Bugün klasik meyve diyetlerinin aksine, sizler için sağlıklı besinlerden oluşan 3 günlük meyve diyeti nasıl yapılır ve 3 günlük örnek beslenme menüsü paylaşacağız. Klasik demiyorum çünkü, klasik meyve diyeti onarımı mümkün olmayacak sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Yazımızın devamında ne demek istediğimizi daha iyi anlayacaksınız.
Meyve diyeti, tek tür beslenme planından oluşan ve genellikle 3 günde 3 kilo, 5 kilo verdirdiği söylenen, 3 günlük, 1 haftalık ve 12 günlük olarak karşımıza çıkmaktadır.
Peki gerçekten meyve diyeti ile kilo verenler, fazla kilolarından kurtulup zayıflayanlar var mı? Meyve diyeti sağlıklı mı? Zararları var mı? Kaç gün uygulanmalı? Kaç kilo verdirir? Kimler uygulamalı? Kimler için risklidir? Diyeti uygulayanlar nelere dikkat etmeli gibi tüm soruların cevaplarını yazımızda bulabileceksiniz.
Konu Başlıkları
Meyve Diyeti Sağlıklı Mı?
Beslenme uzmanları ve araştırmacılar tek tür beslenme şeklini doğru bulmamakla birlikte, 3 günlük, 1 haftalık gibi kısa süreli diyetlerin yapılabileceğini, doğrusunun sağlıklı ve dengeli beslenerek, hayatımıza hareketlilik kazandırmamız olduğunu ifade ediyorlar.
Meyve diyeti de tek tür beslenme programlarından bir tanesidir. Yine protein diyeti, lahana çorbası diyeti, karbonhidrat diyeti gibi birçok örneği mevcuttur.
Meyve Diyetinin Zararları Nelerdir?
Vücut, genel sağlık durumunu sürdürebilmesi için protein, yağ ve karbonhidratı dengeli bir şekilde alması gerekir. Sadece meyve yiyerek yapılan diyetin olası sağlık problemlerini sıralamak gerekirse;
Meyveler vitamin, mineral ve lif bakımından oldukça zengindir. Fakat içeriğinde bulunan früktoz yani şeker, tek tip beslenmelerde;
- Organlarda yağlanmaya özellikle karaciğer
- Kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine ve düşmesine
- Hücre ölümlerinin artmasına ve hücrelerin yaşlanmasına
- Çeşitli kanser türlerine neden olabilir.
Sadece meyve tüketimi yapılıp, yağ tüketimi yapılmadığında, meyvelerde bulunan ve yağda eriyen A, D, E, K vitaminleri vücut tarafından kullanılamaz duruma gelir. Buna bağlı olarak
- Görme kayıpları
- Kemiklerde incelme ve erime
- Ciltte ve saçlarda dökülmeler
- Tırnaklarda tahribat
- Kanama ve kanamanın uzun sürmesi
Yanı sıra sürekli meyve yemek, proteinli besinler tüketmemek
-
- Kas erimesine
- Konsantre olamamaya
- Unutkanlığa
- B12 eksikliğine
- Demir seviyesinin düşmesine dolaysıyla kansızlığa varabilecek, onarımı ve geri dönüşümü mümkün olmayan çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Meyve Diyeti Kimler İçin Uygundur?
Meyve diyeti yapacak kişiler ilk olarak uzman bir diyetisyen hekimden bu diyetin uygunluğu konusunda onay almalıdır. Herhangi bir sağlık problemi olmayanlar, birkaç kilo fazlası olanlar, özel bir gün veya davet için zamanı olmayanlar üst üste 3 günden fazla olmamak kaydı ile uygulayabilir.
UYARI: Uzun süre devam ettirilen bu tarz diyetler, metabolizmanın yavaşlamasına, dolaysıyla diyet sonrası eski beslenme düzenine geçişte, verilen kilolardan fazlasını alma sonuçlarını doğurmaktadır.
Meyve Diyeti Kimler İçin Risklidir?
