8 saat diyeti ile 3 haftada 15 kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Aralıklı oruç diyeti olarak bilinen 8 saat diyeti belirli saatlerde yemek yemeye dayalı bir diyet çeşididir. 8 saat yemek yiyip 16 saatte midenizi dinlendirme üzerine kurulu olan 8 saat diyeti nedir? 8 saat diyeti nasıl yapılır? 8 saat diyetinde hangi saatlerde yemek yemeliyim? 8 saat diyetinde neler yemeliyim? Vb. merak ettiğiniz bütün soruların cevapları yazımızın devamında yer almaktadır.
24 saatlik zaman diliminde yemeye ayırılan vakti 8 saat ile kısıtlayan 8 saat diyeti diğer diyetler gibi yediklerimizi değil bu sefer yemeye ayırdığımız zamanı kısıtlıyor. 8 saatlik sürede istediğinizi yiyebilir ve 16 saatte hiçbir şey yemeyerek oruç tutmuşsunuz gibi vücudunuzu dinlendirir ve yağ yakmasına yardımcı olursunuz.
Konu Başlıkları
8 Saat Diyeti Nedir?
8 saat diyeti ile yediklerinizi değil yemek yemeye ayırdığınız zamanı kısıtlıyor. Yediğiniz zamanı kısıtlayan ve aralıklı oruç diyeti olarak bilinen 8 saat diyetinde vücudunuzu eğitip uyurken bile yağ yakmanıza katkıda bulunmuş oluyorsunuz.
Tek bir besin tüketerek ya da yediklerinizi kısarak yapacağınız diyetlerden sıkıldıysanız 8 saat diyeti tam size göre istediğinizi yiyebileceğiniz bir diyettir. Yemek yemeye belirli bir süre ayırmak vücudunuzun yağ yakmasını hızlandırmaktadır. 8 saat diyeti ile yemek yiyebilmek için 8 saatiniz olduğu anlamına gelmektedir. Bu sürede kahvaltı ile akşam yemeğine kadar olan sürede uzadığı için yağlarınızın yakılması için vücudunuza zaman tanımış oluyorsunuz. Ayrıca 16 saat aç kaldığınızda hücrelerinizdeki enerji kaynağı olan mitokondrinin fonksiyonu uyarılıyor ve yenilenme hormonları en üst seviyeye çıkarak hücre içi hasar olmasına engel oluyor.
8 Saat Diyeti Nasıl Yapılır?
8 saat diyeti için özellikle şunları yemeniz gerekmektedir tarzında bir diyet olmadığı için bu diyete özel bir listede yok aslında. İstediğiniz ürünleri tüketebilirsiniz. 8 saat diyetinde ne yediğiniz değil ne kadar süre yediğiniz önemlidir. 8 saat dilediğinizi tüketip 16 saat hiçbir şey yememeniz gerekir. Bu sayede vücudunuzun yağ yakması için gerekli zamanı tanımış oluyorsunuz.
8 saat diyetindeki saat aralığını belirlemek siz kalmış bir şeydir. Gün içinde kahvaltıya ne zaman başlıyorsunuz başlangıç saati kabul edip 8 saat sonra da yemek yemeyi durdurmalısınız. Güne saat 7 gibi erken bir vakitte başlıyorsanız saat 15 de son öğününüzü yemiş olmanız gerekir ve saat 15’den sonra sabah 7’ye kadar hiçbir şey tüketmemeniz gerekmektedir. Saat 10’da kahvaltıya başladıysanız son öğününüzü 18’de yemiş olmanız gerekmektedir.
8 Saat Diyetinin Yararları Nelerdir?
8 saat diyeti kilo vermenizin yanı sıra vücudunuza birçok yararları bulunmaktadır. Bunlar arasından belki de en önemlisi insülin direncini düşürmesi ve diyabet riskini azaltmasıdır. Bunun yanı sıra kalbe iyi gelen 8 saat diyeti ile kalp hastalıklarının riski azalmaktadır. Ayrıca beyin fonksiyonlarını güçlendirerek demansı önlemektedir ve bu sayede yaşlanmayı geciktirdiği kanıtlanmıştır. Saatlendirilmiş düzenli yemek yeme alışkanlığı kazandırıldığı için bağırsaklar rahatlar ve metabolizma daha işlevsel çalışmaya başlar. Tüm bu faydalarına ek olarak 8 saat diyeti eklem ağrılarını yok ederek daha kaliteli bir yaşam geçirmenizi sağlamaktadır.
