Siz de diyetinizde fıstık ezmesine yer vermek istiyorsunuz ama kalorisini ve faydalarını merak mı ediyorsunuz?
Gelin kafanızdaki soruları cevaplayalım.
Konu Başlıkları
Fıstık Ezmesinin Kalorisi ve Besin Değerleri
Fıstık ezmesi, kalori ve besin değerlerini göz önünde bulundurularak tüketilmesi gereken gıdalar arasındadır. Fıstık ezmesi, tok tutma özelliği sayesinde vücut için gerekli enerjiyi de sağlar.
100 gram fıstık ezmesinin kaç kalori olduğu merak edilir.
100 gram fıstık ezmesi içindekiler,
- 588,4 kalori,
- 21,57 gram karbonhidrat,
- 49,94 gram yağ,
- 8 gram lif ve
- 24.06 gram protein içerir.
1 yemek kaşığı fıstık ezmesinin kaç kalori olduğu ve 1 çay kaşığı fıstık ezmesinin kaç kalori içerdiği de merak edilen konular arasındadır.
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ortalama 94 kalori içerirken,
- 1 çay kaşığı fıstık ezmesi sadece 18 kalori içerir.
Fıstık ezmesi yanı sıra yer fıstığı ezmesi de sık tercih edilen besinler arasındadır.
Fıstık Ezmesinin Faydaları Nedir?
Fıstık ezmesi, A, B1, B2, C ve E vitaminleri açısından zengin bir gıdadan oluşur. Doğru miktarda tüketildiğinde çok sayıda sağlık yararı sağlar. Bunlar şunlardır:
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Kas onarımına katkı sağlar çünkü protein bakımından zengindir.
- Tokluk hissi verir.
- Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
- Yüksek lif içeriğine sahiptir.
- Tip 2 diyabet riskini azaltır.
- Potasyum açısından zengin bir besin kaynağıdır.
- Yüksek enerji verir.
Fıstık Ezmesi Kilo Aldırır Mı? Kilo Yapar Mı?
Fıstık ezmesi kalori bakımından yüksek olmasına karşın dikkatli bir şekilde tüketildiği takdirde kilo vermenize bile yardımcı olur. O yüzden diyetisyenler tarafından günde en fazla birkaç kaşık yenmesi tavsiye edilir.
Her gün çok miktara yenmesi tavsiye edilmez.
1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi, kalori açısından sadece 16 gramdır. Bu değerler, fıstık ezmesi markalarına göre değişebilir.
Fıstık Ezmesi Diyette Yenir Mi?
Fıstık ezmesi, kilo vermek isteyenlerin diyetlerine dahil edilen yararlı besinlerden biridir. Lif ve protein açısından zengin olan fıstık ezmesi, kilo vermeyi kolaylaştırır.
Fıstık ezmesi tokluk hissi verir ve öğün aralarını uzatır. Tüketim şekli kişinin isteğine göredir.
Diyetisyenler, günlük en fazla 2-3 kaşık fıstık ezmesi tüketilmesini önerir.
Fıstık Ezmesi Nasıl (Neyle) Yenir?
Fıstık ezmesi, birçok yiyecek ve içecekle kombinlenebilir. Birçok insan, fıstık ezmesinin nasıl yenildiği ve nasıl tüketilmeli gibi sorular sorar.
- Fıstık ezmesi, ekmek üzerine sürülerek kahvaltıda tüketilebilir veya
- süt, çay vb. içeceklerin içine katılabilir.
- Ayrıca kek, kurabiye gibi tatlıların yapımında da sıkça kullanılır.
- Bunlar dışında, fıstık ezmesi ile et veya salatalar için farklı soslar yapmak için de kullanılabilir.