Bu makalemizde sizlere hem 7 günlük 1200 kalorilik diyet listesi, hem de sağlıklı bir diyetin önemini açıklamaya çalışacağız. Bu nedenle yazımızı dikkatlice okumanızda fayda var.
Zayıflamaya karar veren kişiler ilk olarak kalori hesabı yapılan diyet listeleri arayışına girerler. Kalori hesabı yapmak, kilo verebilmek için en pratik yöntemlerden biri olsa da, sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için günlük ihtiyaç duyulan kaloriyi sağlıklı yiyeceklerden temin etmek gerekmektedir.
Özellikle 1200 kalorilik diyet, diyet listeleri arasında en sık tercih edilen ve uygulanan programlardan bir tanesidir. Şöyle ki;
Beslenme uzmanları bir yetişkinin günlük ihtiyacı olan sağlıklı yağ, karbonhidrat ve protein miktarı dikkate alındığında, vücudun minimum 1200 kalori alması gerektiğini belirtiyor. Tabi ki akla ilk gelen şey 1200 kalorilik diyetle kaç kilo verilir? Sorusu oluyor.
1200 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir den çok, sağlıklı diyet listesi nasıl olmalıdır kısmı daha çok önem arz etmektedir. Tam da bu sebepten ötürü, sizin için özel olarak hazırladığımız 1200 kalorilik beslenme programı, hem sağlıklı besinleri, hem de bu diyet ile kalıcı zayıflamayı hedeflemektedir.
Konu Başlıkları
1200 Kalorilik Diyet Listesi Kimler için Uygundur?
Bazal metabolizma hızı düşük olması nedeniyle günlük kalori ihtiyacı 1700-2200 kaloriden az olan kişiler
Hızlı bir şekilde kilo kaybı yaşaması gerekenler
Çok hareketsiz yaşamı olanlar
Kilo verme süreci bitmiş ve koruma dönemine geçmiş kişiler
Kilo verme sürecinde duraklama yaşayanlar
Kiloları nedeniyle sağlık sorunu yaşama riski ile karşı karşıya olan kişiler 1200 kalorilik diyet programını 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilir.
NOT: Ancak az enerji almaya bağlı halsizlik gibi problemler fark edildiğinde diyet menüsüne mutlaka ilave yapılmalıdır.
Kimler 1200 Kalorilik Beslenme Programı Uygulamamalı?
Hamileler, emziren bayanlar, kronik hastalığı olan kişiler, diyabetik diyabet hastaları, çocuklar ve gelişim dönemindeki gençler, hareketli bir yaşamı olan ya da ağır işte çalışan kişiler, sporcular ya da günde 1 saati bulan düzenli spor yapan kişiler, 8 kilodan fazla zayıflaması gereken kişilerin 1200 kalorilik beslenme programını uygulaması uygun değildir.
NOT: Bu durumlardan herhangi birini yaşayan kişilerin mutlaka uzman denetiminde kilo vermeye çalışması gerekmektedir.
1200 Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir?
Kişilerin sağlıklı ve kalıcı kilo vermekten ziyade, uygulayacakları diyetin kaç kilo verdirir kısmını daha ön planda tuttuğu gerçeği, yapılan en büyük yanlışlıktır.
1200 kalorilik diyet kaç kilo verdirir? Sorusuna geçmeden bir hatırlatma yapma ihtiyacı duyuyorum.
HATIRLATMA: Hangi diyet listesi uygulanıyor olursa olsun, her diyet, her kişide aynı kiloyu verme garantisi sunmaz. Çünkü, kilo verme kişinin bazal metabolizma hızına, mevcut ağırlığına, yaşa, cinsiyete, sağlık problemlerine ve kullandığı ilaçlara, günlük aktivite oranına, uyku düzenine, beslenme alışkanlığı gibi birçok faktöre göre değişkenlik gösterir.
BİLİNMESİ GEREKEN: 1 kilo vermek için, vücudumuzdan 7000 kalorilik bir enerji açığı ortaya çıkması gerekmektedir. Yani 7000 kalori ekstra enerji yakarsak 1 kilo vermiş oluruz. Tam tersi vücudumuza ekstra 7000 kalori fazla alırsak bu defa 1 kilo almış oluruz.
Bu detayları hatırlattıktan sonra, sağlık problemi olmayan, ortalama bir yetişkini baz alırsak 1200 kalorilik diyet ile haftada 0,5-1,5 kg, 1 ayda ise ortalama 2 ila 6 kilo rahatlıkla verilebilmektedir.
