2100 kalorilik diyet 7 günlük olacak şekilde özel olarak düzenlenmiştir. Bu diyet sayesinde sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı yaşarken, günlük kalori ihtiyacı 1200-1400 kalori arasında olan kişiler kilo alma programı olarak ta uygulayabilir.
Yine sporcu diyeti olarak ya da günlük aktivite düzeyi yüksek olan bireylerde 2100 kalorilik beslenme programını sağlıklı biçimde uygulayabilir mevcut kilolarını koruyabilir.
Konu Başlıkları
2100 Kalorilik Diyet Listesi Kimler İçin Uygundur?
2100 kalorilik diyet listesi programını günlük ihtiyacı 2600–3000 kalori olan kişiler rahatlıkla uygulayabilirler. Ayrıca kilo vermek yerine kilo almak isteyen ve günlük kalori ihtiyacı 1500 ve altı olan kişiler de sağlıklı bir şekilde kilo alabilirler.
2100 Kalorilik Diyet Kimler İçin Risklidir?
Bu diyet listesi oldukça sağlıklı bir diyet listesidir. Ancak hamileler, lohusalar ve emziren anneler diyabetik diyabet yani şeker hastaları, kalp ve damar hastalığı bulunanlar, tansiyon hastaları ve kronik hastalığı olan kişiler herhangi bir programa başlamadan önce doktor tavsiyesi alması faydalı olacaktır.
NOT: Değişen yaşam şartları, teknolojik gelişmeler, hazır yiyeceklere olan düşkünlüğün artması ve stres gibi etkenler kişilerin her geçen gün biraz daha kilo almasını tetiklemektedir. Alınan fazla kilolar da kişilerde hem fizyolojik hem de psikolojik sorunlara neden olmaktadır.
Özellikle karın bölgesi çevresinde oluşan yağlanma kalp hastalığı gibi hastalıkların en önemli tetikleyicisi sayılmaktadır. Çünkü iç organlar yoğun olarak bu bölgede vardır ve direk organların sağlıklı çalışmasını etkilemektedir.
Kilo problemi yaşayan kişiler elbette hızlı bir şekilde kilo vermek isterler. Ancak hızlı kilo vermek beraberinde pek çok sağlık problemini getirmektedir. Örneğin bağışıklık sistemi çökmekte ve kişi basit soğuk algınlığı gibi hastalıkları bile zor atlatmaktadır.
Ayrıca vücuttaki kas-yağ dengesi bozulmakta ve çoğunlukla hızlı kilo kayıplarında kas kaybı yaşanmaktadır. Bu nedenle kilo vermek isteyen kişiler hızlı kilo vermekten öte kalıcı ve sağlıklı kilo vermeyi kendilerine hedef edinmelidirler.
2100 Kalorilik Diyet Listesi
Günlük alınan 2100 kalorilik bu beslenme planı kaç kilo veya kaç gram eşdeğerdir dip not olarak belirtmekte fayda var. 2100 kalori yaklaşık 300 gram eder.
Bu beslenme programında, günleri ve öğünleri denk gelecek şekilde siz de yeniden şekillendirebilirsiniz. Akşam ve öğle yemeklerinin de yerlerini değiştirebilirsiniz. Dilerseniz şimdi günde 2100 kalori nasıl alınır hep birlikte bakalım.
