700 KALORİLİK DİYET LİSTESİ 1 AYDA TAM 8 KİLO

700 kalorilik diyet listesi ile haftada 2 ayda 8 kilo hayal değil fakat günlük 700 kalorilik diyet planı uygulama açısından gerçekten zordur. Çünkü vücudumuz 700 kaloriden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. 700 kalorilik sınırlı bir diyette, çok titiz davranılmalı ve muazzam derecede iradenize hakim olmalısınız.

UYARI: Kilo vermek için düşük kalorili bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız doğabilecek sağlık sorunları açısından son derece hayati önem taşımaktadır. Bu tür ağır diyetler uzman hekimlerin kontrolü dışında tavsiye edilmemektedir.

700 Kalorilik Diyet,700 Kalorilik Diyet Listesi,700 Kalorilik Yemek, 700 Kalorilik Kahvaltı

700 Kalorilik Diyet Listesi

700 Kalorilik Diyet Listesi

Kahvaltı Seçenekleri

  • 1 Kase yulaf ezmesi + 1 adet orta boy muz + 1 su bardağı yağsız süt
  • 3 Yemek kaşığı yağsız yoğurt içerisine 1 adet doğranmış kivi
  • 2 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim kepek ekmeği + 1 fincan bitki çayı
  • 1 Yemek kaşığı çekirdeksiz kuru üzüm + 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 4 adet badem
  • 1 Dilim light ekmek ve 2 yemek kaşığı bal
  • 1 Dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 1 adet az yağda pişmiş yumurta + 1 fincan yeşil çay
  • 1 Kibrit kutusu kadar yağsız peynir + 3-4 adet siyah zeytin + 1 adet çeri domates + 1 dilim kepek ekmeği + 1 fincan şekersiz çay

Atıştırmalıklar

  • 2 Adet kayısı
  • 1 Adet elma
  • 1 Adet Armut
  • 5-6 Adet fındık
  • 2 Adet ceviz
  • 1 Adet mevsimsel meyve
  • 1 Bardak yağsız süt

Öğle ve Akşam Yemek Listesi

  • 1 Kase sütlü mantar çorbası + Bol yeşillikli salata (yağsız ve tuzsuz)
  • 1 Porsiyon (80-100 gram) taze balık mümkünse ızgara + 4 yaprak marul ile 1 tane domates ve 1 tane salatalıktan oluşan salata
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği + 1 bardak ayran + 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 porsiyon tavuk göğsü (80-100 gram) tercihen ızgara veya haşlama + Yeşillik ( tere, roka, maydanoz)
  • 6 Yemek kaşığı bakliyat yemeği + 1 kase yağsız ev yoğurdu
  • Yağsız tavuk eti fırında kızarmış + 30 gram haşlanmış ve suyu süzülmüş brokoli
  • 3 Adet kasap köftesi + 1 porsiyon salata

Yukarıda verilen kahvaltı, atıştırmalık ve ana öğünleri dilediğiniz şekilde oluşturabilirsiniz. Ana öğünlerin bir tanesini mutlaka sebze yemekleri oluştursun.

700 kalorilik diyet listesi uygulanırken günde 2,5-3 litre arası su tüketiniz. Normal diyetlerde yiyeceklerden elde edilen %20 oranındaki su miktarı 700 kalorilik menü de yarı yarıya düşmektedir. Su aynı zamanda sizi daha tok hissettirecektir.

700 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir, 700 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir,1 haftada,günlük,1 ayda

700 Kalorilik Diyet Listesi ile Kaç Kilo Verilir

700 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir

Bu tür düşük kalorili diyetler daha önceki konularda da belirttiğimiz üzere büyük kilo problemi yaşayan (obez) bireyler için uygundur ve hekim kontrolünde takip edilerek uygulanmalıdır.

Örnek olarak; 700 kalorilik diyet ile obez bir birey kaç kilo verir? Günlük kalori ihtiyacı 2700 olan bir hastanın 700 kalorilik yemek planı uygulaması sonucu günde 2000 kalori açığı ortaya çıkacaktır. 1 Haftada 7 gün olduğuna göre 7 x 2000 = 14.000 kalori yakmış olacaktır.

7000 kalori 1 kilograma eşit olduğuna göre 14.000 kalori yakarak 1 haftada 2 kilo, 1 ayda 8 kilo vermiş olacaktır.

700 Kalorilik Diyet Yapanlar Dikkat!

İnsan vücudunun normal bir şekilde çalışması için günlük belirli miktarda kalori ihtiyacı vardır. Uzman hekimler bu ihtiyacın yetişkin bir birey için (kadın/erkek) günlük en az 1200 kalori olduğunu bildirmektedir. Her ne kadar 700 kalorilik diyet, genel kilo verme hedefinize doğru hızlı bir başlangıç ​​olsa bile bir ya da iki haftadan daha uzun süre devam edilmemelidir. 

Sağlıklı kalıcı kilo kaybını elde etmenin en iyi yolu, tutarlı ve besleyici bir diyet programı ile düzenli egzersiz alışkanlıklarına bağlıdır.

700 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?