1200 Kalorilik Diyet Listesi ve Bazal Metabolizma Hızı
1200 kalorilik diyet listesini uygulamadan önce bilmeniz gerekenler;
Her diyet listesi her kişiye uygun olamaz. Bu nedenle kilo probleminiz 8 kilonun üzerinde ise uzman bir diyetisyen eşliğinde kilo verme sürecine başlamanız yararınıza olacaktır.
Vücudumuz günlük işlerini sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmek için belirli seviyede enerjiye yani besine ihtiyaç duyar. Biz gün içinde hiç hareket etmesek de sadece yatar pozisyonda olsak da kalbimizin atması, sindirim ve dolaşım sistemimizin çalışması için vücudumuz ciddi seviyede enerjiye ihtiyaç duyar.
Buna bazal metabolizma hızı denir ve kişinin kilo vermesini etkileyen en önemli etken bazal metabolizma hızıdır. Bazal metabolizma hızı yüksek olan kişiler hızlı kilo verir ve zor kilo alırlar. Bazal metabolizma hakkında çok ayrıntılı bilgilerin olduğu “Bazal metabolizma nedir” adlı yazımızı uygun zamanda okumanızı mutlaka öneririm. 1200 kalorilik diyet, bazal metabolizma hızı düşük olan kişiler için düzenlenmiş bir listedir. Hareketli bir yaşamınız varsa daha yüksek enerji içeren diyetler yapmanız sağlığınız için faydalı olacaktır.
1200 Kalorilik Diyet Listesi
Kalıcı ve sağlıklı kilo vermek isteyen kişiler için hazırlamış olduğumuz 1200 kalorilik diyet listesi, günlük periyotlar halinde ve 7 günden oluşan örnek bir planlamadır. Karbonhidrat, protein ve yağ grubu yiyeceklerin dengeli olarak ayarlanmış olduğu 1200 kalorilik diyet elbette size diyet yapma konusunda farklı bir fikir de verecektir.
1.GÜN
Kahvaltıda;
1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 adet haşlanmış yumurta: 80 kalori
Domates, salatalık söğüş: 25 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 220 kalori
Ara öğün:
10 tane tuzsuz badem; 60 kalori
1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
Toplam; 110 kalori
Öğle Yemeği:
100 gramlık ton balıklı diyet salata: 128 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam Öğle yemeği: 314 kalori
Ara öğün:
3 adet kuru kayısı; 54 kalori
3 adet ceviz içi; 75 kalori
Toplam; 129 kalori
Akşam yemeği:1 porsiyon yumurtalı ıspanak kavurması: 176 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
Yağsız Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori
Toplam akşam yemeği; 383 kalori
Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori
Tüm Gün Toplam; 1211 kalori
Ayda 10 kiloya kadar zayıflatan 1000 kalorilik diyet programımıza baktınız mı?
2.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
5 zeytin: 40 kalori
Domates, Salatalık: 25 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 180 kalori
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi; 50 kalori
½ bardak süt; 60 kalori
Toplam; 110 kalori
Öğle Yemeği:
8 yemek kaşığı etli nohut yemeği: 256 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
Toplam Öğle yemeği: 368 kalori
Ara öğün:
1 elma; 60 kalori
½ bardak süt; 60 kalori
Toplam; 120 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon yeşil mercimek yemeği: 144 kalori
Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam akşam yemeği; 315 kalori
Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori
Tüm Gün Toplam; 1213 kalori
3.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
½ simit: 140 kalori
1 diyet üçgen peynir: 20 kalori
Domates, Salatalık: 25 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 185 kalori
Ara öğün:
1 çay bardağı leblebi; 50 kalori
1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
Toplam; 100 kalori
Öğle Yemeği:
8 yemek kaşığı zeytinyağlı karnabahar yemeği: 160 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Toplam Öğle yemeği: 291 kalori
Ara öğün:
½ kase yoğurt; 56 kalori
2 kuru kayısı; 36 kalori
2 ceviz; 50 kalori
Toplam; 142 kalori
Akşam yemeği:
8 yemek kaşığı dana etli kuru fasulye yemeği: 280 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Toplam akşam yemeği; 447 kalori
Ara öğün: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori
Tüm Gün Toplam; 1215 kalori
4.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
2 domates ve 1 yumurta ile hazırlanmış menemen: 108 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Yarım dilim az yağlı beyaz peynir: 30 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 193 kalori
Ara öğün:
3 diyet bisküvi; 50 kalori
1/2 bardak süt; 60 kalori
