1 Ayda 30-40 Kilo Verdiren Şok Diyet Listesi

1 ayda 30-40 kilo verdiren şok diyet listesi paylaşacağız. 1 ayda 20 kilo üzerinde zayıflamak isteyenler, konuyu ve önerileri baştan sona dikkatlice okumalı.

1 Ayda 30 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 30 Kilo Verdiren Diyet

Diyete başlayan herkes bunu çok kısa bir süre içerisinde başarıya ulaştırmak ve fazla kilolarından kurtulmak ister. Bu uğurda denenmemiş ve sağlıksız pek çok diyet yapanlar, fazla kilolarını çok kısa bir süre içerisinde iki katına çıkarırken, sağlıklı ve dengeli diyet programları uygulayanlar kalıcı şekilde kilo verebiliyorlar.

1 Ayda 30 Kilo Vermek Mümkün Mü?

Özellikle 1 ay gibi kısa bir sürede verilen kilolar, 20 kilonun üzerine çıktığında, diyet programının sağlıksız olduğu düşünülür.

30 Kilo Vermek Mümkün Mü

30 Kilo Vermek Mümkün Mü

Oysa dengeli şekilde programlanmış ve sporla desteklenen beslenme planları ile 1 ayda 30 kilo verdiren diyet listeleri oluşturmak ve zayıflamak mümkün olabilmektedir.

1 Ayda 30-40 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 haftalık ve 1 ay süre ile uygulanacak bu diyet listesi ile alakalı önemli bilgileri, diyet programı sonunda okumayı unutmayınız.

1 Ayda 30 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Ayda 30 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1.GÜN

Kahvaltı

  • Sınırsız şekersiz çay
  • 3 Adet zeytin
  • 2 parmak kalınlığında 1 dilim beyaz peynir
  • 1 dilim kepek ekmeği

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon mevsim sebzeleriyle yapılmış az yağlı sebze yemeği
  • 1 kâse yağsız yoğurt

Akşam Yemeği

  • Haşlanmış kabak yemeği
  • Yoğurtlu ve bol yeşillikli salata (Yoğurdu 2 yemek kaşığı olarak yiyebilirsiniz veya tercih etmeseniz de olur)


2.GÜN

Kahvaltı

  • 1 fincan şekersiz çay
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 adet domates

Öğle Yemeği

  • Mevsim yeşillikleriyle hazırlanmış bol salata
  • 1 porsiyon ton balığı

Akşam Yemeği

  • 2 adet dilediğiniz mevsim meyvesi
  • Sınırsız sebze çorbası (Yağlı olacaksa 1 kâse)
1 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet

1 Ayda 40 Kilo Verdiren Diyet

3.GÜN

Kahvaltı

  • 1 çay kaşığı reçel
  • 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • 1 ince dilim kepek ekmeği

Öğle Yemeği

  • 1 fincan bitki çayı
  • 2 adet galeta
  • 1 adet doğranmış domates söğüş

Akşam Yemeği

  • 1 avuç içi kadar yağsız tavuk eti
  • 1 çorba kasesi yoğurt
  • 1 adet mevsim meyvesi


4.GÜN

Kahvaltı: İlk 3 gün uyguladığımız kahvaltılardan bir tanesini seçebilirsiniz

Öğle Yemeği: Dilediğiniz meyveleri tüketebileceğiniz bir öğün olacak ancak muz yiyecekseniz 1 muzdan fazlasını tüketmeyin

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ıspanak yemeği
  • 2 çorba kâsesi yağsız yoğurt

5.GÜN

Kahvaltı

  • Sınırsız şekersiz çay ve kahve
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 adet domates ve salatalık

Öğle Yemeği

  • 1 fincan yeşil çay
  • Bir avuç içi karar kuru kayısı ve kuru üzüm

Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon haşlama tavuk
  • 1 bardak ayran
Beslenme Programı

Beslenme Programı

6.GÜN

Kahvaltı: Diğer günleri baz alarak dilediğiniz kahvaltıyı seçebilirsiniz

Öğle Yemeği

  • 1 kâse sebze çorbası
  • Bol yeşillikli 1 porsiyon salata

Akşam Yemeği

  • 1 adet ızgara büyük balık
  • Bol yeşillikli salata
  • Yemekten 10 dakika sonra 1 fincan yeşil çay

7.GÜN

Kahvaltı

  • 1 adet domates
  • 1 çay kaşığı bal
  • 1 ince dilim kepek ekmeği

Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon istediğiniz sebze yemeği
  • 1 kâse az yağlı yoğurt

Akşam Yemeği

  • 1 kâse sebze çorbası
  • Bol salata
  • 1 İnce dilim kepek ekmeği


NOT: 1 ay boyunca 4 hafta üst üste aynı diyeti uygulayarak ortalama 30 kilo verebilmek mümkün. Ancak tam başarı elde etmek için günde en az 2 litre su ve 1 saatlik yürüyüşlerle 1 ayda 30 – 40 kilo verebilirsiniz.

30 Kilo Verme Sağlıklı Mı

30 Kilo Verme Sağlıklı Mı

1 Ayda 30 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

Bu tür şok diyetler, çok fazla kilolu olan bireyler için uzmanlar tarafından geliştirilip, takip edilmesi gereken programlardır. Burada verilen diyet programı, uzman bir hekime danışılmadan uygulanmamalıdır.

1 ayda 30-40 kilo verdiren diyet listesi, özellikle gençlerin uygulayabileceği bir program olarak dikkat çekiyor. Vücut performansının ön plana çıktığı bu diyet listesini, sağlık sorunları yaşayan kişiler kesinlikle uygulamamalı.

