Siz de Leptin Direnci Diyetinin ne olduğunu ve nasıl yapıldığını merak mı ediyorsunuz? Kafanızda ‘’Leptin Direnci Nasil Kirilir?’’ , ‘En hızlı, en çok ve kolay zayıflatan diyet nedir?’’ diye kafanızda soru işaretleri mi var ?
Biz de bu yazımızda leptin diyetinin ne olduğuna, kimlerin yapabileceğine ve nasıl yapmanız gerektiği gibi birçok konuuya değineceğiz.
Dilerseniz hemen başlayalım.
Konu Başlıkları
- Leptin Ghrelin Nedir? Leptin Hormonu Nasıl Çalışır?
- Leptin Diyeti Nedir?
- Leptin Sinyallerini Bozan Bazı Durumlar
- Leptinin Az Üretildiğinde Oluşan Durumlar
- Leptinin Bozuk Olmasıyla İlgisi Olan Bazı Hastalıklar
- Leptin Diyetinin 5 Altın Kuralı
- Leptin Diyeti Listesi (Örnek Liste)
- Leptin Diyetinde Tüketilen Besinler Nelerdir?
- Leptin Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?
- Leptin Diyetinin Kontraendike Olduğu Durumlar Nelerdir?
Leptin Ghrelin Nedir? Leptin Hormonu Nasıl Çalışır?
Leptin Hormonu, insülin ile birlikte vücutta kişinin tokluk ve açlık hissini dengeleyen bir hormondur. Bunun yanı sıra kişi doyduğunda beyne sinyal göndererek açlığı baskılar. Tokluk hormonu olarak da bilinir.
Bu hormonun insan vücudunda dengeli bir şekilde çalışması gerekmektedir. Bu yüzden de leptin hormonunu destekleyici şekilde beslenmeliyiz.
Leptin Diyeti Nedir?
Leptin Diyeti, Canan Karatay tarafından gündeme gelen ve kişiler tarafından oldukça merak uyandıran bir diyet türü olmuştur.
Leptin diyeti sayesinde kişide zihinsel faaliyetler, üreme fonksiyonları ve zayıflama süreci sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilir.
Leptin Sinyallerini Bozan Bazı Durumlar
- Yaşlılık
- Karında Yağlanma
- Karbonhidratı Çok Tüketmek
- Trans Yağı Çok Tüketmek
- Obezite
- Stres
- Uykusuzluk
- Menopoz
- Sigara
- Enfeksiyon
- İltihaplanma
Leptinin Az Üretildiğinde Oluşan Durumlar
- Sürekli Açlık Durumu
- Depresyon
- Anoreksiya Nevroza
Leptinin Bozuk Olmasıyla İlgisi Olan Bazı Hastalıklar
- Diyabet
- Kalp Rahatsızlıkları
- Yüksek Tansiyon
- Ciltte Lekelenmeler
- İnsülin Direnci
- Karaciğerde Yağlanma
- Testesteron Eksikliği
Leptin Diyetinin 5 Altın Kuralı
- Kural: Akşam yemeğinden sonra beslenilmemeli.
- Kural: Günde 3 öğün beslenme yapılmalı.
- Kural: Öğünlerde büyük porsiyonlar tüketilmemeli.
- Kural: Kahvaltıda protein tüketilmeli.
- Kural: Karbonhidrat tüketimi azaltılmalı.
Leptin Diyeti Listesi (Örnek Liste)
Kahvaltıda:
- 2 Adet Haşlanmış Yumurta veya Omlet
- Zeytin
- Beyaz Peynir
- Maydanoz
- 4 Adet Ceviz
- 1 Fincan Kadar Yeşil Çay
Öğle Yemeğinde:
- 3 Adet Pirzola veya Izgarada Et
- 1 Porsiyon Kadar Sebze Yemeği
- 1 Kase Ev Yoğurdu
Akşam Yemeğinde:
- 1 Porsiyon Kadar Izgarada Et, Tavuk veya Balık
- 1 Adet Kuru Soğan
- Bol Limonlu Bir Salatalı
Eğer Leptin diyetini yapmak istiyorsanız ve leptin hormonu ile zayıflayanlardan birisi olmak istiyorsanız bir uzman hekim veya uzman bir diyetisyen eşliğinde kontrollü bir şekilde yapmalısınız.
Leptin Diyetinde Tüketilen Besinler Nelerdir?
Gelelim leptini bozmayan yiyeceklerimize;
- Peynir
- Yoğurt
- Sebze
- Yumurta
- Tavuk
- Balok
- Kırmızı Et
- Ceviz
- Fındık
- Badem
- Avokado
- Hindistan Cevizi Yağı
- Tam Tahıllı Besinler
Leptin Diyetinde Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?
Peki bu ‘’Leptin Hormonunu Ne Bozar?’’
- Tatlandırıcı Bulunan Tüm İçecekler
- Enerji İçecekleri
- Soda
- İçeriğinde Soya bulunan Süt ve Yağ Benzeri Ürünler
Leptin Diyetinin Kontraendike Olduğu Durumlar Nelerdir?
- Diyet listeleri kişisel olduğu için uzman bir hekim veya diyetisyen kontrolünde yapmalısınız.
- Emzirme ve Gebelik döneminde uygulanması önerilmez.
- Düzenli bir ilaç kullanıyorsanız yine doktorunuza sorarak diyet yapmalısınız.