Emziren Anne Diyeti (Örnek Liste)

Siz de bebeğinizi emziriyorsunuz fakat emzirme sırasında diyet de mi yapmak istiyorsunuz? Gelin biz de sizler için kafanızdaki sorulara da cevap vererek diyeti nasıl uygulamanız gerektiğini anlatalım.

Dilerseniz hemen başlayalım.

Emziren Anne Diyeti Nedir?

Annenin hamilelik döneminde aldığı kiloların verilmesine yardımcı olup hem de anne sütüne zarar gelmeden alınması gereken tüm besinlerin alındığı bir diyet türüdür.

Doğumdan 2 ila 4 hafta sonrası uzman doktorunuzun kontrolünde başlamalısınız ve verilen her besinin bebeğiniz ve sizin için bir önemi olduğunu unutmamalı ve diyet listenizi eksik yapmamalısınız.

Anne Sütünü Arttıran Yiyecekler

Emzirme döneminizde bebeğiniz için yararlı olabilecek besinleri de unutmamak lazım. Gelelim anne sütünü arttırıcı yiyecekler listemize;

• Yulaf
• Hurma
• Badem
• Ceviz
• Ispanak
• Dut
• Kuru veya yaş incir
• Dereotu
• Rezene çayı
• Şeker içermeyen meyve kompostaları

Emzirme Dönemi Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Düşük kalorili besinleri tüketmekten uzak durmalısınız; bebeğin aldığı sütün besin değeri düşer.
• Annenin süt üretiminin devam etmesi için günlük enerji yüklemesi yapılmalıdır. (500 kcal/gün)
• Demir eksikliği göz önünde bulundurularak yeşil yapraklı sebzeler veya kırmızı etler bulundurulmalıdır.
• Bebeğin mental gelişimini desteklemek için balık tüketimine yer verilmelidir; omega 3 için.
• Gün içerisindeki su tüketimine dikkat edilmelidir.
• Hazır gıdalardan, dondurulmuş ürünlerden ve hazır meyve sularından olabildiğince uzak durulmalıdır.
• Alkol ve sigara tüketimi yapılmamalıdır.
• Kızartma gibi yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Gaz yapan yiyeceklerden uzak durulmalıdır; nohut, kuru fasulye, kırmız ve yeşil mercimek gibi.

Emziren Anneler Zayıflamak İstiyorsa Ne Yapmalı?

• Daha az karbonhidrat tüketin.
• Daha çok protein, meyve ve sebze tüketin.
• Doktorunuza danışarak yoga, pilates gibi sporlara başlayın.
• Sıvı tüketiminize dikkat edin.
• Öğünlerinizi düzenli ve doğru bir şekilde yapın.

Örnek Emziren Anne Diyeti Listesi

Sabah Uyanınca:
1-2 Bardak Su

Kahvaltıda;
200 ml Süt
1 tane Yumurta
Tam yağlı veya Orta yağlı Beyaz Peynir (2 Dilim)
Yeşillik
Zeytin
Bitki Çayı

Ara Öğünde;
1-2 adet Meyve veya Kuru Üzüm ve Yoğurt
veya Badem, Fıstık, Fındık ve Leblebi

Öğle Yemeğinde;
Baklagil Yemeği
Bol Yeşillikli Salata (İçerisinde zeytin veya fıstık olmalı)

Ara Öğünde;
Bir avuç kuru üzüm ve yarım kase yoğurt veya Elma/Portakal ve yarım kase yoğurt

Akşam Yemeğinde;
Buharda veya ızgarada hazırlamış 150 gr et
Bol Yeşillikli Salata

Akşam Yatmadan Önce;
Meyveli Süt (El yapımı muzlu süt, çilekli süt vs)

Bu diyet listesi örnek bir diyet listesidir uzman diyetisyeninize danışarak size en uygun olan diyet listesini tercih etmelisiniz.

İbrahim Saraçoğlu Emzirme Dönemi Diyet Listesi

Emziren anneler nasıl zayıflar konusu İbrahim Saraçoğlu’nun da işlediği bir konudur. Peki İbrahim Saraçoğlu emziren anneler için nasıl bir diyet programı hazırlamış bakalım.

Kahvaltıda
1 tane Haşlanmış Yumurta
1 dilim Beyaz Peynir
4 tane Zeytin
2 dilim Yağsız Kızartılmış Ekmek
Sınırsız tüketebileceğiniz Maydanoz veya Roka
1 bardak (200 ml) Ballı Süt

Ara Öğünde
2 tane Ekşi Yeşil Elma
10 tane Badem İçi
1 avuç Fındık
3 tane Salatalık

Öğle Yemeğinde
1 kase Sebze Çorbası
1 tabak Yağsız Sebze Yemeğinde
2 dilim Kızarmış Ekmek
Maydanoz (limonla birlikte)
1 kase Yoğurt

Ara Öğünde
2 tane Ekşi Yeşil Elma
10 tane Badem İçi
1 avuç Fındık
3 tane Salatalık

Akşam Yemeğinde
1 tabak Ispanak Yemeği
1 kase Mercimek Çorbası
3 kaşık kadar Yoğurt
2 dilim yağsız Kızarmış Ekmek

Hiçbir öğünün atlanmaması gerektiğini lütfen unutmayalım. Diyete başlamadan önce de doktorumuzdan onay alalım.

Canan Karatay Emzirme Dönemi Diyet Listesi

Canan Karatay’ın da yine emzirirken kilo vermek için uygulayabileceğiniz diyet listesi mevcut. Dilerseniz bunu da inceleyelim.

Kahvaltıda:
Omlet ya da Menemen
1 Dilim Beyaz Peynir
8-9 Adet Zeytin
1-2 Tane Ceviz ya da Fındık

Ara Öğünde:
Şekersiz Türk Kahvesi veya Bitki Çayı

Öğle Yemeğinde:
Zeytinyağlı, Tuzsuz Sebze Yemeği
1 Bardak Ayran
Sirkeli Mevsim Salata

Ara Öğünde:
Şekersiz Türk Kahvesi veya Bitki Çayı

Akşam Yemeğinde:
Izgarada Tavuk, Et veya Balık
Zeytinyağlı Mevsim Salata
1 Kase Yoğurt

Yine öğünler atlanılmadan diyet listesi yapılmalıdır ve öğün sırasında açlık hissetmiyorsanız da öğün yerine meyve tüketebilirsiniz. Canan Karatay tavsiyesi üzerine.

Sıkça Sorulan Sorular