Mekik Nedir? Doğru Mekik Nasıl Çekilir? Resimli Anlatım

Mekik bireylerin karın kaslarını sıkılaştırmak ve güçlendirmek için yaptıkları beden hareketidir. Bir çok kişi mekik hareketinin asıl amacı karın bölgesindeki yağların (göbek ve çevresi) eritileceğini düşünerek yapar.

mekik, ne demek, tanımı, kısaca, nasıl çekilir,

Mekik Nedir

Bu hareketi özellikle bayanlar bel bölgesinde oluşan simitleri yok etmek ve düz bir karına sahip olabilmek için, erkekler ise göbeksiz ve tabiri caizse baklava dilimli bir vücuda kavuşabilmek için yaparlar. Yukarıda tanımını yaptığımız üzere mekik hareketinin asıl amacı karın kaslarını sıkılaştırmak ve güçlendirmektir.

Tek başına uygulanan mekik hareketi sanıldığının aksine göbek eritme egzersizi değildir ve göbeğimizi eritmez. Şunu unutmamak gerekir vücudumuzu komple bir bölge gibi düşünmeliyiz. Bacaklarımızı, karnımızı, kollarımızı, omuzlarımızı, kalçamızı v.s bölgesel olarak değerlendirip, bölgesel olarak tek başına çalıştırmamalı ve farklı beklentiler içinde olmamalıyız. Bu farkındalığın farkına varmak için bir örnek vermek gerekirse;

Bir demirci düşünün demirci her gün demir döver. Doğal olarak,  kollarının yapılan onca hareket karşılığında zayıflaması veya incelmesi gerekir. Peki böyle bir durum söz konusu mu? Tabi ki hayır. Peki ne oluyor, mekik hareketinin tanımında olduğu gibi kaslarını sıkılaştırıyor ve güçlendiriyor.

Doğru Mekik Nasıl Çekilir?

Mekik hareketine başlamadan önce vücudunuzu 3-5 dakika kadar ısıtınız. Hiç bir egzersiz hareketine ısınmadan başlamayınız.

Doğru mekik çekmek için çok sert olmayan ve düz bir zemine sırt üstü yatınız. Bütçeniz doğrultusunda bir egzersiz minderi satın alabilirsiniz.

Resimde gördüğünüz gibi ayak tabanları yere basacak şekilde dizlerinizi 90 derecelik bir açı ile kırınız.

doğru mekik çekme, doğru mekik çekimi, resimli anlatım

Doğru Mekik Nasıl Çekilir

Ellerinizi göğüs kafesinizin üzerinde çapraz şekilde veya resimdeki gibi el parmaklarınızı kulaklarınıza değdirecek biçimde tutunuz.

Harekete başlamadan önce bir kaç kez nefes kontrolü yaparak kendinizi harekete konsantre hale getiriniz. (Nefesi burnumuzdan alıp ağzımızdan veriyoruz.)

Hareketi yaparken karın kaslarımızı her daim sıkı vaziyette tutuyoruz ve asla gevşemesine izin vermiyoruz.

Mekik çekmeye başladığımızda başımızı dizlerimize kadar götürmemize gerek yok. Önemli olan karnımızı gevşetmeden omuzlarımızın yerden kesilmesidir. Yukarı kalkarken nefes veriyoruz, yatarken nefes alıyoruz. Nefes kontrolü çok önemli olduğu için her mekik egzersiz hareketinde nefes kontrolünü sürekli olarak hatırlatacağız.

Hareketi hızlı değil, tam tersine yavaş olarak yapın. Yaptığınız hareketi hissedin. Hareketi ne kadar yavaş yaparsanız o kadar verim alırsınız.

Harekete yeni başladıysanız kendinizi çok fazla zorlamayınız. Önemli olan çok sayıda mekik çekmek değil, doğru şekilde çekmektir. Bu nedenle kendinizi çok fazla zorlamayınız. Mekik hareketinden maksimum verim alabilmek için ortalama 5 kez ve 3 set olacak şekilde hareketi yapmaya çalışınız. Bel ve karın kaslarınız geliştikçe hareket sayısını yavaş yavaş arttırabilirsiniz.

Mekik Çekerken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar ve Uyarılar

Tok karna çalışmaya başlamayınız. Bir şeyler yedikten en az 2 saat geçtikten sonra mekik çekmeye başlayınız. Aksi taktirde kusma ve egzersizi yaparken zorlanmalar meydana gelecektir.

Kolay geldiği için yumuşak bir zemin yada yatak üzerinde mekik çekme hareketi çok yanlış bir uygulamadır. Yumuşak zeminde yapılan hareketler belinizde açıklık oluşmasına ve ileri ki safhalarda bel fıtığı gibi rahatsızlıklara yol açabilmektedir.

Mekik hareketi yaparken ellerinizi başınızın arkasında kilitleyip, o şekilde kalkmaya asla kalkışmayın. Çünkü hareketin sizi zorlaması esnasında başınızı ister istemez daha çok çekersiniz ve bu boynunuzun incilmesine ve hatta boyun fıtığına neden olabilir. Bu nedenle yukarıdaki doğru mekik nasıl çekilir resimli anlatımı tekrar okuyup, ellerinizi o şekilde kullanın.