8 Saat Diyetinde Neler Yenilebilir?
8 saat diyetinde istediğinizi yiyip içebileceğinizi söylemiştik. Ama 16 saatlik açlık durumunu göz önünde bulundurarak sizi tok tutacak gıdaları tercih etmeniz gerekmektedir. Sizleri tok tutacak ve kilo vermenize yardımcı olacak besinler işte şöyle;
Bütün sebze ve meyveler,
Fasulye,
Hayvansal gıdalar,
Zeytinyağı,
Kanola yağı,
Mercimek,
Yumurta,
Kek, dondurma, muhallebi
Detoks içecekleri, yeşil çay, kahve
8 Saat Diyetinde Hangi Yiyeceklerden Uzak Durulmalıdır?
8 saat diyetinde 16 saatlik açlık durumunda sizi çabuk acıktıracak ve yağ yakmanıza engel olacak besinlerden uzak durmalısınız. Sadece 8 saat diyetinde değil normal yaşamınızda da zaten bu besinleri tüketmemeniz gerekmektedir. Bu 8 saat diyetinde uzak durmanız gereken yiyecekler işte şu şekildedir;
Margarin,
Mayonez,
Alkol,
Gazlı içecekler,
Paketlenmiş hazır ürünler.
8 Saat Diyetine Uygun Diyet Listesi
8 saat diyetinde özel bir diyet listesi bulunmamaktadır. Bizler sizin için tok tutacak besinleri ve uzak durmanız gereken besinleri yukarıda listeledik. Şimdi de sizler için 8 saat diyetine uygun örnek bir liste hazırladık. Sabah saat 10’da uyanan bir insan için saatlendirme yaparak örnek bir diyet listesi oluşturduk.
Uyanınca güne mutlaka 1 bardak limonlu su ile başlamalısınız. Detoks etkisi yaratan limonlu su aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır. Midesinden rahatsız olanlar için limon su önerilmez. Midenizden bir sorununuz varsa 1 bardak su içmeniz yeterli olacaktır.
Kahvaltı (sabah saat 10:00)
Haşlanmış yumurta ve tost tüketebileceğiniz gibi dilerseniz yağsız süt ile birlikte yulaf gevreği de tüketebilirsiniz.
Ara Öğün (11:30)
Ara öğünleriniz kuruyemiş ağırlıklı olabilir. 3 badem ve 3 ceviz içi hafif bir atıştırmalıktır ve tok olmanıza yardımcı olur. Kuruyemişlerin işlem görmemiş olmaması gerekir. Kuruyemişin dışında dilerseniz bir adet salatalık tüketebilirsiniz.
Öğle Yemeği (13:00)
Fırında balık ve yanında haşlanmış sebze ya da ton balığı salatası tercihlerden biri olabilir. Salatanın yanında az yağlı yoğurtta metabolizmanın çalışmasını hızlandıracaktır.
Ara Öğün (15:00)
Bir adet istediğiniz bir meyveyi ara öğün olarak kullanabilirsiniz. Canınız tatlı çekiyorsa eğer 1 adet orta boy bitter çikolata tüketebilirsiniz. Ya da bunların dışında haşlanmış patatesi de ara öğünde tüketebilirsiniz.
Akşam yemeği (18:00)
Akşam yemeğinizde sebzeli çorbalar tüketebileceğiniz gibi ızgara sebzelerde tüketebilirsiniz. Bunların yanında puding, meyveli muhallebinden birini de tatlı olarak tüketebilirsiniz. Dilerseniz akşam yemeğinde detoks olması için salatalık suyu tüketmenizi öneririz.