Günlük 2900 kalorilik diyet listesi sağlıklı beslenmek için hayat boyu uygulayabileceğiniz düzenli bir programdır ve sağlıklı şekilde desteklendiğinde yaşam ortalamasını uzattığı tespit edilmiştir.
Diyeti düzenli şekilde uygulayarak hem vücut yapınızı güzelleştireceksiniz hem de iç organlarınızın ritimlerini düzene sokarak sağlıklı bir işleyiş sağlayabilirsiniz. Bu diyet programı yüksek kaloriye sahip bir diyet olduğu için vücut semptomlarınızda ekstra bir duruma neden olmayacaktır.
Bu beslenme programı sporcu diyeti ve kilo alma diyeti olarak ta karşımıza çıkmaktadır. Ayrıca çok yoğun tempoda çalışan bireylerin bu diyeti uygulaması hem gerekli enerji depolamasını sağlayacak hem de düzenli şekilde kilo vermenize de yardımcı olacaktır.
2900 kalorilik diyet uygulayarak kilo vermek isteyenler metabolizma hızını arttırmak için günlük 2 litre su içmeye özen göstermelidir. Bunun yanı sıra 2900 kalorilik beslenme programı uygularken akşam yemeğinden 2 saat sonra 40 dakikalık hafif tempolu yapılacak yürüyüşler, metabolizmanın daha hızlı çalışmasına ve daha çok kilo kaybına yardımcı olacaktır.
Konu Başlıkları
Günlük 2900 Kalorilik Diyet Kimler İçin Uygundur?
Bu beslenme programı her yaş için uygun zararsız bir diyet programıdır. Özellikle sağlık açısından bir rahatsızlığı bulunmayan tüm bireyler gönül rahatlığıyla 2900 kalorilik diyeti uygulayabilir.
Bu Diyet Kimler İçin Risklidir?
- Bu program genellikle yan etkisi bulunmayan ve sağlık açısından bir zararı saptanmamış olan bir diyet listesidir. Ancak sağlık açısından engeli bulunan bireyler 2900 kalorilik yüksek protein değerine sahip bir diyet programını uygulamadan önce kesinlikle doktorlarına danışmadan uygulamamalıdır.
- Hamilelik sürecinde ya da hamile kalmak isteyenler, yeni doğan bebeklerini emziren annelerin bu diyeti uygulamadan önce kesinlikle doktorlarına danışmaları gerekmektedir. Hamilelik sürecinde kendiniz için değil bebeğiniz için de beslendiğinizi unutmayın ve herhangi bir diyet programı uygulamaktan kaçının.
- Düzenli ilaç kullananlar, diyabet hastaları, diyet listesinde yer alan bazı bileşenlerle etkileşime geçebilecek ilaçlara karşı doktorlarından bilgi alması ve buna göre uygulaması gerekmektedir.
2900 Kalori Kaç Kilo Yapar
Daha önce çeşitli forumlarda ziyaretçiler 2900 kalori kaç kilo yapar tarzında sorular sormuş ve tam olarak sorularının cevaplarını bulamamış. Bu nedenle bu konuya da kısaca değinmek istedim. Bilinmesi gereken ön önemli husus 1 kilonun kaç kaloriye eşdeğer olduğunu bilmektir.
7000 kalori = 1 kg olduğuna göre 2900 kalori kaç kilo eder diye oran orantı kurarak, 2900 kalorinin 414 grama eşit olduğunu bilimsel olarak bulabiliyoruz.
Günlük 2900 Kalorilik Diyet Listesi
Günlük 2900 kalori nasıl alınır? Örnek olması açısından birkaç seçenekli olacak şekilde sizler için hazırladığımız beslenme programına gelin hep beraber bakalım.
Kahvaltı
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve kahvaltı yapmadığınızda diyetinizin en önemli unsurunu atlamış olursunuz. Bu durumda gün içerisinde kan şekerinizde değişimler görülür ve halsizlik hissi artar. İyi bir beslenme programının olmazsa olmazıdır kahvaltı.
- 3 İnce dilim kepekli ekmek
- Kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta tüketmelisiniz.
- İşaret ve orta parmağınızın genişliğinde ve uzunluğunda yarım yağlı beyaz peynir.
- 5 Adet siyah zeytin
Ara Öğün
1 Su bardağı ılık süt ve 1 adet mevsim meyvesi
Öğle Yemeği
Seçenek 1
- Yaklaşık olarak 250 gram civarı haşlanmış tavuk
- Yarım porsiyon kadar kepekli diyet pirinç ile hazırlanmış pirinç pilavı.
- 1 Çorba kasesi kadar yoğurt.
- 2 İnce dilim kepekli ekmek.
- Mevsim meyveleri kullanılarak hazırlanmış olan bol yeşillikli salata.
Seçenek 2
- 1 Porsiyon sebze yemeği (Mevsim sebzeleri olmasına özen gösterin. Konserve önerilmemektedir.)
- Yarım porsiyon kepekli makarna. (Suyu az süzdürülmüş olmalı.)
- 1 büyük kutu ayran.
- 2 İnce dilim tam buğday ekmeği veya çavdar ekmeği.
- Bol yeşillikli mevsim salatası.
Ara Öğün
1 Porsiyon mevsim meyvelerinden oluşan meyve salatası (Diyet sırasında yavaşlayacak olan sindirim sisteminizi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.)
Akşam Yemeği
Seçenek 1
- 2900 kalorilik diyetin akşam yemeğinde özellikle deniz ürünlerinin tüketilmesi gerekmektedir.
- En uygun menü 2 adet somon balığı tüketilmesidir.
- 3 İnce dilim kepekli ekmek.
- Roka ağırlıklı olarak hazırlanmış olan mevsim yeşilliklerinden oluşmuş olan bol salata.
Seçenek 2
- Deniz ürünleri tüketmeyi tercih etmeyecek olursanız, bunun yerine haşlama veya ızgara tavuk tercih edebilirsiniz. Ancak en doğru olan ilk hafta 1. seçeneği, 2. hafta 2. seçeneği uygulamak olacaktır.
- Balık yerine 1 porsiyon haşlanmış veya ızgara olarak hazırlanmış tavuk.
- 2 İnce dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
- Mevsim yeşillikleri kullanılarak hazırlanmış olan bol yeşillikli salata.
NOT: Kabızlık probleminiz bulunmuyorsa 1 kutu ayranda tüketebilirsiniz. Ancak balık tükettiğiniz seçenekte asla yoğurt ve ayran tüketmeyiniz.
2900 kalorilik beslenme listesi sağlığınızı tehtid edebilecek nitelikte bir diyet programı değildir ancak başlayacağınız tüm diyet programlarını doktorunuza danışmalı ve vücut ritimlerinize en uygun diyet programlarını hazırlatmanız gerekmektedir.
Daha düşük kalorili diyet listeleri için “Kalorilik Diyetler” kategorimizi inceleyebilirsiniz
2900 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler veya kilo alanlar konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.