1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi, Kilo Verme Garantili

1 haftadan oluşan ve 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesi özel olarak hazırlandı. 7 günlük bu diyeti konu sonunda sizlerle paylaşacağız. 1 ayda 5 kilo verdiren diyet, sağlıklı besinlerden ve yetişkin bir bireyin gün içerisinde alması gereken yağ, protein ve karbonhidrat dengesi gözetilerek hazırlanmıştır.

1 Ayda 5 Kilo Vermek Mümkün Mü?

1 ayda 5 kilo vermek, diyet planına sadık kalmakla ve sabırlı olmakla gayet mümkün. Bu yazıda “1 ayda 5 kilo nasıl verilir?” sorusuna cevap bulacağız.

Size şunu garanti edebilirim, konuyu baştan sona kadar okur ve 1 ayda 5 kilo vermek için atılması gereken adımları yerine getirirseniz, bir ay sonunda tartıda 5 kilo zayıfladığınızı göreceksiniz.

Emin olun, 1 ayda 5 kilo verdim diyebilmek kendinizi çok iyi hissettirecek ve kaybetmiş olduğunuz o özgüveni geri kazandıracaktır.

Dengesiz beslenmeler, düzensiz günlük hayatlar, fazla kalorili yiyecekler, hareketsiz ve sporsuz geçirilen günler, kilo fazlalığına sebep olan başlıca etkenlerdir. Bu durumu tersine çevirmekte, kişinin kendi iradesinde saklıdır.

Değişime hazırsanız, kendinize reset atıp, 1 ayda 5 kilo vermek için ne yapmalı? Sorusunun cevaplarını maddeler halinde inceleyelim.

1 Ayda 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı

Amacınız asla hızlı kilo vermek olmamalı. Hızlı kilo verdiren diyetler, genel olarak vücudun ihtiyacı olan yağ, protein ve karbonhidrattan yoksun, tek tür beslenme programlarıdır. Bu tür diyetler şok diyet olarak ifade edilmektedir.

Şok diyetler, çoğu zaman olmasa da telafisi mümkün olmayan sonuçlar doğurabilmektedir. En sık karşılaşılan yan etkileri, vücutta kas kaybına yol açmasıdır ki, kimsenin bu duruma düşmesini istemeyiz.  Sık karşılaşılan diğer bir sorun ise, verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasıdır. Bu uyarılar çoğu zaman görmezlikten gelinse de hatırlatmak bizim görevimiz.

Öncelikle bu diyeti uygulayacak kişilerin herhangi bir kalp damar, kolesterol, tansiyon, diyabetik şeker hastalığı gibi bir rahatsızlığı olmaması ve bu hastalıklara bağlı ilaç kullanmamaları gerekir.

Kolesterol hastaları “Kolesterol Diyeti Listesi” adlı konumuzu inceleyebilir.

Bu tür bir rahatsızlığı olan kişiler öncelikle hekimlerine görünüp, diyet listesinin kendilerine uygun olup olmadığını teyid etmeleri gerekir.1 ayda 5 kilo verdiren bu diyet, hiçbir sağlık problemi olmayan yetişkin bireyler için hazırlanmıştır.

Şimdi gelelim, 1 ayda 5 kilo vermek için ne yapmalı, hangi hususlara dikkat etmeliyiz ki bu fazlalıklarımızdan kurtulalım mevzusuna.

• Sağlıklı ve kalıcı zayıflamanın olmazsa olmazı, beslenme planı ile birlikte spor ve egzersizin birlikte yürütülmesidir. Haftada en az 4-5 gün ve minimum 45 dakika tempolu yürüyüş şart.

• • Ben yürüyüş yapamam diyenler alternatif olarak bisiklete binebilir, yüzme, ip atlama, basketbol, voleybol, futbol gibi sporlar da yapabilir. Bunların hiçbiri yapılamıyor ise, evde basit egzersizler yapıp, oturduğu binada merdiven inip çıkabilir. Lütfen bahanelerden sıyrılıp, kendinize bir spor programı belirleyin.
  • Günlük basit egzersizleri atlamayın. Egzersizler vücudun yağ hücrelerini harekete geçirir ve kas dokularını geliştirir. Kaslarınız ne kadar güçlenirse kilo vermek bir o kadar kolaylaşır ve verilen kilolar da aynı oranda kalıcı olur.

