2200 Kalorilik Diyet Listesi 1 Haftalık Program

Bugün sizlerle 7 günlük 2200 kalorilik diyet listesi paylaşacağız. Öncesinde 2200 kalorilik diyet nedir, kimler uygulayabilir, kimler için risklidir gelin hep beraber inceleyelim.

Diyet Hakkında Bilgiler

İnsan vücudu her zaman ideal kilosuna ulaşma çabasındadır. Bu nedenle aslında fazla kilonuz varsa bunu harcamaya çalışır ve fazladan enerji ortaya çıkarır. Ancak biz gün içinde ona ihtiyacının üzerinde besin yüklemesi yaparak ona büyük bir zarar veririz.

2200 Kalori Nasıl Alınır

2200 Kalorilik Beslenme Programı

Vücudumuzun gün içinde harcayacağı enerjiyi belirleyen 3 temel etmen vardır. İlki bazal metabolizma hızıdır. Bu hız kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Genetik yapı, vücut kas-yağ dokusu dengesi, vücut ağırlığı, hastalıklar, cinsiyet metabolizma hızını etkileyen faktörlerin temel etmenlerdir. Bunlara bağlı olarak metabolizma hızı artıp azalabilir.

Bazal metabolizma hızı gün içinde hiç hareket etmeden, sadece organların çalışması için gerekli olan enerji miktarıdır. Bazal metabolizma hızı yanında yiyecekleri parçalarken harcanan enerji de günlük kalori ihtiyacını etkiler.

Özellikle protein grubu yiyecekler sindirilirken vücut daha çok enerji harcar. Üçüncü önemli etken ise günlük aktiviteler sırasında harcanan enerjidir. Bunun için günlük spor ve işler konulabilir. Yürümek, duş almak, yemek yemek ya da yapmak hepsi enerji harcanması gereken aktivitelerdir.

İşte bu 3 etmen esnasında harcanan enerji toplandığında kişinin günlük kalori ihtiyacı ortaya çıkar. Kilo vermek isteyen kişi bu ihtiyacın altında besin tüketerek kolaylıkla kilo kaybı sağlayabilir.

2200 kalorilik beslenme programı, günlük kalori ihtiyacı 2700-3200 olan kişilerin kilo vermesi ya da günlük kalori ihtiyacı 2200 ün altında olan kişilerin kilo alması için uygun bir beslenme planıdır. Siz de günlük kalori ihtiyacınızı öğrenerek 2200 kalorilik diyet programı ile ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

2200 Kalorilik Diyet Kimler İçin Uygundur?

Günlük ihtiyacı 2700-3200 kalori olan kişiler kilo vermek için, günlük kalori ihtiyacı 1200-1600 kalori arasında olan kişiler ise kilo almak için 2200 kalorilik beslenme programı uygulayabilirler.

Bu beslenme planı 1 haftalık olup, tamamen sağlıklı besinlere dayalı bir program olduğu için besin alerjisi olan kişiler dışında herkes gönül rahatlığı ile uygulayabilir.

2200 Kalorilik Beslenme Programı Kimler İçin Risklidir?

  • Kronik hastalığı olanlar
  • Diyabet ve şeker ilacı kullananlar
  • Hamileler, hamile kalmayı düşünen ve emziren anneler
  • Kalp, tansiyon gibi rahatsızlığı bulunan ve sürekli ilaç kullanan kişiler programa başlamadan önce doktorları ile görüşmeleri faydalı olacaktır.

2200 Kalorilik Diyet Listesi

Günde 2200 kalori nasıl alınır? Aşağıda yer alan beslenme programı 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde düzenlenmiş ve kişinin günlük ihtiyaç duyduğu besinler orantılı olarak dağıtılmıştır. Günlük 2200 kaloriden oluşan bu planlamada öğlen ve akşam yemeklerinin yerleri değiştirilebilir.

