Omad (tek öğün yemek) diyetini çok merak ettiniz ve onun için mi buraya geldiniz. Bir bakıma oruç diyeti de demek mümkündür. O zaman bu yazıda kafanıza takılan tüm soruların yanıtlarını ayrıntılı bir biçimde vereceğiz.
Hadi dilerseniz hemen başlayalım
Konu Başlıkları
Omad Diyeti (Oruç Diyeti) Nedir?
“Omad diyeti” olarak adlandırılan beslenme şekli, günde sadece 1 öğün yiyerek gerçekleştirilir.
Bu diyet diğer diyetlerle kıyaslandığında, kişinin günün 23 saatinde aç kalmasını ve sonraki 1 saatte yemeğini yiyerek beslenmesini sağlar. Bu diyet aynı zamanda “tek öğün diyeti” olarak da adlandırılabilir.
Omad Diyeti ile Kilo Vermek Mümkün Mü?
Omad diyetinde zayıflama doğru bir biçimde diyetisyen kontrolünde ve onun önerdiği biçimde yapıldığı zaman elbette mümkündür.
Burada bilinmesi ve dikkat edilmesi gereken en temel husus eğer doğru ve düzgün bir biçimde yapılmaz ise hayati risk içerdiğidir. Zira mesele tek öğünle zayıfladım demek değil, sağlıklı bir biçimde hayatta kalabilmektir.
Bu diyet ile zayıflayanlar son derece bilinçli ve uzman kontrolünde program uygulayanlardır.
Omad Diyeti Nasıl Yapılır?
Omad diyeti, sadece tek bir besin türüne odaklanan bir diyet değildir. Bu nedenle, bu beslenme programını uygulayan kişiler sağlıklı ve dengeli bir şekilde tüketilmesi gereken besinleri yeterli miktarda almalıdır.
En önemli konu burada, kişinin gün boyunca tok kalmasını ve enerjisini düşürmemesini sağlayacak bir beslenme programı uygulanmasıdır. Bu, sadece uzman kontrolünde yapılabilir.
Örnek Omad Diyet Listesi
Zayıflamak için bu diyeti yapacak olanlar için aşağıda size örnek Omad (Açlık) diet listesi verilmiştir.
Liste şu şekildedir:
- 1 kase çorba
- 1 tabak pilav ya da makarna
- 1 su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt ya da 1 su bardağı kefir
- 150 gram ızgara haşlama ya da fırında pişen et
- Yarım tabak sebze yemeği
Günde en az 2,5 litre su tüketilmelidir. Ayrıca burada et, pilav, makarna gibi şeyler her gün farklı olmalıdır.
Omad Diyetini Kimler Yapabilir?
Omad diyeti, herkes için uygun bir beslenme programı değildir. Ancak,
- yaşamları boyunca spor yapanlar,
- aşırı kilolu ve hayatını tehlikeye atanlar ve
- kendileri için yapabileceklerini ve diyet dengesini kaybetmeyeceklerini düşünenler için uygun olabilir.
Bu diyeti uygulamak istemeyen veya uygun olmayan diğer gruplar için önerilmez, çünkü öğün atlamak normal şartlar altında sağlıklı bir seçenek değildir.
Uzak Durmam Gereken Besinler
Bu beslenme programında tüketilmemesi gereken yiyecekler şunlardır:
- alerjiye sebep olan yiyecekler,
- işlenmiş karbonhidratlar,
- trans yağlar,
- şeker,
- işlenmiş et,
- tahıllar ve
- dondurma.
Ancak, ölçülü olarak çay ve kahve tüketebilirsiniz.
Omad Diyetinde Ne Yemeliyim?
Omad diyetinde beslenmek için yenilmesi gereken yiyecekler şunlardır:
- Fermente edilen besinler,
- her türlü sebze meyve,
- yumurta,
- süt,
- sağlıklı yağlar,
- işlenmemiş karbonhidratlar,
- sağlıklı bir biçimde pişirilen etler,
- tüm proteinler,
- bitki ve
- baharatların tamamı kişinin damak lezzetine göre tüketilebilir.
Omad Diyetinin Yan Etkileri
Omad diyeti, bir tek öğün içinde yeme şekli olan bir diyet programıdır. Ancak bu diyetin faydalarının yanı sıra bazı riskleri de içerir.
Örneğin,
- kişinin tek öğün yeme alışkanlığı nedeniyle metabolizması zayıflayabilir,
- açlık duygusunu görmezden gelebilir,
- kolesterolde yükselme oluşabilir ve
- vücudun temel vitamin ve minerallerine ulaşmamasına neden olabilir.
Bu nedenle, bu diyeti uzman bir diyetisyen kontrolünde yapmak önerilir.
Tek Öğün Beslenme ile Zayıflayanların Yorumları
En çabuk etki gösteren diyetlerden birisi olan 1 öğün beslenme diyeti ile ilgili Kadınlar Kulübü gibi yerlerde yapılan yorumları sizler için derledik.
Canım iki gün oldu tekrar tek öğün diyetine başladım saat 3 ile 4 arası sağlıklı şeyler yiyorum ertesi gün 3 e kadar bir şey yemiyorum kahve çay su yeşil çay serbest şekersiz olacak iki günde iki kilo verdim 😊Ben de yarin basliyorum. Gecen yil kitabi okuyup gaza gelip 1 haftada 5 kilo vermistim. Insallah bu hafta da yaparim da verrim su kilolari. Basarilar😊115 kilo ile 3 gündür başladığım.
akşamları 18.00 gibi tek öğün yiyorum.
ilerleyen tarihlerde umarım güzel sonuçları buraya yazarım.
edit: 1. ay sporsuz 7 kilo civarı verdim.
yaklaşık 1 yıldır uyguladığım beslenme şekli.
sadece beslenme şeklimi değiştirdim, hiç spor yapmadım.
100kg ile başlamıştım, şu anda 75kg oldum.
hiç zorluk çekmedim, hiç hastalanmadım ve tüm tıbbi değerlerim normal seyrinde, kendimi çok sağlıklı hissediyorum.
yaklaşık 5 haftadır spor ile beraber uyguluyorum. 84 kg ile başladığım süreçte an itibariyle 79 kg ile devam ediyorum.
oldukça iyi, baya verim aldım.