Diyabetik rahatsızlığı olanlar ve diyabet ilacı kullanan şeker hastaları, hamileler ve emziren anneler, tansiyon problemi olanlar, kalp ve damar hastalıkları olanlar, sürekli ilaç kullanan hastalar, yaşlılar ve ergenlik döneminde olan gençler kesinlikle bu diyeti uygulamamalıdır.
Meyve Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?
Meyve diyeti yapanlar ve kilo verenler de 3 günde 3 ila 5 kiloya kadar kilo kaybı görülmüştür. Tabi ki bu durum kişinin metabolizma hızına, yaş ve cinsiyetine, mevcut kilo durumuna ve hareketlilik durumuna göre değişmektedir.
UYARI: Burada bilinmesi gereken en önemli husus, zayıflama doğrudan yağ kütlelerinden değil, kas ve su kaybını da beraberinde getirmektedir.
3 Günlük Meyve Diyeti Listesi
3 günlük meyve diyeti nasıl yapılır? Sağlığınızı riske atmamak adına vücudun ihtiyacı olan sağlıklı yağlarla ve proteinlerle desteklenmiştir.
1.GÜN
Kahvaltıda:
- 2 dilim kepek ekmeği
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir
- 1 adet kivi veya yeşil elma + yeşillik
- 1 fincan yeşil çay veya şekersiz kahve
Ara Öğün: 1 porsiyon mevsimsel meyve (özellikle mor, yeşil ve sarı renkli meyveler tercih edilmeli)
Öğle Yemeği
- 80-100 gram Kırmızı veya beyaz et (ızgara ya da haşlanmış)
- 4 yemek kaşığı yoğurtla birlikte 1 adet mevsimsel meyve + yeşil salata
Ara Öğün: 1 su bardağı ayran + 1 porsiyon mevsimsel meyve (özellikle mor, yeşil ve sarı renkli meyveler tercih edilmeli)
Akşam Yemeği
8 yemek kaşığı pırasa yemeği + Bol yeşillikli salata
Ara Öğün
Yatmadan 2-3 saat önce 1 adet meyve + 1 adet ceviz
2.GÜN
Kahvaltıda:
1 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim kepek veya tam buğday ekmeği + 1 porsiyon söğüş (salatalık, domates, tere, roka, kıvırcık + 1 fincan çay tercihen yeşil çay
Ara Öğün
1 porsiyon mevsimsel meyve (özellikle mor, yeşil ve sarı renkli meyveler tercih edilmeli) + 4 adet badem
Öğle Yemeği
8 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği + 1 kase meyveli yoğurt + 1 adet mevsimsel meyve (muz hariç)
Ara Öğün
5-6 adet fındık + 1 porsiyon mevsimsel meyve (özellikle mor, yeşil ve sarı renkli meyveler tercih edilmeli)
Akşam Yemeği
6 yemek kaşığı mantar sote yemeği + 1 dilim tam buğday veya kepek ekmeği + Bol yeşillik
Ara Öğün
Yatmadan 2-3 saat önce 1 porsiyon mevsimsel meyve + 1 bardak ayran
3.GÜN
Kahvaltıda
1 porsiyon meyveli yoğurt + 1 adet haşlanmış yumurta + 1 fincan şekersiz bitki çayı
Ara Öğün
1 porsiyon mevsimsel meyve (özellikle mor, yeşil ve sarı renkli meyveler tercih edilmeli)
Öğle Yemeği
1 porsiyon yoğurtlu diyet ıspanak yemeği + 1 porsiyon mevsimsel meyve
Ara Öğün
1 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 porsiyon mevsimsel meyve (özellikle mor, yeşil ve sarı renkli meyveler tercih edilmeli)
Akşam Yemeği
6 Yemek kaşığı tavuk sote + 1 dilim kepek veya tam buğday ekmeği
Ara Öğün
1 su bardağı ayran + 1 porsiyon mevsimsel meyve (özellikle mor, yeşil ve sarı renkli meyveler tercih edilmeli)
Meyve diyeti yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.