1400 Kalorilik Diyet Listesi ile Sağlıklı Zayıfla

Kilo verme sürecinin sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için en etkili ve sağlıklı yöntem elbette yeterli ve dengeli beslenmektir. İşte bu yazımızda sizlere bu doğrultuda 7 günlük ve 1400 kalorilik diyet listesi hazırladık.
Normal şartlarda insan vücudu her zaman ideal kilosuna ulaşma çabasındadır. Ancak biz ihtiyacımızın üzerinde besin tüketerek ya da sağlıksız yiyecekler ile günü geçiştirerek vücudumuzun muhteşem düzenini sekteye uğratmış oluruz.

Kilo almak ya da kilo vermek aslında basit bir matematik hesabı ile açıklanabilir. Her insanın günlük, farklı miktarlarda enerjiye ihtiyacı vardır. Bu ortalama olarak 1300 kalori ile 2000 kalori arasında değişebilir.
Çok ağır işlerde çalışan kişilerin ya da sporcuların günlük kalori ihtiyacı diğer kişilere göre çok daha fazladır. Buna karşılık tüm gün oturan kişilerin günlük enerji ihtiyacı da daha azdır.
Kişi, günlük kalori ihtiyacını bildiği sürece kilo vermek oldukça basit bir eylemdir. Çünkü eğer siz günlük kalori ihtiyacınızın altında kalori alırsanız vücut otomatik olarak yağ depolarından harcamaya başlar. Ancak siz günlük enerji ihtiyacınızın üzerinde kalori alırsanız fazla besinler yağa dönüştürülür ve vücut ileride kullanmak üzere aslında size iyilik yapmak için saklar.

1400 Kalorilik Beslenme Listesi

1400 Kalorilik Beslenme Programı

Bir kişinin 1 kg yağ tabakasından kurtulması için 7000 kalori yakması gerekmektedir. Bu nedenle kişi ya besin kısıtlamasına giderek az kalori almalı ve depoların harcanmasını sağlamalıdır ya da normalin çok üzerinde enerji harcamalı ve yine depolardan enerji sağlanmasını tetiklemelidir. Ancak kilo verenler üzerinde yapılan tüm araştırmalar kilo vermek için yapılması gereken en önemli işlemin besin kısıtlamasına gitmek olduğunu göstermiştir.

1400 Kalorilik Diyet Kimler İçin Uygundur?

Herhangi bir sağlık problemi olmayan herkes bu diyeti rahatlıkla uygulayabilirler. Günlük kalori ihtiyacı 1600 kalorinin üzerinde olan herkes 1400 kalorilik diyet programı uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Ancak elbette vermeniz gereken kilo 10 kilo üzerinde ise bir uzmandan yardım almanızda fayda olacaktır.

1400 Kalorilik Beslenme Programı Kimler İçin Risklidir?

Herhangi bir kronik hastalığı olan kişilerin, diyabetik rahatsızlığı olanların, çocukların ve ergenlerin, hamilelerin ve emziren bayanların 1400 kalorilik beslenme programı zararlı olabilir. Bu nedenle bu durumlardan herhangi birini yaşayan kişiler mutlaka bir uzmandan yardım alarak diyete başlamalıdırlar.

1400 Kalorilik Diyet Listesi ile Kaç Kilo Verilir?

1400 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir

1400 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir

Elbette herkesin günlük enerji ihtiyacı farklıdır. Ancak 1400 kalorilik diyet ile günlük kalori ihtiyacı 1800-2500 kalori olan kişiler çok rahat bir şekilde haftada 0.5-1 kg arası kilo kaybı yaşayabilirler. Kişilerin metabolizma hızına bağlı olarak verebilecekleri kilo, haftada 2, ayda 8 kiloya kadar çıkabilir.

1400 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 1400 kalorilik diyet listesi, en sağlıklı şekilde beslenmenizi düzenlemenize örnek olacak şekilde düzenlenmiştir.

