1800 Kalorilik Diyet Listesi ile Obeziteye Dur Diyelim

Bu makaleyi ele almamdaki asıl sebep, başlıktan da anlaşılacağı üzere 1800 kalorilik diyet ile obeziteye dur demek. Özel olarak hazırlanmış olan 1800 kalorilik diyet listesi 7 günlük bir planlama yapılarak oluşturulmuştur ve bir bireyin günlük ihtiyaç duyduğu tüm besin gruplarını barındıracak şekilde hazırlanmıştır.

1800 Kalorilik Beslenme

1800 Kalorilik Diyet

1800 kalorilik diyet listesini takip ederek hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ya da günlük kalori ihtiyacınız 1800 kalori ise kilonuzu sağlıklı bir şekilde koruyabilirsiniz.

1800 kalorilik beslenme programı öncesinde önemli gördüğüm birkaç husus hakkında bilgi vermek istiyorum.

Obeziteye Dair Bilinmesi Gerekenler

Değişen yaşam koşulları ile birlikte obezite artık çocukluk çağına kadar inmiş, insan yaşamını ciddi anlamda tehdit eden tehlikeli bir hastalıktır.

Yanlış beslenme alışkanlıkları, bazı hastalıklar, hareketsiz yaşam ve genetik yatkınlık obezitenin temel sebepleri arasında sayılabilir.  Obezite tedavi edilmediğinde pek çok başka hastalığın tetikleyicisi olabilirken, organ kaybına varan sonuçlara bile neden olabilir.

Obezite konusundaki genetik yatkınlık etmeni her geçen gün biraz daha fazla araştırmaya konu olmaktadır. Bu konuda en önemli görev elbette ailelere düşmektedir. Ebeveynlerden birinde fazla kilo problemi varsa, çocuğun beslenmesine ve spor alışkanlıklarına fazladan özen gösterilmelidir.

Çocukluk çağında fazla kilo probleminin çözülmesi çok daha kolay iken yaşın ilerlemesi ile birlikte metabolizma hızının yavaşlaması ile birlikte kilo vermek daha zor bir hale gelmektedir.

1800 Kalorilik Diyabetik Diyet

1800 Kalorilik Diyabetik Diyet Listesi

Peki bir kişi hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsa neler yapmalıdır? Öncelikle kilo vermek isteyen kişi günlük kalori ihtiyacını öğrenmelidir.

Çünkü bir kişinin 1 kg verebilmesi için 7000 kalori daha az alması ya da 7000 kalori daha fazla harcaması gerekmektedir.

Yani günlük kalori ihtiyacı 2000 olan bir kişi, haftada 1 kg vermek için günlük 1500 kalori alarak ve 500 kalori harcayacak kadar hareketliliğini arttırarak günlük 1000 kalori açığa çıkaracaktır. Bu haftada 7000 kaloriye denk geleceği için kişi 1 haftada 1 kilogram yağ kaybetmiş olacaktır.

Kimler 1800 Kalorilik Diyet Programını Uygulayabilir?

Günlük kalori ihtiyacı 2300 ile 2800 kalori arasında olan ve herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler 1800 kalorilik diyet listesi uygulayarak hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirler.

Ayrıca günlük enerji ihtiyacı 1800 kalori olan kişiler de, 1800 kalorilik diyet programı uygulayarak sağlıklı bir şekilde ideal kilolarında kalmayı başarabilirler.

1800 Kalorilik Diyet Programı Kimler İçin Risklidir?

BKİ (Beden Kitle İndeksi) 30’un üzerindeki kişiler, kronik hastalığı olanlar, diyabetik diyabet şeker hastaları, ileri yaştaki yaşlılar, hamileler ve ergenler 1800 kalorilik diyet planı uygulamadan önce mutlaka bir uzmandan bilgi almalıdırlar.

1800 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

1800 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir

1800 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir

1800 kalorilik diyeti, günlük kalori ihtiyacı 2800 kaloriyi geçmeyen kişiler uygulayabilir demiştik. Bu kişiler sağlıklı kilo vermeleri için gün içinde almaları gereken kaloriden 500 ile 1000 kalori kadar daha az almaları durumunda haftada 0,5-1 kg arası kilo verebilir. Buna ek olarak düzenli spor ve egzersiz ile birlikte bu miktar haftada 1,5 ayda 5 kiloya kadar çıkabilir.

