Sizin de şekeriniz yükseldi ve nasıl düşüreceğinizi bilmiyor musunuz? Kafanızda ”Ne iyi gelir?” gibi sorular mı var?
Gelin biz de sizler için şekerinizi nasıl düşürebileceğinizi anlatalım.
Bugünlerde, şeker hastalığı birçok kişinin sağlığını olumsuz etkileyen kronik bir rahatsızlık olarak karşımıza çıkmaktadır. Bu rahatsızlık, müdahale edilmediği takdirde kalp, böbrek gibi daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Şeker hastalığı, diğer adıyla diyabet, tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır ve birçok insanın merak ettiği “şeker hastalığına iyi gelenler” gibi konuları içermektedir.
Konu Başlıkları
Açlık/Tokluk Kan Şekeri Kaç Olmalıdır?
Şeker hastalığı teşhisinde kullanılan HbA1c kan testi yapılmaktadır.
| Yaş Aralığı | Açlık Kan Şekeri Değeri (mg/dl) | Tokluk Kan Şekeri Değeri (mg/dl) |
|---|---|---|
| Yetişkinler | 70-100 mg/dl | 70-140 mg/dl |
| 2-8 Yaş Arası Çocuklar | 80-160 mg/dl | 110-190 mg/dl |
| 8 Yaş Üzerindeki Çocuklar | 80-130 mg/dl | 110-170 mg/dl |
Evde Şekeri Düşürmenin Yolları Nelerdir?
Evde kan şekeri yükselince ne yapılması gerektiği gibi sorular, birçok şeker hastası tarafından merak edilmektedir. Şeker hastaları için kan şekeri seviyelerinin normal düzeylerde olması son derece önemlidir. Kan şekeri seviyesinin normalin üzerine çıkması, kalp damarlarında tıkanıklık ve damar sertliği gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Toplumumuzda çoğu insan diyabet hastalığına sahiptir.
Evde şekeri nasıl düşürebileceğimize dair bazı yöntemler aşağıda belirtilmiştir ve fayda sağlayabilirler.
Karbonhidrat Tüketimini Azaltmak
Kan şekeri düşmesi, kişilerin sağlığını olumsuz etkileyen faktörlerden biridir. Özellikle pirinç, makarna, tatlı, hamur işleri, nişastalı sebzeler gibi karbonhidrat açısından zengin yiyeceklerin aşırı tüketimi son derece zararlıdır. Karbonhidrat alımı, vücuttaki glukoz seviyesini artırır ve bu da kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olur. Bu nedenle karbonhidrat tüketiminde aşırıya kaçınmaktan kaçınılmalıdır.
Spor Yapmak
Düzenli egzersiz yapmak, kan şekeri seviyesini düşürmenin başka bir yoludur.
Yavaş tempolu yürüyüşler kan şekeri seviyesinin düşmesine yardımcı olur. Egzersiz yapmak kan dolaşımını arttırır ve kan şekerini normal seviyelerde tutar. Diyabet hastalarına doktorlar tarafından düzenli egzersiz yapmaları önerilmektedir.
Bol Su İçmek
Bir diğer şeker düşürücü yöntem, bol miktarda su içmektir.
Doktorlar, şeker hastalarına günde en az 2,5 litre su içmelerini önermektedir. Bol su içmek, kanın temizlenmesine yardımcı olur ve kan şekeri seviyesinin dengelemesine yardımcı olur. Ayrıca, bol su içildiğinde, kanda biriken glikoz idrar yoluyla atılır. Bu, hiperglisemi (yüksek kan şekeri) seviyesinin önlenmesine yardımcı olur.
Stresten Uzak Durmak
Şekerin düşürülmesi için yapılabileceklerle ilgili başka bir cevap da stresten kaçınmaktır. Stres birçok hastalığın tetikleyicilerinden biridir. Özel hayatta veya iş yaşamında yoğun stres yaratan durumlar kan şekeri seviyesinin yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, doktorlar şeker hastalarına stresten uzak bir yaşam sürmelerini önermektedirler.
Yeterli Süre Uyumak
Uzmanlara göre, iyi bir gece uykusu almak önemlidir.
