Günlük 800 kalorilik diyet listesi, düşük kalorili şok diyetler sınıfına girmektedir. Bu tür diyetler aşırı kilolu, yani VKİ değeri 35’in üzerinde olan obez bireylerin hızlı kilo verme motivasyonunu yükseltmek için tasarlanmış, bir doktor tarafından denetlenen diyet yaklaşımıdır.
Konu Başlıkları
800 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir
İnsanlar her zaman şunu soruyor: “ Bir haftada kaç kilo verilir? 800 kalorilik diyet listesi ile haftada 2 ila 4 kilo vermek mümkün olmakla birlikte, bu kişinin günlük kalori ihtiyacına göre değişmektedir. Örnek vermek gerekirse;
Vücut kitle indeksi 35’in üzerinde olan bir kişinin, mevcut kilosunu korumak için günlük kalori ihtiyacı 2800 kalori olduğunu varsayarsak, 800 kalorilik diyet planlaması ile günde 2000 kalori açığı ortaya çıkacaktır. Dolaysıyla;
Günlük 2000 kalori bir haftada 14.000 kalori yaktığı anlamına gelecektir. 7000 kalori = vücudumuzda 1 kg yağa eşit olduğuna göre 14.000 kalori ile haftada 2 kilo verebiliriz. Ayrıca bu hesaba günlük fiziksel aktivite ve egzersiz hareketleri de eklendiğinde haftada 3-4 kilo vermek mümkün olabilmektedir.
800 Kalorilik Diyet Listesi
800 kalorilik diyet listesi için 7 günlük alternatif kahvaltı seçenekleri;
-
- Bir büyük şeftali (70 kalori) + Bir elma (100 kalori) + Bir yumurta (65 kalori)
- 1 dilim kepekli ekmek (70 kalori) + Bir muz (100 kalori) + 1 bardak yağsız veya az yağlı süt (80-100 kalori)
- Bir yemek kaşığı bal (65 kalori) ile 200 gram yulaf ezmesi karışımı (140 kalori) + 110 gr dilimlenmiş domates (20 kalori)
- 2 adet haşlanmış yumurta (130 kalori) + Bir dilim çavdar ekmeği (70 kalori) + 200 gr domates (yaklaşık 30 kalori)
- 1/2 Kibrit Kutusu Peynir ile 1 adet yumurtadan yapılmış omlet (yaklaşık 150 kalori) + 1 dilim kızarmış ligth ekmek (70 kalori) + 1 fincan yeşil çay
- 150 gram az yağlı süzme peynir (yaklaşık 150 kalori) + 1 dilim kepekli ekmek (70 kalori) + 1 fincan kahve
- 1 adet haşlanmış yumurta (65 kalori) + 1 su bardağı yağsız süt (100 kalori) + 1 elma (100 kalori)
800 kalorilik diyet listesi için 7 günlük alternatif atıştırmalıklar (ara öğün) seçenekleri;
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (35 kalori) + 1 küçük elma (50 kalori)
- Rendelenmiş ince 1 dilim az yağlı kaşar peyniri (20 gram 50 kalori) + Haşlanmış 1 küçük boy patates (80 kalori)
- Şekersiz siyah çay veya bitki çayı (0-2 kalori)
- 1 küçük kase yoğurt (90 gram 56 kalori) içerisine 4-5 adet doğranmış çilek (50 kalori)
- 1 porsiyon (150 gram) Mango (90 kalori)
- 1 adet orta boy (120 gram) salatalık (15 kalori)
- 100 gr az yağlı süzme peynir (90 kalori)
800 kalorilik diyet listesi için 7 günlük alternatif öğle ve akşam yemek listesi;
-
- 1 Büyük kase yeşil kabak çorbası 200 gram (45 kalori) + 2 dilim light ekmek (140 kalori)+ 1 porsiyon yağsız çoban salata (85 kalori)
- 150 gram ton balığı (275 kalori) + Yeşil salata (50 kalori)
- 3/4 Su bardağı pişmiş yulaf ezmesi (200 kalori)
- 1 Porsiyon 250 gr. Etli yeşil fasulye yemeği (160 kalori) + Küçük bir kase cacık 100 gr. (40 kalori)
- 80 gram tavuk göğsü tercihen ızgara veya haşlama (180 kalori) + Yeşil salata (50 kalori)
- 1 Porsiyon 170 gram zeytinyağlı barbunya (260 kalori) + 1 su bardağı ayran (55 kalori)
- 100 gr sığır eti ızgara (265 kalori)
- 1 Porsiyon 175 gr. ıspanak yemeği (130 kalori) + 1 porsiyon 180 gr. Yoğurt (110 kalori)
800 Kalorilik Diyet Yapanlar için Uyarılar
800 kalorilik diyet yemek planı lif ve protein yönünden zengin olarak hazırlandı. Bu menüyü karışık şekilde isteğinize göre planlayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta her öğününüzü 270 kalori olacak şekilde ayarlamanız.
Öğle veya akşam yemeklerinizin 1 tanesinde sebze veya bakliyat türü beslenme olmasına özen gösteriniz. Diyeti üst üste yedi gün boyunca uygulayın. 7 gün sonunda vücudunuzdaki değişiklikleri göreceksiniz.
DİP NOT: 800 kalorilik diyet listesi, 7 günden daha uzun uygulanmamalıdır. Ayda 1 kez veya 5 gün normal diyet planı uygulayıp, 2 gün üst üste planlanabilir.
Düşük kalorili diğer diyet listeleri;
800 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.