1600 Kalorilik Diyet Listesi Popüler Diyet

Bu yazımızda, sağlıklı diyet seçeneklerinden biri olan ve en sık uygulanan 1600 kalorilik diyet programından bahsedeceğiz.

1600 Kalorilik Diyetin Amacı

Değişen yaşam şartları ile birlikte kişilerin beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzları oldukça değişti. Yemek yemek için ayrılan zaman azaldıkça insanlar daha kısa sürede daha kalorili yiyeceklere yönelmeye başladılar. Ayaküstü geçiştirilen özellikle sabah kahvaltıları ve öğle yemekleri kişilerin çok kısa sürede çok fazla bilinçsiz kalori tüketmesine neden oldu. Bu da elbette fazla kilo olarak kişilere geri döndü. Ayrıca eskiden daha fazla hareket halinde olan bizler, artık 100 metrelik mesafeleri bile araba ile gider hale geldik. Sürekli masa başında yapılan işler ve televizyon karşısında geçirilen zamanın artması ile birlikte kilo almak kaçınılmaz bir hale geldi.
Günlük 1600 kalorilik diyet listesi 1 haftalık ve uzun süre sürdürebileceğiniz bir beslenme programı. Bu plan dahilinde, yeniden düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanacak ve gün içinde almanız gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarı dengeli ve sağlıklı olacaktır. Sonuç itibariyle 1600 kalorilik diyet listesi ile hem fazla kilolarınızdan kurtulacak hem de daha bilinçli bir beslenme alışkanlığı kazanmış olacaksınız.

1600 Kalorilik Beslenme Programı

Neden Kilo Alıyoruz?

Öncelikle kilo alma işlemi nasıl olmaktadır onu inceleyelim. Vücut her zaman insanı güvence altına almaya çalışır. Bu nedenle de siz gün içinde vücudunuzun harcayamayacağı kadar fazla besin tüketirseniz vücudunuz bunu karaciğerde yağa dönüştürerek deri altında depolamaya başlar. Yani ilerde ihtiyaç duyduğunda, besinsiz kaldığında harcamak üzere depolar. Yağ hücreleriniz hacim olarak büyüdükçe vücudunuz da gittikçe genişler ve sonuçta iç organları rahatsız eden ve dışarıdan bakıldığında da çok kötü bir görünüme sebep olan fazla kilolar oluşur. Kilo vermenin en pratik ve sağlıklı yöntemi elbette diyet yapmak yani besin kısıtlamasına gitmektir. Spor yaparak belirli miktarda enerji harcanır ancak bu çoğunlukla 1 öğünde almış olduğunuz kaloriyi geçmez. Ancak spor yapmak metabolizma hızını arttırdığı için diyet sürecinde düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Kısacası, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen bir kişi mutlaka yediklerine dikkat etmeli ve kilo vermek için gün içinde ihtiyacı olan kaloriden fazlasını almamalıdır.
1600 Kalorilik Diyet Değişim Listesi

Kimler 1600 Kalorilik Diyet Listesini Uygulayabilir?

Sağlık kontrolünden geçmiş ve herhangi bir sağlık problemi olmayan herkes 1600 kalorilik diyet listesini rahatlıkla uygulayabilir.

1600 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulayamaz?

Günlük kalori ihtiyacı 2500 ün üzerinde olan kişilerin 1600 kalorilik beslenme programı uygulaması bazı sağlık sorunlarına sebep olabilir. Ayrıca hamileler, yaşlılar, diyabetik ve kronik hastalığı olanlar, çocuklar ve emziren kadınlar da herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmandan yardım almalıdırlar.
1600 Kalorilik Diyabet Diyet

1600 Kalorilik Diyet Listesi İle Kaç Kilo Verilir?

1600 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir

1600 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir

1600 kalorilik diyet, günlük kalori ihtiyacı 2500 kaloriyi geçmeyen kişilerce uygunabilir demiştik. Bu kişiler gün içinde almaları gereken kalorinin 500 ila 1000 kalori kadar azını alacakları için haftada 0,5-1 kg arası kilo verebilir. Buna ek olarak düzenli spor ve egzersiz ile birlikte bu miktar haftada 1,5 ayda 6-7 kiloya kadar çıkabilir.

1600 Kalorilik Diyet Listesi

1600 kalorilik diyet listesi vücudun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat, yağ ve sebze grubu besinleri dikkate alarak hazırlanmıştır.

