Bugün, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planına sahip, 1700 kalorilik diyet listesi hakkında detaylı bilgiler vereceğiz. Günlük 1700 kalorilik diyet listesi 7 günden oluşmakta ve 1 ay süre ile rahatlıkla uygulanabilir.
Kilo Vermeyi Etkileyen Bazı Etkenler
Kalori, vücudumuzun besinleri parçalarken açığa çıkan enerjidir. Her besin türünün sahip olduğu enerji miktarı değişiklik gösterir. Örneği 1 gram karbonhidrat ve protein 4 kalori, 1 gram yağ ise yaklaşık olarak 9 kaloriye sahiptir. Örneğin peynir içeriğinde hem karbonhidrat hem de yağ barındıran bir besindir. Seçmiş olduğumuz peynirin içeriğindeki yağ oranı arttıkça enerji değeri de artış gösterecektir.
Vücudumuz günlük fizyolojik ihtiyaçlarını karşılayabilmek için belirli miktarda enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjinin büyük bir kısmını kalbin atması, sindirim ve dolaşım sisteminin çalışması gibi kendi günlük işlevleri için kullanır. Bir kısmını besinleri parçalamak için kullanır. Kalan kısmını ise yemek yapmak, yürümek ya da spor yapmak gibi fiziksel aktiviteler esnasında kullanır. Ancak her bireyin günlük kalori ihtiyacı farklılık gösterebilir. Özellikle bazal metabolizma hızı, yaş, cinsiyet, boy, kilo, vücut kas-yağ oranı, gibi faktörler kişinin günlük kalori ihtiyacını belirleyen en önemli etkenlerdir. Ayrıca hamilelik ya da emzirme dönemi gibi özel dönemlerde de bayanların kalori ihtiyaçlarında ciddi bir artış gözlenmektedir. Kişi günlük enerji ihtiyacı kadar kalori alırsa kilosunu korumuş olur ancak fazla enerji alırsa vücut bunu ileride kullanmak üzere depolama eğilimine girer.
Tersten bakacak olursak bir kişi günlük ihtiyacından az kalori alırsa bu defa da vücudu depolardan harcamaya başlayacaktır. İşte bu nedenle kalori kısıtlaması yapmak kilo verme aşamasında en etkili yöntemdir.
1700 kalorilik diyet listesi, sizin sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenip, sağlıklı ve hızlı kilo vermeniz amacıyla hazırlanmıştır. Ancak 1700 kalorilik diyet uygulaması öncesi, günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz ve bu diyetin size uygun olup olmadığını bilmeniz gerekmektedir. Aksi takdirde ihtiyacınızın üzerinde kalori alırsanız kilo vermek yerine kilo alabilirsiniz. 1 kg yağ kütlesinin vücudumuzdan uzaklaşması için kişinin ya 7000 kalori az alması ya da 7000 kaloriyi fazladan harcaması gerekmektedir.
Konu Başlıkları
1700 Kalorilik Diyet İle Kaç Kilo Verilir?
Kilo verenler üzerinde yapılan araştırmalar, sağlıklı ve kalıcı kilo verme konusunda günlük kalori ihtiyacınızdan 500 ila 1000 kalori arasında kısıtlama yapılmasını ve haftada 3-4 gün egzersize zaman ayırmanız gerekliliğinden bahsediyor. Aşağıda özel olarak hazırlanmış 1700 kalorilik diyet ile bir kişi günlük alması gereken enerji miktarından 500 kalori azaltarak ve spor yolu ile de bir miktar enerji harcayarak haftada 1- 1,5 ayda 5-6 kilo rahatlıkla verebilir.
1700 Kalorilik Diyet Listesini Kimler Uygulayabilir?
Herhangi bir sağlık problemi olmayan ve günlük kalori ihtiyacı 2200-2700 arası olan kişiler 1700 kalorilik diyet programını uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirler. Ayrıca günlük kalori ihtiyacı 1700 kalori olan kişiler mevcut kilolarını korumak için de uygulayabilir.
1700 Kalorilik Diyet Kimler İçin Zararlıdır?
Başta diyabet ve kalp hastaları olmak üzere sürekli ilaç kullanması gerekenler, yaşı ilerlemiş yaşlılar, ergenlik dönemindeki gençler ve beden kitle indeksi 30 kg/m2 ve üzerinde olan kişilerin 1700 kalorilik beslenme programını uygulaması sağlıklı değildir. Ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde olan kişilerin de doktor onayı olmadan 1700 kalorilik diyet listesini uygulaması sakıncalı olabilir.
1700 Kalorilik Diyet Listesi
Diyet yapanlar, uygulayacakları programın zorluğundan sıklıkla dert yanmakta ve zorlanmaktadır. Bu diyet planı hiç zorlanmadan ve her gün farklı besinler tüketebileceğiniz özel bir programdır. Daha önce 1700 kalorilik diyet yapanlar ve başarısız olanlar bu programla kaldıkları yerden devam edebilir.