• Mevcut kilonuzu 30 ile çarpıp, günlük tüketmeniz gereken su miktarını hesaplayın ve ihtiyacınız olan suyu mutlaka tüketmeye özen gösterin. Su içmek sık idrara çıkmanıza yardımcı olur. Buraya lütfen dikkat! Her idrara çıkış, yaklaşık 35 kalori harcamanıza yardımcı olur.
• Yine günde 3 fincan yeşil çay tüketmeye çalışın, yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Metabolizma hızı düşük olanlar ya da kilo vermekte zorlananlar “Bazal Metabolizma Nedir” Adlı konumuzu mutlaka incelemeli.

• Alkol ve gazlı içeceklerden uzak durulmalı.
• Abur cuburlar ve atıştırmalıklardan uzak durun, öğünlerinizi atlamadan 1 ayda 5 kilo verdiren diyet programına sadık kalın.
• Vejeteryanlar için listede yer alan et yemekleri, soya ürünleri ile veya aynı oranda kurubakliyat besinlerle yer değiştirilerek uygulanabilir.
• Bu diyete başlamadan önce kendinizi motive edecek bir neden bulun. Kilo vermenizin mutlaka iyi bir nedeni vardır. Örnek vermek gerekirse, sıkı ve üzerinize olmayan giysilerinizi deneyerek bir motive olma şekli belirleyebilirsiniz.
• Yukarıdaki püf noktaları yerine getirebilecek herkes, 1 ayda 5 kilo verme başarısını gösterecektir.

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 ayda 5 kilo verdiren diyet programında öğle ve akşam yemeğinin yerlerini değiştirebilirsiniz. Her gün farklı yemek seçenekleri olan bir diyet listesi sunuyoruz.

Beslenme programına sadık kalmaya çalışırsanız bir ayda beş kilo verenler arasına katılacağınız kaçınılmaz bir gerçek. Emin olun diyette olduğunuzu bile hissetmeyeceksiniz.

1.GÜN

Kahvaltıda

• 1 porsiyon kahvaltılık menemen: 177 kalori
• 2 dilim kepek ekmeği: 110 kalori
• 6 adet siyah zeytin: 30 kalori
• 1 fincan şekersiz çay veya kahve: 0 kalori

Ara Öğün

• 2 adet ceviz içi: 66 kalori
• 1 yemek kaşığı (10 gram) kuru üzüm: 30 kalori

Öğle Yemeği

• 3 adet fırında ızgara köfte: 150 kalori
• 3 yemek kaşığı domatesli biberli bulgur pilavı: 81 kalori
• 1 porsiyon Yunan salatası veya çoban salata: 115 kalori
• 1 bardak ayran: 57 kalori

Ara Öğün: 1 porsiyon meyveli yoğurt: 122 kalori

Akşam Yemeği

• 2 kepçe pirinçli yoğurt çorbası: 150 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• 1 porsiyon taze fasulye yemeği: 100 kalori

Yatmadan 3 saat Önce: 1 küçük elma: 47 kalori

Toplam Gün Boyu Alınan: 1290 kalori

2.GÜN

Kahvaltıda

• 1 adet ev yapımı simit: 255 kalori
• 1 dilim yarım yağlı beyaz peynir: 61 kalori
• Domates, salatalık söğüş ve mevsim yeşillikleri: 40 kalori
• 1 fincan şekersiz çay ya da kahve: 0 kalori

Ara Öğün:

• 5 fındık: 65 kalori
• 2 ceviz içi: 66 kalori

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon pırasa yemeği: 180 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• 1 kâse yağsız yoğurt: 112 kalori

Ara Öğün: 1 küçük boy muz: 69 kalori

Akşam Yemeği

• 5 yemek kaşığı tavuk sote: 255 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• 1 bardak ayran: 57 kalori

Yatmadan 3 saat Önce: 1 fincan bitki çayı + 2 kare bitter çikolata: 48 kalori

Toplam Gün Boyu Alınan: 1320 kalori

Spor ve egzersize çok fazla zaman ayıramıyorum ama kilo vermek istiyorum diyenler “1000 Kalorilik Diyet” ile fazla kilolarından kurtulabilir.

3.GÜN

Kahvaltıda

• 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi: 111 kalori
• 1 çay bardağı yarım yağlı süt: 47 kalori
• 1 ceviz: 33 kalori
• 2 adet badem: 24 kalori
• 1 adet kuru incir: 50 kalori

Ara Öğün: 1 avuç kabak çekirdeği: 56 kalori

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon mantar sote yemeği: 180 kalori
• 4 yemek kaşığı sade makarna: 96 kalori
• 1 bardak ayran: 57 kalori

Ara Öğün

• 5 adet badem: 60 kalori
• 2 adet kuru kayısı: 50 kalori

Akşam Yemeği

• 1 porsiyon fırında lor ya da yarım yağlı peyniri ile pişirilmiş zeytinyağlı mevsim sebzeleri: 295 kalori
• 1 kutu (125 gram) light yoğurt: 69 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori

