1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Günümüzde pek çok kişi kilolarından mustarip. Bunun nedeni ise aşırı derecede şekerli, yağlı ve unlu mamuller tüketmekle ilgilidir. Bu besinler insülin direncini arttırarak iştahın açılmasına neden olduğu için aşırı derecede kilo almayı da tetiklemiş oluyor.

Yazımızda 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi uzman diyetisyen hekime haftalık kontroller gerçekleştirildiği zaman amacına ulaşacaktır. Sebze yeşilliklerinin ağırlıkta olduğu diyet programı unlu ve şekerli besinlere bağlı aşırı kilo alımlarını engelleme özelliği taşır. Diyet listesi her gün düzenli olarak uygulanmalı ve haftalık olarak ideal kilo seviyesine gelinene kadar uzman diyetisyen hekim kontrolünde devam edilmelidir.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Pazartesi Programı

7 günde 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi pazartesi günü programında sabah, öğle ve akşamları neler tüketip nelerden uzak duracağınız konusunda bir diyet programı sunuldu.

Sabahları;

  • bir adet ince dilimlenmiş tam tahıllı ekmek
  • iki yemek kaşığı lor peyniri
  • bir fincan şekersiz yeşil çay

sabah diyeti olarak düşünülmelidir.

Tam tahıllı buğday ekmeğinin normal beyaz ekmeklere göre kalorisi daha düşük olduğundan kilo vermeye yardımcıdır. B ve B1 yönünden zengin olması sayesinde yüksek lif sindirim sorunu olan kabızlık, hazımsızlık gibi problemleri de kısa sürede ortadan kaldırır.

Halk arasında çökelek olarak bilinen lor peyniri protein değeri yüksek süt ürünleri arasında geliyor. Bu nedenle kilo vermeye yardımcı oluyor. Aynı zamanda aşırı kiloya bağlı safra kesesi taşı, tip 2 diyabet hastalığı, hipertansiyon gibi sağlık sorunlarını önler ve kalori yakmada son derece etkilidir.

Ekvator bölgesinde doğal olarak yetişebilen yeşil çay diyabeti tetikleyen glikozun ileri safhasını önler. %40 oranında polifenoller bulunan yeşil çay metabolizmanın daha hızlı çalışmasına katkıda bulunduğu için sağlık sorunlarının da önüne geçmektedir.

Öğleleri;

  • iki adet haşlanmış yumurta
  • mevsim yeşillikleri

Pazartesi diyet programının öğle vakitlerinde mevsim yeşilliklerini mutlaka tüketmeniz önerilir. Roka, maydanoz, marul, nane gibi mevsim yeşilliklerini haşlanmış yumurtayla tüketebilirsiniz. Haşlanmış yumurta vücuttaki yağ oranını doğrudan kasa çevirme özelliği sayesinde sporcuların da sıkça tüketimleri arasında önde gelir.

Akşamları;

  • 30 gram ızgara tavuk
  • mevsim yeşillikleri

pazartesi diyet programının 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi oluşturur.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Salı Programı

Düzenli kilo vermede çıktığınız bu programda ikinci güne başladınız. Salı gününe tekabül eden bu ikinci günde yine sabah, öğle ve akşamları tüketeceğiniz besin değerleri şu şekildedir:

Sabahları;

  • bir adet kepekli galeta
  • bir dilim yarım yağlı beyaz peynir
  • mevsim yeşillikleri

Taze gevrek kepekli atıştırmalık olarak bilinen galeta düzenli olarak her salı sabahlarında yanında mevsim yeşilliği ve yarım peynirle birlikte sık sık tüketilmelidir.

Öğleleri;

  • haşlanmış sebze
  • dört yemek kaşığı yoğurt

Sebzenin haşlanarak suyunun içilmesi kabızlık sorunu olan kişilerin kabızlığa bağlı kilo sorunlarını ortadan kaldırır. Süt ürünü yoğurdun da yine hazımsızlık sorunu olanlar için etkili olduğunu da dikkate almak gerekir.

Akşamları;

  • yarım porsiyon ızgara balık
  • elma sirkesi sıkılmış salata

Akşam yemeğiniz için omega 3 ve 6 yönünden zengin ızgarada balık tercih edebilirsiniz. Elma sirkesi sıkılarak hazırlanmış mevsim yeşilliklerinden salata yine 1 haftada 10 kilo verdiren diyet programı arasında yer alıyor.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Çarşamba Programı

Sağlıklı yaşam için dengeli beslenmek ve düzenli uyku ön koşul. Aşırı derecede şeker ve un içeren besin tüketimi beraberinde aşırı kilo alımını da getirecektir. Bu durumla karşılaşmamak açısından 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi uygulanması önemli bir etken olarak karşımıza çıkar.

