1300 Kalorilik Diyet Listesi İle Zayıflayalım Mı?

Uzun ve kapsamlı olacak bu yazımızda 1300 kalorilik diyet ile ilgili sık sorulan tüm soruların cevaplarını bu makalede bulabilirsiniz.

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız uygulayabileceğiniz en etkili yöntemlerden biri hiç şüphesiz kalori takibi yaparak, sağlıklı ve dengeli beslenmektir.

1300 Kalorilik Beslenme

1300 Kalorilik Diyet

İnsan vücudu gün içinde hiç hareket etmeden bile fizyolojik işlemlerini (sindirim, dolaşım vb.) devam ettirebilmek için belirli miktarda enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji de günlük kalori ihtiyacının yaklaşık %70’ini oluşturur.

Bazal metabolizma hızı denen bu enerjiye bir de günlük yaptığımız yürüyüş, temizlik gibi fiziksel aktiviteler sırasında harcamış olduğumuz enerji eklenir ve son olarak vücudun besinleri yakmak için harcadığı enerji de hesaba katılır ve bir kişinin günlük toplam kalori ihtiyacı ortaya çıkmış olur.

Eğer kişi ihtiyacının altında enerji almaya başlarsa vücut otomatikman depolamış olduğu yağlardan harcamaya başlar ve böylece kilo verme süreci başlamış olur. Bunun için kişinin günlük kalori ihtiyacını ve almış olduğu günlük kalori miktarını bilmesi önemlidir.

1300 kalorilik beslenme programı ile hem almış olduğunuz kalorinin takibini yapabilir hem de sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmiş olursunuz. Çünkü vücut enerjiye ihtiyaç duysa da bu enerjiyi hangi besinlerden alacağı da çok önemlidir.

Yeteri kadar protein tüketimi olmazsa, zamanla vücuttaki kas dokuları erimeye başlayacaktır. Kaslar eridikçe metabolizma hızı yavaşlayacak ve zamanla kilo verme duracak hatta kişi yediklerine dikkat etmesine rağmen kilo almaya başlayacaktır.

Diyet süresince yeteri kadar karbonhidrat alınmazsa kişi kendini sürekli halsiz ve yorgun hissedecektir. Unutmayın karbonhidratlar vücudun birincil enerji kaynaklarıdır ve beynin yakıtıdır.

Bu nedenle beslenme menünüzde mutlaka karbonhidrat bulunmalıdır. Ayrıca yağlar da hücre yenilenmesi ve çeşitli vücut işlevleri için çok önemlidir. Bu nedenle sıfır yağ mantığı ile oluşturulan diyetler kesinlikle sağlıklı değildir.

1300 kalorilik diyet listesi sizin günlük karbonhidrat, protein ve yağ ihtiyacınız göz önüne alınarak oluşturulmuş bir diyet programıdır.

1300 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

1300 kalorilik diyet ile kaç kilo verilir? Diyete başlamadan önce ilk olarak günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz ve bu ihtiyaçtan 500 ila 1000 kalori düşürerek diyete başlamanız sağlıklı bir diyetin ilk adımıdır. Bu hususu asla atlamayın!

1300 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir

1300 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir

Günlük ihtiyacı 1800-2300 kalori olan bir kişi günde 1300 kalori alarak, haftada 0.5 ila 1 kg yağ kaybı yaşayabilir ancak buna spor ilave edilirse bu kayıp haftada 2 kiloya kadar çıkabilir.

Kimler 1300 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir?

Herhangi bir sağlık problemi olmayan ve günlük ihtiyacı 1800 kalori ve üzeri olan kişiler, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo kaybı yaşamak isteyen ancak vereceği kilo 10 kilo dan az olan kişiler, kilo verme sürecini tamamlamış ancak yavaş yavaş koruma dönemine geçmeye hazırlanan kişiler 1300 kalorilik diyet listesini gönül rahatlığı ile uygulayabilir.

HATIRLATMA: Diyete başlamadan önce bir sağlık kuruluşuna başvurmanız ve gerekli tahlilleri yaptırarak herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını öğrenmeniz faydalı olacaktır.

Kimler 1300 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayamaz?

Kronik ya da uzun süre tedavi gerektiren hastalığı olan kişiler, hamileler ya da hamilelik düşünen bayanlar, çocuklar ve gelişme döneminde olan gençler, aktif spor yapanlar, sürekli ayakta olan ya da ağır işlerde çalışan kişiler, glüten alerjisi olan kişiler, yaşlılar, emziren bayanlar 1300 kalorilik diyet programı uygulayamaz.

