2500 Kalorilik Diyet Listesi

Amacınız ister kilo vermek, isterse kilo almak olsun. 2500 kalorilik diyet programı ile bunu başarabilirsiniz. 2500 kalorilik sporcu diyeti olarak ta bilinen kalorisi yüksek bu beslenme programı vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri içermektedir.

2500 adım kaç kalori

2500 Kalorilik Sporcu Diyeti

Beden kitle indeksi (bki) seviyesi 30’un üzerinde olan kişiler bu beslenme programı ile sağlıklı kilo verirken, kilo almak isteyen zayıf kişilerde 2500 kalorilik diyet ile adım adım ideal kilo seviyesine ulaşabilmektedir.

Aşağıda vereceğimiz program ile 2500 kalori nasıl alınır? 2500 kalori kaç kilo yapar? Dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? Kimler uygulamalı/uygulamamalı ve alternatifli 2500 kalorilik diyet listesi beslenme programını sizlerle paylaşacağız.

Günlük 2500 Kalorilik Diyet Listesi Kimler İçin Uygundur?

Özellikle günlük enerji ihtiyacını fazlasıyla karşılayacak olan 2500 kalorilik diyet programı sağlıklı bir diyet listesidir. Bu diyet listesi çok ağır bir program değildir ve sağlıklı olan tüm bireyler sorunsuz şekilde uygulayabilirler.

2500 kalori kaç kilo ya da kaç grama eşdeğer gibi sorular sıklıkla sorulduğundan yeri gelmişken cevaplayalım. 2500 kalori 357 grama eşdeğerdir. Dolaysıyla kişinin bazal metabolizma hızı ve gün içinde fiziksel olarak harcadığı kalori miktarı 2500 kalori üzerinde ise kilo verir, altında ise kilo alır.

Bazal metabolizma nedir? Detaylı bilgi için mutlaka okumalısınız.

2500 Kalorilik Diyet Kimler İçin Uygun Değildir?

Özellikle doğuştan gelen kronik rahatsızlıkları bulunanlar veya sonradan rahatsızlanarak tedavi sürecinde olanlar. Tedavisi tamamlanmamış olan ameliyat geçirmiş olanlar.

Kolesterol, diyabetik şeker hastası ve hamile bayanlar asla bu diyeti uygulamamalıdır. Bunun dışında bebeğini emziren lohusalar için bir risk teşkil etmez ancak süt üretiminin daha kaliteli olabilmesi için önerilmemektedir.

2500 Kalorilik Diyet Listesi

Bu beslenme programı ile günlük 2500 kalori nasıl alınır alternatifli olarak sizler için hazırladık. Unutulmamalıdır ki herkesin fiziksel ve genetik özellikleri farklıdır. Dolaysıyla her diyet programı her bünyede aynı etkiyi göstermez.

2500 Kalori Nasıl Alınır

2500 Kalorilik Diyet Listesi

Kahvaltı

Seçenek 1

  • 1 Büyük su bardağı şekersiz ve az yağlı süt
  • 2 İnce dilim kepek ekmeği
  • 1 Adet çok haşlanmış katı yumurta
  • 2 Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir

Seçenek 2

  • 1 Fincan şekersiz kahve veya çay
  • 1 İnce dilim çavdar ekmeği
  • 1 Çay kaşığı bal
  • 1 Çay kaşığı kaymak
  • 2 Parmak genişliğinde be uzunluğunda beyaz peynir

Seçenek 3

  • Sınırsız kahve ve çay (Şekersiz)
  • 1 Adet haşlanmış yumurta
  • 2 Dilim dana jambon
  • 1 İnce dilim kepek veya çavdar ekmeği
  • 1 Tatlı kaşığı taneli reçel

Ara Öğün

1 Porsiyon karışık meyve tabağı

Öğle Yemeği

Seçenek 1

  • 4 çorba kaşığı kadar mevsim sebzesi yemeği örneğin zeytinyağlı karnabahar yemeği
  • 5 Adet az yağlı köfte
  • 3 Çorba kaşığı makarna
  • 2 İnce dilim kepek ekmeği (Çavdar ekmeği, kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz)
  • 1 Kase kadar yoğurt
  • 1 Porsiyon meyve

Seçenek 2

  • 1 Kase lahana çorbası ya da sütlü mantar çorbası
  • 1 Avuç içi kadar ızgara veya haşlanmış tavuk göğsü
  • Bol yeşillikli salata
  • Yarım porsiyon kepekli makarna (domates sosu ilave edilmiş olabilir.)

Seçenek 3

  • Kepekli ekmeğe hazırlanmış soğuk sandviç. İçerisinde domates, yağsız peynir, salatalık ve kırmızı biber olmalı
  • 1 Kutu ayran veya taze sıkılmış meyve suyu
  • 1 porsiyon patates salatası

Ara Öğün

2 adet ceviz içi

Akşam Yemeği

Seçenek 1

  • 6 yemek kaşığı mantar sote
  • 1 Porsiyon az yağlı pirinç pilavı
  • Bol yeşillikli mevsim salatası
  • 1 kase kadar az yağlı yoğurt
  • 1 İnce dilim çavdar veya tam buğday ekmeği

Seçenek 2

  • 100 gram ızgarada veya çok az yağda kızartılmış yağsız kırmızı et
  • 1 İnce dilim çavdar ekmeği
  • Mevsim yeşillikleri kullanılarak hazırlanmış bol yeşillikli, domatesli ve salatalıklı salata.
  • 1 Kase az yağlı yoğurt ile hazırlanmış kıvamlı cacık
  • Yarım porsiyon yağsız erişte pilavı

Seçenek 3

Not: Seçeneklerin hangisini uygularsanız uygulayın yemekten yaklaşık olarak 15 dakika sonra 1 fincan bitki çayı tüketirseniz sindirim sisteminiz daha hızlı çalışacaktır.

Gece Öğünü

  • 2 Adet kuru kayısı (Bağırsak sisteminizin daha hızlı çalışması için kesinlikle tüketmelisiniz.)
  • 1 Çay bardağı ılık süt

Öğünler için verilmiş olan seçenekleri baz alarak, her gün farklı bir seçeneği tercih etmelisiniz. Bu sayede metabolizmanızı şaşırtabilir ve 2500 kalorilik beslenme programını başarılı şekilde sürdürebilirsiniz.

Not: Günlük 2500 kalorilik diyet programı uygulanmadan önce vücut kitle indeksi değerinizi bulup, bunun üzerine vücut yapınıza uygun kalori miktarını hesaplamanız gerekiyor. Ancak bu şekilde kendi vücut tipinize en uygun olan diyet programını oluşturabilirsiniz.

2500 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler veya kilo alanlar konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?