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
1 adet haşlanmış yumurta: 75 kalori
1 ince orta kalınlıkta az yağlı beyaz peynir: 56 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
5 adet siyah zeytin: 25 kalori
2 adet çeri domates 8 kalori, 1 küçük salatalık: 12 kalori
Ara öğün:
1 adet muz: 100 kalori
1 bardak az yağlı süt: 94 kalori
Öğle Yemeği:
Tavuk incik haşlama: 170 kalori
1 porsiyon mevsim salata: 59 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 57 kalori
Ara öğün:
4 adet kuru kayısı: 100 kalori
6 adet badem: 72 kalori
Akşam Yemeği;
1 porsiyon taze yeşil fasulye yemeği: 100 kalori
1 kase ev usulü ezogelin çorbası 91 kalori
1 dilim tam buğday ekmeği (40 gram): 103 kalori
1 bardak ev yapımı yoğurt: 128 kalori
Ara öğün: 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori
Tüm Gün Toplam Alınan: 1590 kalori

2.GÜN 

Sabah Kahvaltısı:
1 yumurta ve 2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet: 205 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Tere, roka, maydanoz yeşillik: 20 kalori
Ara öğün:
10 adet fındık: 126 kalori
1 yemek kaşığı kuru üzüm: 30 kalori
Öğle Yemeği:
1 porsiyon zeytinyağlı barbunya yemeği: 308 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
Ara öğün:
3 adet kepekli bisküvi: 51 kalori
1 bardak az yağlı süt: 94 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon fırında ızgara köfte: 200 kalori
1 bardak ayran: 57 kalori
1 dilim tam buğday ekmeği 40 gram: 103 kalori
1 porsiyon yeşil salata: 77 kalori
Ara öğün: 1 tabak mevsimsel meyve salatası: 125 kalori
Tüm Gün Toplam Alınan: 1618 kalori
ÖNERİLEN DİYET: Hareketsiz bir yaşam tarzı olanlar için ayda 10 kiloya kadar zayıflama imkanı veren 1000 kalorilik diyet listemize baktınız mı?

 

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış beyaz peynirli tost: 209 kalori
5 zeytin: 25 kalori
1 fincan yeşil çay veya bitki çayı: 0 kalori
Ara öğün:
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi:35 kalori
1 büyük elma: 78 kalori
Öğle Yemeği:
1 porsiyon ton balıklı salata: 320 kalori
1 dilim tam buğday ekmeği: 103 kalori
Ara öğün:
10 badem: 120 kalori
2 kuru kayısı: 50 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon etsiz kuru fasulye yemeği: 267 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Ara öğün:
1 adet büyük boy yeşil elma: 78 kalori
2 kuru incir: 100 kalori
Tüm Gün Toplam Alınan: 1607 kalori

1600 Kalorilik Yemek Listesi

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:Yarım simit: 160 kalori1 dilim az yağlı beyaz peynir 30 gram: 61 kalori
5 adet zeytin: 25 kalori
3 adet çeri domates: 12 kalori
1 adet salatalık: 14 kalori
Ara öğün:
1 avuç leblebi: 54 kalori
1 avuç kuru üzüm: 91 kalori
Öğle Yemeği:
1 porsiyon tavuk sote yemeği: 305 kalori
1 bardak ayran: 57 kalori
1 dilim kepek ekmek: 55 kalori
1 porsiyon zeytinyağlı brokoli salatası,veya 6 yemek kaşığı gavurdağı salatası: 100 kalori
Ara öğün:
1 adet küçük boy elma: 47 kalori
½ bardak yarım yağlı süt: 47 kalori
Akşam yemeği:
8 yemek kaşığı yeşil mercimek yemeği: 144 kalori
1 dilim tam buğday ekmeği: 103 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
1 porsiyon peynirli göbek salatası: 100 kalori
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori
Tüm Gün Toplam Alınan: 1607 kalori

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
4 yemek kaşığı müsli: 140 kalori
1 bardak yarım yağlı süt: 94 kalori
3 kuru kayısı: 75 kalori
2 ceviz: 66 kalori
1 kaşık kuru üzüm: 30 kalori
Ara öğün:
4 adet form diyet bisküvi: 72 kalori
1 fincan bitki çayı veya kahve: 0 kalori
Öğle Yemeği:
1 porsiyon evde döküm tavada bonfile veya ızgarada bonfile: 179 kalori
1 bardak ayran: 57 kalori
1 dilim tam buğday ekmeği: 103 kalori
1 porsiyon mevsim salatası: 59 kalori
Ara öğün:
3 ceviz: 99 kalori
3 kuru kayısı: 75 kalori
1 bardak yarım yağlı süt: 94 kalori
Akşam yemeği:
6 yemek kaşığı semizotu yemeği ya da 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği: 150 kalori
1 bardak ayran: 57 kalori
2 dilim kepek ekmeği: 110 kalori
Ara öğün:
1 tabak meyve salatası: 125 kalori
Tüm Gün Toplam Alınan: 1585 kalori

