700 kalorilik diyet listesi ile haftada 2 ayda 8 kilo hayal değil fakat günlük 700 kalorilik diyet planı uygulama açısından gerçekten zordur. Çünkü vücudumuz 700 kaloriden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. 700 kalorilik sınırlı bir diyette, çok titiz davranılmalı ve muazzam derecede iradenize hakim olmalısınız.
UYARI: Kilo vermek için düşük kalorili bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız doğabilecek sağlık sorunları açısından son derece hayati önem taşımaktadır. Bu tür ağır diyetler uzman hekimlerin kontrolü dışında tavsiye edilmemektedir.
Konu Başlıkları
700 Kalorilik Diyet Listesi
Kahvaltı Seçenekleri
1 Kase yulaf ezmesi + 1 adet orta boy muz + 1 su bardağı yağsız süt
3 Yemek kaşığı yağsız yoğurt içerisine 1 adet doğranmış kivi
2 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim kepek ekmeği + 1 fincan bitki çayı
1 Yemek kaşığı çekirdeksiz kuru üzüm + 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 4 adet badem
1 Dilim light ekmek ve 2 yemek kaşığı bal
1 Dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 1 adet az yağda pişmiş yumurta + 1 fincan yeşil çay
1 Kibrit kutusu kadar yağsız peynir + 3-4 adet siyah zeytin + 1 adet çeri domates + 1 dilim kepek ekmeği + 1 fincan şekersiz çay
Atıştırmalıklar
2 Adet kayısı
1 Adet elma
1 Adet Armut
5-6 Adet fındık
2 Adet ceviz
1 Adet mevsimsel meyve
1 Bardak yağsız süt
Öğle ve Akşam Yemek Listesi
1 Kase sütlü mantar çorbası + Bol yeşillikli salata (yağsız ve tuzsuz)
1 Porsiyon (80-100 gram) taze balık mümkünse ızgara + 4 yaprak marul ile 1 tane domates ve 1 tane salatalıktan oluşan salata
8 yemek kaşığı sebze yemeği + 1 bardak ayran + 1 dilim kepek ekmeği
1 porsiyon tavuk göğsü (80-100 gram) tercihen ızgara veya haşlama + Yeşillik ( tere, roka, maydanoz)
6 Yemek kaşığı bakliyat yemeği + 1 kase yağsız ev yoğurdu
Yağsız tavuk eti fırında kızarmış + 30 gram haşlanmış ve suyu süzülmüş brokoli
3 Adet kasap köftesi + 1 porsiyon salata
Yukarıda verilen kahvaltı, atıştırmalık ve ana öğünleri dilediğiniz şekilde oluşturabilirsiniz. Ana öğünlerin bir tanesini mutlaka sebze yemekleri oluştursun.
700 kalorilik diyet listesi uygulanırken günde 2,5-3 litre arası su tüketiniz. Normal diyetlerde yiyeceklerden elde edilen %20 oranındaki su miktarı 700 kalorilik menü de yarı yarıya düşmektedir. Su aynı zamanda sizi daha tok hissettirecektir.
700 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir
Bu tür düşük kalorili diyetler daha önceki konularda da belirttiğimiz üzere büyük kilo problemi yaşayan (obez) bireyler için uygundur ve hekim kontrolünde takip edilerek uygulanmalıdır.
Örnek olarak; 700 kalorilik diyet ile obez bir birey kaç kilo verir? Günlük kalori ihtiyacı 2700 olan bir hastanın 700 kalorilik yemek planı uygulaması sonucu günde 2000 kalori açığı ortaya çıkacaktır. 1 Haftada 7 gün olduğuna göre 7 x 2000 = 14.000 kalori yakmış olacaktır.
7000 kalori 1 kilograma eşit olduğuna göre 14.000 kalori yakarak 1 haftada 2 kilo, 1 ayda 8 kilo vermiş olacaktır.
700 Kalorilik Diyet Yapanlar Dikkat!
İnsan vücudunun normal bir şekilde çalışması için günlük belirli miktarda kalori ihtiyacı vardır. Uzman hekimler bu ihtiyacın yetişkin bir birey için (kadın/erkek) günlük en az 1200 kalori olduğunu bildirmektedir. Her ne kadar 700 kalorilik diyet, genel kilo verme hedefinize doğru hızlı bir başlangıç olsa bile bir ya da iki haftadan daha uzun süre devam edilmemelidir.
Sağlıklı kalıcı kilo kaybını elde etmenin en iyi yolu, tutarlı ve besleyici bir diyet programı ile düzenli egzersiz alışkanlıklarına bağlıdır.
Bu bağlamda haftada 4 gün spora zaman ayırabilenler, en sık uygulanan beslenme programlarından biri olan 1200 kalorilik diyet planını uygulayabilir.
700 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.
Ben şu an bunu uyguluyorum hayatımda gördüğüm en sıkı diyet kendisi. Lakin 3 haftada 4,5 kilo verdim çok spor yapmamama rağmen. Sürdürülebilirliği çok tartışılır ama sporu biraz daha hayatıma katsam bundan çıkarım. Hayat böyle yaşanmaz arkadaşlar. Tabii neredeyse 5 kilo verdiğimi de gözle görülür bir değişim olduğunu da unutmayın.
Bugün 3 günüm 7 günlük yapıcam simdiden 1 kilo verdim
Merhaba ben bunu 18:6 aralıklı oruc yaparak uyguladım. Gerçekten kolay değil ama 1 aydır devam ediyorum 6,5 kilo verdim. 70 kilodan 63,5 kiloya düştüm. Biraz irade ve her gün mutlaka yumurta ve meyve yiyorum. Sabah 7 ile öğlen 1 arası kahvaltı ve öğle yemeği yiyorum başka birsey yemiyorum. Şu an aynadaki halimden memnunum. Bir bu kadar daha verip ideal 56 kiloya gelmeyi hedefliyorum. Umarım uzun sürmez. Aralıklı oruc candır gerisi heyecandır.