Düşük Kalorili Diyet

Düşük kalorili diyet adından da belli olacağı gibi kalorisi düşük gıdaları tüketerek yaptığımız diyet türüdür. Düşük kalorili diyetlerde günlük alınması gereken kalori 500-800 arasındadır. Düşük kalorili diyetler sayesinde her hafta birkaç kilo verebilirsiniz hatta bu diyet sayesinde diyabete yakalanma şansınız azalmaktadır. Düşük kalorili diyet nedir? Düşük kalorili diyet nasıl yapılır? Düşük kalorili diyetin faydaları nelerdir? vb. merak ettiğiniz bütün soruların cevapları yazımızın devamında yer almaktadır.

Düşük kalorili diyetler ile gün içerisinde 500-800 kalori alırsınız. Ve yakacağınız kalori bununda üstü olacağı için kilo verebilirsiniz. Ayrıca aldığınız kalori az olduğu için diyabet ve kolesterol riskini azalmış oluyorsunuz.

Düşük Kalorili Diyet ile Nasıl Kilo Verilir?

Düşük kalorili diyetin diyabet ve kolesterol için iyi geldiğini yukarıda söylemiştik. Daha ayrıntılı değinmek gerekirse eğer düşük kalorili diyet kan şekerinizi normal seviyede tutar, vücuda detoks etkisi yapar ve insülin hassasiyetini iyileştirir. Bu sayede kilo verebilir ve diyabet riskini de azaltırsınız. Birkaç gün bile bu diyeti uygulayanlar kan şekerlerinin normal seviyede olduğunu fark etmişlerdir. Kan şekerinizde düşme olması durumunda kandaki kullanılmayan glukoz yağ olarak depolanmaktadır ve bu da kilo almanıza sebeptir.

Kan şekerinizin normal olması ise hücrelerin kandaki glukozu emmeleri daha olası hale gelecektir ve bu da doygunluğu arttıracak, besin alımını arttıracak ve kilo vermenize imkan tanıyacaktır.

Düşük Kalorili Diyetin Faydaları

Düşük kalorili diyetin adından da anlaşılacağı üzere kalori bakımından oldukça zayıftır. Düşük kalori tükettiğiniz zaman fazla kalorilerin yağ olarak depolanma ihtimali de azalır, bu da yağ kütlesinin yakılmasına olanak sağlar. Tabi bu düşük kalorinin de vücudunuz için bir sınır mevcuttur. Vücudunuzun karşılayacağı kalorinin altında bir kalori tüketmenizde sağlığa zararlıdır. Bu yüzden bu kalori ayarını bir doktor eşliğinde yapmalısınız.

Düşük kalorili diyet uygularken sağlıksız rafine karbonhidratlardan ve trans yağlardan oluşan gıdalardan uzak durmalısınız. Bu tür gıdalar yerine sağlıklı ve iyi pişmiş gıdalar tercih etmelisiniz. Bu sayede kalori alımı önlenmiş olur.

Düşük kalorili diyette katı gıdalardan çok sıvı gıdalar mevcuttur. Bunun en büyük faydası da likit bir beslenme düzeninin detoksa imkan tanımasıdır. Detoks sayesinde de vücuttan sıvılar hemen uzaklaştırılır ve bu sayede kilo alımı engellenir.

Düşük kalorili diyetlerle daha çok sıvı alımı yapıldığına yukarıda değinmiştik. Daha çok sıvı alımı bağırsak sağlığına da iyi gelir ve bu sayede sindirim ve emilim iyileşir, kabızlık önlenmiş olur. Düşük kalorili diyet ile bağırsaklar normal fonksiyonlarına döndükleri zaman metabolizma hızlanır ve bu sayede kilo alımı engellenir.

Düşük kalorili diyetin faydalarını sıralayacak olursak eğer işte şu şekildedir;

  • Kan basıncını düşürür
  • Kötü kolesterolü düşürür
  • Tip-2 diyabeti tersine çevirebilir
  • Obez bireyler için hayatı kolaylaştırır, daha sağlıklı hale getirir
  • Enerji düzeylerini arttırabilir

Düşük Kalorili Diyeti Kimler Ne Kadar Süre Uygulamalı?

Düşük kalorili diyet kilonuzu göz önünde bulundurarak uygulayabileceğiniz bir diyet değildir. Bu diyeti uygulamadan önce mutlaka doktora görünmelisiniz. Doktor da bu diyeti uygulamanızı söylediği takdirde diyete başlayabilirsiniz. Sizlerde aşağıda belirttiğimiz koşulları sağlıyorsanız doktora gözükerek bu diyeti uygulamaya başlayabilirsiniz.

