Müsli Diyeti Nedir? (1 Haftalık Diyet Listesi)

Yaz geldi ancak hala fazla kilolarınız mı var? Çevrenizde müsli ile zayıflayanlar mı var? Ancak müsli ”nasıl yenir” ve ”nasıl hazırlanır” bilmiyor musunuz? Lezzetli bir diyet mi yapmak istiyorsunuz? O zaman bu yazımız tam size göre!

Müsli Nedir?

Günlük hayatta tüketmemiz gereken tüm tahılların bir arada bulunduğu besine müsli denir. Kişinin damak zevkine göre hazırlanan bu besin, süt veya yoğurtla yenir.

Tahıllar birkaç işlemden geçtikten sonra karıştırılır ve bu besine müsli denir. Temel besini yulaf olan bu besin mısır gevreği, kuru meyve, kuruyemiş, taze meyve, süt ve yoğurtla hazırlanır.

Kişinin damak tadına göre hazırlanan bu besin vitamin ve mineral deposudur. Uzun süre tokluk hissiyatı sağladığından dolayı müsli diyetlerde sıklıkla tercih edilir.

Müslinin Faydaları Nelerdir?

Hem diyet yapanların hem de sağlıklı bir öğün geçirmek isteyenlerin ilk tercihi müsli! Vücudun ihtiyacı olan lifleri bir kasede almanız mümkün. Faydaları ise saymakla bitmez!

  • Temel besini yulaf olduğundan dolayı uzun süre tokluk hissiyatı verir. Tokluk hissiyatı müslinin içinde olan tahıllar ve lif çeşitliliği sayesinde sağlanır.
  • Tohumlar ve kuruyemişler sayesinde bağırsak sistemini düzenler. Bağışıklık güçlendirmek için bire birdir.
  • Kalp için oldukça zararlı olan kötü kolesterolü düşürmede yardımcı olur. Doğru porsiyon ve düzenli tüketim sayesinde kalp krizi riskini yaklaşık %30 azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
  • Müslinin içerisindeki taze meyveler sayesinde bağırsaktaki karbonhidrat emiliminin azaltılmasında yardımcı rol oynar.
  • Lifler parçalandıktan sonra pankreasta insülin salgılanır.
  • Kan şekerinin birden düşüp yükselme riskini de azaltır.
  • Sindirim sistemi dostu olduğu için bağırsak sistemini düzene sokar.

Müsli Diyetinde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Müsli diyetinde istediğiniz kadar kilo vermek için dikkat etmeniz gereken birkaç husus vardır.

  • Bunlardan ilki kahvaltıyı atlamamanızdır. Kahvaltıda yenen müsli, uzun süre tokluk hissiyatı sağlar ve sağlıksız besinlere yönelmenizi engeller.
  • Ana ve ara öğünler içeren bir diyet programı hazırlamanız gerekmektedir. Bu programda kullanılan müsli tüketim miktarına bağlı olarak zayıflama mümkündür.
  • Her gün 2-3 lt su tüketiminizi aksatmamalısınız.
  • Gazlı veya alkollü içeceklerden uzak durmalısınız.
  • Tatlı, cips benzeri abur cuburlardan uzak durmalısınız.
  • Müsli diyeti yaparken yürüyüşlerinizi aksatmamalısınız.

Müsli Diyet Listesi (1 Haftalık)

Müsli Diyetinde kahvaltıdan önce alkali su içmek oldukça önemlidir. ”Alkali Su Nerede Satılır” derseniz eczanelerden alkali damla temin edebilirsiniz.

Eğer evde yapmak istiyorsanız da 2 lt suya 1 tatlıl kaşığı kadar İngiliz karbonatı ekleyerek de elde edebilirsiniz. İngiliz karbonatı bulamazsanız limon da kullanabilirsiniz.

Aşağıda verdiğimiz 1 haftalık diyet listesini 6 hafta boyunca devam edebilirsiniz fakat bunu bir beslenme uzmanı eşliğinde yapmalısınız.

İki Öğün Beslenme yazımıza da göz gezdirebilirsiniz.