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
1 haşlanmış yumurta: 80 kalori
1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
5 zeytin; 40 kalori
Domates, salatalık: 25 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 260 kalori
Ara öğün:
1 elma; 60 kalori
1 bardak süt; 120 kalori
Toplam; 180 kalori
Öğle Yemeği:
Ton balıklı salata: 125 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam Öğle yemeği: 311 kalori
Ara öğün:
3 adet kuru kayısı; 56 kalori
2 adet ceviz; 50 kalori
Toplam; 104 kalori
Akşam Yemeği;
1 porsiyon kıymalı karnabaharlı mantı yemeği: 220 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
Yağsız Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori
Toplam akşam yemeği; 435 kalori
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
Tüm Gün Toplam; 1407 kalori

 

1400 Kalorilik Kilo Verme Listesi

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
Yarım simit: 140 kalori
2 dilim az yağlı beyaz peynir: 120 kalori
Domates, salatalık: 25 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 285 kalori
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi; 50 kalori
½ bardak süt; 60 kalori
Toplam; 110 kalori
Öğle Yemeği:
8 yemek kaşığı mantarlı tavuk sote yemeği : 145 kalori
Salata (domates, salatalık, marul, soğan, nar ekşisi): 50 kalori
1 dilim ekmek: 75 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam öğle yemeği; 346 kalori
Ara öğün:
1 armut; 70 kalori
½ bardak süt; 60 kalori
Toplam; 130 kalori
Akşam yemeği:
8 yemek kaşığı etsiz kuru fasulye yemeği: 194 kalori
1 bardak ayran: 57 kalori
2 dilim kepek ekmek: 150 kalori
Toplam akşam yemeği; 401 kalori
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori
Tüm Gün Toplam; 1416 kalori

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 250 kalori
Ara öğün:
3 kuru kayısı; 54 kalori
1 bardak süt; 120 kalori
Toplam; 174 kalori
Öğle Yemeği:
1 porsiyon mantar sote yemeği: 180 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
Toplam Öğle yemeği: 402kalori
Ara öğün:
10 badem; 60 kalori
1 kuru incir; 50 kalori
2 kuru kayısı; 36 kalori
Toplam; 146 kalori
Akşam yemeği:
8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 250 kalori
1 kase süzme kırmızı mercimek çorbası: 85 kalori
Toplam akşam yemeği; 335 kalori
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
Tüm Gün Toplam; 1395 kalori

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
1 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet: 140 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Domates, salatalık: 25 kalori
5 zeytin; 40 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 260 kalori
Ara öğün:
10 tane tuzsuz badem; 60 kalori
1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
Toplam; 110 kalori
Öğle Yemeği:
3 adet zeytin yağlı biber dolması: 240 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
Toplam Öğle yemeği: 352 kalori
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi; 50 kalori
1 bardak süt; 120 kalori
Toplam; 170 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon dana et sote yemeği 225 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam akşam yemeği; 411 kalori
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
Tüm Gün Toplam; 1408 kalori

 

 

 

 

1400 Kalorilik Yemek Menüsü

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
½ simit: 140 kalori
1 dilim az yağlı beyaz peynir; 60 kalori
1 diyet üçgen peynir: 20 kalori
Domates, Salatalık: 25 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 254 kalori
Ara öğün:
1 çay bardağı leblebi; 50 kalori
1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
3 kuru kayısı; 54 kalori
Toplam; 154 kalori
Öğle Yemeği:
1 kase kırmızı mercimek çorbası veya ev yapımı domates çorbası 62 kalori
1 porsiyon karnabahar kısırı 71 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
Toplam Öğle yemeği: 245 kalori
Ara öğün:
½ kase yoğurt ya da ½ bardak süt; 60 kalori
1 kuru kayısı; 18 kalori
2 ceviz; 50 kalori
Toplam; 128 kalori
Akşam yemeği:
4 ızgara köfte: 240 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Salata: 40 kalori
Toplam akşam yemeği; 466 kalori
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
Tüm Gün Toplam; 1404 kalori

