Vücudunuzda yağ kütlesi kadar da derinin altında su kütlesi bulunmaktadır. Derinin altında biriken suya ödem denilmektedir. Ödem söktürücü diyet listesi sayenizde ödemlerinizden kurtulmak artık çok kolay. Ödem söktürücü diyet listesi nedir? Ödem söktürücü diyet listesinde neler vardır? Ödemlerimizden nasıl kurtulabiliriz? vb. merak ettiğiniz tüm soruların cevapları yazımızın devamında yer almaktadır.
Vücutta oluşan ödemin en önemli sebebi aşırı tuz tüketimidir. Bunun yanı sıra karbonhidratlı gıdaların fazla tüketimi, stres ve diyabet, tansiyon gibi bazı kronik hastalıklarda ödeme sebep olmaktadır. Ödem söktürücü diyet listesi sayesinde ödemlerinizden kolayca kurtulabilirsiniz. Ayrıca ödemi en sağlıklı şekilde atabilmek için bol bol su tüketmeyi ve düzenli olarak egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz.
Konu Başlıkları
Ödem Söktürücü Sebze ve Meyveler
Bilimselliği kanıtlanmış araştırmalardan yararlanarak sizler için ödem söktürücü meyve ve sebzelerin listesini oluşturduk. Ödem söktürücü sebze ve meyveler şu şekildedir;
Ananas
Armut
Elma
Enginar
Karpuz
Kereviz
Kızılcık
Kiraz
Sarımsak
Ispanak
Dereotu
Yabanmersini
Maydanoz
Soğan
Ödem Söktürücü İçecekler ve Baharatlar
Kahve
Kekik
Yeşil çay
Maden suyu
Rezene
Nane
Zencefil
Zerdaçal
Kimyon
Ödemlerden Kurtulmak için Neler Yapılmalı?
Ödem söktürücü diyet listesinden önce ödemlerden kurtulmak için neler yapmanız gerektiğini sizler için araştırdık. Öncelikle vücudunuzun ödem toplamaması için düzenli egzersiz yapmanız gerekmektedir. Bu egzersiz tempolu yürüyüş, ip atlama veya yüzme olabilir. Bunun dışında egzersizlerinizi spor salonlarında da yapabilirsiniz. Egzersizin yanı sıra demir ve vitamin değeri yüksek besinleri tüketmelisiniz. Eğer bir sağlık sorununuz yoksa tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve deniz sebzeleri gibi yiyecekleri bolca tüketmelisiniz. Tüm bunlara ek olarak günlük en az 2,5 litre su tüketmelisiniz.
Ödem Söktürücü Diyet Nasıl Yapılır?
Sizler için ödem söktürücü diyet listesi oluşturduk. 7 günlük hazırladığımız listeyi 4 hafta boyunca uygulayabilir ve 1 ay sonunda farkı görebilirsiniz. Ödem söktürücü diyet listesini uygularken her sabah kahvaltıdan önce 2 bardak ılık su içmelisiniz.
1.Gün
Kahvaltı
1 bardak şekersiz çay
1 adet yumurta
1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol domates, salatalık
Ara Öğün
1 elma
Öğlen
1 porsiyon zeytinyağlı pırasa
1 dilim tam buğday ekmeği
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 su bardağı süt
30-40gr bitter çikolata
Akşam
1 adet ızgara balık
Bol yeşillikli salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 avuç işlenmemiş kuruyemiş
2.Gün
Kahvaltı
1 bardak şekersiz çay
2 yemek kaşığı lor peyniri
1 dilim tam buğday ekmeği
4 adet zeytin
1 avuç maydanoz yaprağı
Ara Öğün
1 su bardağı süt
Öğlen
1 tabak piyaz
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 adet elma
1 avuç ceviz
Akşam
1 porsiyon ızgara biftek
Bol mevsim salata
Ara Öğün
1 avuç badem
3.Gün
Kahvaltı
1 su bardağı süt
4 yemek kaşığı müsli ve yulaf ezmesi karışımı
4 adet tam ceviz
Ara Öğün
1 adet kivi
Öğlen
3-4 adet köfte
1 dilim tam tahıllı ekmek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli).
Ara Öğün
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
1 mandalina
Akşam
1 adet orta boy balık
1 adet haşlanmış veya ızgara orta boy patates
Bol salata (az zeytinyağı ile).
Ara Öğün
Bol salatalık
4.Gün
Kahvaltı
1 bardak şekersiz yeşil çay
3 yemek kaşığı kadar tulum peyniri
3 adet zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
Bol çiğ sebze
Ara Öğün
1 elma
Öğlen
1 porsiyon sebzeli kıymalı makarna
1 kase cacık (bol naneli)
Ara Öğün
1 su bardağı süt
Akşam
1 tabak zeytinyağlı brokoli
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli).
Ara Öğün
3 halka ananas
5.Gün
Kahvaltı
1 bardak şekersiz limonlu çay
1 adet yumurta ve 1 dilim peynir ile omlet
2 dilim tam tahıllı ekmek
8 adet zeytin
Bol domates, salatalık.
Ara Öğün
1 adet portakal
Öğlen
1 tabak zeytinyağlı kereviz
2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 dilim peynir
1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam
1 porsiyon ızgara tavuk
Bol salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 kase yoğurt
6.Gün
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim beyaz peynir
Ara Öğün: 1 su bardağı ayran, 1 elma
Öğlen
1 tabak yeşil mercimek yemeği
4-5 kaşık bulgur pilavı
1 kase cacık (bol naneli)
Bol salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 adet küçük muz
1 avuç badem
Akşam
Bol biberli, bol domatesli 1 yumurtadan yapılmış menemen (az zeytinyağı ile)
2 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
3-4 adet tam ceviz
7.Gün
Kahvaltı
1 bardak şekersiz çay
2 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim peynir
1 yemek kaşığı kadar tahin-pekmez karışımı
1 avuç maydanoz
Ara Öğün
2 mandalina
Öğlen
3 adet köfte
1 dilim tam tahıllı ekmek
Bol salata (az zeytinyağı ile)
Ara Öğün
1 su bardağı kefir
Akşam
1 adet orta boy balık
1 dilim tam tahıllı ekmek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli).
Ara Öğün
1 kase nar
Ödem söktürücü diyet listesine ek olarak her gün uygulayabileceğiniz doğal bir karışımdan bahsetmek istiyoruz. Öncelikle malzemeleri paylaşalım;
1 su bardağı maden suyu
Yarım limon
Yarım elma
Yarım demet maydanoz
1 adet salatalık
1 tatlı kaşığı zencefil
Yukarıdaki malzemeleri mutfak robotundan geçirip bütün malzemelerin birbiri ile karışmasını sağlayıp sıvı bir kıvam elde etmelisiniz. Elde ettiğiniz içeceği aç karnına günde bir kere içebilirsiniz. Bu karışım sayesinde de hızlıca ödemlerinizden kurtulabilirsiniz.