Sabahları;

  • bir adet ince dilimlenmiş tam tahıllı buğday ekmeği
  • bir adet haşlanmış yumurta
  • bir fincan şekersiz yeşil çay

tıpkı pazartesi günkü diyet programına benzer. Bu diyet programında kalorisi beyaz ekmekten daha düşük olduğundan dolayı tam buğday ekmeği tercih edilmektedir. Yeşil çay glikozu önler ve şekerin kana karışarak hem diyabet hastalığını ortaya çıkarmasını engeller hem de aşırı kilo alımının önüne geçer. Yağın kasa çevrilmesinde az haşlanmış bir adet yumurtanın da sabah tercih edilmesi gerekiyor.

Öğleleri;

  • bir kepçe kaşığı çorba
  • dört yemek kaşığı yoğurt
  • mevsim yeşillikleri

sulu çorba tercihleri arasında aşırı kilo alımının önüne geçecek tercihlerden birisini seçmeniz yeterli olacaktır.

Akşamları;

  • yarım porsiyon ızgara dana biftek
  • yağsız mevsim yeşilliklerinden oluşan elma sirkeli salata

akşamları uygulayacağınız kilo vermeye yardımcı diyetin üçüncü gününün son akşam yemeğini oluşturur.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Perşembe Programı

Diyet programının dördüncü gününde 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi sabah menüsünde şunlar yer almalıdır:

  • bir adet ince dilimlenmiş tam tahıllı ekmek
  • bir dilim keçi peyniri

tüketilmelidir.

Öğleleri;

  • dört yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
  • dört yemek kaşığı yoğurt
  • mevsim salatası

öğle menüsünde yer alması gerekiyor. Zeytinyağı kabızlığı ortadan kaldırmaya ve de sindirimi hızlandırmaya yardımcıdır.

Akşamları;

  • 30 gram haşlanmış hindi
  • elma sirkeli salata

akşam yemeği içerisinde yer alan programı oluşturur.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Cuma Programı

Hafta içi son gün cuma gününde düzenli olarak diyetinizin beşinci gününde eksiksiz olarak ideal kilonuza kavuşmak açısından sabahları;

  • bir adet ince dilimlenmiş tam tahıllı buğday ekmeği
  • iki yemek kaşığı lor peyniri
  • bir fincan şekersiz yeşil çay tüketilmesi tavsiye ediliyor.

Öğleleri;

  • üç yemek kaşığı menemen (yağsız)
  • bir su bardağı maden suyu

bir haftada 10 kilo vermeniz açısından önerilenler arasında yer almaktadır.

Akşamları;

  • haşlanmış söğüş sebze
  • dört yemek kaşığı yoğurt ve bir miktar nane

olarak cuma günün yeşillik ve sebze ağırlıklı bir diyet programı sizi bekliyor.

Diyet programının hafta sonu diyet listesinde ise şu menüler yer alacaktır.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Cumartesi Programı

Cumartesi-Pazar diyet programımızda 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi olarak cumartesi sabahı şu menü yer alıyor:

  • bir adet ince dilimlenmiş tam tahıllı buğday ekmeği
  • bir dilim yağsız beyaz peynir
  • bir fincan şekersiz çay

sabah menüsünde yer alanları oluşturmaktadır.

Öğle vakti öğününde yarım porsiyon ızgara köfte, cacık ve mevsim yeşilliklerinden ibaret salata yer almaktadır.

Akşam menüsünde ise yarım kepçe kaşığı sebze çorbası, yarım kâse yoğurt ve de salata bulunuyor.

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Pazar Programı

7 günden oluşan diyet programının son gününde siz de altı gün boyunca gerçekleştirdiğiniz diyet programının farkını her açıdan görme imkanı bulacaksınız.

Yedinci gün diyet programında yer verilen sabah, öğle ve akşam menüsünde mevsim yeşilliklerinin öne çıktığını dikkate almak gerekiyor.

Sabah menüsü:

  • bir dilim sade wasa gevrek
  • iki yemek kaşığı lor peyniri (çökelek)
  • bir fincan şekersiz çay

normal çay ya da yeşil çay arasında dilediğinizi tercih etmeniz mümkün.

Öğle menüsü:

  • iki adet ince dilimli yarım yağlı beyaz peynir
  • bir adet kepekli grissini
  • bir su bardağı ayran
  • bol yeşillikli elma sirkeli salata

öğle menüsünde 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi programını oluşturuyor.

Taze gevrekler sayesinde iştahı kapatmak ve şeker alımının önüne geçerek aşırı derecede kilo almayı bu yolla önlemek hedefleniyor.

Akşam menüsü:

  • bir porsiyon ızgarada hindi eti
  • elma sirkesi sıkılmış salata

diyetimizin son akşam yemeğinde bizi bekleyen menüsüdür.

Bu tarif bire bir uygulandığı ve de düzenli uzman diyetisyen ziyaretleri doğrultusunda hareket edilirse siz de sadece 7 gün içinde 10 kilo verebilir, aşırı kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Obeziteye bağlı hastalıkların neden olduğu aşırı kilo alımı ayrıca kalp krizi riskini de azami derecede yukarılara taşıdığından dolayı mutlak surette dikkat etmek ve beslenme alışkanlığımız yanında uyku düzenimizi de ihmal etmemek gerekiyor. Bu diyet programıyla istenilen ideal kilonuza ulaşacaksınız


Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?