1000 KALORİLİK DİYET 7 GÜNLÜK VE ÇOK ÖZEL

Bu yazımızda sizlere günlük 1000 kalorilik diyet listesi planlamasından bahsedeceğiz. Tabi ki bu beslenme planı sağlıklı mızararlı mı, doğru uygulandığında kaç kilo verdirir, kimler için uygun veya risklidir, ne kadar süre devam ettirilir gibi sıkça sorulan sorularında cevaplarını vermeye çalışacağız. 

Diyet ile İlgili Bilmeniz Gerekenler

  • Bu diyet planı, kısa sürede kilo vermek isteyen, günlük faaliyetleri yoğun olmayan (fiziksel aktivitenin az olduğu veya hiç olmadığı) kişiler için ve uzun süre devam ettirilmemesi gereken bir diyet seçeneğidir.
  • 165 kilodan fazla ve aktif bir yaşam süren bireyler günde en az 1200 kalori almalıdır. Ayrıca, uzun süreli kilo kaybı için 1000 kalorilik diyet sürdürülebilirlik ve sağlık açısından uygun değildir.
  • Karmaşık bir tıbbi öykünüz varsa veya yeme bozukluğunuz varsa, diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
1 haftalık 1000 kalorilik diyet

1000 Kalorilik Diyet

  • Her birey için hangi diyet planının uygun olduğunu belirleyen birçok faktör vardır. Kişiye özel diyet listesi belirlenirken yaş, şu anki ağırlık, kemik sağlığı, kas sağlığı, tıbbi öykü, ruh sağlığı, genetik vb. faktörlerin önemli bir rol oynadığı unutulmamalıdır.
  • Diyette, yağ, şeker ve karbonhidrat alımını azaltmanın yanı sıra daha küçük porsiyonlar ile sık beslenilmesine odaklanmaktadır. Ayrıca 1000 kalorilik diyet uygulaması alkolü kesinlikle yasaklamaktadır. Yine şekerli ve gazlı içeceklerde kullanılmamalıdır. Diyet soda ve siyah kahve sık olmamak kaydı ile alınabilir.
  • Düşük kalori alımı nedeniyle sıkı egzersizler önerilmemektedir. 1000 kalorilik diyet listesi hazırlanırken, gıda maddelerinin seçimi çok dikkatli bir şekilde yapılmalı, böylece istenen sonuçları elde etmek için sağlıklı bir diyet planlaması daha kolay oluşturulabilmektedir.

1000 kalorilik diyet yapanlar için beslenme planlarında dikkat etmeleri gereken önemli hususlar;

  • Uygulanan diyet listesi B vitamini, protein ve lif açısından zengin gıdaları içermelidir.
  • Bu tür düşük kalorili diyet yapanlar, özellikle karbonhidrat ve trans yağ gibi gıda türlerinde önemli ölçüde azaltmaya gitmelidir.
  • Düşük yağlı süt ürünleri ve yeşil sebzeler alınarak kalsiyum alımı sağlanmalı, taze meyve ve sebzeler asla göz ardı edilmemelidir.
  • Portakal, kavun, kivi, armut, çilek ve kalorisi düşük diğer meyveler ara öğünlerde veya salatalarda kullanılmalıdır.
  • Ispanak, kereviz, kabak, lahana, brokoli ve enginar gibi yeşil sebzeler, düşük kalorili olmasının yanı sıra vitamin ve mineral açısından da oldukça zengindir. Diyet listelerinde mutlaka yer verilmelidir.

1000 kalorilik diyet yapanlar yukarıdaki önerilere uyduğu sürece sağlıklı bir diyet listesinin ilk adımını atmış olmaktadır. Unutulmamalıdır ki bir diyet sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı bu sizin tükettiğiniz veya tüketmediğiniz yiyecek ve içeceklere bağlıdır.

1000 Kalorilik Diyet ile Egzersiz Yapmalı mıyım?

1000 kalori ve egzersiz

1000 Kalorilik Egzersiz

Egzersiz yapmak sağlıklı bir alışkanlıktır. Bu diyet, düşük kalorili bir diyet planıdır. Yüksek tempolu yapılan egzersizler bu tür kalorisi düşük beslenme planlarında tavsiye edilmiyor.

Orta tempolu yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Kaslarınızı aktif tutmak ve kan dolaşımını korumak için bazı açma germe egzersizleri yapabilirsiniz. Egzersiz yapan veya yapmak isteyenler bu gibi düşük kalorili bir diyet yerine örneğin 1200 kalorilik diyet uygulayarak daha fazla kalori alıp, daha yoğun egzersiz yapabilir.

