Ton Balıklı Sandviç Tarifi, Protein ve Besin Deposu

Ton balıklı sandviç tarifi, diyet listelerinde, ana öğün yemek alternatiflerinden bir tanesidir. Ton balıklı sandviç tarifi içerisinde sağlıklı besinler yer almaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, beslenme programında o gün için fazla ekmek tüketilmemelidir.

Ton Balıklı Sandviç

Ton Balıklı Sandviç Tarifi

Ton balıklı sandviç A, C, K vitaminlerinin yanı sıra bol protein, lif ve zengin mineraller içermektedir. Besleyiciliği yüksek bu tarifin kalori ve besin değerlerine daha yakından bakalım.

Ton Balıklı Sandviç Kaç Kalori

  • Normal sandviç ekmeği ile 1 porsiyon ton balıklı sandviç 396 kalori.
  • Çavdar ekmeği ile yapılan 1 porsiyon ton balıklı sandviç 271 kaloridir. Tercihen çavdar ekmeği ile tüketmeye özen gösteriniz.

Besin Değerleri

1 porsiyon sandviç ekmeğine göre besin değerleri;

  • Karbonhidrat: 41.1 (g)
  • Protein: 20.64 (g)
  • Yağ: 16.36 (g)
  • Lif: 5.35 (g)
  • Kolesterol: 55.69 (mg)
  • Sodyum: 1523.57 (mg)
  • Potasyum: 635.97 (mg)
  • Kalsiyum: 77.28 (mg)
  • A Vitamini: 331.97 (iu)
  • C Vitamini: 21.38 (mg)
  • Demir: 3.01 (mg)

2 dilim çavdar ekmeğine göre besin değerleri

  • Karbonhidrat: 33.37 (g)
  • Protein: 16.03 (g)
  • Yağ: 7.81 (g)
  • Lif: 5.43 (g)
  • Kolesterol: 26.99 (mg)
  • Sodyum: 703.73 (mg)
  • Potasyum: 537.51 (mg)
  • Kalsiyum: 168.97 (mg)
  • A Vitamini: 241.48 (iu)
  • C Vitamini: 42.43 (mg)
  • Demir: 2.5 (mg)

Gerekli Malzemeler

  • 1 adet sandviç ekmeği ya da 2 dilim orta kalınlıkta çavdar ekmeği
  • 80 gram ton balığı
  • 2-3 dilim ince dilimlenmiş beyaz peynir
  • 1 adet küçük boy domates veya 3-4 adet çeri domates
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet sivri yeşil biber
  • 1-2 yaprak marul
  • 1 tatlı kaşığı mayonez

Ton Balıklı Sandviç Tarifi

  • Sandviç ekmeğini ortadan ikiye açalım.
  • Her iki iç kısmına 1 tatlı kaşığı mayonezi ince bir tabaka şeklinde sürelim.
Soslu Ton Balıklı Sandviç

Ton Balıklı Sandviç Sosu

  • 1-2 yaprak marulu birkaç parçaya bölerek sandviç ekmeğinin arasına yerleştirelim.
Ton Balıklı Sandviç Yapılışı

Ton Balıklı Sandviç Yapılışı

  • 1 adet domatesimizi söğüş şeklinde dilimleyip, marulların üzerine sıralayalım.
Dardanel Ton Balıklı Sandviç

Dardanel Ton Balıklı Sandviç

  • Ton balıkların yağını iyice süzdürdükten sonra, domateslerin üzerine yerleştirelim.
Ton Balıklı Sandviç Diyet

Ton Balıklı Sandviç Diyet

  • 2-3 adet beyaz peynir dilimlerini, ton balıklarının üzerine sıralayalım. İsteğe bağlı olarak kaşar peyniri de kullanabilirsiniz.
Peynirli Ton Balıklı Sandviç

Peynirli Ton Balıklı Sandviç

  • Peynirlerin üzerine, kabukları soyulmuş ve söğüş biçiminde dilimlediğimiz salatalıklar ile 1 adet sivri yeşil biberimizi 3-4 parçaya ayırıp yerleştirelim.
Ton Balıklı Sandviç Nasıl Yapılır

Ton Balıklı Sandviç Nasıl Yapılır

  • Ton balıklı sandviç tarifi bu kadar arkadaşlar. Sadece yemesi kaldı. Afiyet olsun

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?