Kilo Verdiren Besinler

Kilo verdiren besinler yazımızda paylaşılmış olan tüm besinler çalışmalar sonucu etkisi görülmüş ve kanıtlanmış olan yiyeceklerdir. En büyük ortak özellikleri lifli olmaları ve protein açısından zengin olmalarıdır. Bu besinleri aşağıda tek tek açıkladık.

Kereviz

Kanser için etkili olduğu düşünülen kerevizin sapları oldukça düşük kalorilidir. Kereviz içerisinde gastrointestral sağlık için iyi gelen maddeler içerir. Bu nedenle bağırsaklarımızın sağlığı için iyi gelen bir besindir. Metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayarak kabızlığı önler. Kabızlığa bağlı kiloların önüne geçer.

Elma

Kilo verdiren besinler içinde elma antioksidanlar açısından zengin bir besin olup, vücutta iltihap ve buna bağlı kilo alımını sağlayan toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Günde 1 adet elma vücuda iyi gelir. Elmanın bir tanesi 45 gram lif içerir. Bir elma yiyerek tokluk hissini üst seviyeye çıkarabiliriz. Bu  sayede gün boyu daha az yemiş oluruz. Lifli besinlerden olan elma bağırsakların sağlıklı olmasını ve dengeli çalışmasını sağlar. Sitemizde yayınladığımız elma diyeti yazımıza BU LİNKTEN ulaşabilirsiniz.

Lahana

Lifli besinlerden biri de lahanadır. Vücutta yine tokluk hissi yaratırlar. Bu sayede tüm gün atıştırmalıklarla beslenmekten kurtulmuş olursunuz.

Lahana tüketirken sindirimi kolaylaştırma açısından yapraklarını limonsuyu veya zeytinyağı ile yıkarsanız sindirimi de kolay bir hale getirmiş olursunuz.

Yulaf Ezmesi

Popüler bir kahvaltılıktır. Vücuda yumurta kadar protein vermekle beraber kilo vermemizi de sağlar. 

Kahvaltıda yenecek olan yulaf ezmesi, şeker içeren bir besine göre daha çok tokluk hissi yaratır ve daha az kalori aldırır. Yulaf ezmesi tüketirken lif elde etmek için üzerine az çilek ve chia tohumu serpebiliriz.

Yumurta

Yapılan tüm araştırmalar kahvaltıda yenecek olan yumurtanın tokluk hissini arttırdığını ve daha az kalori aldırdığını kanıtlamaktadır.

Bir haşlanmış yumurta 1 gramdan daha az karbonhidrat içerir. Haşlanmış yumurta protein kaynağı olmasının yanı sıra, sağlıklı yağlar, aminoasit ve antioksidanlar içerir.

Kinoa

Tahıl gruplarından olan kinoa protein kaynağıdır ve liflidir. Bir fincan kinoa yaklaşık 200 kalori içerir. Aminoasit içeriği yüksek olan birkaç gıdadan biridir. Vücut yağları oluşumu yerine kas oluşturur.

Kepekli Tahıllar

Pirinç , makarna ve tahıllar kilo kaybına yardım ederler. Sindirim esnasında tutulan kalorileri azaltarak metabolizma hızını arttırırlar. Tam tahıllar doyurucu oldukları gibi kalp sağlığı açısından da çok faydalıdırlar. Tahıllarında lif içeriği yüksektir.

Yeşil Çay

Hergün 4 ya da 5 fincan yeşil çay içenlerin göbekteki yağlanmayı gidererek, kilo kaybettikleri ispatlanmıştır. Yeşil çay bel çevresinde yağ depolanmasını önleyerek hızlı kilo verdirmektedir.

Badem

Protein ve lif içermektedirler. Günde bir avuç badem yiyerek kolestrol ve vücut yağ dengesinin düzenlendiği görülmüştür. Ayrıca bademin göbek çevresindeki yağlanmayı da engellediği kanıtlanmıştır.

Kırmızı Biber

Kilo kaybını hızlı bir şekilde sağlamak isterseniz diyet listenizde mutlaka baharatlı yiyecekler olmalıdır. Acı biberde bulunan kapsamisin maddesi metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybetmemizi sağlamakta. Diyet listesi kırmızı biberle takviye edilirse sonraki öğünlerde alınan kaloriler 150-200 kalori civarında düşecektir.

Sızma Zeytinyağı

Sağlıklı yağlar beslenme kalitesini arttırarak sağlıklı kilo vermeye yardımcı olurlar. Göbek çevresinde bulunan yağları eritmenin en iyi yollarından biri sağlıklı yağlardır. Sızma zeytinyağının tekli doymamış yağ içermesi bu özelliği sağlar.

Su

Çeşitli şekillerde kilo kaybına yardım edebilir. Yemeklerden önce içildiğinde daha az yemek yemeyi sağlar. Yapılan araştırmalar yemeklerden önce içilen suyun 90 günde 2,87 kilo verdirdiğini ispatlamıştır. 

Mercimek

Lif ve protein deposudur. Yapılan bir araştırma 4 haftalık baklagiller diyeti yapan bir kişinin diğer diyetlere oranla daha fazla kilo verdiğini göstermiştir. Baklagillerle beslenen kişilerin kan basıncı ve kollestrol düzeylerinde de iyileşme gözlendi.

Avakado

Lif ve faydalı yağlar açısından zengindir. Ayrıca avakado yiyenlerin yemeyenlere oranla daha fazla sebze, meyve ve lifli ürün yeme eğiliminde oldukları gözlenmiştir. Benzer şekilde metabolizma rahatsızlıkları yemeyenlere oranla daha az görülmektedir.

Lor Peyniri

Tok tutma özelliği ile ön plandadır. İhtiyacımız olan proteini sağlar. Lor peynirinde ayrıca kalori yakmamızı sağlayan kalsiyum mineralleri de bol miktardadır. Zayıflamak için lor peyniri tercih edilebilir.

Yoğurt

Bağırsakları çalıştırmasından dolayı metabolizmayı hızlandırıp kilo vermemizi sağlar. Demir eksikliği olan kişilerde et yemeklerinin yanında tüketilebilir. Ara öğünlerde ise meyve ile tüketilmesi faydalıdır.

Maydonoz

Zayıflamak için sıkça tüketilmesi önerilir. Vücuttaki ödemi atmamıza yardımcı olur. Antioksidan özelliği de vardır. Salata, bulgur pilavı ve omlet gibi yiyeceklerle beraber tüketilebilir.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?