2600 Kalorilik Diyet Listesi Örnek Beslenme Planı

Sağlıklı bir şekilde kilo almak, kilo vermek ve forma girmek için vücudunuzun ihtiyacı olan tüm bileşenleri bir araya getirmeniz gerekmektedir. Özellikle enerji kaybına bağlı olarak halsizlik yaşamamak için, tüm besinlerden dengeli ve sağlığınızı bozmayacak oranda tüketmeniz gerekmektedir. Sizler için özel olarak oluşturduğumuz günlük 2600 kalorilik diyet listesi ile vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri gerekli oranlarda tüketebileceksiniz.

Günde 2600 kalori alabileceğiniz beslenme programı ile sağlıklı şekilde zayıflayabilir, kilo alabilir ya da mevcut kilonuzu koruyabilirsiniz.

2600 Kalori Kaç Kilo

2600 Kalorilik Beslenme Programı

Bunun dışında 2600 kalorilik diyet içerisinde yer alan ara öğünleri kesinlikle tüketmelisiniz. Ara öğünler tüketilmediğinde metabolizmanız daha yavaş çalışacak ve ideal seviyenize ulaşmanızda zorlanacaksınız.

Bunların yanı sıra, diyeti uygularken beyaz un, tuz, şeker, margarin ve kızartmalardan kesinlikle uzak durmalısınız. Ayrıca geleneksel mutfağımızın bir parçası olan ağır hamurlu ve şerbetli tatlıları tüketmek yerine, daha hafif sütlü tatlıları sadece tadımlık olarak tüketmelisiniz.

2600 Kalorilik Diyet Kimler İçin Uygundur?

2600 Kalorilik beslenme programı özellikle gençler için çok uygun bir diyettir. Gençken metabolizma ve sindirim sistemi daha hızlı çalışır ve bu sayede daha hızlı kilo vermek mümkün olur.

Sağlıklı her birey diyet yapma kararlılığına ulaştıktan sonra bu diyeti sorunsuz şekilde uygulayabilir. Özellikle sporcu diyeti olarakta rahatlıkla uygulanabilir.

Kimler Bu Diyeti Uygulayamaz?

Sağlık sorunları bulunanlar ve kronik rahatsızlıkları bulunanlar kesinlikle bu diyeti uygulamamalıdır.

Özellikle mevsim değişikliklerinden kaynaklanan nezle gibi rahatsızlıklar, bu diyetle birleştiğinde etkileri artacağından tavsiye edilmemektedir.

Bunun dışında hamileler, diyabetik şeker hastaları ve kalp hastaları bu diyeti asla uygulamamalıdır. Doktorunuza danışmadan günlük 2600 kalorilik diyet programı uygulamanız önerilmemektedir.

Günlük 2600 Kalorilik Diyet Listesi

2600 kalori nasıl alınır sizlere örnek olması açısından bu planı hazırladık. 2600 kalori ile kaç kilo alınır ya da verilir merak ediyorsanız. 2600 kalori 371 grama eşdeğerdir.

Bazal metabolizma hızı ve gün içerisinde fiziksel olarak harcadığınız kalori miktarı 2600 kalorinin üzerinde is kilo verir, altında ise kilo alırsınız.

Bazal metabolizma nedir? Metabolizmayı hızlandırmak için neler yapılmalı adlı konumuzu okumanızı tavsiye ederim.

2600 Kalori Nasıl Alınır

2600 Kalorilik Diyet

Kahvaltı

  • 1 Fincan şekersiz çay
  • 2 Parmak kalınlığında çavdar ekmeği
  • Oda sıcaklığında 1 su bardağı kadar süt. (İçerisine tarçın ilave edebilirsiniz.)
  • 1 Adet çok haşlanmış yumurta (Katı olmalı)
  • 2 Parmak kalınlığında ve genişliğinde yağsız beyaz peynir

Ara Öğün

2 Adet mevsim meyvesi veya (Aşağıda yer alan ara öğün önerilerinden herhangi birini tercih edebilirsiniz)

Öğle Yemeği

  • 4 Adet az yağlı kıyma kullanarak ızgarada pişirilmiş köfte
  • Yarım porsiyon mevsim sebzelerinden oluşturulmuş zeytinyağlı sebze yemeği
  • 4 Çorba kaşığı kadar makarna
  • 1 tatlı tabağı kadar yoğurt
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

1 Porsiyon mevsim meyvesi veya (Aşağıda yer alan ara öğün önerilerinden herhangi birini tercih edebilirsiniz)

Akşam Yemeği

Seçenek 1

  • 1 İnce dilim kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği
  • 100 Gram kadar haşlanmış tavuk göğüs eti
  • Bol yeşillikli salata (mevsim yeşillikleri kullanılarak hazırlanmış olabilir)
  • 1 Kase az yağlı yoğurt
  • Bunun dışında her gün olmasa bile 3 günde 1 olmak üzere 1 porsiyon pirinç pilavı tüketebilirsiniz.

Seçenek 2

  • 1 Porsiyon mevsim sebzesi.
  • Bir avuç içinin yarısı kadar az yağlı kırmızı et
  • İnce dilim çavdar ekmeği
  • Mevsim sebzeleri ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
  • 1 Kutu Ayran
  • 4 Çorba kaşığı kadar makarna (Normal makarna tüketmelisiniz, kepekli makarna tercih etmeyiniz.)

Gece Öğünü

1 Çay bardağı normal inek sütü. Oda sıcaklığında veya sıcak olabilir. Sindirim sisteminiz yavaş çalışıyorsa içerisine tarçın ilave edebilirsiniz.

Ara Öğün Seçenekleri

  • Ara öğünlerde meyve tüketmek istemiyorsanız 1 su bardağı ılık süt tüketebilirsiniz. İçerisine tarçın ilave ederseniz sindirim sisteminizin daha hızlı çalışmasına yardımcı olacaktır.
  • Bunun dışında doğal bitkisel çaylar özellikle kabızlık problemi olanlar için tercih edilebilecek bir alternatiftir.
  • Ayrıca açlık problemini çok sık yaşayanlar için ara öğünlerde sade 1 dilim kepek ekmeği tüketilebilir.
  • Son olarak yağsız olacak şekilde 2 parmak kalınlığında beyaz peynir tüketilebilmektedir.

Not: Yukarıda yer alan ara öğün alternatiflerinden sadece 1 tanesini seçerek ara öğünlerden birinde tüketmelisiniz.

Düşük ve yüksek kalorili diğer beslenme programları için “Kalorilik Diyetler” kategorimize göz atabilirsiniz.

Bunun dışında yukarıda sizler için hazırlamış olduğumuz diyet programı sizin fiziksel özellikleriniz ve vücut ritimlerinize uygun olarak hazırlanmadığından, her bünyede farklı etkiler yaratabilir. Bu nedenle diyeti uygularken kilo verme, kilo alma oranlarınız farklılık gösterebileceği gibi, vücudunuzda istenmeyen etkiler yaratabilmektedir. Bu gibi olumsuz etkiler ile karşılaştığınız anda doktorunuza başvurarak derhal diyeti bırakmalısınız.

Sizin için en doğru beslenme programı vücut özelliklerinizi bilen ve kontrol altında tutan beslenme uzmanları tarafından hazırlanmış programlar olduğunu unutmayınız.

Ancak yukarıda sizler için hazırladığımız günlük 2600 kalorilik diyet listesi bugüne kadar herhangi bir yan etkisi saptanmamış bir programdır.

2600 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler veya kilo alanlar konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?