1200 Kalorilik Protein Diyet Listesi

Kilo vermeye karar verdiniz ama nereden başlayacağınızı bilemiyorsanız işte tam siz göre bir diyet listesi ile karşınızdayız. Diyete başlamanın en kolay yolu porsiyonlarınızı azaltmaktır. Bu şekilde normal tükettiğiniz kaloriye kıyasla 500 kalori daha az tüketebilirsiniz. Daha önceki yazılarımızda 1200 kalorilik diyet listesini sizlerle paylaşmıştık. Bu sefer 1200 kalorilik protein diyet listesini paylaşacağız. 1200 kalorilik protein diyet listesi nedir? 1200 kalorilik protein diyet listesinde neleri yemeliyim? 1200 kalorilik protein diyet listesinde hangi yiyeceklerden uzak durmalıyım? Vb. merak ettiğiniz tüm soruların cevapları yazımızın devamındadır.

1200 kalorilik diyet listesi günlük tükettiğimiz kalori miktarına göre çok aşağıda bir kalori değeri olmadığı için insanların zorlanmadan yaptığı bir diyet türüdür. 1200 kalorilik protein diyeti ile de en sağlıklı şekilde kilo vermeniz sağlanmaktadır. Protein ağırlıklı beslenme diyetisyenlerin ve doktorların en çok tercih ettiği beslenme türüdür.

Neden Protein Diyet Listesi Tercih Etmeliyiz?

Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo vermenizin temelinde protein diyeti mevcuttur. Protein sayesinde vücudumuzdaki yağlar yakılarak kasa dönüşür ve bu da kalıcı kilo vermemizi sağlar. 1200 kalorilik protein diyet sayesinde 1200 kalori alırken aldığımız total protein miktarı 210 dur. Bu da aslında bakacak olursak yediğimiz bir çikolatanın protein değerinden çok daha az bir değerdir. Bu yüzden protein diyetleri diğer diyetlere göre daha sağlıklıdır.

1200 Kalorilik Diyet

En İyi Protein Kaynakları Nelerdir?

Protein, açlık hormonu olarak adlandırılan ghrelin seviyelerinin azalmasına ve böylece tokluk hissinin daha uzun süre devam etmesine yardımcı olabilmektedir. İşte bu sayede protein diyetleri ile daha az şeyler yiyip daha hızlı kilo verebilirsiniz. Protein açısından zengin besinler şöyledir;
Yumurta
Fasulye
Soya
Kuruyemiş
Deniz ürünleri
Yağsız et
Az yağlı süt
Nohut
Mercimek
Peynir

Şimdi de bu besinlerin içerisindeki protein değerlerine bakalım.
30 gr peynirin içerisinde 7 gr protein bulunmaktadır.
90 gr balığın içerisinde ki bu balığın çeşidine göre değişiklik gösterir ortalama 17-20 gr arası protein bulunmaktadır.
90 gr tavuk göğsünde 25 gr protein bulunmaktadır.
1 yemek kaşığı badem yağı içerisinde 3-4 gr protein bulunmaktadır.
Yarım su bardağı mercimeğin içerisinde 9 gr protein bulunmaktadır.
1 adet yumurta da 6 gr protein bulunmaktadır.
Gördüğünüz gibi hem sağlıklı beslenip hem de proteinden zengin beslenebilirsiniz.

1200 Kalorilik Protein Diyetinde Hangi Besinlerden Uzak Durulmalı?

1200 kalorilik protein diyeti yaparken yemeniz gereken ve proteinden zengin olan besinleri yukarıda sizler için sıraladık. Bunun yanı sıra 1200 kalorilik protein diyet listesinde yememeniz gereken besinlerde mevcuttur. Aslında burada sayacağımız besinleri genel olarak diyet yapanların yememesi gerekir. Bunlar şöyledir;
Makarna
Ekmek
Hamur işleri
Pilav
Şekerli Gıdalar
Tatlılar
Ayrıca bunlara ek olarak şeker bakımından zengin olan kiraz, çilek, karpuz gibi meyvelerinde tüketilmemesi gerekir. Et, balık, tavuk gibi ürünleri de ızgara ya da buharla pişirmeli asla yağda kızartmamalısınız.

Bir Haftalık 1200 Kalorilik Protein Diyet Listesi

Sizler için örnek bir 1200 kalorilik protein diyet listesi hazırladık. Bir haftalık bu program sayesinde 2-3 kilo verebilirsiniz. Ayrıca bu diyete ek olarak egzersizde yaparsanız vereceğiniz kilo miktarı 5-6 kiloya çıkabilir. Bir haftalık hazırladığımız bu programı 4 hafta tekrar edebilirsiniz. Dördüncü haftadan sonra vücudunuzu iki üç günlük periyotlarla dinlendirebilir sonra tekrardan diyetinize devam edebilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa bu diyete başlamadan önce doktorunuzla görüşmelisiniz. Ve son olarak diyet listesinde her sabah uyandığınızda 1 bardak ılık su içmeniz gerekmektedir. Her sabah aç karnına içilen 1 bardak ılık su sindirimi kolaylaştırıp, metabolizmanızı hızlandıracaktır.

