1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi, 7 Günlük Tavsiye Program

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi, uzun süreli diyet programlarını uygulamakta zorluk çekenlerin bir haftada 3 kilo vererek sağlıklı bir diyete motive olmalarını sağlamak için hazırlanmıştır.

Ayrıca, fazlalıklarımızın farkında olmadığımız veya önemsemediğimiz bir süreçte ortaya çıkan, özel bir davet, düğün, nişan veya tatil gibi gelişmeler, bazen kısa sürede hızlı kilo vermemizi gerektirebiliyor. 1 haftada 3 kilo verme diyeti tam da bu gibi durumları kurtarmak için imdadımıza yetişiyor.

1 Haftada 3 Kilo Vermek Mümkün Mü?

Evet, bir haftada 3 kilo vermek mümkün. Fakat bu süreçte verilen kiloların tamamı vücut yağ kütlesinden olmamaktadır. Bu durum hiç yağ yakmayacağınız ve yağ kütlesinde eksilme yaşanmayacağı anlamına da gelmemektedir.

1 haftada 3 kilo diyeti detoks etkisi yaratarak, vücutta oluşmuş şişkinlik ve ödemle birlikte fazla suyun atılmasına yardımcı olur.

1 Haftada 3 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?

Bu tür beslenme programları, şok diyetler olarak bilinmektedir ve beslenme uzmanları uzun süre devam ettirilmesini doğru bulmamaktadır. Beslenme uzmanları sağlıklı bir diyette haftada 0,5-1,5 kg arasında kilo kaybının ideal olduğunu belirtmektedirler.

Fakat 1 haftada 3 kilo, diyete yeni başlayan kişiler için sağlıksız sayılmamakla birlikte, kişinin mevcut kilosu ile doğru orantılıdır.

Şöyle ki, mevcut kilosu 120 kg olan bir kişinin 30 kilo fazlalığı varsa, bir haftada 3 kilo vermesi son derece doğal ve sağlıklıdır. Ancak 70 kg ağırlığında bir kişinin ideal kilosu 65 kg ise, 1 haftada 3 kilo verme girişimi sağlıksız olarak yorumlanmaktadır.

1 Haftada Verilen 3 Kilo Kalıcı Mı?

Bu durum tamamen verilen kilolardan sonraki beslenme düzenine bağlıdır. Şok diyetler, özellikle kısa süreli ve sık uygulanmaması gereken beslenme programlarıdır. Uygulama süreci zahmetli ve sürdürülebilirlik oranı düşüktür.

1 haftada 3 kilo verdiren diyet, mevcut beslenme düzeninizden farklı olacağı için, vermiş olduğunuz 3 kilo, eski beslenme düzenine geri dönüldüğünde tekrar geri alınacaktır. Dolaysıyla bu tür bir diyet listesi sonrasında sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme modeli oluşturulup verilen kiloların kalıcı olması sağlanmalıdır.

Herkes 1 Haftada 3 Kilo Verebilir Mi?

Maalesef herkes de bir haftada 3 kilo zayıflama görülemez. Bu konuyu biraz daha açmamız gerekirse. Kilo verme, kişinin cinsiyetine, mevcut kilosuna, yaş, genetik, fiziksel aktivite düzeyi, sık diyet uygulamaları, metabolik hastalıklar, vücudun günlük kalori ihtiyacı, uyku düzeni, bazal metabolizma hızı gibi birçok faktöre göre değişmektedir.

Dolaysıyla her bünye de aynı kilonun verilmesi mümkün değildir. Bu bağlamda kilo vermeyi etkileyen faktörler arasında birinci sırada kişinin bazal metabolizma hızı gelir. Bu konuda daha detaylı bilgi için “Bazal Metabolizma Nedir? Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler” adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

Bir Haftada 3 Kilo Diyeti Kimler için Uygun/Değildir

Yetişkin ve sağlıklı olan herkes bu diyeti kısa süreli olarak uygulayabilir. Tekrar uygulamak için üzerinden en az 1,5-2 ay gibi bir sürenin geçmesi gerekir. Peki bir haftada 3 kilo diyeti kimler için risklidir.

