Kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olmak için özel olarak hazırladığımız kolesterol diyeti listesi örnek menü programı ile karşınızdayız. Kolesterol diyeti listesi hem kilo vermenize hem de yüksek kolesterol seviyenizi normal değerlere çekmek için size yardımcı olabilir.
Konu Başlıkları
Neden Kolesterol Diyeti Yapmalıyım?
Özellikle yüksek kolesterol seviyesi (LDL kötü kolesterol) kalp damar hastalıklarına yakalanma riskinizi artırır. Kolesterolü uygun aralıklarda tutmak, olası riskleri azaltmanın en iyi yoludur.
Yakın zamana kadar, yüksek kolesterolün en büyük suçluları yumurta, peynir ve kırmızı et gösterilmekteydi. Ancak, son zamanlarda yapılan araştırmalar, tam aksi yönde bir görüşü savunmakta ve bunun yerine, rafine edilmiş karbonhidratları, doymuş yağları ve trans yağları, en büyük suçlular olarak göstermektedir.
Neyse ki, yediğiniz besinleri değiştirmek ve düzenli egzersiz yapmak, yüksek kolesterol seviyelerini düşürmek için en etkili yöntemdir. Bu yöntemi uygulayıp uygulamamakta tamamen kendi iradenizde olan bir durumdur.
5 günlük kolesterol diyeti listesi içerisinde, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar, yüksek kolesterolün düşürülmesine yardımcı olacaktır.
Programda, yüksek lifli gıdalar, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar bulunuyor. Bunların hepsi iyi kolesterolü “HDL” yükseltmek ve kötü olan yüksek kolesterolü “LDL” düşürmek için özenle seçilmiş besinlerden oluşmaktadır. Yulaf ezmesi, fındık, fasulye ve bol bol meyve ve sebze gibi lezzetli yiyecekleri diyet listenizde bulabileceksiniz.
Kolesterolü düşüren diyet listesi ile aynı zamanda vücudunuzdaki fazla yağlardan da kurtulmuş olacak, kendinizi daha fit hissedeceksiniz. Kilo vermenin kötü kolesterolü düşürdüğü, iyi kolesterolü ise yükselttiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlamadan önce, sağlığınızı etkileyebilecek herhangi bir kronik durumunuz varsa, uzman bir hekimden yardım almanız yerinde olacaktır.
Kolesterol Diyeti Listesi
Kolesterol diyeti listesi ile hem kilo vereceksiniz hem de kötü olan (LDL) yüksek kolesterol seviyenizi düşürüp, iyi kolesterol (HDL) seviyenizi yükseltebileceksiniz.
5 günlük kolesterol diyeti listesi uzun süre sürdürebileceğiniz, öğünlerde verilen yemekleri eş değerli yemeklerle, yiyeceklerle değiştirip uygulayabilirsiniz. Dilerseniz aşağıda sunmuş olduğum 5 günlük kolesterol diyeti karışık sıra ile de uygulayabilirsiniz.
Kolesterol diyeti listesi ile 1 hafta, 10 günlük sürede yaklaşık 4-5 kilo verilebilmektedir. Bu kilo kaybı, başta kişinin bazal metabolizma hızına, genetik, yaş, cinsiyet ve mevcut kilosuna göre değişiklik gösterebilir.
Kilo vermekte zorlanıyor, bazal metabolizma hızınızı bilmiyor veya bazal metabolizmanız yavaş çalışıyor ise “Bazal Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler” Adlı rehber niteliğindeki yazımızı okumanızı şiddetle tavsiye ediyorum.
5 Günlük Kolesterol Diyeti
1.GÜN
Kahvaltıda
- 1 su bardağı havuç veya greyfurt suyu: 80 kalori
- 1 dilim orta kalınlıkta tam buğday ekmeği (40 gram): 103 kalori
- 1 dilim az yağlı beyaz peynir (25 gram): 46 kalori
- 5 adet siyah ya da 4 adet yeşil zeytin: 25 kalori
- 2 adet çeri ve 1 adet küçük boy salatalık: 20 kalori
- Toplam Kahvaltı Menüsü: 274 kalori
Ara Öğün: 1 adet orta boy elma: 52 kalori
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon mantarlı tavuk sote yemeği (240 gram): 176 kalori
- 1 kepçe cacık (100 gram): 47 kalori
- 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
- 3 yemek kaşığı bulgur pilavı: 69 kalori
- Toplam Öğle Yemeği Menüsü: 347 kalori
Ara Öğün:
- 2 adet ceviz içi: 66 kalori
- 2 adet kuru kayısı: 50 kalori
- Toplam Ara Öğün: 116 kalori
Akşam Yemeği: 8 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği veya 1 porsiyon zeytinyağlı enginar yemeği: 145 kalori
- 1 porsiyon mevsim salatası: 59 kalori
- 1 dilim tam buğday ekmeği: 103 kalori
- 1 kase diyet kabak çorbası ya da 1 ev yapımı domates çorbası: 45 kalori
- Toplam Akşam Yemeği: 352 kalori
Yatmadan 2 saat önce: 100 gram ahududu, böğürtlen, üzüm ya da 1 adet elma ya da greyfurt: 57 kalori
