1200 Kalorilik Diyet Listesi, 1 Haftalık Özel Menü

Bu makalemizde sizlere hem 7 günlük 1200 kalorilik diyet listesi, hem de sağlıklı bir diyetin önemini açıklamaya çalışacağız. Bu nedenle yazımızı dikkatlice okumanızda fayda var.

Zayıflamaya karar veren kişiler ilk olarak kalori hesabı yapılan diyet listeleri arayışına girerler. Kalori hesabı yapmak, kilo verebilmek için en pratik yöntemlerden biri olsa da, sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için günlük ihtiyaç duyulan kaloriyi sağlıklı yiyeceklerden temin etmek gerekmektedir.

1200 Kalorilik Beslenme

1200 Kalorilik Diyet

Özellikle 1200 kalorilik diyet, diyet listeleri arasında en sık tercih edilen ve uygulanan programlardan bir tanesidir. Şöyle ki;

Beslenme uzmanları bir yetişkinin günlük ihtiyacı olan sağlıklı yağ, karbonhidrat ve protein miktarı dikkate alındığında, vücudun minimum 1200 kalori alması gerektiğini belirtiyor. Tabi ki akla ilk gelen şey 1200 kalorilik diyetle kaç kilo verilir? Sorusu oluyor.

1200 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir den çok, sağlıklı diyet listesi nasıl olmalıdır kısmı daha çok önem arz etmektedir. Tam da bu sebepten ötürü, sizin için özel olarak hazırladığımız 1200 kalorilik beslenme programı, hem sağlıklı besinleri, hem de bu diyet ile kalıcı zayıflamayı hedeflemektedir.

1200 Kalorilik Beslenme Diyeti

1200 Kalorilik Beslenme Programı

1200 Kalorilik Diyet Listesi Kimler için Uygundur?

  • Bazal metabolizma hızı düşük olması nedeniyle günlük kalori ihtiyacı 1700-2200 kaloriden az olan kişiler
  • Hızlı bir şekilde kilo kaybı yaşaması gerekenler
  • Çok hareketsiz yaşamı olanlar
  • Kilo verme süreci bitmiş ve koruma dönemine geçmiş kişiler
  • Kilo verme sürecinde duraklama yaşayanlar
  • Kiloları nedeniyle sağlık sorunu yaşama riski ile karşı karşıya olan kişiler 1200 kalorilik diyet programını 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilir.

NOT: Ancak az enerji almaya bağlı halsizlik gibi problemler fark edildiğinde diyet menüsüne mutlaka ilave yapılmalıdır.

1200 Kalorilik Şeker Hastası Diyeti

1200 Kalorilik Diyabetik Diyet

Kimler 1200 Kalorilik Beslenme Programı Uygulamamalı?

Hamileler, emziren bayanlar, kronik hastalığı olan kişiler, diyabetik diyabet hastaları, çocuklar ve gelişim dönemindeki gençler, hareketli bir yaşamı olan ya da ağır işte çalışan kişiler, sporcular ya da günde 1 saati bulan düzenli spor yapan kişiler, 8 kilodan fazla zayıflaması gereken kişilerin 1200 kalorilik beslenme programını uygulaması uygun değildir.

NOT: Bu durumlardan herhangi birini yaşayan kişilerin mutlaka uzman denetiminde kilo vermeye çalışması gerekmektedir.

1200 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?

Kişilerin sağlıklı ve kalıcı kilo vermekten ziyade, uygulayacakları diyetin kaç kilo verdirir kısmını daha ön planda tuttuğu gerçeği, yapılan en büyük yanlışlıktır.

1200 kalorilik diyet kaç kilo verdirir? Sorusuna geçmeden bir hatırlatma yapma ihtiyacı duyuyorum.

HATIRLATMA: Hangi diyet listesi uygulanıyor olursa olsun, her diyet, her kişide aynı kiloyu verme garantisi sunmaz. Çünkü, kilo verme kişinin bazal metabolizma hızına, mevcut ağırlığına, yaşa, cinsiyete, sağlık problemlerine ve kullandığı ilaçlara, günlük aktivite oranına, uyku düzenine, beslenme alışkanlığı gibi birçok faktöre göre değişkenlik gösterir.

1200 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir

1200 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir

BİLİNMESİ GEREKEN: 1 kilo vermek için, vücudumuzdan 7000 kalorilik bir enerji açığı ortaya çıkması gerekmektedir. Yani 7000 kalori ekstra enerji yakarsak 1 kilo vermiş oluruz. Tam tersi vücudumuza ekstra 7000 kalori fazla alırsak bu defa 1 kilo almış oluruz. 

Bu detayları hatırlattıktan sonra, sağlık problemi olmayan, ortalama bir yetişkini baz alırsak 1200 kalorilik diyet ile haftada 0,5-1,5 kg, 1 ayda ise ortalama 2 ila 6 kilo rahatlıkla verilebilmektedir.