İlk Gün

Kahvaltıdan Önce

2 Su Bardağı Alkali Su

Kahvaltı

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt)

Müsli’nin içerisine kavrulmamış kuruyemişler (fındık, ceviz, badem), kurutulmuş meyveler (ananas, elma, üzüm) veyaz az miktarda taze meyve (çilek, elma, muz) ekleyebilirsiniz.

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

Öğle Yemeği

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) ve Yarım Muz

Ara Öğün

1 Avuç Kadar Çekirdeksiz Kuru Üzüm

Akşam Yemeği

Ton Balıklı Salata (Salatanın içerisine 1 adet haşlanmış yumurta da ekleyebilirsiniz, az miktarda zeytinyağı ve bol limon kullanabilirsiniz.)

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

2. Gün

Kahvaltıdan Önce

2 Su Bardağı Alkali Su

Kahvaltı

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) + 1 Tane Muz

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

Öğle Yemeği

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) + 1 Tane Muz

Ara Öğün

1 Avuç Kadar Çekirdeksiz Kuru Üzüm

Akşam Yemeği

Sebzeli Omlet (Omlet 2 tane yumurta ve istenen sebzeler (mantar, biber, domates) kullanılabilir.

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

3. Gün

Kahvaltıdan Önce

2 Su Bardağı Alkali Su

Kahvaltı

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) + 2 Tane Hurma

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

Öğle Yemeği

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) + Yarım Muz

Ara Öğün

1 Avuç Kadar Çekirdeksiz Kuru Üzüm

Akşam Yemeği

Ton Balıklı Salata (Salatanın içerisine 1 adet haşlanmış yumurta da ekleyebilirsiniz, az miktarda zeytinyağı ve bol limon kullanabilirsiniz.)

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

4. Gün

Kahvaltıdan Önce

2 Su Bardağı Alkali Su

Kahvaltı

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) + 2 Tane Hurma

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

Öğle Yemeği

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) + 1 Adet Muz

Ara Öğün

3-4 Tane Kuru Erik

Akşam Yemeği

Izgara Hindi Göğüs ve Buharda Hazırlanmış ya da Haşlama Sebzeler (Hindi eti yerine tavuk eti de kullanabilirsiniz. Sebze olarak biber, brokoli, karnabahar tercih edebilirsiniz.)

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

5. Gün

Kahvaltıdan Önce

2 Su Bardağı Alkali Su

Kahvaltı

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) +1 Tane Muz

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

Öğle Yemeği

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) + 2 Tane Hurma

Ara Öğün

3-4 Tane Kuru Erik

Akşam Yemeği

Sebzeli Tavuk Sote ve yanında Yeşil Salata. (Salatada az zeytinyağı ve bol limon kullanabilirsiniz. Tavuk sotenin içerisine fazladan yağ ilave etmeyiniz. Sebze olarak da mantar, domates, biber tercih edebilirsiniz.

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

6. Gün

Kahvaltıdan Önce

2 Su Bardağı Alkali Su

Kahvaltı

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) +1 Yemek Kaşığı Kadar Kavrulmamış Kuruyemiş

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

Öğle Yemeği

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) + Yarım Muz

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

Akşam Yemeği

1 Tabak Kadar Kepekli/Tam Buğday Makarna ve Yeşil Salata. (Makarnayı yağsız bir şekilde domates sosu ile birlikte tüketebilirsiniz veya az miktarda peynir(az yağlı) kullanabilirsiniz.)

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

7. Gün

Kahvaltıdan Önce

2 Su Bardağı Alkali Su

Kahvaltı

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) + 1 Dilim Kurutulmuş Ananas

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

Öğle Yemeği

1 Kase Müsli ( 3 Yemek Kaşığı Kadar Müsli + 150 ml Light Süt/Yoğurt) + Yarım Muz

Ara Öğün

1 Avuç Çekirdeksiz Kuru Üzüm

Akşam Yemeği

4 Tane Izgara Köfte ve yanında yeşil salata. (Yeşil salatanın içerisine az zeytinyağı ve bol limon tercih edebilirsiniz.

Ara Öğün

1 Adet Meyve (Armut, Elma, Portakal)

Yorum yapın