2400 Kalorilik Diyet Listesi 7 Günlük

2400 kalorilik diyet kilo vermek, kilo almak ya da mevcut kilosunu korumak isteyen kişiler için düzenlenmiş sağlıklı bir beslenme programıdır. 2400 kalorilik diyet listesi 7 günlük olacak şekilde planlanmıştır. Bu sayede her gün farklı besinler tüketerek, sıkılmadan, sağlıklı bir şekilde uygulayabileceksiniz.

2400 Kalori Nasıl Alınır

2400 Kalorilik Beslenme Programı

Kilo vermek/almak veya mevcut kilosunu muhafaza etmek sebep ne olursa olsun kişi öncelikle günlük kalori ihtiyacını öğrenmeli ve buna göre aksiyon almalıdır.

Günlük kalori ihtiyacı nedir ve nasıl belirlenir? Adlı yazımızı okuyarak ortalama kalori ihtiyacınızı öğrenebilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacını belirleyen bir kişi bu değerden 5001000 kalori kısıtlayarak ya da artırarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilir/alabilir. Bir kişinin 1 kg yağ kütlesinden arınabilmesi için 7000 kalori açığa çıkarması gerekmektedir. Yine aynı şekilde 1 kilo alabilmesi için fazladan 7000 kalori alması gerekir.

Peki 2400 kalori kaç kilo veya kaç gram eder? 7000 kalori 1 kiloya eşitse 2400 kalori kaç kilo eder şeklinde oran orantı formülü ile 2400 kalorinin 342 grama eşit olduğunu söyleyebiliriz.

2400 Kalorilik Beslenme Programı Kimler İçin Uygundur?

2400 kalorilik diyet listesi ciddi bir sağlık problemi olmayan, sporcu ve gün içi aktif olma oranı yüksek herkes tarafından gönül rahatlığı ile uygulanabilir. Kilo vermek isteyen özellikle de günlük kalori ihtiyacı 29003000 arası olan kişiler bu program ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilir.

Yine günlük kalori ihtiyacı 1400-1600 kalori arasında olan bir kişi kilo alma programı olarak rahatlıkla uygulayabilir.

2400 Kalorilik Diyet Kimler İçin Uygun Değildir?

Kilo vermek pek çok sağlık probleminin ortadan kalkması için tek çözüm yöntemi olabilir. Ancak şeker hastalığı gibi özel beslenme programı gerektiren sağlık sorunları olan kişiler kesinlikle diyete başlamadan önce bir uzmandan görüş almalıdırlar.

Hamileler, emziren bayanlar, kronik hastalığı olan kişiler ve ergenlik dönemindeki gençler diyete başlamadan önce mutlaka hekimlerinden onay almalıdır.

2400 Kalorilik Diyet Listesi

2400 Kalorilik Beslenme Programı

2400 Kalorilik Diyet Listesi

Aşağıdaki beslenme programı ile 2400 kalori nasıl alınır öğrenmiş olacağız. 7 günden oluşan bu programı uzun süre sürdürebilirsiniz. Yemek öğünleri arasında değişiklik yapabilirsiniz.

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 3 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 1 elma ya da 1 porsiyon herhangi bir meyve
  • 15 badem
  • 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 6 ızgara köfte ya da 300 gram balık
  • 2 bardak ayran
  • 2 dilim kepek ekmek ya da 3 kaşık bulgur pilavı
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata

Ara öğün:

  • 3 adet yulaflı bisküvi
  • 1 bardak süt

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon etli sebze yemeği
  • 1 porsiyon kabak çorbası
  • 2 dilim kepek ekmek ya da 5 kaşık yağsız makarna
  • 1 kase yoğurt
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 peynirli poğaça
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Orta kalınlıkta (30 gram) kaşar peynir
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 1 bardak süt
  • 1 porsiyon meyve
  • 2 ceviz

Öğle Yemeği:

  • 100 gram ton balığı ve 100 gram az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
  • 2 dilim ekmek
  • 1 bardak meyve suyu
  • 1 muz

Ara öğün:

  • 20 gram çikolata ya da 3 kuru kayısı ve 1 kuru incir
  • 1 bardak süt ile hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon mantar sote
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran
  • 1 kase mercimek çorbası

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma
  • 2 ceviz

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost
  • 5 zeytin
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

  • 10 badem
  • 1 armut
  • 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon az yağlı kuru fasulye
  • 6 kaşık bulgur pilavı
  • 1 kase yoğurt

Ara öğün:

  • 1 elma ya da 1 porsiyon meyve
  • 1 bardak süt
  • 15 badem

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon yumurtalı ıspanak kavurması ya da 100 gram tavukgöğsü ile hazırlanmış salata
  • 1 kase mercimek çorbası
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 kase yoğurt

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 muz
  • 1 ceviz

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 simit
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • Orta kalınlıkta (30 gram) kaşar peynir
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 4 kuru kayısı
  • 1 bardak süt
  • 2 ceviz

Öğle Yemeği:

  • Izgara ya da haşlama tavuk (150 gr)
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 kase yoğurt

Ara öğün:

  • 1 elma ya da 1 porsiyon meyve
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon etli sebze yemeği
  • Yarım kase mercimek çorbası
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 kase yoğurt

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış menemen
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin

Ara öğün:

  • 2 ceviz
  • 1 muz ya da 2 kuru incir ya da 2 kaşık kuru üzüm
  • 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon mantı (yağlı sos ilave edilmemiş)
  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış yağsız kaşarlı tost
  • 1 bardak ayran

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon tavuk ya da et sote
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 kase yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 6 kaşık müsli
  • 1 bardak süt
  • 3 kuru kayısı
  • 2 ceviz
  • 1 kaşık kuru üzüm
  • 1 muz

Ara öğün:

  • Yarım simit
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 1 bardak ayran

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon etli (kıymalı) sebze yemeği (ıspanak, karnabahar, türlü, fasulye vb.) ya da 2 etli biber dolması
  • 1 bardak ayran
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata

Ara öğün:

  • 2 ceviz
  • 1 elma
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon mantar sote
  • 1 kase mercimek çorba
  • 1 kase yoğurt
  • 2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 porsiyon meyve
  • 3 adet ceviz

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet
  • 3 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 15 tane tuzsuz badem ya da fındık
  • 3 kuru kayısı
  • 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 2 orta boy lahmacun
  • 2 bardak ayran

Ara öğün:

  • 1 muz
  • 2 ceviz
  • Yarım bardak süt

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon tavuklu mantar sote
  • 1 bardak ayran
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 kase mercimek çorbası

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

2400 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler veya kilo alanlar konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?