1200 Kalorilik Diyet ve Bazal Metabolizma Hızı

1200 kalorilik diyet listesini uygulamadan önce bilmeniz gerekenler;

Her diyet listesi her kişiye uygun olamaz. Bu nedenle kilo probleminiz 8 kilonun üzerinde ise uzman bir diyetisyen eşliğinde kilo verme sürecine başlamanız yararınıza olacaktır.

Vücudumuz günlük işlerini sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için belirli seviyede enerjiye yani besine ihtiyaç duyar. Biz gün içinde hiç hareket etmesek de sadece yatar pozisyonda olsak da kalbimizin atması, sindirim ve dolaşım sistemimizin çalışması için vücudumuz ciddi seviyede enerjiye ihtiyaç duyar.

1200 Kalorilik Diyetle Kilo Verme

1200 Kalorilik Diyetle Zayıflama

Buna bazal metabolizma hızı denir ve kişinin kilo vermesini etkileyen en önemli etken bazal metabolizma hızıdır. Bazal metabolizma hızı yüksek olan kişiler hızlı kilo verir ve zor kilo alırlar.

Bazal metabolizma hakkında çok ayrıntılı bilgilerin olduğu “Bazal metabolizma nedir” adlı yazımızı uygun zamanda okumanızı mutlaka öneririm.

1200 kalorilik diyet, bazal metabolizma hızı düşük olan kişiler için düzenlenmiş bir listedir. Hareketli bir yaşamınız varsa daha yüksek enerji içeren diyetler yapmanız sağlığınız için faydalı olacaktır.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek isteyen kişiler için hazırlamış olduğumuz 1200 kalorilik diyet listesi, günlük periyotlar halinde ve 7 günden oluşan örnek bir planlamadır.

Karbonhidrat, protein ve yağ grubu yiyeceklerin dengeli olarak ayarlanmış olduğu 1200 kalorilik diyet elbette size diyet yapma konusunda farklı bir fikir de verecektir.

1200 Kalorilik Yemek Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1.GÜN

Kahvaltıda;

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 1 adet haşlanmış yumurta: 80 kalori
  • Domates, salatalık söğüş: 25 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 220 kalori

Ara öğün:

  • 10 tane tuzsuz badem; 60 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
  • Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

  • 100 gramlık ton balıklı diyet salata: 128 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • Toplam Öğle yemeği: 314 kalori

Ara öğün:

  • 3 adet kuru kayısı; 54 kalori
  • 3 adet ceviz içi; 75 kalori
  • Toplam; 129 kalori

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon yumurtalı ıspanak kavurması: 176 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 1 kase yoğurt: 112 kalori
  • Yağsız Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori
  • Toplam akşam yemeği; 383 kalori

Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori

Tüm Gün Toplam; 1211 kalori

Ayda 10 kiloya kadar zayıflatan 1000 kalorilik diyet programımıza baktınız mı?

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 5 zeytin: 40 kalori
  • Domates, Salatalık: 25 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 180 kalori

Ara öğün:

  • 3 adet diyet bisküvi; 50 kalori
  • ½ bardak süt; 60 kalori
  • Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

  • 8 yemek kaşığı etli nohut yemeği: 256 kalori
  • 1 kase yoğurt: 112 kalori
  • Toplam Öğle yemeği: 368 kalori

Ara öğün:

  • 1 elma; 60 kalori
  • ½ bardak süt; 60 kalori
  • Toplam; 120 kalori

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon yeşil mercimek yemeği: 144 kalori
  • Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • Toplam akşam yemeği; 315 kalori

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1213 kalori

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • ½ simit: 140 kalori
  • 1 diyet üçgen peynir: 20 kalori
  • Domates, Salatalık: 25 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 185 kalori

Ara öğün:

  • 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
  • Toplam; 100 kalori

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • ½ kase yoğurt; 56 kalori
  • 2 kuru kayısı; 36 kalori
  • 2 ceviz; 50 kalori
  • Toplam; 142 kalori

Akşam yemeği:

  • 8 yemek kaşığı dana etli kuru fasulye yemeği: 280 kalori
  • 1 kase yoğurt: 112 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Toplam akşam yemeği; 447 kalori

Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori

Tüm Gün Toplam; 1215 kalori

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 domates ve 1 yumurta ile hazırlanmış menemen: 108 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Yarım dilim az yağlı beyaz peynir: 30 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 193 kalori

Ara öğün:

  • 3 diyet bisküvi; 50 kalori
  • 1/2 bardak süt; 60 kalori
  • Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

  • 4 adet ızgara köfte: 240 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Salata (domates, salatalık, soğan, marul, nar ekşisi ya da limon): 40 kalori
  • Toplam Öğle yemeği: 411 kalori

