1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet, Ender Saraç ile Zayıflama Garantili

1 ayda 8 kilo verdiren diyet ender saraç tarafından desteklenen, çeşitli makalelere ve TV programlarına konu olmuş bir beslenme programıdır.

1 ayda 8 kilo, ender saraç, diyet listesi, zayıflama

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Ender Saraç

Ender Saraç 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi ile ilgili olarak, kişinin toplam kilo fazlalığının 20-30 kilo dan fazla olmaması gerektiğini ve diyetin başladığı ilk bir ayda uygulanıp, daha sonra ortalama 1 ayda 5 kilo civarında kilo kaybının gerçekleşeceği bir beslenme programı ile devam edilmesini daha doğru bulduğunu da altını çizerek belirtiyor.

Ender Saraç, ilk bir ayda vücuttaki toksin, ödem ve fazla suyun atılacağı 1 ayda 8 kilo verdiren bu diyeti, şeker hastaları, kalp damar hastalığı bulunanlar, hamileler, emziren anneler, sürekli ilaç kullanmak zorunda olanlar, ergenlik dönemindeki gençler ile yaşı ilerlemiş kişilerin sağlık kuruluşlarında uzman bir hekimden onay almadan uygulamaması gerektiğini de sözlerine ekliyor.

Ender Saraç Diyeti İlgili Öneriler

1 ayda 8 kilo verdiren Ender Saraç diyeti uygulanırken, aşağıdaki önerileri mutlaka beslenme planınızda dikkate almalısınız.

Kahvaltıya başlamadan yarım saat önce ılık ballı ve limonlu su içmeye özen gösterin. 1 su bardağı ılık suyun içerisine 1 çay kaşığı bal ve 8-10 damla limon suyu sıkmak yeterlidir.

Mümkünse güne spor veya egzersizle başlayın. Her gün olmasa da gün aşırı mutlaka yürüyüş yapın.

Yemeklerinizi acele değil yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.

Günde 2 litreden az olmamak kaydı ile su tüketimine özen gösterin. Mümkün olduğunca suyun ph değeri 7 ila 8.5 arasında olmasına dikkat edilmeli.

Öğünlerinizde acıya yer verin, kırmızı acı biberin zayıflamada etkisi büyüktür.

Son olarak gün içerisinde 3-4 fincan civarında yeşil çay, mate çayı veya beyaz çay tüketmeye çalışın. Her birinden 3-4 fincan değil, her birinden 1 er fincan ya da bir gün yeşil çay, diğer gün mate çayı gibi.

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Ender Saraç Diyeti

Aşağıdaki 1 ayda 8 kilo verdiren diyet ender saraç örnek beslenme programıdır. 3 günlük bu diyeti, besin ve kalori değerlerini göz önüne alarak değiştirebilirsiniz.

Bir ayda 8 kilo diyeti ender saraç

Ender Saraç 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

BİRİNCİ GÜN

Kahvaltıda;

  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği ve 2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynirle hazırlanmış, yağsız tost
  • 5-6 adet tuzsuz zeytinle birlikte bol yeşillik (roka, tere, maydanoz, yeşil soğan, marul gibi)

Ara Öğün; 1 adet yeşil elma ya da yarım ayva

Öğle Yemeği;

  • Az yağla pişirilmiş bir porsiyon sebze yemeği
  • 1 kâse light yoğurt
  • 1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün; 3 adet esmer kuru kayısı

Akşam Yemeği;

  • 150 gram balık ya da tavuk göğsü ızgara
  • 1 porsiyon çoban salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün; 1 bardak ayran ve 1 adet portakal

İKİNCİ GÜN

Kahvaltıda;

  • 2 yumurta beyazı ve 1 yumurtanın sarısı ile yapılmış sebzeli omlet
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • Domates, salatalık söğüş

Ara Öğün; 1 su bardağı tarçınlı ya da zencefilli süt

Öğle Yemeği;

  • Az yağlı dana bonfile tercihen ızgarada ya da çok az bir yağla tava da pişirin.
  • Bol yeşillikli salata, içerisine 2-3 çeri domatesi ve 1 salatalık ekleyebilirsiniz.
  • 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği

Ara Öğün; Mevsim meyvelerinden sıkılmış taze meyve suyu, yanında 2 adet ceviz içi

Akşam Yemeği;

  • 1 kâse ezogelin ya da kırmızı mercimek çorbası
  • Ton balıklı veya tavuklu salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün; Yağsız meyveli yoğurt

ÜÇÜNCÜ GÜN

Kahvaltıda; 2 çilek, 4-5 fındık, 4 kaşık yulaf ezmesi ve 1 bardak yağsız sütle hazırlanmış kahvaltı. (Çilek yerine mevsimine uygun başka bir meyve ekleyebilirsiniz.)

Ara Öğün;

  • 2 adet kuru kayısı
  • 1 adet kuru incir
  • 4-5 adet badem

Öğle Yemeği;

  • 4 yemek kaşığı domatesli biberli bulgur pilavı
  • 6 yemek kaşığı barbunya yemeği ya da 8 yemek kaşığı etsiz nohut yemeği
  • 1 kâse cacık


Ara Öğün; 1 adet mevsimsel meyve (yeşil elma, greyfurt, kivi)

Akşam Yemeği;

  • 2 kepçe sebze çorbası
  • 1 porsiyon mantar sote dilerseniz tavuklu da yapabilirsiniz.
  • 1 porsiyon mevsim salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün; 1 bardak tarçınlı ya da zencefilli yarım yağlı süt

Diyetle ilgili aklınıza takılanları yorumlar bölümünden bize yazabilirsiniz. Daha önce Ender Saraç diyeti yapanlar ve 1 ayda 8 kilo verenler tecrübelerini paylaşıp, uygulama sürecinde olan arkadaşlara referans olabilirler.

Konuya 9 Yorum Yapılmış

    • Sevgili Samet,
      Diyet 800 ila 1200 kalori arasında değişkenlik göstermektedir. Ortalama 1000 kalori civarında. Günlük kalori iht,yacınız 2000 kaloriye kadar ise uygulamanızda bir sakınca yoktur. Tabi farklı bir sağlık sorununuz yoksa.

  • Zencefil ve zerdecallı ikisini sütle karıştırıp içenilirmiyim. Sabahları değilde yaz oldugu için akşam serinliğinde yürüyüş yapabilir iyim.yardımcı olursanız sevinirim

    • Sevgili Fedai,
      Zencefil ve özellikle zerdeçalı yoğurtla tüketebilirsiniz, şahsen ben kendim de bu şekilde tüketiyorum. Zencefili ise kırmızı pancar ve havuç ile birlikte katı meyve sıkacağında sıkıp karıştırarak içiyorum. Oldukça faydalıdır.

      Yürüyüş konusuna gelecek olursak sabah erken saatte veya akşam yemeğinden 1,5-2 saat sonra yapmanız oldukça faydalı olacaktır. Yürüyüşlerinizi tempolu ve 1 saat civarında yapmaya özen gösteriniz.

  • Merhaba, öncelikle paylaşımınız için teşekkür ediyorum. Ev yoğurdu ve ev yapımı peynir tüketiyorsak, tükettiğimiz miktarı düşürmeli miyiz ve düşürüyorsak ne kadar düşürmeliyiz ?

    • Sevgili Berfin,
      Ev yoğurdunu ve peynirini yağsız tüketmeye özen gösteriniz. Şayet yağlı ise, porsiyonu yarı yarıya düşürebilirsiniz.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?