1000 Kalorilik Diyetin Faydaları

  • Kısa sürede birkaç kilo vermenizi sağlayıp, kendinize olan güveninizi arttırır.
  • Örnek diyet listesi, düşük kalorili fakat listedeki yiyecekler yoğun su ve bol lif içeriğine sahip oldukları için, doygunluk hissi verir ve sizi aşırı yemekten korur.
  • Takip edilmesi basit ve kolaydır, sağlıklı beslenmeye teşvik eder.
  • Tip 2 diyabeti tersine çevirdiği, göğüs kanserini önlediği, beyin sağlığını koruduğu çeşitli araştırmalarca ortaya konmuştur.
1000 Kalorilik Diyet sağlıklı mı

1000 Kalorilik Diyetin Faydaları Zararları

1000 Kalorilik Diyetin Zararları

  • 1000 kalorilik diyet, düşük kalorili bir diyet olduğu için, vücuda enerji sağlayan bazı önemli besinlerden yoksundur. Yürüme, koşma, uyku ve hatta sindirim gibi çeşitli aktiviteler için kalorilere ihtiyaç duyulur ve kalorilerde bu kadar ciddi bir azalma sağlıklı bir seçenek değildir.
  • Beslenme eksikliği nedeniyle, bu tür diyetler dehidratasyon, kas kütlesi kaybı, enerji eksikliği, daha yavaş kalp hızı, saç dökülmesi ve zayıf tırnaklar şeklinde vücutta iç hasara neden olabilir.
  • Örneğin günlük 2000 kalorilik bir ihtiyacınız varken, Kalorilerdeki ani kısıtlama metabolizmanın yavaş çalışmasına neden olmaktadır. Daha düşük bir metabolizma hızı, gelecekte kalori alımı arttığında daha hızlı kilo alma ile sonuçlanır.
  • Yorgunluğa, konsantrasyon kaybına ve açlığın verdiği his ile tükenmişlik ve karamsarlığa neden olabilir.
  • Uykuya dalmayı geciktirebilir. Uykusuzluğa neden olabilir.

ÖNEMLİ UYARI: 1000 kalorilik diyet yapanlar veya uygulamak isteyenler bu gibi yan etkilerle karşılaşmamak için bu ve daha düşük kalorili diyetleri 2 haftadan daha uzun süre uygulamamalıdır.

1000 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir?

Her diyette olduğu gibi 1000 kalorilik diyet listesi ile kaç kilo verilir sorusu diyetin uygulanabilirliğinden daha önemli hale geliyor.

1000 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir

1000 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir

1000 kalorilik diyetle kaç kilo verilir? Hemen hemen tüm yazılarımda bahsettiğim gibi her kişinin metabolizması farklı hızda çalışır, yaşı, cinsiyeti, genetiği, kemik yapısı, tıbbi öyküsü, kullandığı ilaçlar ve hastalıkları kişinin kilo verme oranına doğrudan etki eder.

Bu durumu kısa bir örnekle açıklamak gerekirse 35 yaşındaki 2 bayan aynı diyeti uygulasın. 1. Bayanın hiçbir sağlık problemi yok ama 2. Bayanın tirod bezlerinden kaynaklı bir rahatsızlığı olsun ve bu durumun farkında olmasın. Sonuç olarak 1. Bayan günlük 1000 kalori alarak haftada 1 kilo verirken, aynı diyeti uygulayan 2.bayan haftada 300 gram verebilir. Bu da 1.bayanın ayda 4 kilo vereceği anlamına gelir. 2. Bayanın ise ayda 1.200 kilogram verebileceğini gösterir.

Herhangi bir sağlık problemi olmayıp, 1000 kalorilik diyetle zayıflayanlar da haftada 1.5-2, ayda ise 10 kiloya kadar kilo kaybı yaşadıkları gözlemlenmiştir.