Ara öğün:

  • 1 elma; 60 kalori
  • Yarım bardak süt; 60 kalori
  • Toplam; 120 kalori

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon pırasa yemeği: 180 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Toplam akşam yemeği; 311 kalori

Ara Öğün; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

Tüm Gün Toplam; 1205 kalori

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 3 kaşık müsli: 60 kalori
  • 1 bardak süt: 120 kalori
  • 3 kuru kayısı: 54 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 234 kalori

Ara öğün:

  • Çeyrek simit; 70 kalori
  • 1/2 dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori
  • Toplam; 100 kalori

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon mantar tavuk sote yemeği: 176 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • Toplam Öğle yemeği: 362 kalori

Ara öğün:

  • 1 elma; 60 kalori
  • ½ bardak süt; 60 kalori
  • Toplam; 120 kalori

Akşam yemeği:

  • 8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 250 kalori
  • 1 porsiyon kırmızı mercimek çorbası: 85 kalori
  • Toplam akşam yemeği; 335 kalori

Ara Öğün; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori

Tüm Gün Toplam; 1211 kalori

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 250 kalori

Ara öğün:

  • 1/1 muz; 50 kalori
  • ½ bardak süt; 60 kalori
  • Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 3 diyet bisküvi; 50 kalori
  • 1 fincan şekersiz türk kahvesi; 0 kalori
  • Toplam; 50 kalori

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon tavuk incik haşlama: 170 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • Salata: 40 kalori
  • Toplam akşam yemeği; 396 kalori

Ara Öğün; 1 bardak tarçınlı süt;120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1225 kalori

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış omlet: 140 kalori
  • 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
  • Domates, salatalık: 25 kalori
  • Toplam sabah kahvaltısı; 275 kalori

Ara öğün:

  • 10 badem; 60 kalori
  • 1 kuru incir; 50 kalori
  • Toplam; 110 kalori

Öğle Yemeği:

  • Izgara balık ya da tavuk (100 gr): 120 kalori
  • 1 bardak ayran: 76 kalori
  • 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
  • Toplam Öğle yemeği: 251 kalori

Ara öğün:

  • 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori
  • 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
  • Toplam; 100 kalori

Akşam yemeği:

Ara Öğün; 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori

Tüm Gün Toplam; 1207 kalori

1200 Kalorilik Diyet Yorumları

1200 Kalorilik Diyet Yorumları

1200 Kalorilik Diyet ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Öğle ve akşam yemeklerinizin yerini değiştirebilirsiniz ancak kesinlikle belirtilenden az ya da fazla yiyecek tüketmeyiniz.
  • Köfte, tavuk ve balık öğünleri mümkün olduğu kadar yağsız olacak şekilde ızgara ya da haşlama şeklinde tüketilmelidir.
  • Menemen, omlet gibi yemekler hazırlanırken yağsız pişirme özelliğine sahip tavalar kullanılmalı fazladan yağ ilavesi yapılmamalıdır.
  • Çay, kahve gibi içecekler tüketilecekse kesinlikle şekersiz ve kremasız olmalıdır.
  • Gün içinde 3-4 fincan yeşil çay içmeniz metabolizma hızınızı arttıracaktır.
  • Meyve ara öğünlerinin yanında tüketilen sütler, şekerin vücutta yağa dönüşmesini engeller bu nedenle kalori azaltmak uğruna süt ara öğünleri ihmal edilmemelidir.
  • Gün içinde yoğun bir iş ya da spor yapılacaksa mutlaka en azından 200 kalorilik ilave besin eklenmelidir.
  • Ana yemekleri mümkün olduğu kadar az yağ ile pişirmeye özen gösteriniz.
  • Kuru meyve ve kuru yemişler yoğun tokluk hissi verir ancak kalori değeri açısından oldukça zengin besinlerdir bu nedenle sayı ile tüketmeye özen gösteriniz.
  • Yemeklere başlamadan önce içeceğiniz 2 bardak su mide hacminin büyük bir kısmını dolduracağı için çok daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.
  • Yemekleri yavaş ve çok çiğneyerek tüketmeniz daha hızlı doymanızı ve daha tok kalmanızı sağlar.
  • Bir öğünde diyetinizi bozduğunuzu düşünürseniz diğer öğünde kaldığınız yerden devam edin. Zaten bozdum diyerek diğer öğünleri de değiştirmenize kesinlikle gerek yoktur.

1200 kalorilik diyet yapanların yorumları, sayfanın alt kısmında yer almaktadır. 1200 kalorilik diyetle zayıflayanlar, kilo verdim diyenler diğer arkadaşlara referans olması adına yorum bölümünden diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşırlarsa yayınlamaktan mutluluk duyarız.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?