Yatmadan 3 saat Önce: 1 küçük armut: 78 kalori

Toplam Gün Boyu Alınan: 1261 kalori

4.GÜN

Kahvaltıda

• 1 dilim kaşar peyniri: 71 kalori
• 5 siyah zeytin: 25 kalori
• 1 tatlı kaşığı bal: 15 kalori
• 2 dilim ince çavdar ekmeği: 126 kalori
• 1 fincan şekersiz bitki çayı: 0 kalori

Ara Öğün

• 2 adet kuru kayısı: 50 kalori
• 1 adet ceviz içi: 33 kalori
• 1 adet kuru incir: 50 kalori

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon ızgara balık tercihen somon: 290 kalori
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata (domates, salatalık eklenecek): 90 kalori
• 1 dilim çavdar ekmeği: 63 kalori

Ara Öğün: Yarım su bardağı kefir: 52 kalori

Akşam Yemeği

• 1 porsiyon zeytinyağlı enginar yemeği ya da 8 kaşık ıspanak yemeği 152 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• 1 kâse yoğurt: 112 kalori

Yatmadan 3 saat Önce: 1 tabak meyve salatası: 172 kalori

Toplam Gün Boyu Alınan: 1356 kalori

Günlük hareketlilik düzeyi yüksek olanlar “1600 Kalorilik Diyet” uygulayabilir.

5.GÜN

Kahvaltıda

• 1 porsiyon peynirli omlet 205 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• 5 zeytin: 25 kalori
• 2 çeri domates: 8 kalori
• 1 küçük salatalık: 12 kalori
• 1 kupa şekersiz çay: 0 kalori

Ara Öğün

• 1 kahve fincanı leblebi: 54 kalori
• 1 avuç kuru üzüm: 30 kalori

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya yemeği: 308 kalori
• 1 kâse yoğurt: 112 kalori
• 2 dilim kepek ekmeği: 110 kalori

Akşam Yemeği

• 1 porsiyon patatesli havuçlu tavuk haşlama yemeği: 170 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• 1 porsiyon mevsim salata: 59 kalori

Yatmadan 3 Saat Önce: 1 bardak kefir: 104 kalori

Toplam Gün Boyu Alınan: 1307 kalori

6.GÜN

Kahvaltıda

• 1 adet peynirli poğaça: 235 kalori
• 5 adet siyah zeytin: 25 kalori
• Mevsim Yeşillikleri: 20 kalori
• 1 fincan yeşil çay: 0 kalori

Ara Öğün: 1 su bardağı tarçınlı süt: 120 kalori

Öğle Yemeği

• 8 yemek kaşığı zeytinyağlı karnabahar yemeği ya da 2 adet zeytinyağlı diyet biber dolması: 160 kalori
• 1 kâse yoğurt: 112 kalori

Ara Öğün: 1 porsiyon muhallebi: 235 kalori

Akşam Yemeği

• 1 lavaş ekmeği ile yapılmış et döner dürüm: 301 kalori
• 1 bardak ayran: 57 kalori

Toplam Gün Boyu Alınan: 1265 kalori

7.GÜN

Kahvaltıda

• 2 ince dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış kaşarlı tost: 270 kalori
• 6 adet siyah zeytin: 30 kalori
• Domates, salatalık söğüş: 20 kalori
• 1 kâse mevsim yeşillikleri tere, roka, maydanoz: 20 kalori
• 1 kupa şekersiz çay: 0 kalori

Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi + 1 fincan şekersiz çay: 68 kalori

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon ton balıklı sandviç: 396 kalori
• 1 su bardağı karışık taze meyve suyu: 96 kalori

Ara Öğün: 2 kare bitter çikolata: 48 kalori

Akşam Yemeği

• 8 yemek kaşığı etsiz nohut yemeği: 184 kalori
• 1 kâse cacık: 128 kalori
• 4 yemek kaşığı sade bulgur pilavı: 92 kalori

Yatmadan 3 saat Önce: 1 adet küçük yeşil elma: 47 kalori

Toplam Gün Boyu Alınan: 1399 kalori

1 ayda 5 kilo verdim diyebilmek için, günlük egzersizleri atlamadan, beslenme programına uymanız yeterli olacaktır. 1 ayda 5 kilo verenlerin yorumları konu altında yayınlanacaktır. Bu diyet programı ile bir ayda 5 kilo verenler, diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, diyeti uygulayacak arkadaşlara yardımcı olabilir.