2700 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 2700 kalorilik diyet programı, vücut kitle indeksi 30 vki üzerindeki kişilerin sağlıklı kilo vermesine, zayıf olan bireylerinde kilo almasına yardımcı olması adına özel olarak hazırlanmış beslenme programıdır.

2700 kalorilik bu diyet sporcu diyeti olarak ta uygulanabilen, yüksek kalorili bir diyet uygulamasıdır. Bu beslenme planı ile günde ortalama 30 gram protein, 25 gram yağ, 85 gram karbonhidrat alacaksınız.

2700 Kalorilik Kilo Alma

2700 Kalorilik Sporcu Diyeti

Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Günlük 40 dakikalık yürüyüşler ve ortalama 2 litre kadar su tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Diyetinizi sağlıklı bir şekilde sürdürebilmek için vücut ritimlerinizi çok iyi analiz etmelisiniz ve psikolojinizi sürekli olarak yüksek tutmalısınız.
  • Diyet programımızı uygularken dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta ise ara öğünleri atlamamaktır. Ara öğünler diyetiniz sırasında kaybettiğiniz enerji takviyesini sağlayacak ve sindirim sisteminizin yavaşlamasına engel olacaktır. Ara öğünleri düzenli şekilde tüketerek hem sık sık besin almış olacak hem de abartılı öğünlerden kurtulmuş olacaksınız.
  • Son olarak günlük 2700 kalorilik diyet listesi için hazırlamış olduğumuz ara öğün seçeneklerinden her gün farklı birini seçerek tüketmelisiniz. Bu sayede metabolizmanızı şaşırtmayı başarabilirsiniz.
  • Ayrıca bu diyet sizin vücut değerleriniz baz alınarak hazırlanmadığı için farklı semptomlar yaratabilir. Bu gibi istenmeyen durumlar yaşandığında kesinlikle doktorunuza danışmalısınız ve diyeti sonlandırmalısınız. En iyi diyet vücut ritimleriniz ve değerleriniz göz önünde bulundurularak size özel olarak hazırlanmış olan diyettir bunu unutmamalısınız.

2700 Kalorilik Diyet Kimler İçin Uygundur?

Herhangi bir sağlık problemi bulunmayan 18 – 65 yaş arası tüm bireyler bu beslenme programını uygulayabilirler.

2700 kalori gün içerisinde ihtiyacınız olan enerji ve protein değerlerinin tamamını sorunsuz şekilde karşılayacağı için sağlıklı bir diyet programıdır.

Diyet Kimler İçin Risklidir?

  • Fiziksel anlamda diyet yapmaya elverişli olmayan ve düzenli olarak ilaç kullanan bireyler kesinlikle diyet yapamazlar.
  • Doğuştan gelen fizyolojik rahatsızlıkları bulunanlar kesinlikle doktorlarına danışmadan diyet programları uygulamamalıdırlar.
  • Hamileler ve doğumdan sonra bebeklerini emziren lohusalar günlük 2700 kalorilik diyeti uygulamadan önce doktorlarına danışmalıdır. Diyet programları hamileyken bebeğinizin yeterli oranda beslenememesine ve lohusayken sütünüzün yeterli oranda üretilmemesine neden olabilir.
  • Ayrıca 2700 kalorilik beslenme programı 65 yaş üstü bireyler için uygun değildir.

Günlük 2700 Kalorilik Diyet Listesi

Aşağıda sizler için günlük 2700 kalori nasıl alınır? beslenme programında neler yer almalıdır gibi sorularınıza cevaben örnek bir beslenme programı hazırladık. Peki 2700 kalorilik beslenme kaç kilo ya da kaç grama eşittir? 2700 kalori yaklaşık 385 grama eşittir.

2700 Kalorilik Beslenme Programı

2700 Kalorilik Diyet

Bazal metabolizma hızı ve günlük fiziksel aktivitelerle harcanan kalori miktarı 2700 kaloriden fazla ise kilo verir, az ise kilo alırsınız.

Kahvaltı

  • 350 ml kadar az yağlı süt (Şekersiz olacak, sıcak veya ılık olabilir)
  • 3 İnce dilim kepek ekmeği
  • 1 Adet katı yumurta (Haşlanmış)
  • 1 Kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • 4 Adet siyah zeytin
  • 5 Porsiyon kadar mevsim meyveleri salatası

Öğle Yemeği

Seçenek 1

  • 4 Adet az yağlı köfte
  • 5 Çorba kaşığı kadar mevsim sebzesi ve 2 çorba kaşığı kadar makarna
  • 3 Çok ince dilim kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği
  • 1 Ufak kase az yağlı yoğurt
  • 2 Porsiyon mevsim meyvesi salatası (Muz tercih edecekseniz yarım muzu geçmemelisiniz.)

Seçenek 2

  • 1 Porsiyon ızgarada pişmiş yağsız tavuk göğüs eti
  • 2 İnce dilim kepek ekmeği
  • 1 Kutu ayran (Az yağlı olmasına gerek yok, diğer seçenekte belirtilen sebze yemeği bu menüde olmadığı için oradaki yağı ayrandan alabilirsiniz.)
  • Mevsim yeşillikleri kullanılarak hazırlanmış bol yeşillikli salata.
  • Yemekten yaklaşık 10 dakika sonra 1 adet mevsim meyvesi
  • Mevsim meyvesini tükettikten sonra sindirim sisteminizi şaşırtmak için 1 fincan yeşil çay veya diğer bitki çayları

Akşam Yemeği

Seçenek 1

  • 1 Adet büyük balık veya somon balığı ızgara olacak şekilde tüketilebilir
  • Bol yeşilliklerden oluşan mevsim salatası
  • 1 Porsiyon mevsim meyvelerinden oluşan meyve tabağı

Seçenek 2

  • Az yağlı dana eti (Bir avuç içiniz kadar olabilir.)
  • Sezar salata, üzerine yağsız peynir serpiştirebilirsiniz
  • 1 Kutu ayran veya yarım kase az yağlı yoğurt

Gece Öğünü

1 Çay bardağı ılık süt

Ara Öğün Seçenekleri

  • Dilediğiniz doğal bitki çayını tercih edebilirsiniz. (Bitki çayları diyet nedeniyle yavaşlayan sindirim sisteminizi harekete geçirecektir.)
  • 3’er adet diyet bisküvi tüketebilirsiniz.
  • Mevsim meyvelerini karıştırarak 1 porsiyon tüketebilirsiniz.
  • Ayrıca doğal reçel ile karıştırılmış yoğurt veya süt tercih edebilirsiniz.

Daha yüksek  yada düşük kalorili diyet planları için şuradaki kategorimizi inceleyebilirsiniz.

2700 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler veya kilo alanlar konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?