1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi, Ender Saraç ile Zayıflama Garantili

1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi Ender Saraç tarafından desteklenen, çeşitli makalelere ve TV programlarına konu olmuş bir beslenme programıdır. 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi nedir? 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi nasıl yapılır? 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesinde neler tüketmeliyim? vb. merak ettiğiniz tüm sorularınızın cevabı yazımızın devamındadır.
Ender Saraç 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi ile ilgili olarak, kişinin toplam kilo fazlalığının 20-30 kilo dan fazla olmaması gerektiğini ve diyetin başladığı ilk bir ayda uygulanıp, daha sonra ortalama 1 ayda 5 kilo civarında kilo kaybının gerçekleşeceği bir beslenme programı ile devam edilmesini daha doğru bulduğunu da altını çizerek belirtiyor.
Ender Saraç, ilk bir ayda vücuttaki toksin, ödem ve fazla suyun atılacağı 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi, şeker hastaları, kalp damar hastalığı bulunanlar, hamileler, emziren anneler, sürekli ilaç kullanmak zorunda olanlar, ergenlik dönemindeki gençler ile yaşı ilerlemiş kişilerin sağlık kuruluşlarında uzman bir hekimden onay almadan uygulamaması gerektiğini de sözlerine ekliyor.

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyet Listesi İle İlgili Öneriler

1 ayda 8 kilo verdiren Ender Saraç diyeti uygulanırken, aşağıdaki önerileri mutlaka beslenme planınızda dikkate almalısınız.
Kahvaltıya başlamadan yarım saat önce ılık ballı ve limonlu su içmeye özen gösterin. 1 su bardağı ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı bal ve 8-10 damla limon suyu sıkmak yeterlidir.
Mümkünse güne spor veya egzersizle başlayın. Her gün olmasa da gün aşırı mutlaka yürüyüş yapın.
Yemeklerinizi acele değil yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.
Günde 2 litreden az olmamak kaydı ile su tüketimine özen gösterin. Mümkün olduğunca suyun ph değeri 7 ila 8.5 arasında olmasına dikkat edilmeli.
Öğünlerinizde acıya yer verin, kırmızı acı biberin zayıflamada etkisi büyüktür.
Son olarak gün içerisinde 3-4 fincan civarında yeşil çay, mate çayı veya beyaz çay tüketmeye çalışın. Her birinden 3-4 fincan değil, her birinden 1 er fincan ya da bir gün yeşil çay, diğer gün mate çayı gibi.

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyet Listesi

Aşağıdaki 1 ayda 8 kilo verdiren ender saraç diyet listesi örnek beslenme programıdır. 1 haftalık hazırlanan bu diyet programının bir ay boyunca tekrarlanarak uygulanması gerekmektedir. 1 haftalık bu diyeti, besin ve kalori değerlerini göz önüne alarak değiştirebilirsiniz.

Bir ayda 8 kilo diyeti ender saraç
Ender Saraç 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

BİRİNCİ GÜN
Kahvaltıda;
2 ince dilim tam buğday ekmeği ve 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynirle hazırlanmış, yağsız tost
5-6 adet tuzsuz zeytinle birlikte bol yeşillik (roka, tere, maydanoz, yeşil soğan, marul gibi)
Ara Öğün;
1 adet yeşil elma ya da yarım ayva
Öğle Yemeği;
Az yağla pişirilmiş bir porsiyon sebze yemeği
1 kâse light yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün;
3 adet esmer kuru kayısı
Akşam Yemeği;
150 gram balık ya da tavuk göğsü ızgara
1 porsiyon çoban salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün;
1 bardak ayran ve 1 adet portakal

İKİNCİ GÜN
Kahvaltıda;
2 yumurta beyazı ve 1 yumurtanın sarısı ile yapılmış sebzeli omlet
1 dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık söğüş
Ara Öğün; 1 su bardağı tarçınlı ya da zencefilli süt
Öğle Yemeği;
Az yağlı dana bonfile tercihen ızgarada ya da çok az bir yağla tava da pişirin.
Bol yeşillikli salata, içerisine 2-3 çeri domatesi ve 1 salatalık ekleyebilirsiniz.
1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara Öğün; Mevsim meyvelerinden sıkılmış taze meyve suyu, yanında 2 adet ceviz içi
Akşam Yemeği;
1 kâse ezogelin ya da kırmızı mercimek çorbası
Ton balıklı veya tavuklu salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün; Yağsız meyveli yoğurt