Toplam; 110 kalori
Öğle Yemeği:
4 adet ızgara köfte: 240 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Salata (domates, salatalık, soğan, marul, nar ekşisi ya da limon): 40 kalori
Toplam Öğle yemeği: 411 kalori
Ara öğün:
1 elma; 60 kalori
Yarım bardak süt; 60 kalori
Toplam; 120 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon pırasa yemeği: 180 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Toplam akşam yemeği; 311 kalori
Ara Öğün; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori
Tüm Gün Toplam; 1205 kalori
5.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
3 kaşık müsli: 60 kalori
1 bardak süt: 120 kalori
3 kuru kayısı: 54 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 234 kalori
Ara öğün:
Çeyrek simit; 70 kalori
1/2 dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori
Toplam; 100 kalori
Öğle Yemeği:
1 porsiyon mantar tavuk sote yemeği: 176 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Toplam Öğle yemeği: 362 kalori
Ara öğün:
1 elma; 60 kalori
½ bardak süt; 60 kalori
Toplam; 120 kalori
Akşam yemeği:
8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 250 kalori
1 porsiyon kırmızı mercimek çorbası: 85 kalori
Toplam akşam yemeği; 335 kalori
Ara Öğün; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori
Tüm Gün Toplam; 1211 kalori
6.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 250 kalori
Ara öğün:
1/1 muz; 50 kalori
½ bardak süt; 60 kalori
Toplam; 110 kalori
Öğle Yemeği:
1 porsiyon zeytinyağlı brokoli salatası veya enginar kalbi salatası: 100 kalori
1 kepçe ev yapımı ezogelim çorbası: 68 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam Öğle yemeği: 299 kalori
Ara öğün:
3 diyet bisküvi; 50 kalori
1 fincan şekersiz türk kahvesi; 0 kalori
Toplam; 50 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon tavuk incik haşlama: 170 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Salata: 40 kalori
Toplam akşam yemeği; 396 kalori
Ara Öğün; 1 bardak tarçınlı süt;120 kalori
Tüm Gün Toplam; 1225 kalori
7.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış omlet: 140 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Domates, salatalık: 25 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 275 kalori
Ara öğün:
10 badem; 60 kalori
1 kuru incir; 50 kalori
Toplam; 110 kalori
Öğle Yemeği:
Izgara balık ya da tavuk (100 gr): 120 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Toplam Öğle yemeği: 251 kalori
Ara öğün:
1 çay bardağı leblebi; 50 kalori
1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
Toplam; 100 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon kıymalı karnabahar mantısı ya da 3 adet zeytinyağlı biber dolması: 220 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Toplam akşam yemeği; 351 kalori
Ara Öğün; 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
Tüm Gün Toplam; 1207 kalori
1200 Kalorilik Diyet Yapanlar İçin Öneriler
Öğle ve akşam yemeklerinizin yerini değiştirebilirsiniz ancak kesinlikle belirtilenden az ya da fazla yiyecek tüketmeyiniz.
Köfte, tavuk ve balık öğünleri mümkün olduğu kadar yağsız olacak şekilde ızgara ya da haşlama şeklinde tüketilmelidir.
Menemen, omlet gibi yemekler hazırlanırken yağsız pişirme özelliğine sahip tavalar kullanılmalı fazladan yağ ilavesi yapılmamalıdır.
Çay, kahve gibi içecekler tüketilecekse kesinlikle şekersiz ve kremasız olmalıdır. Gün içinde 3-4 fincan yeşil çay içmeniz metabolizma hızınızı arttıracaktır. Meyve ara öğünlerinin yanında tüketilen sütler, şekerin vücutta yağa dönüşmesini engeller bu nedenle kalori azaltmak uğruna süt ara öğünleri ihmal edilmemelidir.
Gün içinde yoğun bir iş ya da spor yapılacaksa mutlaka en azından 200 kalorilik ilave besin eklenmelidir. Ana yemekleri mümkün olduğu kadar az yağ ile pişirmeye özen gösteriniz. Kuru meyve ve kuru yemişler yoğun tokluk hissi verir ancak kalori değeri açısından oldukça zengin besinlerdir bu nedenle sayı ile tüketmeye özen gösteriniz.
Yemeklere başlamadan önce içeceğiniz 2 bardak su mide hacminin büyük bir kısmını dolduracağı için çok daha çabuk doymanızı sağlayacaktır. Yemekleri yavaş ve çok çiğneyerek tüketmeniz daha hızlı doymanızı ve daha tok kalmanızı sağlar. Bir öğünde diyetinizi bozduğunuzu düşünürseniz diğer öğünde kaldığınız yerden devam edin. Zaten bozdum diyerek diğer öğünleri de değiştirmenize kesinlikle gerek yoktur.