Ergenlik dönemindeki gençler, yaşı ilerlemiş kişiler, hamileler, emziren anneler ve gebelik düşünenler, sürekli ilaç kullanan kişiler, diyabet şeker hastaları, tansiyon, kalp damar ve kolesterol hastaları ve sağlığı hakkında net olarak bilgi sahibi olmayan kişiler kesinlikle bu diyeti uygulamamalıdır.

Yukarıdaki problemlerden herhangi birini yaşayan kişiler, mutlaka uzman bir diyetisyen hekimin eşliğinde, kontrollü olarak kilo vermelidir.

1 Haftada 3 Kilo Nasıl Verilir?

1 haftada 3 kilo vermek için diyette uymanız gereken belli başlı konular var. Bu hususlar dikkate alınıp, diyet listesine uyulduğunda bir haftada 3 kilo vermek mümkün.

Bu tür şok diyetler de besin kısıtlaması yüksek olduğundan günlük su tüketimi normal beslenme planlarına göre çok daha önemlidir. Günlük su tüketimi hesabı, kilonuzun 30 ile çarpımı sonucu çıkan değerdir.

Yine normal beslenme planlarında spor ve egzersizin birlikte planlanması gerekir. Fakat 1 haftada 3 kilo gibi şok diyetler de ağır spor ve egzersiz yapılmamalıdır. Çünkü vücudun günlük alması gereken kaloriden daha düşük kalori alımı yapılan bu tür diyetler de spor yapmak kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Yalnızca günlük 30-45 dakikalık yürüyüşler yeterli olacaktır.

Salata ve yemeklerinizi mümkün olduğunca az yağlı ve tuzsuz olarak hazırlayın ve öyle tüketin. Ayrıca ek sos ve tatlandırıcı kullanmayın.

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesinde, yemek ve salatalarınızda kırmızı acı bibere yer verin. Kırmızı acı biber metabolizmayı hızlandıran yiyecekler arasında yer almaktadır. İçeriğindeki kapsaisin maddesi günlük ekstra 50 kalori yakmanıza yardımcı olmaktadır.

Gün içerisinde 3 fincanı aşmamak kaydı ile başta yeşil çay, beyaz çay, bitki çayları ve kahve tüketimi serbesttir. Yine maden suyu da alternatif olarak tüketilebilir.

Diyet sürecinin 1 hafta olduğunu aklınızdan çıkarmayın ve asla abur cubur tüketmeyin.

Son olarak 1 hafta boyunca asla tartıya çıkmayın.

Bu Diyetin Olası Yan Etkileri Nelerdir?

Mutsuzluk, yetersizlik, baş ağrısı ve baş dönmesi, halsizlik, görme bozuklukları, konsantrasyon eksikliği açlığa bağlı başlıca etkileridir. Diyeti daha uzun süre sürdürmemek gerektiğini yukarıda açıklamıştık. 1 haftada 3 kilo verdiren diyet,uzun süreli uygulamalarda kas kütlelerinde erime, metabolizma yavaşlaması gibi sonuçlar doğurabilir.

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi içerisinde öğle ve akşam yemeklerinin yerleri değiştirilebilir. Yine aynı grup yiyecekler arasında kalori ve besin değerleri dikkate alınıp, diyette değişime gidebilirsiniz.

Biz bir haftada üç kilo verdiren diyet listesi planlamasında, bıkkınlık oluşmaması için her günün menüsünü ayrı ayrı hazırladık. İşte 1 haftada 3 kilo zayıflatan beslenme programı.

1.GÜN

Kahvaltı

• 1 porsiyon sebzeli omlet: 140 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• Mevsim Yeşillikleri: 20 kalori
• 1 fincan şekersiz çay: 0 kalori

Ara Öğün

• 1 ceviz içi: 33 kalori
• 1 kuru kayısı: 25 kalori

Öğle Yemeği

• 5-6 kaşık ıspanak yemeği ya da taze fasulye yemeği: 100 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• 1 bardak ayran: 57 kalori

Ara Öğün: 1 küçük yeşil elma: 47 kalori

Akşam Yemeği

• 1 kâse tavuklu diyet salata: 130 kalori
• 1 kâse yoğurt: 112 kalori

1.gün alınan toplam 774 kalori

2.GÜN

Kahvaltı

• 1 haşlanmış yumurta: 75 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• 1 dilim light beyaz peynir: 44 kalori
• 3 siyah zeytin: 15 kalori
• 1 fincan şekersiz kahve: 0 kalori

