Siz de bebeğinizi emziriyorsunuz fakat emzirme sırasında diyet de mi yapmak istiyorsunuz? Gelin biz de sizler için kafanızdaki sorulara da cevap vererek diyeti nasıl uygulamanız gerektiğini anlatalım.
Dilerseniz hemen başlayalım.
Konu Başlıkları
Emziren Anne Diyeti Nedir?
Annenin hamilelik döneminde aldığı kiloların verilmesine yardımcı olup hem de anne sütüne zarar gelmeden alınması gereken tüm besinlerin alındığı bir diyet türüdür.
Doğumdan 2 ila 4 hafta sonrası uzman doktorunuzun kontrolünde başlamalısınız ve verilen her besinin bebeğiniz ve sizin için bir önemi olduğunu unutmamalı ve diyet listenizi eksik yapmamalısınız.
Anne Sütünü Arttıran Yiyecekler
Emzirme döneminizde bebeğiniz için yararlı olabilecek besinleri de unutmamak lazım. Gelelim anne sütünü arttırıcı yiyecekler listemize;
- Yulaf
- Hurma
- Badem
- Ceviz
- Ispanak
- Dut
- Kuru veya yaş incir
- Dereotu
- Rezene çayı
- Şeker içermeyen meyve kompostaları
Emzirme Dönemi Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Düşük kalorili besinleri tüketmekten uzak durmalısınız; bebeğin aldığı sütün besin değeri düşer.
- Annenin süt üretiminin devam etmesi için günlük enerji yüklemesi yapılmalıdır. (500 kcal/gün)
- Demir eksikliği göz önünde bulundurularak yeşil yapraklı sebzeler veya kırmızı etler bulundurulmalıdır.
- Bebeğin mental gelişimini desteklemek için balık tüketimine yer verilmelidir; omega 3 için.
- Gün içerisindeki su tüketimine dikkat edilmelidir.
- Hazır gıdalardan, dondurulmuş ürünlerden ve hazır meyve sularından olabildiğince uzak durulmalıdır.
- Alkol ve sigara tüketimi yapılmamalıdır.
- Kızartma gibi yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Gaz yapan yiyeceklerden uzak durulmalıdır; nohut, kuru fasulye, kırmız ve yeşil mercimek gibi.
Emziren Anneler Zayıflamak İstiyorsa Ne Yapmalı?
- Daha az karbonhidrat tüketin.
- Daha çok protein, meyve ve sebze tüketin.
- Doktorunuza danışarak yoga, pilates gibi sporlara başlayın.
- Sıvı tüketiminize dikkat edin.
- Öğünlerinizi düzenli ve doğru bir şekilde yapın.
Örnek Emziren Anne Diyeti Listesi
Sabah Uyanınca:
1-2 Bardak Su
Kahvaltıda;
200 ml Süt
1 tane Yumurta
Tam yağlı veya Orta yağlı Beyaz Peynir (2 Dilim)
Yeşillik
Zeytin
Bitki Çayı
Ara Öğünde;
1-2 adet Meyve veya Kuru Üzüm ve Yoğurt
veya Badem, Fıstık, Fındık ve Leblebi
Öğle Yemeğinde;
Baklagil Yemeği
Bol Yeşillikli Salata (İçerisinde zeytin veya fıstık olmalı)
Ara Öğünde;
Bir avuç kuru üzüm ve yarım kase yoğurt veya Elma/Portakal ve yarım kase yoğurt
Akşam Yemeğinde;
Buharda veya ızgarada hazırlamış 150 gr et
Bol Yeşillikli Salata
Akşam Yatmadan Önce;
Meyveli Süt (El yapımı muzlu süt, çilekli süt vs)
Bu diyet listesi örnek bir diyet listesidir uzman diyetisyeninize danışarak size en uygun olan diyet listesini tercih etmelisiniz.
İbrahim Saraçoğlu Emzirme Dönemi Diyet Listesi
Emziren anneler nasıl zayıflar konusu İbrahim Saraçoğlu’nun da işlediği bir konudur. Peki İbrahim Saraçoğlu emziren anneler için nasıl bir diyet programı hazırlamış bakalım.
Kahvaltıda
1 tane Haşlanmış Yumurta
1 dilim Beyaz Peynir
4 tane Zeytin
2 dilim Yağsız Kızartılmış Ekmek
Sınırsız tüketebileceğiniz Maydanoz veya Roka
1 bardak (200 ml) Ballı Süt
Ara Öğünde
2 tane Ekşi Yeşil Elma
10 tane Badem İçi
1 avuç Fındık
3 tane Salatalık
Öğle Yemeğinde
1 kase Sebze Çorbası
1 tabak Yağsız Sebze Yemeğinde
2 dilim Kızarmış Ekmek
Maydanoz (limonla birlikte)
1 kase Yoğurt
Ara Öğünde
2 tane Ekşi Yeşil Elma
10 tane Badem İçi
1 avuç Fındık
3 tane Salatalık
Akşam Yemeğinde
1 tabak Ispanak Yemeği
1 kase Mercimek Çorbası
3 kaşık kadar Yoğurt
2 dilim yağsız Kızarmış Ekmek
Hiçbir öğünün atlanmaması gerektiğini lütfen unutmayalım. Diyete başlamadan önce de doktorumuzdan onay alalım.
Canan Karatay Emzirme Dönemi Diyet Listesi
Canan Karatay’ın da yine emzirirken kilo vermek için uygulayabileceğiniz diyet listesi mevcut. Dilerseniz bunu da inceleyelim.
Kahvaltıda:
Omlet ya da Menemen
1 Dilim Beyaz Peynir
8-9 Adet Zeytin
1-2 Tane Ceviz ya da Fındık
Ara Öğünde:
Şekersiz Türk Kahvesi veya Bitki Çayı
Öğle Yemeğinde:
Zeytinyağlı, Tuzsuz Sebze Yemeği
1 Bardak Ayran
Sirkeli Mevsim Salata
Ara Öğünde:
Şekersiz Türk Kahvesi veya Bitki Çayı
Akşam Yemeğinde:
Izgarada Tavuk, Et veya Balık
Zeytinyağlı Mevsim Salata
1 Kase Yoğurt
Yine öğünler atlanılmadan diyet listesi yapılmalıdır ve öğün sırasında açlık hissetmiyorsanız da öğün yerine meyve tüketebilirsiniz. Canan Karatay tavsiyesi üzerine.
Sıkça Sorulan Sorular
Yeni doğum yapan bir anne diyete ne zaman başlar?
Doğumdan 2 ila 4 hafta sonra doktorunuzun onayıyla diyete başlayabilirsiniz.
Emzirmek yağ yakar mı?
Evet, emzirmek yağ yakar.
Anne emzirirken efor sarf ettiği için emzirmek kalori yakar ve anne de bu şekilde ödeminden ve kilolarından kurtulur.
Emziren anne yeşil çay içebilir mi?
Evet emziren anne yeşil çay içebilir.
Yeşil çayın içeriğinde bulunan kafein miktarı çok az olduğu için emziren anneler yeşil çay içebilir fakat yine de günde 2-3 bardaktan fazla içilmemelidir.
Emziren anneler kefir içebilir mi?
Emziren annelerin kefir içmesi tavsiye edilmez.
Kefir emziren annelerde gaz yapabileceği için ve içerisinde bakteri ve mayalar bulunduğu için tavsiye edilmemektedir.
Emziren anne süt içebilir mi?
Emziren anneler süt içebilir fakat laktozsuz süt tercih etmelidir.
Süt bebekte gaz yapabildiği için laktozsuz süt tavsiye edilmektedir.