Sağlıklı ve kalıcı kilo vermenize yardımcı olacak diyet listeleri şu şekilde belirlenmelidir. Vücut kitle indeksi hesaplama programı ile vki değerlerinizi ve ideal kilonuzu hesaplamalısınız.

Daha sonra günlük kalori ihtiyacı hesaplama programı ile mevcut kilonuzu korumak için vücudun ihtiyacı olan kalori miktarını bulmalısınız. Çıkan bu değerden 500-1500 kalori arasında kısıtlama yaparak, size uygun bir beslenme planını hayata geçirmelisiniz.

Bu konuda sitemizde yer alan kalorilik diyet listelerine bakıp, uygulama yapmanız çok daha sağlıklı olacaktır.

30 Kilo Nasıl Verilir? Nasıl Verilmelidir?

30 kilo vermek gerçekten zordur. Herkes 1 ayda 30 kilo veremez. Çünkü her birey diğerinden farklıdır ve vücut yapısı, sağlık durumu, insülin direnci, bazal metabolizma hızı, cinsiyeti, yaşı, kilosu, genetik yapısı gibi birçok faktör kilo vermede etkilidir.

Peki 30 kilo nasıl verilir? 30 kilo vermek için aceleci olunmamalı ve istikrarlı bir şekilde sağlığa zarar vermeyecek bir program belirlenip uzun vade de verilmelidir. Hızlı verilen her kilo, çok daha fazla ve ışık hızında geri alınmaktadır.

1 ayda 30 Kilo Nasıl Verilir

30 Kilo Nasıl Verilir

Burada amaç sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığının kazanılmasıdır. 30 kilo nasıl verilir, örnek olarak açıklamak gerekirse;

1 ayda 4-5 kilo vermek sağlık açısından bir risk teşkil etmez. Dolaysıyla ayda 4-5 kilo vermek, hedeflediğiniz 30 kilonun 4 ila 6 ayda gerçekleşmesi demektir.

Bu süreç içinde kişi, belli bir beslenme modelini ister istemez benimsemiş olacaktır. Dolaysıyla bu beslenme alışkanlığı sayesinde verilen kilolar kalıcı olur. 20-25-30-40-50 kilo vermek, aslında çok kolaydır.

UNUTMAYIN: Sabırlı ve istikrarlı bir şekilde uygulanan tüm beslenme programları zaferle sonuçlanmıştır.

Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yukarıda da açıkça ifade edildiği gibi, sağlık kontrollerinden geçmemiş ve doktor onayı almamış kişiler bu tür diyetleri kesinlikle uygulamamalıdır. Hekim onayından sonra uygulayanların dikkat etmesi gerekenler;

Diyet sürecinde halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, yetersizlik, sinirlilik gibi bir durumla karşılaşıldığında diyete derhal ara veriniz ve hekiminize bilgi veriniz.

Diyeti yapanlar, program dahilinde zorlandıklarında öğünlerine mutlaka takviye yaparak ilerlesinler. Yapılan takviyeler mümkün olduğunca protein ağırlıklı olsun. Çünkü protein yağ yakımını etkileyen en önemli besin kaynağıdır. Kurubaklagiller, et, süt ve yumurta da yeterli oranda protein vardır.

Günlük su tüketimi mevcut kilonuzun 30 ile çarpımıdır. 100 kilo olan bir kişi günde 3 litre su tüketimi yapmalıdır.

Bir ayda 30-40 kilo verdiren şok diyet listesi hakkında soru ve görüşlerinizi Yorumlar bölümünden yazarak bizlerle paylaşabilirsiniz…

Konuya 4 Yorum Yapılmış

    • Sevgili Fatma,
      Yürüyüş yapmak için zamanım yok demek, aslında zayıflamaya inancınızın olmaması demektir. Şuana kadar çay, çorba, ya da bir kapsül ilaç alıp zayıflayan kimse yok. Unutulmaması gerekiyor ki, bugüne kadar bilimsel olarak zayıflamaya etkisi olan tek çay yeşil çaydır. Yeşil çayın da metabolizma hızına yaptığı katkı yalnızca %1 dir. Bu nedenle hayatınızda en kolay yapabileceğiniz ve zayıflamanıza gerçek anlamda yardımcı olacak en önemli faktörlerin başında yürüyüş gelir ki, yürüyüş için zamanım yok demek yalnızca yapmak istememeniz için kendinizi kandırdığınız bir bahane gibi geliyor bana. Tekrar belirtmekte fayda var zayıflama çayı ile istediğiniz kiloyu verme şansınız ne yazık ki yok.

  • Merhabalar editör bey,
    Ben 1 sene öncesine kadar 68kg dim boyum 183 bu sene depresyona falan girdim çok fazla yemek yedim 91 kg ya ulaştım.

    Şu an için kendimce eski uyguladıgım diyeti deniyorum 1000 kalorilik bazen 700 de kalabiliyor şöyle ki :
    sabah 6 siyah 6 yeşil zeytin 2 dilim veya 3 dilim büyüklüğüne göre çavdar ve domates salcası az sürmek için.
    öğlen sadece 1 adet meyve muz veya yeşil elma
    akşam 2 dilim çavdar ile sebze yemeği eğer ki var ise et yemeği ekmek yemiyorum
    1 hafta oldu diyete başlıyalı tartıya 1 ay boyunca çıkmama sözü verdim moralimi bozmaması için sizce bu durumda kaç kg verebilirim 14 şubat gibi tartıya çıkıcam ?

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?