2300 Kalorilik Diyet Listesi

Sağlıklı beslenmenin önemi her geçen gün biraz daha anlaşılmaktadır. Özellikle yanlış beslenme ve fazla kilolara bağlı hastalıkların artması ile birlikte çoğu insan daha sağlıklı nasıl beslenirim sorusunun cevabını aramaya başlamıştır.

Sağlıklı beslenmenin temeli, günlük alınması gereken besin gruplarında protein, karbonhidrat, yağ ve sebze gruplarından dengeli olarak tüketilmesidir.

2300 Kalori Kaç Kilo

2300 Kalorilik Beslenme Programı

Çoğu zaman bunu yapmak zor olsa da 2300 kalorilik diyet programı ile bunu öğrenmek ve yaşam tarzı haline getirmek oldukça kolay olacaktır. 2300 kalorilik diyet listesi 7 günlük olup, tamamen sağlıklı yiyecekler üzerine kurulmuş bir beslenme programıdır.

Amaç günlük kalori ihtiyacı kadar besin tüketirken dengeli bir tüketim sağlamaktır. Bu sayede vücudun kas-yağ dengesi korunarak kilo vermek ya da düşük kilolu kişiler için kilo almak sağlıklı hale gelecektir.

2300 Kalorilik Diyet Kimler İçin Uygundur?

Günlük kalori ihtiyacı 2800-3300 arasında olan kişilerin sağlıklı bir şekilde kilo vermesi için uygundur. Ayrıca bu beslenme programı sayesinde günlük enerji ihtiyacı 2300 kalorinin altında olan kişiler sağlıklı bir şekilde kilo alabilirler.

2300 Kalorilik Beslenme Programı Kimler İçin Uygun Değildir?

Diyabetik şeker hastalığı gibi kronik hastalığı olan kişiler, hamileler ve sürekli ilaç kullanması gereken kişiler herhangi bir beslenme programına başlamadan önce mutlaka doktorlarına başvurmaları gerekmektedir.

2300 Kalorilik Diyet Listesi

2300 Kalori Nasıl Alınır

2300 Kalorilik Diyet Listesi

Sağlıklı bir şekilde günlük 2300 kalori nasıl alınır diyorsanız aşağıdaki 7 günlük beslenme programını gönül rahatlığı ile uygulayabilirsiniz.

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 3 dilim kepek ekmek
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gr)
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Domates, salatalık
  • 2 tatlı kaşığı bal ya da reçel

Ara öğün:

  • 1 elma
  • 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 5 adet yağsız ızgara köfte
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış salata
  • 1 porsiyon meyve

Ara öğün:

  • 4 ceviz
  • 1 bardak süt
  • 1 muz

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 porsiyon meyve
  • 2 ceviz

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 yumurta ile hazırlanmış menemen
  • 3 dilim kepek ekmek
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir (50 gram)

Ara öğün:

  • 10 badem
  • 1 elma
  • Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon kıymalı makarna
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 1 muz
  • 2 ceviz
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

  • 300 gram ızgara balık
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 3 top dondurma veya 1 adet küçük çikolata

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 bardak süt
  • 3 kaşık yulaf
  • 1 muz
  • 3 kuru kayısı
  • 3 ceviz

Ara öğün:

  • Yarım simit
  • 1 bardak ayran

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon etsiz nohut ya da kuru fasulye yemeği
  • 4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 1 porsiyon sütlü tatlı

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon mantar sote
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 kase yoğurt
  • 1 kase vicdan çorbası veya sebze çorbası

Ara öğün:

  • 1 bardak süt
  • 4 ceviz
  • 1 elma

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gram) ve 2 yumurta ile hazırlanmış omlet
  • 3 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 1 bardak süt
  • 3 adet kepekli bisküvi

Öğle Yemeği:

  • 200 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk ya da döner
  • 4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış bol yeşillikli salata

Ara öğün:

  • 1 adet çikolatalı gofret ya da aynı kalori değerine sahip herhangi bir çikolata

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği (karnabahar, brokoli, ıspanak, semizotu, pırasa vb.)
  • 1 kase yoğurt
  • 2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma
  • 2 ceviz

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim kepek ekmek ve 2 dilim kaşar peynir ile hazırlanmış yağsız tost
  • 5 zeytin

Ara öğün:

  • 10 badem ya da 10 fındık
  • 3 adet kuru kayısı ya da 1 kuru incir
  • 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon kuru fasulye ya da 150 gram ızgara tavuk
  • 1 kase yoğurt
  • 4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

  • 1 dilim kek
  • 1 bardak süt ile hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

  • 350 gram ızgara balık
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 armut

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 adet simit ya da 1 poğaça
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gram)
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık, yeşillik

Ara öğün:

  • 1 bardak süt
  • 1 elma
  • 2 ceviz

Öğle Yemeği:

  • 2 adet lahmacun
  • 2 bardak ayran
  • Salata (domates, salatalık, marul, soğan)

Ara öğün:

  • 1 bardak ayran
  • 1 kuru incir

Akşam yemeği:

  • 100 gram ızgara tavuk
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 2 bardak ayran
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 peynirli poğaça
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir (60 gram)
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 1 bardak süt
  • 4 kuru kayısı
  • 3 ceviz

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk ya da balık tüketilebilir)
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata
  • 4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim ekmek ya da 2 parça lavaş
  • 1 kase yoğurt

Ara öğün:

  • 1 muz
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

  • Ton balıklı salata ya da bir büyük ızgara balık (100 gram yağı süzülmüş)
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran
  • 1 kase mercimek çorbası

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma
  • 1 ceviz

Diyet sürecinde günde 2 litre su tüketmeye ve haftada 3-4 gün 45-60 dakika arası yürüyüş yapmaya özen gösteriniz. Yemeklerde mümkün olduğunca az tuz ve yağ kullanın. Yine günde en az 7-8 saat uyumaya dikkat ediniz.

2300 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler veya kilo alanlar konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?