Toplam Gün Boyu: 1195 kalori
2.GÜN
Kahvaltıda
- 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (40 gram): 148 kalori
- 2 yemek kaşığı yoğurt (90 gram): 56 kalori
- 1 adet muz (90 gram): 69 kalori
- 1 çay kaşığı tarçın: 3 kalori
- 1 çay kaşığı bal: 9 kalori
- 1 fincan kahve veya bitki çayı: 0 kalori
- Toplam Kahvaltı Menüsü: 285 kalori
Ara Öğün
- 5 adet çiğ fındık: 63 kalori
- 1 yemek kaşığı kuru üzüm: 30 kalori
- Toplam ara öğün: 93 kalori
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya yemeği: 308 kalori
- 1 dilim tam buğday ekmeği (40 gram): 103 kalori
- 1 su bardağı ayran: 57 kalori
- Toplam Öğle Yemeği Menüsü: 468 kalori
Ara Öğün: 1 adet armut, ayva 2 adet mandalina veya 1 su bardağı taze üzüm: 100 kalori
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon balık (200 gram): 165 kalori
- 1 porsiyon yeşil salata: 77 kalori
- 1 kase süzme kırmızı mercimek çorbası: 85 kalori
- 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
- Toplam Akşam Yemeği Menüsü: 382 kalori
Gün Boyu Toplam Kalori Miktarı: 1328 kalori
3.GÜN
Kahvaltı
- 1 adet orta boy haşlanmış yumurta: 75 kalori
- 1 dilim tam buğday ekmeği (40 gram): 103 kalori
- 1 porsiyon tere, roka, maydanoz: 10 kalori
- 1 adet domates ve salatalık söğüş: 33 kalori
- 1 dilim light peynir: 45 kalori
- 1 fincan kahve veya şekersiz çay: 0 kalori
- Toplam Kahvaltı Menüsü: 246 kalori
Ara Öğün: 1 porsiyon mevsimsel meyve tabağı: 125 kalori
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon mantar sote yemeği veya pırasa yemeği: 180 kalori
- 1 kase yoğurt: 112 kalori
- 2 dilim kepek ekmeği: 110 kalori
- Toplam Öğle Yemeği Menüsü: 402 kalori
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon tavuk şiş veya 7 kaşık etli nohut yemeği: 220 kalori
- 1 dilim 40 gram tam buğday ekmeği: 103 kalori
- 1 porsiyon mevsim salatası: 59 kalori
- Toplam Akşam Yemeği Menüsü: 382 kalori
Yatmadan 2 saat Önce: 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori
Toplam Gün İçerisinde Tüketilen Kalori: 1275 kalori
4.GÜN
Kahvaltı
- 3 adet kültür mantarı, 4-5 yaprak ıspanak, 1 dilim kaşar, 2 yumurta ile yapılmış omlet: 255 kalori
- 2 dilim kepek ekmeği: 110 kalori
- 1 fincan şekersiz çay ya da kahve: 0 kalori
- Toplam Kahvaltı Menüsü: 365 kalori
Ara Öğün: Haşlanmış küçük boy patates: 80 kalori
Öğle Yemeği
- 8 yemek kaşığı etsiz nohut yemeği: 184 kalori
- 1 kase cacık: 62 kalori
- 4 yemek kaşığı bulgur pilavı: 92 kalori
- Toplam Öğle Yemeği: 338 kalori
Ara Öğün: 1 adet yeşil elma: 47 kalori
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon etli taze fasulye yemeği: 158 kalori
- 3 yemek kaşığı domatesli makarna: 75 kalori
- 1 su bardağı ayran: 57 kalori
- 1 porsiyon mevsim salatası: 59 kalori
- Toplam Akşam Yemeği Menüsü: 349 kalori
Yatmadan Önce: 1 su bardağı tarçınlı süt: 120 kalori
Toplam Gün İçerisinde Tüketilen Kalori: 1299 kalori
5.GÜN
Kahvaltıda
- 1 porsiyon az yağlı kahvaltılık menemen: 177 kalori
- 2 dilim kepek ekmeği: 110 kalori
- 1 su bardağı laktozsuz veya yarım yağlı süt: 90 kalori
- Toplam Sabah Kahvaltısı: 377 kalori
Ara Öğün: 1 adet ceviz içi, yarım avuç badem: 105 kalori
Öğle Yemeği
- 1 kase ev yapımı ezogelin çorbası: 91 kalori
- 8 kaşık yoğurtlu ıspanak yemeği: 152 kalori
- 4 yemek kaşığı sade makarna: 96 kalori
- Toplam Öğle Yemeği Menüsü: 339 kalori
Ara Öğün: 1 porsiyon mevsimsel meyve tabağı: 125 kalori
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon patatesli havuçlu tavuk incik haşlama: 170 kalori
- 4 yemek kaşığı pirinç pilavı: 100 kalori
- 1 su bardağı ayran: 57
- Toplam Akşam Yemeği Menüsü: 327 kalori
Toplam Gün İçerisinde Tüketilen Kalori: 1273 kalori
Kolesterol diyeti beslenme programına ek olarak sağlıklı bir diyet olan “Akdeniz Diyeti” hakkında bilgi sahibi olmak isterseniz yazımızı inceleyebilirsiniz.
Kolesterol diyeti yapanlar, kilo verenler, zayıflayanlar ve kolesterol seviyelerinde olumlu tepkiler alanlar, konu hakkında yorumları, sayfanın alt kısmında yer alan yorum alanından yazarak, kolesterol diyeti uygulayacak kişilere referans olabilir.