Vücut kitle endeksiniz 30’un üstündeyse,
Aşırı kiloya sahip olduğunuzu düşünüyorsanız,
Artık hiç kilo veremiyorsanız,
Sürekli aç hissediyorsanız,
Günde 3000 kaloriden fazla tüketiyor ve artık buna dur demek istiyorsanız.

Sizde yukarıdaki koşullardan en az birini sağlıyorsanız en yakın zaman da düşük kalorili diyet için doktora gitmelisiniz. Düşük kalorili diyet ile vermek istediğiniz kilo miktarına göre doktorunuz 1 aydan başlayıp sizin kilo verebilme durumunuza göre tarih belirtilmektedir. Doktorunuz bu diyeti sürekli değil aralıklı yapmanızı isteyecektir çünkü bu sayede daha sağlıklı kilo vermiş olursunuz. Ayrıca diyeti bıraktıktan sonra geri kilo almanız zorlaşır. Zaten bu diyeti devamlı yapmakta sağlığınıza zarar verebilir.

Düşük Kalorili Diyeti Kimler Uygulamamalı?

  • Hamile ve emziren kadınlar
  • Çocuklar
  • 50 yaşın üzerindekiler
  • Normal şekilde de kilo verebilenler
  • Doktor ve diyetisyen gözetiminde olmayanlar
  • Spor yapmadan ve sağlıklı beslenmeden kilo vermek isteyenler

Düşük Kalorili Diyet ile Ne Kadar Kilo Verebilirim?

Düşük kalorili diyet uygulayanların en çok merak ettiği soru “Düşük kalorili diyet ile ne kadar kilo verebilirim?” dir. Düşük kalorili diyeti uygulamaya başladığınızda ilk zamanlar haftada bir iki kilo vermeniz çok olasıdır. Diyetinize sağlıklı bir şekilde devam ederseniz, düzenli spor yaparsanız ve yaşam tarzınızı düzene sokarsanız eğer 4 hafta sonunda 10 kiloya kadar verebilirsiniz. Hatta 12. haftanın sonunda ise 25 kiloya kadar da vermeniz mümkündür.

Düşük Kalorili Örnek Diyet Listesi

Sabah kahvaltıdan önce:
1 bardak ılık suya katılmış yarım limon suyu (uyandığınızda bu limon suyunu içmeniz metabolizmanızı hızlandırıp sindirim siteminizi rahatlatacaktır.)
Kahvaltı:
Haşlanmış ıspanaklı
Avokado (ikisini smoothie den geçirip içecek gibi tüketebilirsiniz ya da ayrı ayrı iki besin olarak tüketebilirsiniz.)
Ara öğün:
1 salatalık (tuz eklemeyin)
Öğle yemeği:
Ton balıklı salata (az zeytinyağı ile)
Ara öğün:
1 bardak yeşil çay ve dilerseniz iki adet diyet kraker tüketebilirsiniz.
Akşam yemeği:
1 kase sebze çorbası
Yukarıdaki düşük kalorili örnek diyet listesinde ki toplam kalori miktarı 550 dir.

Örnek düşük kalorili diyet listesine ek olarak ara öğünlerde meyve, kuru yemiş ya da kuru meyve tüketebilirsiniz. Ancak tuz, şeker, trans yağlar, paketçi yiyecek ve içecekler, şekerli ve asitli içecekleri tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

İlginizi Çekebilecek Yazılar
Kefir Diyeti İle Haftada 5 Kilo Vermek

Kefir Kefir vücudumuz açısından fazla miktarda besin maddesi içermekle beraber lezzetli ve besleyicidir. Kefir diyeti yağ Read more

İsveç Diyeti ile 13 Günde 7 kilo Verebilirsiniz.

İsveç Diyeti (Rigshospitalet Diyeti de denir) 13 günde 7 kilo vermenizi sağlayabilir. Türkiye'de İsveç konusu geçtiği zaman birçoğunun da aklına Read more

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Bikini Diyet Listesi

Kilo vermek artık birçok kişi açısından bakıldığında oldukça fazla önemlidir. Kilo verme işlemlerinizin daha da hızlandırılması adına mutlaka doğru bikini Read more

Keto Diyeti Kimler Yapabilir, Sağlıklı Mıdır?

Ketojenik diyet, son dönemde herkes tarafından popüler hale gelmektedir. Üstelik bu diyeti uygulayan pek çok kişi de diyetin gerçekten işe Read more


Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?