1200 kalorilik diyet yapanların yorumları, sayfanın alt kısmında yer almaktadır. 1200 kalorilik diyetle zayıflayanlar, kilo verdim diyenler diğer arkadaşlara referans olması adına yorum bölümünden diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşırlarsa yayınlamaktan mutluluk duyarız. 14.11.2019
1200 kalorilik diyet ile haftada kaç kilo verebilirim?
1200 kalori miktarı az mı?
Zayıflamak için günde kaç kalori almalıyım?
Yumurta ve et yemiyorum onun yerine ne yenilebilir listeye uygun olarak. Tesekkurler
Sevgili Lütfiye, yumurta yerine 40-50 gram salam, sosis, 30 gram yaklaşık 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, kaşar peyniri, 40 gram civarında lor peyniri tüketebilirsiniz.
Et yerine ise kurubaklagillerden faydalanabilirsin.
Merhaba,
Benim gastrit sorunum var normal süt yerine laktozsuz süt icsem olur mu?
Tabiki Lütfiye çok da iyi olur.
Sevgili Lütfiye, yumurta yerine 40-50 gram salam, sosis, 30 gram yaklaşık 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, kaşar peyniri, 40 gram civarında lor peyniri tüketebilirsiniz.
Et yerine ise kurubaklagillerden faydalanabilirsin.
YAPILAN BU DİYETLE AYDA NE KADAR KİLO VERİRİM VE BUNUN YANINDA SPOR YAPILIRMI ?
Tatlı krizlerim için ne yapmam lazım dieti uyguluyorum ama özellikle geceleri tatlı krizi geliyor yardim edermisiniz bunun yanında diete uygun olursa sevinirim.
Selam ,
Bende tatlıyı seviyorum . .Çayımın şekerini 1 e düşürebildim .
Öğlen ve akşam yemeklerinde ekmek yeme.
Tatlıyı da 1 kilo baklava sütlaç alıp aynı anda gömme lütfen.
Az ye . Ve bol bol bol bol su iç lütfen. Yanında 50 ml küçük şişeleri sırala.
Wc ye turların artacak ama emin ol faydasını göreceksin kesinlikle.
Keçi boynuzu hafif çikolata tatı var. Bir adet her akşam yemeni tavsiye ederim .
Birde egzersiz. Çok zorlu egzersizler değil ama . Mesela sabah kalktın uzan yere sırt üstü. dizlerini kır. ellerini dizine götür . Akşam yatarken yine sırt üstü eller yanda karnını kasara kalkmaya çalış. birde ayaklarını yüzer gibi çırp hafif .
Bu diyet gerçekten muhteşem. Benim yeme alışkanlığım tamamen değiştirdi. İlk günler asiri ac hissederken şimdi ara ogun vakti geldiğinde aa ne çabuk diyorum. Zaten normalde de çok büyük porsiyonlar yemezdim ama yediğim şeyler çok kaloriliydi. Porsiyon küçültme e gerek kalmadan sağlıksız şeyleri bu diyetteki sağlıklı şeylerle değiştirerek, şekerli gazlı içecekleri tatlıyı cipsi tamamen keserek 1 haftada 1 kilo verdim. Hedefime ulaşana kadar devam edicem. Diyete birebir devam etmesem bile artık az kaloriyle kendimi nasıl tok tutarım biliyorum. Ayrıca diyetteki yemeklerin hepimizin evinde pişen tencere yemekleri olması da çok güzel. Avokadolu frambuazlı tostlu diyetleri gördükçe diyet yapmaktan soğuyorum. Çok teşekkürler
Sevgili Gözde,
Deneyimlerini aktardığı için çok teşekkür ederiz. Sağlıklı günler dileriz.
mıde amelıyatı oldum 5 ay oldu banada bır lıste uygularmısınız
Yememe içmeme dikkat etmeme rağmen tam 10 ay oldu kilo vermem durdu verdiğim kiloları da geri fazlasıyla aldım. Ne yapacağım bilmiyorum 😢😢😢
Haziranın 4 ünde diyete başladım temmuzun 4 üne kadar hiç ekmek yemedim 91 kilodan 87 kiloya düştüm. Ama bilinçsiz yapıyordum bitkin düsüyordum doktor navazorodan un ağır yaşamlarini izleyerek ne yiyebilirim nasıl beslenebilirim diye düşünürken birden aklıma internete yazmak geldi ve şimdi sizin diyetinizi uyguluyorum ben hergün yürüyüş yapıyorum evde egzersiz yapıyorum ve bu diyetede uyuyorum hatta ara ogunlere bile ihtiyaç duymuyorum dizlerimde kireçlenme var menisküs diz kayması yaşta var ben bu diyetle ayda 10 kilo verebilirmiyim ?metopolizmam iyi çalışıyor ekstradan limon kürü de yapiyorum
Selam ,
kilonu yazmışsın ama boyunu yazmamışsın . Boyun kaç ?