ÜÇÜNCÜ GÜN
Kahvaltıda;
2 çilek, 4-5 fındık, 4 kaşık yulaf ezmesi ve 1 bardak yağsız sütle hazırlanmış kahvaltı. (Çilek yerine mevsimine uygun başka bir meyve ekleyebilirsiniz.)
Ara Öğün;
2 adet kuru kayısı
1 adet kuru incir
4-5 adet badem
Öğle Yemeği;
4 yemek kaşığı domatesli biberli bulgur pilavı
6 yemek kaşığı barbunya yemeği ya da 8 yemek kaşığı etsiz nohut yemeği
1 kâse cacık
Ara Öğün;
1 adet mevsimsel meyve (yeşil elma, greyfurt, kivi)
Akşam Yemeği;
2 kepçe sebze çorbası
1 porsiyon mantar sote dilerseniz tavuklu da yapabilirsiniz.
1 porsiyon mevsim salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün;
1 bardak tarçınlı ya da zencefilli yarım yağlı süt

DÖRDÜNCÜ GÜN
Kahvaltıda;
2 ince dilim tam buğday ekmeği
2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
5-6 adet tuzsuz zeytinle birlikte bol yeşillik (roka, tere, maydanoz, yeşil soğan, marul gibi)
1 adet haşlanmış yumurta
Ara Öğün;
1 adet yeşil elma
Öğle Yemeği;
Az yağla pişirilmiş bir porsiyon sebze yemeği
1 kâse bol yeşillikli az yağlı salata
1 dilim kepek ekmeği
Ara Öğün;
3 adet kuru incir
Akşam Yemeği;
150 gram tavuk göğsü ızgara
1 porsiyon bol yeşillikli az yağlı salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün;
1 kase yoğurt

BEŞİNCİ GÜN
Bugün detoks günüdür. Diğer günler gibi beslenme programı yok. Bugün her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir çorba tabağında lahana çorbası tüketiniz. Eğer içiniz kıyılırsa veya mideniz bulanırsa tuzsuz sarı leblebi tüketebilirsiniz.

ALTINCI GÜN
Kahvaltıda;
2 yumurta beyazı ve 1 yumurtanın sarısı ile mevsimine uygun sebzelerle yapılmış sebzeli omlet
1 dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık
Bol yeşillik
Ara Öğün;
1 su bardağı tarçınlı süt
Öğle Yemeği;
Izgarada az yağlı dana bonfile
Bol yeşillikli az yağlı salata
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün;
Mevsim meyvelerinden sıkılmış taze meyve suyu
3 adet ceviz içi
Akşam Yemeği;
1 kâse ezogelin ya da kırmızı mercimek çorbası
Ton balıklı veya tavuklu az yağlı salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün;
Yağsız meyveli yoğurt

YEDİNCİ GÜN
Kahvaltıda;
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
5 adet zeytin
1 dilim kepek ekmeği
Domates, salatalık
Bol yeşillik
Ara Öğün;
1 su bardağı zencefilli süt
3 adet kuru kayısı
Öğle Yemeği;
1 porsiyon ızgara balık
Bol yeşillikli salata, içerisine 2-3 çeri domatesi ve 1 salatalık ekleyebilirsiniz.
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün;
5 adet grisini
4 adet kuru incir
Akşam Yemeği;
1 porsiyon sebze yemeği
Tavuklu az yağlı bol yeşillikli salata
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün;
1 bardak ayran

Yukarıda 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesine ek olarak her gün 2,5 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca daha çok ve daha hızlı kilo vermek istiyorsanız her gün ortalama 30 dakika egzersiz yapmanız gerekmektedir. Bu egzersiz tempolu yürüyüş, ip atlama, koşu, yüzme veya spor salonlarında yapacağınız 30 dakikalık çalışma olabilir.