Düzensiz uyku veya uykusuzluk kan şekerinin daha hızlı yükselmesine neden olabilir. Bu nedenle, şeker hastalarının uyku düzenine daha fazla özen göstermeleri gerekmektedir.
Kilo Vermek
Şekeri Düşüren Yiyecekler Nelerdir?
“Kan şekeri dengesi nasıl sağlanır?” sorusu birçok şeker hastası tarafından merak edilmektedir. Şeker düşüren birçok yiyecek ve içecek bulunmaktadır. Kan şekeri düşüren besinler nelerdir gibi sorulara cevap arayan kişiler için aşağıdaki yiyecek önerileri faydalı olabilir.
Tarçın
Kan şekerini düşürmeye yardımcı olan besinlerden biri tarçındır.
Tarçın, baharat çeşitlerinden biri olarak kan şekerini dengelemede yardımcı olur. Profesör Doktor İbrahim Saraçoğlu, şeker hastalarına tarçını önermektedir. Saraçoğlu’na göre, tarçınlı su veya tarçın çayı kan şekerini düşürmede oldukça etkilidir.
Yaban Mersini
Kan şekerini düşürmeye yardımcı olan şeyler arasında yaban mersini de bulunmaktadır.
Yaban mersini, antioksidan açısından zengin olan meyveler arasındadır. Uzmanlar, şeker hastalarına taze yaban mersini tüketmelerini önermektedir.
Balık
Balık, omega 3 açısından zengin olan gıdalar arasında yer almaktadır.
Özellikle somon, uskumru, hamsi gibi balık türlerinde omega 3 oranı yüksektir. Protein açısından zengin olan bu balık türleri, ara öğünlerde tüketildiğinde kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Fesleğen Yaprağı
Doktorlar, şeker hastalarına fesleğen yaprağını kaynatıp içmelerini önermektedir.
Bitkisel çözümler arasında yer alan fesleğen yaprağı, yükselen kan şekeri seviyelerini daha hızlı bir şekilde düşürmektedir.
Yeşil Çay
Yüksek kan şekeri seviyelerini düşürmede oldukça etkili olan içeceklerden biri yeşil çaydır.
Uzmanlar, diyabet hastalarına günde iki kez yeşil çay içmelerini önermektedir.
Havuç
Havuç, lif içeriği açısından oldukça zengin olan sebzelerden biridir.
Diyet listelerinde de sıklıkla kullanılır. Bu sebeplerden dolayı, şeker hastalarına önerilen sebzeler arasında yer almaktadır.
Salatalık
Salatalık, içerisinde sterol adlı bir bileşen barındırmaktadır. Bu bileşen, kan şekeri kontrolünde oldukça etkilidir. Bu nedenle, uzmanlar şeker hastalarına salatalık tüketmelerini önermektedir.
Keten Tohumu
Uzmanlar, şeker hastalarının kan şekeri seviyelerini düşürmek için önerdikleri bir diğer gıda maddesi keten tohumudur.
Keten tohumu kan şekeri seviyelerini oldukça etkili bir şekilde düşürür. Keten tohumunu yoğurt ya da süt ile karıştırarak tüketebilir veya salatalara ekleyebilirsiniz.
Sıkça Sorulan Sorular
Diyabet hastaları sağlıklı bir şekilde beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalıdır.
Kan şekeri seviyelerini takip etmek için evde parmak ucu delinerek kan örneği alınarak kan şekeri ölçümü yapmak önerilmektedir.
Yüksek şekeri en hızlı ne düşürür?
Yüksek kan şekeri seviyelerini en hızlı şekilde düşürmek için bol miktarda su içmek önerilir. Sık sık idrara çıkarak ve fazla su tüketerek kan şekerini düşürmek mümkündür.
Limon şekeri düşürür mü?
Hayır, limon şekeri düşürmez. Uzmanlara göre, limon kan şekerini yükselten meyveler arasında yer almaktadır.
Yoğurt şekeri düşürür mü?
Evet, yoğurt şekeri düşürür.
Yoğurt, kan şekerini dengeleyen besinler arasında yer alır. Uzmanlar, şeker hastalarına yoğurt, ayran gibi süt ürünlerini ara öğünlerde veya ana öğünlerin yanında tüketmelerini tavsiye etmektedir.