Dizlerinde kireçlenme varsa bisiklet sürmelisin . Yada yüzmelisin . Ağırlık kullanarak kesinlikle egzersizler yapma. dizlerini daha kötü hale getirme .
Ben 3 senedir kahvaltı dışında öğlen ve akşam ekmek yemiyorum . Alışkanlık haline getirdim . Sadece zeytinyağlı bamya ve etli nohut gelince ekmek canım istiyor gömüyorum ekmeği :))
Karın bel hareketleri şart . Biz türkler kiloyu basen bel göbeğe alıyoruz malesef.
Akşam yemek yedin . sonra tatlıyı gömme. kola fanta cips olmaz. zeytinyağı ile mısır patlat kendine . hafif deniz tuzu ile tuzla .
pekmez ye mutlaka . yarım yağlı süt ve yoğurt gece rahat uyumanı sağlayacaktır.
Hafif açlıktan zarar gelmez yaw. Aç kaldığında aynaya bk gülümse ideal kilona yaklaştıkça açlık krizlerini unutacaksın aynada kendine seveceksin .
Merhaba günde 1200 kcal alıyorum 45dk yürüyüş ve
Ağırlık antrenmanı yapıyorum
Kilo vermedim aksine aldım sebebi ne olabilir
boy kilo nedir ? Boy kilo yazmazsan sana yardımcı olamaz kimse.
180 boy 81 kilom . 2000 kaloriye başladım. öğlen akşam ekmek 3-4 senedir yok bende.
2 aylık pandemi sürecinde evde aldım kiloyu .
Sana gelince ;
egzersizlerin bel ve karın ve basen bölgelerine yönelik olsun . mekik bel hareketleri yapmalısın . bisiklet sürmelisin .
1200 kalori ile aç kalıyorsun değil mi ? Gece diyeti deldiğin oluyor mu ?? ,
Kendine dürüst ol .
Aç kal yaw gece ölmezsin kesinlikle. Su iç bol bol pekmez ye bir kaçık açlığını kes bu şekilde .
abur cuburu eve alma kesinlikle . mısır patlat zeytinyağlı deniz tuzlu . portakal sık kendine yada sade sodaya limon ve bardak kenarına deniz tuzu sür iç .
hazır olan herçeyden sana zarar geldiğini bilmelisin.
Sonucu buradan periyodik olarak paylaşır mısınız ?
Mhb. Listenizi defterime tek tek yazdım. besinlerdeki cal. miktarı aklıma yer etsin diye. bende aağır yaaşamlarda 1200 cal. söyleminden sonra burdayım. 160 boy 127 kilodayım. diyetisyene gitsem eminim daha çok kilo alırım. çünkü strese girerim benimde en büyük sorunum strese girince kendimi yemeğe veriyorum. ordan burdan edindiğim bilgilerle kendime bir yol çizmeye çalışıyorum.
Eğer anlaşma sağlarsak sitemizde diyetisyenler ile çalışabiliriz.
şuan 117.6 kiloyum
Bence süper yaklaşık 10 kilo vermişsiniz. Hemde 1 ay gibi bir sürede. Tebrik ederim…..
Teşekkür ederim.
Merhaba 163 boy 39 yaş 59.5 kg hedefim 50 mekik yürüyüş günde 6500:7000 civarı adım 10 15 dk ara ara kardiyo yapıyorum kalori takibi yapıyorum 1200 /1300 kalori arası dikkat ediyorum her şey yitiyorum ekmek tam buğday bir ince dilim şeklinde beni zorlayan sütlü köpüklü nescafe oluyor günde 4 bazen 5 kupa içerdim ve kola bazen 2 litre biterdi haftada 1 iki kere 1 bardak olarak bu kalori takibi içerisinde tüketsem olurmu acaba 3 litreden fazla su içiyorum 1 litrelik suyuma bir kaşık karbonat koyuyorum kalanı normal su limonlu su yoğurt kürü de yapıyorum
Bu diyer listesi tam olarak ne ağırlıklı (karbonhidrat, yağ, protein)? 67 kiloyum 166 cm boyum var. 60’a düşmeye çalışıyorum da vücudumda yağ kitlesi çok fazla o yüzden daha fazla yağ eklemek istemedim.
şuan 117.6 kiloyum