1.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
- 3 dilim kepek ekmek
- 2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gr)
- 1 haşlanmış yumurta
- Domates, salatalık
- 2 tatlı kaşığı bal ya da reçel
Ara öğün:
- 1 elma
- 10 badem
Öğle Yemeği:
- 8 adet yağsız ızgara köfte
- 2 dilim kepek ekmek
- 1 bardak ayran
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış salata
Ara öğün:
- 4 ceviz
- 1 bardak süt
Akşam yemeği:
- 2 dilim kepek ekmek
- 1 porsiyon etli sebze yemeği
- 1 bardak ayran
- 1 kase çorba (örneğin sebzeli tavuk suyu çorba)
Ara öğün:
- 1 bardak tarçınlı süt
- 1 porsiyon meyve
2.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
- 2 yumurta ile hazırlanmış menemen
- 3 dilim kepek ekmek
- 2 tatlı kaşığı bal ya da reçel
Ara öğün:
- 10 badem
- 1 elma
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon kıymalı makarna
- 1 bardak ayran
Ara öğün:
- 1 elma
- 3 ceviz
Akşam yemeği:
- 300 gram ızgara balık
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
- 2 dilim kepek ekmek
- 1 bardak meyve suyu
Ara öğün:
- 3 top dondurma veya 1 adet çikolatalı gofret ya da sütlü tatlı
3.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
- 3 adet kuru kayısı
- 10 badem
- 2 ceviz
- 1 kuru incir
- 2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gram)
- 2 dilim kepek ekmek
Ara öğün:
- 3 adet kepekli bisküvi
- 1 bardak süt
- 1 elma
Öğle Yemeği:
- 3 adet kıymalı biber dolması
- 1 kase yoğurt
- 1 muz
Ara öğün:
- 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış yağsız kaşarlı tost
- 1 bardak ayran
Akşam yemeği:
- 1 porsiyon tavuklu mantar sote
- 2 dilim kepek ekmek
- 1 kase yoğurt
- 1 elma
Ara öğün:
- 1 bardak süt
- 3 ceviz
4.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir (50 gram) ve 2 yumurta ile hazırlanmış omlet
- 3 dilim kepek ekmek
- Domates, salatalık
Ara öğün:
- 1 bardak ayran
- 3 adet kepekli bisküvi
- 1 elma
Öğle Yemeği:
- 200 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk
- 6 kaşık bulgur pilavı
- 1 bardak ayran
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
Ara öğün:
- 2 kare bitter çikolata
- Yarım bardak süt ile hazırlanmış şekersiz kahve
Akşam yemeği:
- 1 porsiyon etsiz sebze yemeği (karnabahar, brokoli, ıspanak, semizotu, pırasa vb.)
- 1 kase yoğurt
- 2 dilim kepek ekmek
Ara öğün:
- 1 bardak tarçınlı süt
- 1 elma
- 1 ceviz
5.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
- 2 dilim kepek ekmek ve kaşar peynir ile hazırlanmış yağsız tost
- 1 muz
- 1 bardak süt
Ara öğün:
- 10 badem ya da 10 fındık
- 3 adet kuru kayısı ya da 1 kuru incir
- 1 elma
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon kuru fasulye
- 1 kase yoğurt
- 4 kaşık bulgur pilavı
Ara öğün:
- Yarım Simit
- 1 bardak ayran
Akşam yemeği:
- 300 gram ızgara balık
- 2 dilim kepek ekmek
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata
Ara öğün:
- 1 bardak tarçınlı süt
- 1 armut
6.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
- 1 simit
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir
- 1 haşlanmış yumurta
- Domates, salatalık, yeşillik
Ara öğün:
- 1 bardak süt
- 1 elma
Öğle Yemeği:
- 2 adet lahmacun
- 2 bardak ayran
- Salata (domates, salatalık, marul, soğan)
Ara öğün:
- 1 bardak ayran
- 10 badem
- 1 muz
Akşam yemeği:
- 1 porsiyon etsiz sebze yemeği
- 4 kaşık bulgur pilavı
- 1 bardak ayran
Ara öğün:
- 1 bardak tarçınlı süt
- 3 ceviz
7.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
- 1 yumurta
- 1 diyet üçgen peynir
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir
- Domates, Salatalık
- 1 poğaça
Ara öğün:
- 1 bardak süt
- 3 kuru kayısı
Öğle Yemeği:
- 8 adet yağsız ızgara köfte
- 2 dilim kepek ekmek
- 1 bardak ayran
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış salata
Ara öğün:
- 1 bardak süt
- 1 muz
Akşam yemeği:
- 160 gram ton balığı ile hazırlanmış ton balıklı salata
- 1 bardak ayran
- 2 dilim kepek ekmek
Ara öğün:
- 3 top dondurma
2100 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler veya kilo alanlar konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.