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen: 108 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
5 zeytin; 40 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 258 kalori
Ara öğün:
2 ceviz; 50 kalori
2 kuru kayısı; 36 kalori
Yarım bardak süt; 60 kalori
Toplam; 146 kalori
Öğle Yemeği:
1 porsiyon etli taze fasulye yemeği: 158 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Toplam Öğle yemeği: 380 kalori
Ara öğün:
Yarım simit; 140 kalori
1/2 dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori
Toplam; 170 kalori
Akşam yemeği:
1 kase sade brokoli çorbası ya da 1 kepçe ev usulü ezogelin çorbası 60 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 porsiyon gavurdağı salatası veya çoban salata: 90 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
Toplam akşam yemeği: 346 kalori
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
Tüm Gün Toplam; 1426 kalori

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
3 kaşık müsli: 60 kalori
1 bardak süt: 120 kalori
3 kuru kayısı: 54 kalori
2 ceviz; 50 kalori
1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori
Toplam sabah kahvaltısı; 334 kalori
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi; 50 kalori
Toplam; 50 kalori
Öğle Yemeği:
5 ızgara köfte: 300 kalori
1 bardak ayran:76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Salata:40 kalori
Toplam öğle yemeği; 471 kalori
Ara öğün:
1 elma; 60 kalori
½ bardak süt; 60 kalori
Toplam; 120 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon etsiz bamya yemeği ya da yoğurtlu ıspanak yemeği: 150 kalori
1 bardak ayran: 76 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
Toplam akşam yemeği; 281 kalori
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori
Tüm Gün Toplam; 1376 kalori

1400 Kalorilik Beslenme Programı Önerileri

Öğle yemeği menüsü ile akşam yemeği menüsü yer değiştirilebilir. Salatalara yağ ilave edilmesine gerek yoktur ancak yağsız yiyemeyenler için 1 tatlı kaşığı hakiki zeytinyağı ilave edilebilir. Protein meyvedeki şekerin yağa dönüşmesini engeller. Bu nedenle ara öğünlerde tüketilen meyvelerin yanında süt ya da yoğurt olmasına özen gösterilmelidir. Çay ve kahve şekersiz ve kremasız olduğu sürece serbesttir.

Canınızın çektiği her yemeği diyet yemeğine dönüştürmeniz mümkündür. Örneğin etli biber dolmasına ilave yağ eklemeden, bol kıymalı az pirinçli pişirdiğiniz sürece hem çok doyurucu hem de lezzetli bir diyet yemeği yağmış olursunuz. Bu şekilde pişirme şeklini değiştirerek sevdiğiniz lezzetlerden uzak kalmadan, zevkli bir diyet süreci geçirebilirsiniz.
1400 kalorilik beslenme programı ile birlikte haftanın 4-5 günü 45-60 dakika arası spor yapmanız metabolizma hızınızı arttıracak ve daha hızlı ve sağlıklı kilo verebilmenizi sağlayacaktır. Unutmayın spor yaptığınız andan itibaren 48 saat boyunca metabolizmanız çok daha hızlı çalışır ve daha çok enerji harcarsınız.
Yeşil çay kilo vermeye katkısı kanıtlanmış ender bitkilerden biridir. Metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını arttırır. Bu nedenle günde 3-4 fincan yeşil çay içebilirsiniz.
Et porsiyonlarınızın miktarı çok önemlidir. Porsiyon kontrolü sağlamak için ilk günlerde mutfak tartısı kullanabilirsiniz.
Yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su çok daha hızlı doymanızı sağlayacaktır. Güne su ile başlayın ve günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin.
1400 kalorilik diyet yapanlar, kilo verenler, zayıflayanlar konu altındaki yorum alanından, diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşarak, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.


Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?