Kıymalı Karnabahar Mantısı Düşük Kalorili

Karnabahar mantısı olur mu demeyin. Kıymalı karnabahar mantısı diyette olanlar için harika bir lezzet ve düşük kalorili bir yemektir.

Kıymalı Karnabahar Mantısı

Karnabahar Mantısı

Karnabahar antioksidandır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Folik asit açısından zengindir. Ayrıca kalsiyum deposudur. Tarif içerisinde kullandığımız karnabahar, yoğurt ve sarımsak kansere karşı koruyucudur.

Kısacası bir yemekten çok daha fazlası. Faydalı, değişik ve ilginç mantı tarifleri arasında yer alacak kıymalı karnabahar mantısı, yalnızca 220 kalori. Ana öğünlerinizde tüketebileceğiniz karnabahar mantısı için gerekli malzemelerimize bir göz atıp, ardından yapılışına geçelim.

Konu Başlıkları

Gerekli Malzemeler

  • 1 adet küçük boy karnabahar yaklaşık 250 gram
  • 100 gram yağsız kıyma
  • 5 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 2-3 diş sarımsak
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı domates salçası
  • Tuz, kırmızı pul biber, karabiber ve nane

Kıymalı Karnabahar Mantısı Nasıl Yapılır

  • Karnabaharı çiçeklerinden küçük parçalara ayırarak yıkayalım ve uygun bir tencereye alalım.
  • Üzerini kapatacak kadar sıcak su ekleyelim. 1 çay kaşığı tuz ilave ederek orta ateşte karnabaharlar yumuşayıncaya kadar yaklaşık 10 dakika haşlayalım.
Kıymalı Karnabahar Mantısı Yapımı

Kıymalı Yapılışı

  • Haşlanan karnabaharların suyunu süzelim ve tencerenin kapağını kapatarak 5 dakika buharında bekletelim.
  • Diğer taraftan 100 gram kıymayı bir tavaya alalım. Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bir tutam tuz ve karabiber ilave ederek iyice kavuralım. (Karabiber hem sindirimi kolaylaştırır hem de hoş kokusuyla yemeklerimize lezzet verir.)
Kıymalı Karnabahar Mantısı Tarifi

Kıymalı Tarifi

  • 2-3 diş sarımsağı ezip, 5 yemek kaşığı yoğurda ekleyerek iyice karıştıralım. İsterseniz 1 tutam tuz ekleyebilirsiniz.
Kıymalı Karnabahar Mantısı Nasıl Yapılır

Karnabahar Mantısı Nasıl Yapılır

  • Karnabaharları servis tabağına alalım. Üzerine hazırladığımız kıymayı ekleyip karıştıralım.
Kıymalı Karnabahar Kalorisi

Karnabahar Mantısı Kaç Kalori

  • Üzerine sarımsaklı yoğurdu ilave edelim. Son olarak sosunu hazırlayalım.
  • Küçük bir tavaya 1 yemek kaşığı zeytinyağı alalım.
  • Üzerine 1 tatlı kaşığı domates salçası ve 1 tutam kırmızı pul biberi ekleyip, salçamızı iyice eritiyoruz.
  • Servis tabağımızın üzerine gezdirip, nane ile süslüyoruz.

Kıymalı karnabahar mantısı bu şekilde yapılıyor. Vermiş olduğumuz bu tarif toplam 2 porsiyondur. 1 porsiyonu 220 kalori. Diyette olanlar için değişik besleyici bir mantı yemeği. Deneyeceklere şimdiden afiyet olsun.

AŞAĞIDAKİ TARİFLERİMİZEDE BAKMAK İSTER MİSİNİZ?

İlginizi Çekebilecek Yazılar
Yeşil Mercimeğin Faydaları – Mercimek Çorbası Tarifi

Bu yazımızda sizler için askerlerin pek sevmediği namıdeğer karaşimşek olarak bilinen tahıl grubunda yer alan yeşil mercimeğin faydalarını paylaşacağız. İçeriğinde Read more

Zeytinyağlı Enginar Yemeği Tarifi Nasıl Yapılır? Kaç Kalori?

Kalori açısından düşük, diyet lifi açısından çok zengin kış mevsiminin şifa kaynağı zeytinyağlı enginar yemeği tarifi ile birlikteyiz. Zeytinyağlı enginar Read more

Taze Yeşil Fasulye Yemeği Tarifi Nasıl Yapılır? Kaç Kalori?

Taze yeşil fasulye yemeği tarifi ile birlikteyiz. Taze fasulye veya yeşil fasulye olarak da bilinir. Yaz aylarının olmazsa olmaz sebze Read more

Kolay Tavuk Sote Tarifi Adım Adım Resimli, Kalori ve Besin Değerleri

Tavuklu tarifler arasında en sevilen yemeklerden biri de tavuk sote yemeğidir. Lezzetli, pratik ve kolay tavuk sote tarifi nasıl yapılır? Read more


Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?