1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyet kelimesi vücudumuzdaki fazla kilolardan kurtulmak için beslenme alışkanlığımızı değiştirme durumumuzdur. Diyet yapıldığında belli yiyecekler yasaklandığından dolayı kilo vermek istiyorsanız diyet programına bağlı kalmanız gerekmektedir. Bugün sizler için hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet listesi ile karşınızdayız. 1 ayda 15 kilo vermek mümkün mü? Diye merak ediyorsanız evet mümkün. Yapmanız gereken tek şey diyet listesine bağlı kalmak ve onun dışında bir şeyler yiyip içmemek.

1 Ayda 15 Kilo Nasıl Verilir?

1 ayda 15 kilo verdiren diyet listesini aşağıya 1 haftalık olacak şekilde yazdık sizler 4 hafta boyunca aynı listeyi uygulamalısınız. 1 ay boyunca uygulanacağı için kolay bir diyet değildir. Bu yüzden şeker, böbrek, tansiyon veya kalp gibi rahatsızlığınız varsa bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Bu diyeti uygularken dilerseniz 1 hafta sonra 1 günlük dinlenme yapabilir sonra tekrardan devam edebilirsiniz. Tabi bu dinleme sürelerinde besinlerinize dikkat etmeli ve yüksek kalorili şeyler tüketmekten kaçınmalısınız. Dinlenme sürelerinde gazlı içecek, fast food, tatlı, pasta, börek, cips ve abur cuburları asla tüketmemelisiniz.

1 ayda 15 kilo verdiren diyeti yaparken mutlaka günlük 30 dk. egzersiz yapmalısınız. Bu egzersiziniz tempolu yürüyüş, bisiklet, ip atlama, yüzme veya pilates olabilir. Bu sayede hem daha hızlı ve daha çok kilo vermeniz sağlanmış olur hem de kilo verirken derinizin sarkması önlenmiş olur.

1 ayda 15 kilo verdiren diyet listesini uygularken kilonuz ne kadar fazlaysa diyetle kaybettiğiniz kiloda o kadar fazladır. 100 kg olan bir kişini 15 kilo vermesiyle 60 kilo olan bir kişinin 15 kilo vermesi aynı diyetle aynı sürede olmayacaktır. Ayrıca diyete başlarken ilk zamanlarda kilo vermeniz çok daha kolay olurken son haftalara doğru kilo vermeniz azalacaktır. Bu durumda asla pes etmeyip diyeti uygulamaya devam etmelisiniz yoksa verdiğiniz kiloları hızlıca geri alabilirsiniz.

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Örnek Diyet Listesi

1 ayda 15 kilo vermek mümkün mü diye soranlar için aşağıdaki diyet listesine bağlı olmanız halinde kilo vermenin mümkün olacağını göreceksiniz. İlk birkaç gün zorlanacaksınız ama sonrasında buna alışacaksınız ve bir süre sonra yemek alışkanlığınız bu şekilde devam edecektir.

1.Gün

Diyetin ilk günü bir hafta içindeki en zor gündür. İlk gün sizden sadece meyve tüketmeniz istenmektedir. Yemek yemek kesinlikle yasaktır. Bol bol su ve ödem söktürücü çaylarda içebilirsiniz.

2.Gün

İlk günü atlattıktan sonra sıra ikinci günde. Diyetin ikinci gününde sizde yalnızca salatalık ve meyve suyu tüketmeniz istenmektedir. Bunun yanı sıra bol bol su tüketmeyi de unutmamalısınız. İkinci günde de yemek yemek yasaktır.

3.Gün

İlk iki günü atlattıysanız artık rahatlayabilirsiniz çünkü yemek yemeye başlayabilirsiniz.

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta (az sulu veya çok pişmiş siz nasıl seviyorsanız o şekilde haşlayabilirsiniz)

2 adet kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir

5’er adet domates ve salatalık

2 dilim tam buğday ekmeği

1 adet armut

Öğle

Bol yeşillikli salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam

150 gram yağsız ızgara tavuk

1 adet domates

1 bardak ayran (dilerseniz az tuz ekleyebilirsiniz)

4.Gün

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta (az sulu veya çok pişmiş siz nasıl seviyorsanız o şekilde haşlayabilirsiniz)

2 adet kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir

Öğle

Beyaz peynirli bol yeşillikli salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam

Beyaz peynirli 2 adet yumurtayla yapılmış omlet (bir tatlı kaşığından az zeytinyağı ile yapılması gerekmektedir katı yağ kullanmayın)

5.Gün

Kahvaltı

1 adet haşlanmış yumurta (az sulu veya çok pişmiş siz nasıl seviyorsanız o şekilde haşlayabilirsiniz)

2 adet kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir

Öğle

Beyaz peynirli bol yeşillikli salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam

1 adet ızgara alabalık

Bol yeşillikli salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

6.Gün

Kahvaltı

2 dilim dil peyniri

1 tatlı kaşığı diyet reçel

Ihlamur veya evinizdeki herhangi bir meyve çayı

Öğle

Bol yeşillikli salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam

150 gram yağsız ızgara tavuk

1 bardak ayran (dilerseniz az tuz ekleyebilirsiniz)

7.Gün

Kahvaltı

2 dilim tam buğday ekmeğine sürülmüş fıstık ezmesi (fıstık ezmesi 2 kaşık olmalıdır)

Öğle

Bol yeşillikli salata (bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam

150 gram yağsız ızgara tavuk

1 bardak ayran (dilerseniz az tuz ekleyebilirsiniz)

Diyetinizi uygularken günlük en az 2,5 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz.


Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?