Diyet listesinde yer alan meyveyi dilediğiniz herhangi bir meyve olarak tercih edebilirsiniz. Kuruyemişleri de yine aynı şekilde sevdiğiniz kuruyemişlerden tercih edebilirsiniz. Tek dikkat etmeniz gereken kuruyemişlerin kavrulmamış ve işlem görmemiş olması gerekmektedir. Ayrıca her sabah uyandığınızda 1 bardak ılık su içine biraz limon sıkıp içmelisiniz. Eğer midenizden bir rahatsızlığınız varsa limon sıkmamalı ve sadece ılık su içmelisiniz. Bu sayede metabolizmanız ve sindirim sisteminiz daha rahat çalışacak, gün içerisinde bir şişkinlik hissetmeyeceksiniz.
Diyetle ilgili aklınıza takılanları yorumlar bölümünden bize yazabilirsiniz. Daha önce Ender Saraç diyeti yapanlar ve 1 ayda 8 kilo verenler tecrübelerini paylaşıp, uygulama sürecinde olan arkadaşlara referans olabilirler. Bu sayede bu diyeti yapan birinden alınan sonuçlarla aslında ne kadar rahat kilo vereceğinizi görebilirsiniz.

İlginizi Çekebilecek Yazılar
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Bikini Diyet Listesi

Kilo vermek artık birçok kişi açısından bakıldığında oldukça fazla önemlidir. Kilo verme işlemlerinizin daha da hızlandırılması adına mutlaka doğru diyet Read more

Keto Diyeti Kimler Yapabilir, Sağlıklı Mıdır?

Ketojenik diyet, son dönemde herkes tarafından popüler hale gelmektedir. Üstelik bu diyeti uygulayan pek çok kişi de diyetin gerçekten işe Read more

3 Günde 1 Beden İncelten Tarifler

Zayıflık, herkesin arzulamış olduğu konulardan biridir. Bakıldığında her insan artık ideal kilosuna kısa süre içerisinde kavuşmak ister.  Bunu yapmanın en Read more

Hızlı Kilo Vermek Zararlı Mı?

Her insan bir an önce kilo vereyim derdindedir. Fakat çok hızlı kilo verirsem ne  gibi olumsuz durumlarla karşı karşıya kalırım Read more

Konuya 10 Yorum Yapılmış

    • Sevgili Samet,
      Diyet 800 ila 1200 kalori arasında değişkenlik göstermektedir. Ortalama 1000 kalori civarında. Günlük kalori iht,yacınız 2000 kaloriye kadar ise uygulamanızda bir sakınca yoktur. Tabi farklı bir sağlık sorununuz yoksa.

  • Zencefil ve zerdecallı ikisini sütle karıştırıp içenilirmiyim. Sabahları değilde yaz oldugu için akşam serinliğinde yürüyüş yapabilir iyim.yardımcı olursanız sevinirim

    • Sevgili Fedai,
      Zencefil ve özellikle zerdeçalı yoğurtla tüketebilirsiniz, şahsen ben kendim de bu şekilde tüketiyorum. Zencefili ise kırmızı pancar ve havuç ile birlikte katı meyve sıkacağında sıkıp karıştırarak içiyorum. Oldukça faydalıdır.

      Yürüyüş konusuna gelecek olursak sabah erken saatte veya akşam yemeğinden 1,5-2 saat sonra yapmanız oldukça faydalı olacaktır. Yürüyüşlerinizi tempolu ve 1 saat civarında yapmaya özen gösteriniz.

  • Merhaba, öncelikle paylaşımınız için teşekkür ediyorum. Ev yoğurdu ve ev yapımı peynir tüketiyorsak, tükettiğimiz miktarı düşürmeli miyiz ve düşürüyorsak ne kadar düşürmeliyiz ?

    • Sevgili Berfin,
      Ev yoğurdunu ve peynirini yağsız tüketmeye özen gösteriniz. Şayet yağlı ise, porsiyonu yarı yarıya düşürebilirsiniz.

  • Merhaba bu diyet programi 1 aylik uygulamami ve donusumlu bu yazinlari yemek zorundamiyiz mesela ben kuru incir gibi seyleri yemesem ve yemedigim Bir kac seyi cikarsam ve 1 ay bu sekilde devam etsem kilo verirmiyim.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?