2200 Kalori Diyet

2200 Kalorilik Diyet Listesi

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 3 dilim kepek ekmek
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gr)
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Domates, salatalık
  • 2 tatlı kaşığı bal ya da reçel

Ara öğün:

  • 1 muz
  • 10 badem

Öğle Yemeği:

  • 4 adet yağsız ızgara köfte
  • 4 kaşık bulgur pilavı
  • 1 bardak ayran
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış salata
  • 1 porsiyon meyve

Ara öğün:

  • 4 ceviz
  • 1 bardak süt
  • 1 elma

Akşam yemeği:

  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 porsiyon etli sebze yemeği
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış salata
  • 1 bardak ayran
  • 1 kase kabak çorbası

Ara öğün:

  • Yarım bardak tarçınlı süt
  • 1 porsiyon meyve

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 yumurta ile hazırlanmış menemen
  • 3 dilim kepek ekmek
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir (50 gram)
  • 3 tatlı kaşığı bal ya da reçel

Ara öğün:

  • 10 badem
  • 1 elma

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon kıymalı makarna
  • 1 bardak ayran
  • 1 elma

Ara öğün:

  • 1 muz
  • 3 ceviz

Akşam yemeği:

  • 300 gram ızgara balık
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
  • 1 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 3 top dondurma veya 1 adet çikolatalı goflet

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 bardak süt
  • 3 kaşık yulaf
  • 1 muz
  • 3 kuru kayısı
  • 3 ceviz

Ara öğün:

  • 3 adet kepekli bisküvi
  • 1 bardak süt
  • 1 elma

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon etsiz nohut yemeği
  • 4 kaşık bulgur pilavı
  • 1 bardak ayran

Ara öğün:

  • 1 porsiyon sütlü tatlı

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon tavuklu mantar sote
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 kase yoğurt
  • 1 elma

Ara öğün:

  • 1 bardak süt
  • 4 ceviz

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gram) ve 2 yumurta ile hazırlanmış omlet
  • 3 dilim kepek ekmek
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • 1 bardak süt
  • 3 adet kepekli bisküvi

Öğle Yemeği:

  • 200 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk
  • 4 kaşık bulgur pilavı
  • 1 bardak ayran
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış bol yeşillikli salata

Ara öğün:

  • 2 kare bitter çikolata
  • Yarım bardak süt ile hazırlanmış şekersiz kahve

Akşam yemeği:

  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği (karnabahar, brokoli, ıspanak, semizotu, pırasa vb.)
  • 1 kase yoğurt
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 elma

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma
  • 2 ceviz

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 2 dilim kepek ekmek ve kaşar peynir ile hazırlanmış yağsız tost
  • 5 zeytin
  • 1 muz
  • 1 bardak süt

Ara öğün:

  • 10 badem ya da 10 fındık
  • 3 adet kuru kayısı ya da 1 kuru incir
  • 1 elma
  • Yarım bardak süt

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon kuru fasulye
  • 1 kase yoğurt
  • 4 kaşık bulgur pilavı

Ara öğün:

  • 3 adet kepekli bisküvi
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

  • 350 gram ızgara balık
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak taze meyvelerden sıkılmış meyve suyu
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 armut

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 simit
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir (100 gram)
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık, yeşillik

Ara öğün:

  • 1 bardak süt
  • 1 elma

Öğle Yemeği:

  • 2 adet lahmacun
  • 2 bardak ayran
  • Salata (domates, salatalık, marul, soğan)

Ara öğün:

1 bardak ayran

10 badem

Akşam yemeği:

  • 100 gram ızgara tavuk
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

  • 1 peynirli poğaça
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 5 zeytin
  • Domates, salatalık

Ara öğün:

  • Yarım bardak süt
  • 4 kuru kayısı
  • 3 ceviz

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuk şiş (yerine aynı miktarda haşlanmış ya da ızgara tavuk ya da balık tüketilebilir)
  • 4 kaşık bulgur pilavı ya da 2 dilim ekmek ya da 2 parça lavaş
  • 1 kase yoğurt
  • Yağsız salata

Ara öğün:

  • 1 muz
  • 1 bardak süt

Akşam yemeği:

  • Ton balıklı salata ya da bir büyük ızgara balık (100 gram yağı süzülmüş)
  • 2 dilim kepek ekmek
  • 1 kase mercimek çorbası

Ara öğün:

  • 1 bardak tarçınlı süt
  • 1 elma

Soru: 2200 kalori kaç kilo yapar?

Cevap: 2200 kalori 314 gram eder.

2200 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler veya kilo alanlar konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?