Çünkü bu kişilerin günlük ihtiyaçları çok daha yüksektir. Günlük kalori ihtiyacının çok altında enerji alınması metabolizmanın yavaşlamasına ve vücudun yağ yakmayı durdurmasına neden olacaktır. Bu nedenle bu gibi özel durumda olan kişiler bir uzmandan yardım alarak kendilerine uygun diyet listesine bağlı kalarak kilo vermeye çalışmalıdır.

1300 Kalorilik Diyet Listesi

NOT: 1300 kalorilik diyet planı menüsü aşağıdaki gibidir. Bu program 1 haftalık ve 1 ay süre ile uygulanabilir. 1 ay sonunda mevcut son durumunuza uygun diyet listelerimizden 1 tanesine geçip, 2 hafta ara verdikten sonra tekrar 1300 kalorilik diyet programını uygulayabilirsiniz.

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 1 dilim kepek ekmek
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 1 elma
  • ½ bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk tüketilebilir)
  • 2 kaşık bulgur pilavı
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 10 badem
  • 1 bardak ayran

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon taze fasulye
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim kepek ekmek

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

1300 Kalorilik Beslenme Programı

1300 Kalorilik Diyet Listesi

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • Yarım simit
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 5 adet zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 3 kuru kayısı
  • 2 ceviz

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuklu mantar sote
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 1 armut
  • ½ bardak süt

Akşam yemeği:

  • 3 adet ızgara köfte
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran
  • Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, soğan, nar ekşisi ya da limon)

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

3.GÜN 

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 peynirli poğaça
  • 1 diyet üçgen peynir
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 3 kuru kayısı
  • 1 bardak süt

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 1 elma
  • Yarım bardak süt

Akşam yemeği:

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet
  • 1 dilim kepek ekmek
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 3 diyet bisküvi
  • Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 1 kuru incir
  • 10 badem ya da fındık

Akşam yemeği:

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 5 zeytin
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim kepek ekmek
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 2 ceviz
  • 3 kuru kayısı

Öğle Yemeği:

  • 1 orta boy patates ile hazırlamış patates salatası (marul, soğan, domates, salatalık, limon vb.)
  • 1 kase yoğurt

Ara öğün:

  • 2 kare bitter çikolata
  • Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

  • 4 ızgara köfte
  • 1 bardak ayran
  • 2 dilim kepek ekmek
  • Salata

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen
  • 2 dilim kepek ekmek

Ara öğün:

  • 2 ceviz
  • 2 kuru kayısı
  • Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

  • Izgara ya da haşlanmış tavuk (100 gr)
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran
  • Salata

Ara öğün:

  • 1 elma
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim kepek ekmek ve ince 1 dilim kaşarla hazırlanmış tost
  • 5 zeytin
  • 1 adet diyet üçgen peynir
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 10 badem
  • 1 kaşık kuru üzüm

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 3 diyet bisküvi
  • Yarım bardak süt ile hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

1300 Kalorilik Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

1300 kalorilik diyet listesi içinde değişim yapmak istediğinizde aynı besin grupları arasında değişim yapabilirsiniz. Örneği tavuk protein grubudur tavuk yerine herhangi bir et türünü ya da peynir yumurta gibi protein grubu yiyecekleri tüketebilirsiniz.

Yemeklerinizi kendinizin pişirmesi çok daha sağlıklı olacaktır. Eğer çalışıyorsanız dışarıda yemek yerine evde yemek götürmeyi tercih etmeniz diyetinizi bozmadan devam edebilmenize yardımcı olacaktır.

Ana yemekleri pişirirken az yağlı pişirmeye özen gösterin. İçinde et türü yağlı yiyecekler olan yemeklere fazladan yağ ilave etmenize gerek yoktur.

Günde 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Özellikle yemeklerden hemen önce içeceğiniz 2 bardak su daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.

1300 kalorilik diyet listesine uyarken dikkat edilmesi gerekenler arasında elbette 3 ana 3 ara öğün kuralına uymak da var. Ara öğünlerinizin ana öğünden 2 saat önce olması ana yemeklerde gereğinden fazla yemenizi engelleyecektir.

Gün içinde 4-5 fincan yeşil çay içmeniz metabolizma hızınızı arttıracaktır. Bu nedenle özellikle yemeklerin üzerine bir fincan yeşil çay içmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Ancak çaya şeker ya da tatlandırıcı atmamanız gerekmektedir.

Herhangi bir öğünü dışarıda yiyecekseniz tam porsiyon yerine yarım porsiyon sipariş vererek gereğinden fazla yemeyi önlemiş olursunuz.

1300 kalorilik diyet yapanlar, kilo verip zayıflayanlar konu altındaki yorum alanından, diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşarak, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?