1800 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 1800 kalorilik beslenme programı, her güne özel olarak ve toplamda 1 haftalık menü şeklinde ayrı ayrı düzenlenmiştir. Aynı gün içerisinde öğle ve akşam yemeklerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.

1800 Kalorilik Beslenme Listesi

1800 Kalorilik Diyet Listesi

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 haşlanmış yumurta
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 1 elma ya da 1 porsiyon mevsimsel meyve
  • 10 badem
  • Yarım su bardağı süt

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 3 adet diyet bisküvi
  • 1 bardak süt

Akşam Yemeği;

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 yumurta ve 2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 15 tane tuzsuz badem ya da fındık
  • 3 kuru kayısı
  • Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 1 armut
  • 2 ceviz
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost
  • 5 zeytin
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

  • 10 badem
  • 1 kuru incir
  • Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

Ara öğün:

  • 1 elma ya da 1 porsiyon meyve
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 simit
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 4 kuru kayısı
  • Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

  • Izgara tavuk (150 gr)
  • Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi)
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 1 elma ya da 1 porsiyon meyve
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma
1800 Kalorilik Yemek Listesi

1800 Kalorilik Beslenme Programı

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 6 kaşık müsli
  • 1 bardak süt
  • 3 kuru kayısı
  • 2 ceviz
  • 1 kaşık kuru üzüm

Ara öğün:

  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon etli (kıymalı) sebze yemeği (ıspanak, karnabahar, türlü, fasulye vb.)
  • 1 bardak ayran
  • 2 dilim kepek ekmek
  • Salata

Ara öğün:

  • 2 ceviz
  • 2 kuru kayısı
  • Yarım bardak süt

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 porsiyon meyve

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin

Ara öğün:

  • 2 ceviz
  • Yarım muz
  • Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon mantı (yağlı sos ilave edilmemiş)
  • 1 kase mercimek çorbası

Ara öğün:

  • 3 diyet bisküvi
  • Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon tavuk ya da et sote
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran
  • Salata

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 peynirli poğaça
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 1 bardak süt
  • 1 porsiyon meyve
  • 2 ceviz

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk ya da balık tüketilebilir)
  • 4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim ekmek
  • 1 bardak ayran
  • Salata

Ara öğün:

  • 1 kare bitter çikolata
  • Yarım bardak süt ile hazırlanmış kahve

Akşam yemeği:

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

1800 Kalorilik Diyet İçin Öneriler

  • Öğünler arasında yer değişikliği yapabilirsiniz.
  • 2 kaşık pilav, 1 dilim ekmek, 2 kaşık makarna, çeyrek simit, 3 kaşık müsli, 1 kepçe çorba yaklaşık olarak aynı değerde olan besinlerdir. Birbirlerinin yerine tüketilebilirler.
  • Gün içinde en az 2 litre su içmeniz hem vücudunuzun su ihtiyacını karşılaması için önemlidir hem de doygunluk hissinin daha hızlı sağlanması için gereklidir. Yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su daha az yemenizi sağlayacaktır.
  • Salataları özellikle et yemeklerinin yanında yağsız tüketmeniz fazla kalori almanızın önüne geçecektir. Ancak öğün olarak tüketeceğiniz salatalara 1 yemek kaşığı zeytinyağı ilave edebilirsiniz.
  • Kepekli ürünler daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Çünkü lif oranı daha yüksektir ve kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltmez. Bu nedenle öğünlerinizde kepekli ekmek ve makarna tüketmeniz faydalı olacaktır.
  • Badem, yoğurt, yulaf, yumurta gibi besinler tokluk hissini arttıran sağlıklı besinlerdir. Diyetiniz süresince bu ürünler tüketebilirsiniz. Ancak porsiyon kontrolü her zaman önemlidir.
  • Haftada 4-5 gün 45-60 dakikalık sporlar hem fazladan kalori harcamanızı sağlar hem metabolizma hızınızı arttırır hem de vücudunuzun daha sıkı olmasını sağlar. Bu nedenle diyet süresince ve sonrasında spor yapmaya özen gösterin. Ancak sporunuzu kesinlikle aç karna yapmayın. Aç karna yapılan spor kas dokusunun erimesine neden olacaktır.

1800 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?