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
1 porsiyon kahvaltılık menemen: 177 kalori
1 dilim az yağlı beyaz peynir: 61 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
6 adet zeytin: 30 kalori
Ara öğün:
2 ceviz: 66 kalori
2 kuru kayısı: 50 kalori
1 bardak light süt: 69 kalori
Öğle Yemeği:
1 porsiyon kıymalı karnabahar mantısı veya 7 yemek kaşığı yoğurtlu mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 220 kalori
1 kase kırmızı süzme mercimek çorbası: 85 kalori
Ara öğün:
2 kare bitter çikolata: 48 kalori
Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve: 50 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon dana etli kuru fasulye yemeği: 379 kalori
1 kepçe kremasız brokoli çorbası: 88 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
1 bardak ayran: 57 kalori
Tüm Gün Toplam Alınan: 1600 kalori

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
1 dilim tam tahıllı ekmek: 68 kalori
1 adet yumurta ve 30 gram lor peyniri ile hazırlanmış omlet: 165 kalori
Şekersiz çay ya da kahve: 0 kalori
Ara öğün:
1 kase yağsız yoğurt: 112 kalori
2 kuru kayısı: 50 kalori
2 ceviz: 66 kalori
Öğle Yemeği:
3 adet etsiz zeytinyağlı biber dolması: 240 kalori (pişirirken fazladan yağ eklemeyin)
1 kase sebzeli tavuk suyu çorbası: 80 kalori
1 kase yoğurt: 112 kalori
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi: 51 kalori
1 bardak süt: 94 kalori
Akşam yemeği:
1 porsiyon tavuklu mantar sote: 176 kalori
1 kase diyet kabak çorbası: 45 kalori
1 bardak ayran: 57 kalori
2 dilim kepek ekmek: 110 kalori
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori
1 elma: 47 kalori
Tüm Gün Toplam Alınan: 1603 kalori

Günlük fazladan 1 saat egzersiz yapanlar 1800 kalorilik beslenme programı uygulayabilir.

1600 Kalorilik Diyet Yapanlar İçin Önerileri

Yukarıda verdiğimiz 1 haftalık 1600 kalorilik örnek diyet menüsüne ek olarak aşağıdaki uyarıları dikkate almanız, diyetten maksimum düzeyde faydalanmanıza yardımcı olacaktır.

1600 Kalorilik Diyet Yapanlar
1600 Kalorilik Diyet YapanlarGün içinde 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösteriniz. Özellikle sabah güne başlarken ve her yemekten önce 2 bardak su içmek daha az yemenizi sağlayacaktır.
Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Bu nedenle günde 4-5 fincan yeşil çay tüketmeye çalışınız. İçeceklerinizi şekersiz tüketmeye özen gösteriniz. Ara öğünleri ana öğünlerden 2 saat önce tüketiniz. Gece yatmadan 2 saat önce son ara öğününüzü yapmış olunuz.
Akşam yemeklerini çok geç saatlerde tüketmemeye özen gösteriniz. Öğle yemeği ile akşam yemeği arasındaki süre çok uzun ise 2 ara öğün şeklinde düzenleme yapınız. Haftada 4-5 gün 45-60 dakikalık spor yapınız. Yürüyüş kilo vermeye oldukça faydalı bir spordur ancak yürüyüş yapmayı sevmiyorsanız sevdiğiniz herhangi bir sporu tercih edebilirsiniz. Fiziksel olarak çok yoğun bir gün geçirecekseniz diyet listenize sağlıklı ilaveler yapabilirsiniz.
1600 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.
İlginizi Çekebilecek Yazılar
1800 Kalorilik Protein Diyet Listesi

1800 kalorilik protein diyet listesinde günlük almanız gereken kalori miktarı 1800 kaloridir. Aslında bu değer sağlıklı bir birey için gayet Read more

1700 Kalorilik Protein Diyet Listesi

Bir insanın günlük alması gereken minimum kalori sayısı 1600 dür. 1700 kalorilik protein diyet listesi de diğer protein diyet listelerine Read more

1000 Kalorilik Protein Diyet Listesi

1000 kalorilik protein diyet listesi sizin gün içerisinde yediklerinizden 1000 kalori alacak şekilde yapılır. Kısa süre uygulanan 1000 kalorilik protein Read more

1100 Kalorilik Protein Diyet Listesi

1100 kalorilik protein diyetinde günlük kalori alımınız 1100 kaloridir. Hızlı kilo vermenizi sağlayan 1100 kalorilik protein diyet listesini uygularken sağlık Read more


1 Yorum

  • Diyet listenizi çok beğendim ancak geç öğlene kadar uyuduğumuzda diyet listesinin tamamını uygulamalı mıyız? Bugün başlayacağım ve neticelerini buradan yazacağım. Teşekkür ediyorum.

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?