1000 Kalorilik Diyet Listesi

7 alternatifli örnek 1000 kalorilik diyet listesi, öğünlerinizi ve kalori alımınızı planlamanıza yardımcı olmak için özel olarak hazırlanmıştır. Diğer düşük kalorili yiyecekleri de alabilirsiniz, ancak 1000 kalori sınırını aşmadığınızdan emin olun. Emin değilseniz, doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Günlük 1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

Güne başlarken, sabahın erken saatinde;

  • 1 çay kaşığı bal, yarım limonun suyu ve 1 su bardağı ılık su 40 kalori
  • 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1 su bardağı ılık su 3 kalori
  • 1 Fincan yeşil çay sıfır kalori
  • 2 su bardağı ılık su 0 kalori

Kahvaltı Seçenekleri;

  • 2 adet haşlanmış yumurtanın beyazı + 2 adet kayısı veya 1 küçük mandalina 90 kalori
  • 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi + 3 adet çilek 90 kalori
  • 2 adet siyah zeytin + 10 gram beyaz peynir + ½ tam buğday ekmeği + 1 Fincan Çay 75 kalori
  • 1 adet orta boy domates + 1 adet orta boy salatalık + toplam 100 gram kadar tere, roka, marul + 1 dilim çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği + 1 fincan yeşil çay 110 kalori
  • 1 bardak yağsız süt + 1 Dilim kepek ekmeği üzerine sürülmüş 2 tatlı kaşığı bal 170 kalori
  • 1 kutu 125 gram light yoğurt içerisine 1 adet doğranmış kivi 110 kalori
  • 2 çorba kaşığı (tepeleme) yulaf ezmesi + 1 adet küçük muz + 1 fincan çay veya kahve 180 kalori

NOT: Kahvaltı seçeneklerinde ve gün içerisinde tüketilen çay ve kahve çeşitleri kesinlikle şekersiz tüketilmelidir.

Ara Öğün Seçenekleri;

  • 2 bardak patlamış mısır 62 kalori
  • 1 adet mevsimsel meyve örnek olarak 1 adet kivi 50 kalori veya 1 adet elma 47 kalori
  • 1 adet kuru kayısı 25 kalori
  • 1 adet ceviz içi 33 kalori
  • 1 su bardağı ayran 57 kalori
  • 1 adet kepekli bisküvi 18 kalori
  • 1 kutu light süt 200 gram 69 kalori

Öğle Yemeği Alternatifleri;

  • Lahana çorbası ve 100 gram az yağlı yoğurt 225 kalori
  • Sebzeli tavuk çorbası veya 100 gram yoğurt ile kavrulmuş sebzeler. 150-180 kalori
  • Yoğurtlu ıspanak yemeği 170 kalori
  • 1 kase diyet kabak çorbası  + 1 porsiyon yoğurtlu brokoli + 1 dilim tam buğday ekmeği 220 kalori
  • 8 yemek kaşığı pırasa yemeği + 1 dilim kepek ekmeği + 1 bardak ayran 190 kalori
  • 10 yemek kaşığı mantar sote yemeği + 1 dilim çavdar ekmeği + 1 kase yağsız yeşil salata 210 kalori
  • 1 kase vicdan çorbası + 4 adet mercimekli etsiz köfte yemeği + 1 su bardağı ayran 270 kalori

NOT: Günlük 1000 kalorilik diyet listesi uygulanırken öğle ve akşam yemeklerinizin yerlerini değiştirebilirsiniz.

Akşam Yemeği Alternatifleri;

  • 100 gram balık fırında veya ızgara + 1 kase az yağlı yeşil salata 260 kalori
  • 1 dilim kepekli ekmek ile 100 gram tavuk göğsü ızgara veya haşlaması 230 kalori
  • 100 gram yağsız kızarmış dana eti + 1 kase yoğurt 270 kalori
  • 4 adet köfte + Domates salatalık söğüş ve yeşillik + 1 dilim tam buğday ekmeği 300 kalori
  • 8 Yemek kaşığı etli taze fasulye + 2 yemek kaşığı bulgur pilavı + 1 kase cacık 330 kalori
  • 1 adet patates haşlaması + 1 kase kaymaksız yoğurt ve yağsız salata 280 kalori
  • Kıymalı yumurta (50 gram dana kıyma ve 1 yumurta) + 2 dilim tam buğday ekmeği + 1 fincan şekersiz çay 340 kalori

NOT: Bu diyet, yalnızca birkaç kilodan kurtulmanız için kısa süreli uygulanmalıdır. Kilo vermek sizi aç bırakmamalı. Açlık, kilo vermenin bilimsel olmayan bir yoludur.

1000 Kalorilik Diyetle Zayıflayanlar

1000 Kalorilik Diyet Yapanlar

UNUTMAYIN! Uzun süre vücudu aç bırakmak metabolizmanızın yavaşlamasına, kas kütlelerinizin erimesine, böbreklerin taş üretmesine sebep olmaktadır. Aynı zaman kilo vermek yerine yavaşlayan metabolizma sebebiyle kilo almaya başlarsınız. Uzman görüşü almak için daima doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

  1000 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?