risklidir?

Başta diyabetik ve diyabet ilaçları kullanan şeker hastaları, hamileler ve emziren anneler, herhangi bir sağlık problemi olup ilaç kullanan kişiler, kalp, tansiyon hastaları, ergenlik döneminde olan gençler ve yaşı ilerlemiş kişiler bu tür diyetleri uygulamadan önce mutlaka hekimlerine danışmalıdır.

Çorba Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?

Klasik zayıflatan çorba diyeti safsataları gibi 3 günde veya 1 haftada 5 kilo, 7 kilo, 10 kilo verme hayali olanlar ve sağlığı ile bahse girmek isteyenler 1 haftalık çorba diyeti ile bu kiloları maalesef veremeyecekler.

Yukarıda da belirttiğim gibi vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral dengesi göz önüne alınarak hazırladığımız bu diyet ile haftada 1 ila 3 kg arasında kilo verilir.

Kilo verme oranı kişinin bazal metabolizma hızına, günlük hareketlilik düzeyine, yaş, cinsiyet, mevcut kilosu gibi birçok faktöre bağlı olarak değişebilir.

Bu konular hakkında hazırladığım “Bazal Metabolizma Nedir” adlı yazımızda ele almıştım. Bazal metabolizma hızı nedir, kilo vermeye etkisi nedir bilmiyorsanız mutlaka okumalısınız.

Çorba Diyeti

Çorba diyeti listesi 7 günlük olup, 1 hafta uygulandıktan sonra en az 2 hafta ara verilerek tekrar uygulanabilir.

1.GÜN

Kahvaltıda: 1 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim kepek ekmeği + Yeşillik (tere, roka, marul) + 1 fincan bitki çayı

Ara Öğün: Katkı maddesi olmayan şekersiz taze meyve suyu

Öğle Yemeği: 1 kase yağ yakıcı vicdan çorbası + bol yeşillikli salata + 1 dilim kepek ekmeği + 1 kase kaymaksız yoğurt

Ara Öğün: 2 adet ceviz içi + 1 bardak ayran

Akşam Yemeği: 1 dilim kepek ekmeği + 1 kase vicdan çorbası + Ton balıklı salata

Ara Öğün: Mevsimsel bir meyve

2.GÜN

Kahvaltıda: 1 fincan kahve + 1 dilim az yağlı peynir + Domates ve salatalık söğüş + 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt

Öğle Yemeği: 1 kase diyet kabak çorbası + 80 gram haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü + 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: Mevsimsel bir meyve

Akşam Yemeği: 1 adet haşlanmış patates, 1 kase diyet kabak çorbası + Bol yeşillikli salata

Ara Öğün: 1 bardak süt veya ayran

3.GÜN

Kahvaltıda: 3 adet zeytin + 1 dilim az yağlı peynir + 1 adet haşlanmış yumurta + 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün: Mevsimsel 1 adet meyve + 1 bardak ayran

Öğle Yemeği: 1 porsiyon sütlü mantar çorbası + 1 dilim tam buğday ekmeği + 6 yemek kaşığı pırasa yemeği + 1 bardak ayran

Ara Öğün: 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi + 1 adet mevsimsel meyve

Akşam Yemeği: 1 kase sütlü mantar çorbası + 4 adet ızgara köfte + 1 dilim tam buğday ekmeği + 1 porsiyon bol limonlu yeşil salata

Ara Öğün: 5-6 adet fındık içi + 1 bardak ayran

4.GÜN

Kahvaltıda: 1 su bardağı ılık yağsız süt ile 4 yemek kaşığı tam tahıllı şekersiz hazır yulaf gevreği

Ara Öğün: Mevsimsel meyveler ile hazırlanmış 1 bardak meyve suyu

Öğle Yemeği: 1 porsiyon lahana çorbası + 1 porsiyon ızgara balık veya sığır eti + Bol limonlu yeşil salata

Ara Öğün: 1 adet salatalık

Akşam Yemeği: 1 kase lahana çorbası, 6 kaşık etsiz sebze yemeği + 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün: 1 adet ceviz içi + 1 bardak ayran

5.GÜN

Kahvaltıda: 1 dilim kepek ekmek, 1 dilim peynir, çay

Ara Öğün: 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze çorbası + 1 dilim kepek ekmeği + 4-5 kaşık etsiz kuru fasulye veya nohut yemeği

Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt

Akşam Yemeği: 1 porsiyon fırında balık + Bol yeşillikli limonlu salata + 1 dilim kepek ekmeği

6.GÜN

Kahvaltıda: 1 dilim ekmek + 1 porsiyon tarhana veya mercimek çorbası

Ara Öğün: 1 bardak kefir veya ayran

Öğle Yemeği: 1 adet haşlanmış patates + Yeşillik + 1 porsiyon çorba

Ara Öğün: Çay veya kahve + 1 parça bitter çikolata

Akşam Yemeği: 1 Porsiyon çorba + 6 yemek kaşığı etli taze fasulye veya sebze yemeği

Ara Öğün: 1 kase meyveli yoğurt

7.GÜN

Kahvaltıda: Az yağlı peynir ve 2 dilim kepek ekmeği ile yapılmış tost + 1 fincan yeşil çay

Ara Öğün: 1 bardak ayran veya kefir

Öğle Yemeği: 1 dilim kepek ekmeği + 1 kase sebzeli tavuk suyu çorba + Bol limonlu salata

Ara Öğün: 3 adet light bisküvi + 1 fincan bitki çayı

Akşam Yemeği: 1 porsiyon tavuk haşlama + 1 dilim kepek ekmeği + 1 kase yoğurt

Ara Öğün: Mevsimsel bir meyve

Diyet Önerileri

• Güne mutlaka 1 bardak ılık limonlu su ile başlayın.
• Günlük 1-2 fincan bitki çayı veya yeşil çay tüketmeye özen gösterin.
• Mümkün olduğunca öğünlerinizi aynı saatte tüketin ve ara öğünleri asla atlamayın. Ara öğünler kan şekerinizi dengeleme konusunda önemlidir.
• Hafta boyunca 3-4 gün 30-45 dakika arası tempolu yürüyüş yapın.
• Günlük 8-12 bardak su tüketin.
• Listede yer alan çorbaların dışında kalorisi düşük, farklı sebze çorbaları da tüketebilirsiniz. Listedeki çorbaların kalori değerleri düşük, besin değerleri yüksektir. Hazır çorba diyete uygun değildir kullanımından sakının ve mümkün olduğunca listeye uymaya çalışın.
• Diyet döneminde normalin dışında ekstra hareketlilik yaşadığınızda diyet listesine ufak eklemeler yapın.
• Öğünler arasında yer değiştirebilirsiniz.

Çorba diyeti yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.