Ara Öğün: 1 kare bitter çikolata: 24 kalori

Öğle Yemeği

• 100 gram balık buğulama ya da 1 porsiyon tavuk şiş: 200 kalori
• 1 porsiyon çoban salatası: 115 kalori

Ara Öğün: 1 küçük armut: 78 kalori

Akşam Yemeği

• 1 porsiyon pırasa yemeği 180 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• 1 bardak ayran: 57 kalori

2.gün alınan toplam 898 kalori

3.GÜN

Kahvaltı

• 2 dilim kepek ekmeği ve 1 kibrit kutusu yarım yağlı peynir ile hazırlanmış yağsız tost: 160 kalori
• Domates, salatalık söğüş: 20 kalori
• 4 siyah zeytin: 20 kalori
• 1 fincan şekersiz çay: 0 kalori

Öğle Yemeği

• 1 kâse sütlü mantar çorbası: 130 kalori
• 1 porsiyon sade taze bamya yemeği: 77 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori

Ara Öğün

• 1 yemek kaşığı kuru üzüm: 30 kalori
• 1 avuç leblebi: 54 kalori

Akşam Yemeği

• 1 kepçe ezogelin çorba: 68 kalori
• 3 adet ızgara veya fırında köfte: 150 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• 1 porsiyon mevsim salata: 59 kalori

3.gün alınan toplam 878 kalori

4.GÜN

Kahvaltı: 1 çay bardağı süt + 1 küçük muz ve 3 yemek kaşığı yulaf gevreği ile hazırlanmış kahvaltı: 208 kalori

Ara Öğün: 1 orta boy yeşil elma: 52 kalori

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon brokoli çorbası: 60 kalori
• 2 adet kıymalı biber dolması: 131 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• Yarım kâse yoğurt: 61 kalori

Akşam Yemeği

• 6 yemek kaşığı nohut yemeği etsiz: 138 kalori
• 1 porsiyon yeşil salata: 77 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori

4.gün alınan toplam 837 kalori

5.GÜN

Kahvaltı

• 2 dilim çavdar ekmeği: 126 kalori
• 1 tatlı kaşığı bal: 15 kalori
• 1 haşlanmış yumurta: 75 kalori
• Domates, salatalık söğüş: 20 kalori
• Mevsim yeşillikleri: 20 kalori
• 1 fincan kahve: 0 kalori

Öğle Yemeği

• 1 kâse süzme kırmızı mercimek çorbası: 85 kalori
• 1 porsiyon (80 gram) ton balıklı salata: 102 kalori

Ara Öğün

• 1 kuru kayısı: 25 kalori
• 1 kuru incir: 50 kalori
• 1 ceviz içi: 33 kalori

Akşam Yemeği

• 1 porsiyon az yağlı sebze yemeği: 200 kalori
• 1 dilim çavdar ekmeği: 63 kalori
• 1 su bardağı ayran: 57 kalori

5.gün alınan toplam 871 kalori

6.GÜN

Kahvaltı

• ½ ev yapımı simit: 191 kalori
• 1 dilim yarım yağlı peynir: 59 kalori
• 3 siyah zeytin: 15 kalori
• 1 fincan şekersiz çay: 0 kalori

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon akdeniz salatası: 311 kalori
• 1 bardak ayran: 57 kalori

Ara Öğün

• 4 badem: 48 kalori
• 3 fındık: 39 kalori

Akşam Yemeği

• 1 porsiyon (100 gram) ızgarada ya da döküm tavada bonfile veya tavuk göğsü: 151 kalori
• 1 porsiyon Yunan salatası 106 kalori
• 1 dilim kepek ekmeği: 55 kalori
• 1 bardak ayran: 57 kalori

6.gün alınan toplam 1089 kalori

7.GÜN

Bugün, 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesinin son günü, bugün (6.gün hariç) ilk 5 gün içerisinden istediğiniz herhangi bir günü uygulamakta serbestsiniz. Yarın tartı da 3 kilo civarında kilo kaybettiğinizi görüp, 1 haftada 3 kilo verdim diyeceğiniz bir gün olsun.

Bu beslenme planını uygulayıp, 1 haftada 3 kilo verdim diyenler, lütfen konu altındaki yorumlar alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşsınlar. Bilgi paylaştıkça güzel. Sağlıklı ve ideal kilonuzda kalmanız dileği ile…