1.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 haşlanmış yumurta
2 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim kepek ekmek
5 zeytin
Domates, salatalık
Ara öğün:
1 elma ya da 1 porsiyon herhangi bir meyve
1 bardak süt
Öğle Yemeği:
5 ızgara köfte
1 bardak ayran
2 dilim kepek ekmek
Salata
Ara öğün:
4 adet kuru kayısı
10 badem
Akşam Yemeği;
1 porsiyon taze bamya yemeği veya yeşil mercimek yemeği
1 dilim kepek ekmek
1 kase yoğurt
Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt
2.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 yumurta ve 2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet
2 dilim kepek ekmek
5 zeytin
Domates, salatalık
Ara öğün:
15 tane tuzsuz badem ya da fındık
3 kuru kayısı
Öğle Yemeği:
1 porsiyon mantar sote yemeği
4 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran
Ara öğün:
1 armut
1 bardak süt
Akşam yemeği:
4 ızgara köfte ya da 200 gram tavuk ya da 200 gr balık
1 kase sade brokoli çorbası veya diyet lahana çorbası
1 dilim kepek ekmek
1 bardak ayran
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt
1 elma
3.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost
5 zeytin
1 dilim az yağlı beyaz peynir
Ara öğün:
10 badem
1 kuru incir
2 kuru kayısı
Öğle Yemeği:
1 porsiyon etli kuru fasulye yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim kepek ekmek
Ara öğün:
3 kuru kayısı
1 bardak süt
Akşam yemeği:
1 porsiyon yumurtalı ıspanak kavurması ya da 100 gram tavukgöğsü ile hazırlanmış salata
2 dilim kepek ekmek
1 kase yoğurt
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt
1 elma
4.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
Yarım simit
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 zeytin
Domates, salatalık
Ara öğün:
1 kaşık kuru üzüm
3 kuru kayısı
Yarım bardak süt
Öğle Yemeği:
Izgara Tavuk (150 gr)
Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi)
2 dilim kepek ekmek
1 bardak ayran
Ara öğün:
1 elma
1 bardak süt
Akşam yemeği:
1 porsiyon zeytinyağlı biber dolması
1 kase sebze çorbası
1 dilim kepek ekmek
1 kase yoğurt
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt
1 elma
5.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
6 kaşık müsli
1 bardak süt
3 kuru kayısı
1 kaşık kuru üzüm
Ara öğün:
Çeyrek simit
1 dilim az yağlı beyaz peynir
Öğle Yemeği:
1 porsiyon etli (kıymalı) sebze yemeği (ıspanak, karnabahar, türlü, fasulye vb.)
1 bardak ayran
1 dilim kepek ekmek
Salata
Ara öğün:
2 ceviz
2 kuru kayısı
Yarım bardak süt
Akşam yemeği:
½ porsiyon sebze yemeği
3 adet ızgara köfte
1 kase yoğurt
1 dilim kepek ekmek
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt
1 porsiyon meyve
6.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim kepek ekmek
5 zeytin
Ara öğün:
10 badem ceviz
Yarım muz
Yarım bardak süt
Öğle Yemeği:
8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş)
1 kase mercimek çorbası
Ara öğün:
2 kare bitter çikolata
Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve
Akşam yemeği:
1 porsiyon tavuk sote
2 dilim kepek ekmek
1 bardak ayran
Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt
7.GÜN
Sabah Kahvaltısı:
1 peynirli poğaça
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 diyet üçgen peynir
5 zeytin
Domates, salatalık
Ara öğün:
½ kase yoğurt ya da ½ bardak süt
1 porsiyon meyve
2 ceviz
Öğle Yemeği:
1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk ya da balık tüketilebilir)
4 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi
1 bardak süt
Akşam yemeği:
1 porsiyon etsiz sebze yemeği
1 kase çorba (yağsız ya da çok az yağ ile pişirilmesi tavsiye edilir)
1 dilim kepek ekmek
1/2 kase yoğurt
Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt
1700 Kalorilik Diyet Listesi İçin Öneriler
Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında değişim yapabilirsiniz. Ancak günlük almanız gereken protein miktarını mutlaka tüketmelisiniz.
Yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su daha hızlı doymanızı sağlayacaktır.
Yemeklerin pişirilme şekli çok önemlidir. Fazla yağ kullanılarak özellikle kızartılarak pişirilen yiyeceklerin besin değerleri kaybolacak ve sadece size kilo aldırmaya yarayacaktır. Bu nedenle sebze yemeklerinde 2 yemek kaşığı sıvı yağ kullanıp, et türü yiyecekleri mümkün olduğu kadar ızgara ya da haşlama tüketmeye özen gösteriniz.
Ara öğünlerde tüketmiş olduğunuz meyvenin yanında tüketilen süt yoğurt gibi protein türü yiyecekler meyvenin şekerinin yağa dönüşmesini önler. Bu nedenle kalori kısıtlaması yapmak adına bu yiyecekleri yememezlik yapmayınız.
Ara öğünleri ana öğünden 2 saat önce tüketmeye özen gösteriniz.
Günde en azından 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösteriniz.
Yeşil çay metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir bu nedenle günde 4-5 fincan yeşil çay içmeye özen gösteriniz.
Spor yapmak hem vücudunuzun sıkılaşmasını sağlar hem de metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle haftanın 4-5 günü 45-60 dakika süren düzenli bir sporu yapmayı alışkanlık haline getiriniz.
Elma, şeker pancarı, brokoli, lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, sarımsak, greyfurt, limon, marul, mango, soğan, ıspanak, kabak ve şalgam negatif kalorili besinler denilen besinlerdir. Yani vücut besinleri parçalarken içeriğindeki kaloriden daha fazla enerji harcar. Bu nedenle diyetinizde bu besinleri dilediğiniz kadar haşlama ya da çiğ olarak tüketebilirsiniz.
1700 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.