Ayaklarınızı düz bir şekilde uzatarak hareketi yapmayınız. Bu şekilde çekilen mekik hareketi çok fazla verim sağlamaz. Çünkü  ayaklar uzandığında hareketin bir bölümünü baldır ve kalçalarımız üstlenir. Doğal olarak karın kasları istenilen seviyede hareketten verim alamaz.

Önemli olan çok sayıda mekik çekmek değil, hareketi doğru icra etmektir. Vücut yerden kalkarken sağa sola bükülerek zorlanarak yapılan hareketin hiç bir faydası olmayacağı gibi zararları olacağını unutmayınız.

Vücudunuz 1 kez mekik çekmeye müsaitse 1 kez, 2 kez çekmeye müsaitse 2 kez çekiniz ve bunu setler haline dönüştürüp, bel ve karın kaslarınız güçlendikçe sayı artırımına gidiniz. En sık yapılan hataların başında maalesef bu gelmektedir.

mekik nasıl çekilir; bayan; erkek; nizami mekik, mekik nedir,

Doğru Mekik Nasıl Çekilir Resimli

Hareketi kilo vermek için değil, karın kaslarınızı güçlendirmek için yapınız. Kilo vermek için yürüyüş yapmak mekik çekmekten daha faydalı ve daha fazla kalori yakmanıza neden olur. Bu nedenle amaç göbek yağlarını yakmaksa egzersizi bütün vücudunuz çalışacak şekilde uygulayın. Böylece mekik hareketi de göbek bölgesindeki yağların yakılmasında daha etkili olacaktır.

Son olarak televizyon ve internet gibi ortamlarda gördüğünüz mekik çekme aletlerine inanarak farklı arayışlar içerisine girip, reklamda oynayan kızlar gibi olacağınızı hayal etmeyiniz. Mekik hareketi kısa zamanda etkisini gösteren ve belinizi incelten göbek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayan bir egzersiz değildir.

Mekik, komple bir egzersiz programında, göbek ve bel çevresinde bulunan yağların yakılmasını hızlandıran bir egzersizdir.

Mekik Çekmenin Faydaları Nelerdir ?

Doğru ve istikrarlı bir şekilde diğer egzersiz hareketleriyle birleştirildiğinde;

Bel ve karın kas gruplarını güçlendirir. Göğüs kemiğinden pelvis kasına kadar giden iki taraftaki kasları, arka karın kaslarını ve pelvin bölgesinde bulunan 3 kas grubunu kuvvetlendirir ve gelişmesine yardımcı olur. Daha dinamik ve fit görünmenizi sağlar. Bel ve göbek çevresindeki yağların yakılmasına yardımcı olur.

Mekik Nedir? Doğru Mekik Nasıl Çekilir? anlatmaya çalıştık. Umarım faydalı bir yazı olmuştur. Konu hakkında Soru ve Görüşlerinizi sayfanın altında yer alan Yorumlar bölümünden yazarak bizlerle paylaşabilirsiniz…

Konuya 2 Yorum Yapılmış

  • mekik çekerken ayaklarımı yerde sabit tutamıyorum bu yüzden de nizami çekemiyorum. Askerlik mülakatına gireceğim nizami olarak çekmem gerekiyor ayaklarımı yerden oynatmadan nasıl mekik çekebilirim? Teşekkürler

    • Sevgili Hayrettin,
      Nizami mekik çekmek için öncelikle karın kaslarının gelişmesi gerekir. Karın kasları geliştikçe hareket daha doğru olacaktır. Dolaysıyla sayı adeti de artacaktır. Burada dikkat etmen gereken en önemli husus mekik çekmek için aceleci olmaman. Yani hareketi yapmak için kendini zorlamaman gerekiyor.

      Doğru mekik pozisyonunu aldıktan sonra, yukarıdaki resimde olduğu gibi kalkış esnasında baş ve omuz kısmı yerden 20-25 cm kalkmalıdır. Bu hareket sayısını ilk etapta zorlanmadan 3 kez yapabiliyorsan 3 kez yap. 4. kalkış için kendini zorlama.

      3 kez yap daha sonra 15-20 saniye ara ver tekrar 3 yap. Tekrar 20-25 saniye bekle 3 kez yap. Bunun tekrar sayısını artırmalısın. Tekrar sayısı örnek veriyorum 5 kez olsun. Sonra 6-7-8-9-10 olsun. 10 tekrarı tamamladıktan sonra mekik sayısını 4, tekrar sayısını yine 10 yap.

      Karın kasların geliştikçe hareketi daha kolay yaptığını göreceksin. İşte bu şekilde tamamladığın her 10 tekrardan sonra hareket sayısını 1 arttır. Unutmaman gereken en önemli şey acele etmemek, hareketi doğru ve tekrar sayısını arttırarak yapman ve de kendini zorlamamandır.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?