1.Gün
Kahvaltı
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates ve salatalık
1 adet haşlanmış yumurta
Ara Öğün
2 adet ceviz içi
10 adet kuru üzüm
Öğlen
Tavuklu salata (az zeytinyağı ile)
Ayran
Ara Öğün
10 adet kavrulmamış badem
2 adet kayısı
Akşam
1 porsiyon sebze çorbası
1 kase yoğurt
Bol yeşillikli salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 bardak şekersiz süt
1. gün aldığınız toplam kalori miktarı 1205 kaloridir. Protein miktarı 205 dir.

2.Gün
Kahvaltı
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates ve salatalık
6 adet zeytin
Ara Öğün
3 adet ceviz içi
3 adet light bisküvi
Öğlen
Ton balıklı salata (az zeytinyağı ile)
Ayran
Ara Öğün
1 adet elma
2 adet kuru kayısı
Akşam
1 porsiyon ızgara tavuk
1 kase yoğurt
Bol yeşillikli salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 bardak şekersiz süt
2.gün aldığınız toplam kalori miktarı 1215 kaloridir. Protein miktarı 215 dir.

3.Gün
Kahvaltı
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 adet yumurta
Domates ve salatalık
5 adet zeytin
Ara Öğün
1 adet elma
1 bardak süt
Öğlen
1 porsiyon ızgara et
1 kase yoğurt
Ara Öğün
1 adet elma
2 adet light bisküvü
Akşam
1 porsiyon sebze yemeği
1 kase yoğurt
Bol yeşillikli salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
3 adet ceviz içi
3. gün aldığınız toplam kalori miktarı 1210 kaloridir. Protein miktarı 210 dur.

4.Gün
Kahvaltı
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates ve salatalık
Bol yeşillik
Ara Öğün
1 bardak süt
3 adet light bisküvi
Öğlen
1 porsiyon ızgara köfte
Ayran
Ara Öğün
1 adet elma
2 adet kayısı
Akşam
1 kase yoğurt
Bol yeşillikli salata (az zeytinyağı ile)
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 bardak yeşil çay
4. gün aldığınız toplam kalori miktarı 1220 kaloridir. Protein miktarı 220 dir.

5.Gün
Kahvaltı
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates ve salatalık
6 adet zeytin
1 adet haşlanmış yumurta
Ara Öğün
3 adet ceviz içi
2 adet kuru kayısı
Öğlen
1 porsiyon sossuz mantı (yoğurt ile)
Ara Öğün
1 adet elma
6 adet kavrulmamış badem
Akşam
1 porsiyon ızgara et
1 porsiyon mercimek çorbası
Bol yeşillikli salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 bardak şekersiz süt
5. gün aldığınız toplam kalori miktarı 1200 kaloridir. Protein miktarı 210 dur.

6.Gün
Kahvaltı
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol yeşillik
6 adet zeytin
1 adet tavada az yağlı yumurta
Ara Öğün
1 adet elma
3 adet ceviz içi
Öğlen
Tavuklu ve mısırlı salata (az zeytinyağı ile)
Ayran
Ara Öğün
10 adet kavrulmamış badem
2 adet kuru kayısı
Akşam
1 porsiyon mantar yemeği
1 kase yoğurt
Bol yeşillikli salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 bardak yeşil çay
6. gün aldığınız toplam kalori miktarı 1210 kaloridir. Protein miktarı 205 dir.

7.Gün
Kahvaltı
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
Domates ve salatalık
6 adet zeytin
Ara Öğün
3 adet ceviz içi
3 adet kuru incir
Öğlen
Ton balıklı salata (az zeytinyağı ile)
Ayran
Ara Öğün
10 adet kavrulmamış badem
10 adet kuru üzüm
Akşam
1 porsiyon ızgara tavuk
1 bardak ayran
Bol yeşillikli salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 bardak şekersiz süt
7.gün aldığınız toplam kalori miktarı 1215 kaloridir. Protein miktarı 215 dir.

1200 kalorilik protein diyet listesine örnek olarak 1 haftalık programı sizlerle paylaştık. Bu diyet listesine ek olarak günlük 2,5 litre su tüketmelisiniz. Bu sayede çabuk açlık hissetmez ve fazla ödemi atarsınız.


Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?