Sağlıklı Yaşam için Fitness ve Kondisyon Aletleri

Siz de fitness aletlerinin ve kondisyon aletlerinin ne işe yaradığını merak mı ediyorsunuz? Biz de bu yazımızda size bunlar hakkında bilgiler vereceğiz.

Dilerseniz hemen başlayalım.

Spor aletleri dendiğinde aklınıza bir sürü alet gelecektir. Bunlardan bazılarını evlerinize alarak da kendiniz çalışabilirsiniz. Fitness aletlerine ve çok daha fazlasına ulaşmak için ziyaret edin.

Fitness aletleri dendiğinde aklınıza ilk gelen aletler dambıllar ve barlar olacaktır. Kondisyon aletleri ise genel olarak kişinin dayanıklılığını arttırmaya yönelik aletlerdir.

Dambıllar ve Barlar

Dambıllar, taşınabilirlik ve ergonomik açıdan diğer aletlerden ayrılır. Dambıllar kullanım biçimine göre birçok kasın çalışmasına ve gelişmesine yardımcı olur.

Dambıllar ile ön kol kaslarınızı, arka kol kaslarınızı, sırtınızı veya omuz çevresinde bulunan kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

Barlar, uzun bar tek başına 20 kg ağırlığa sahiptir. Uçlarına ağırlıklar eklenerek barın ağırlığı arttırılır.

Barlar; uzun bar, kısa bar ve z bar olarak 3’e ayrılır. Uzun bar ile daha çok büyük kas gruplarını çalıştırabilirsiniz, kısa bar ile daha çok küçük kas gruplarına yönelik çalışabilirsiniz.

Z barlar da uzun barlar kadar yük kaldıramazlar ve zikzaklı yapısı yüzünden Z bar ismini almıştır. Z bar da yine kısa bar gibi kol kaslarınızı ve birçok küçük kasınızı çalıştırmanıza yardımcı olur.

Fitness Makineleri

Fitness makineleri genel olarak fizik kurallarına uygun şekilde ve makara sistemleri ile hazırlanan aletlerdir.

Fitness makineleri serbest ağırlıklara kıyasla aslında daha güvenlidir. Fakat bu aletler kişinin küçük kas gruplarından ziyade daha çok büyük kas gruplarını çalıştırır.

En fazla tercih edilen fitness aletleri;

Lat Pulldown (Sırt ve Omuz Kuşağı Kasları İçin)

Barfiks çekmekte zorlanan kişiler bu alet ile başlayıp sırt ve omuz kuşağında bulunan kasları güçlendirdikten sonra barfikse geçmelerine yardımcı olacak bir alettir.

Kişi oturarak ağırlığı kollarıyla yukarıdan aşağı çekerek çalışır.

Peck Deck Fly (Göğüs Kasları İçin)

Göğüs kaslarını çok güzel çalıştıran bir alettir. Kadınlarda görülen göğüs sarkmalarının azalmasına da yardımcı olur.

Kişi burada yere paralel olarak kollarıyla makineyi tutar ve dirence karşı kapatmaya çalışır.

Cable Crossover (Sırt ve Omuz Kuşağı Kasları İçin)

Yanlara doğru açtığınız kollarınızı kapatmaya çalışarak sırt ve omuz kuşağı kasları çalışılır.

Triceps Pull Down (Arka Kol Kasları İçin)

Kişi burada dirseklerini arkaya doğru açarak üst kolunda bulunan çoğumuzun bildiği Triceps kasını çalıştırır.

Leg Press (Bacak ve Kalça Kasları İçin)

Kişi burada 45 derecelik açı ile yatar ve ağırlıklara bacakları ile güç uygular. Bu harekette bacaklar çok güzel çalışır.

Bu alette güvenlik sebebi ile ağırlıklar düşmez ve kişiye zarar vermez.

Leg Extension (Üst Ön Bacak Kasları İçin)

Kişi ağırlıklara ayakları ile dizlerini açarak kuvvet uygular. Bu harekette Quadriceps kası çalışır.

Ani yapılan bir hareket veya kontrolsüz yapılan bir hareket bu cihazda kişinin dizine zarar verebilir. Bu yüzden bu cihazda çlaışan kişilerin buna dikkat etmesi gerekir.

Leg Curl (Üst Arka Bacak Kasları İçin)

Kişi yüz üstü yatar ve ayaklarında bulunan ağırlıkları dizlerini kırarak kalçasına doğru çeker.

Bu hareket leg extension’ın tersi bir harekettir. Kişiler bu harekette zorlansa da etkileyici bir harekettir.

Kondisyon Aletleri

Kardiyo çalışmak isteyen kişilerin çok fazla tercih ettiği aletlerdir. Kişi bu makineler ile yağ yakımı, kas dayanıklılığı sağlar.

Kondisyon aletleri; koşu bantları, yürüyüş bantları ve bisiklet aletleri bunlara örnektir. Mekik sehpaları da örneklere dahil edilebilir.

Fitness Aletlerine ve Kondisyon Aletlerine ulaşabilirsiniz.

Yorum yapın