1500 Kalorilik Diyet Listesi 1 Haftalık Menü

Bugün sizlere 1 haftalık 1500 kalorilik diyet listesi vereceğiz. 1500 kalorilik diyet kimler için uygun, kimler uygulamalı, kimler uygulamamalı, bu diyet ile ortalama kaç kilo verilir gibi uzun ama detaylı bilgiler vermeye çalışacağız. Ayrıca 1500 kalorilik beslenme programı ile ilgili yorumları sayfanın alt kısmında bulabilir ve sizlerde bu programı uyguladıysanız eğer konuya yorum yapabilirsiniz. 1500 kalorilik diyet listesi nedir? 1500 kalorilik diyet nasıl yapılır? 1500 kalorilik diyet listesi ile zayıflayabilir miyim? 1500 kalorilik diyet listesi ile kaç kilo verilir? vb merak ettiğiniz tüm soruların cevapları yazımızın devamında yer almaktadır.
Vücudumuzun günlük işlevlerini sağlıklı bir şekilde devam ettirebilmesi için belirli miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Buna günlük kalori ihtiyacı denilir. Sağlıksız beslenir, hareketsiz bir yaşam sürer ve bir de günlük 3000 kalori alırsanız işte o zaman hızlıca kilo alırsınız. Tüm bunların önüne geçmek için diyet yapmalısınız. Ayrıca diyet yaparken aldığınız kaloriye dikkat etmelisiniz. 1500 kalorilik diyet listesi aç kalmadan hızlıca kilo vermenizi sağlamaktadır.
Alınan bu enerjiyi, vücut fiziksel işlevlerini (sindirim sisteminin çalışması, kan akışı vb.) yerine getirmek için, besinleri parçalamak için ve diğer fiziksel aktiviteleri (yürümek, yemek yemek vb.) yerine getirmek için kullanır.
Kişi eğer günlük kalori ihtiyacının altında enerji alırsa vücut otomatik olarak depolamış olduğu yağları harcamaya başlar ve bu durumda kilo kaybı yaşanmış olur.

1500 Kalorilik Beslenme Programı

Beslenme Programı

Kişilerin günlük kalori ihtiyaçları yaşa, cinsiyete, boya, vücut ağırlığına, kas-yağ dengesine göre değişiklik gösterebilir. Elbette en önemli etkenlerin başında bazal metabolizma hızı gelir.
Yine yukarıda belirtilen faktörlere bağlı olarak kişinin bazal metabolizma hızı yani enerji harcama hızı değişiklik gösterebilir. Daha detaylı bilgi için “Bazal Metabolizma Nedir” adlı yazımızı okuyabilirsiniz.

Neden 1500 Kalorilik Diyet Listesini Uygulamalıyım?

Günümüzde artan fast food tüketim hızı ve aynı zamanda kullanılan teknolojilerin yaptığı bağımlılıklar nedeniyle günlük kalori yakımı konusunda sıkıntı yaşıyoruz. Bu konuda yapılan çalışmalar gösteriyor ki aslında biz günlük harcayacağımız enerji için aldığımız kalorileri hiç enerji harcamayarak kendimize zarar haline getiriyoruz. Bu konuda yapabileceğiniz bir çok diyet olmasına rağmen en etkili iki çözüm bir tanesi günlük fiziksel aktivitelerimizi arttırıp kalori yakımını arttırmalıyız. Diğer çözüm ise aşağıda tüm detaylarını verdiğimiz 1500 Kalorilik Diyet. Ayrıca eğer 1500 Kalorilik Diyet Listesi‘nin size ağır geleceğini düşünüyorsanız 2000 Kalorilik Diyet yazımızı inceleyebilirsiniz. Yada hali hazırda bu diyeti uyguluyorsanız kendinizi biraz daha zorlayıp 1200 Kalorilik Diyet yazımızı inceleyebilirsiniz.

Kimler 1500 Kalorilik Diyeti Uygulayabilir?

Günlük kalori ihtiyacı 2000-2500 kalori arası olan ve herhangi bir sağlık problemi olmayan herkes 1500 kalorilik örnek diyet listesini rahatlıkla uygulayabilir. Ayrıca kilo verme sürecini tamamlamış ve kilosunu korumaya çalışan herkes de gönül rahatlığı ile 1500 kalorilik diyeti uygulayabilir. Aşağıda sizin için 1500 kalorilik örnek diyet listesi oluşturduk ve bu diyet listesinde yemediğiniz, tüketmekten hoşlanmadığınız besinler varsa bunları eş kalorideki besinlerle değiştirebilirsinz. Eğer diyabet, tiroid, kronik hastalık veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa lütfen 1500 kalorilik diyet listesini uygulamadan önce bir doktorunuza danışınız.

1500 Kalorilik Diyet Kimler İçin Uygun Değildir?

Herhangi bir sağlık problemi olan kişiler, çocuklar, hamileler, diyabetik hastaları, kronik hastalığı olanlar, emziren bayanlar, ağır işte çalışan kişiler 1500 kalorilik beslenme programı öncesinde bir uzmandan yardım almalıdır. Bu durumlardan birini yaşayan kişilerin uzman gözetiminde diyet yapmaları çok daha sağlıklı olacaktır. Tüm bunların dışında diyeti uygulamaya başladığınız da kendinizi çok halsiz hissediyorsanız diyete devam etmeden bir doktora gözükmeli ve doktor kontrolünde diyetin devamına karar vermelisiniz.

1500 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

1500 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir

1500 Kalorilik Diyetle Kaç Kilo Verilir

1500 kalorilik diyet listesi düşük kalorili diyet listeleri gibi anında çok kilo vermenizi sağlamaz ancak bu diyet listesi sayesinde kilolarınızı yavaş yavaş ve sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz. Ayrıca 1500 kalorilik diyet listesi sayesinde diyeti bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloları geri almazsınız. 1500 kalorilik diyet listesi kişinin bazal metabolizma hızına, yaş, cinsiyet, vücut yağ oranı gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak haftada 0,5-1 kilo arası kilo verdirir.
Yine günlük yapılan egzersiz ve fiziksel aktiviteye (yüzme, yürüyüş, pilates, ip atlama) göre hafta 2, ayda 8 kg kadar kilo kaybı yaşayabilirler.

1500 Kalorilik Diyet Listesi

1500 kalorilik diyet listesi vücudun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat, yağ ve sebze grubu besinleri dikkate alarak 1 haftalık örnek menü hazırlanmıştır. Sizler de bu programa uyarak günlük 1500 kalori tüketebilir ve bu sayede fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulabilirsiniz.

1500 Kalorilik Yemek Listesi

1500 Kalorilik Diyet Listesi

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim kepek ekmek
5 adet zeytin
Domates, salatalık
Ara öğün:
2 adet ceviz
1/2 bardak light süt
Öğle Yemeği:
1 porsiyon tavuk haşlama
4 kaşık bulgur pilavı
1 bardak ayran
Ara öğün:
3 adet kuru kayısı
2 adet ceviz
Akşam Yemeği:
1 porsiyon yoğurtlu ıspanak yemeği
1 kase sade brokoli çorbası veya 1 kepçe ev usulü ezogelin çorbası
1 dilim kepek ekmek
1/2 kase yoğurt
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
Yarım simit
1 dilim az yağlı beyaz peynir
5 adet zeytin
Domates, salatalık
Ara öğün:
10 adet badem
1 bardak ayran
Öğle Yemeği:
1 porsiyon mantar sote yemeği
1 bardak ayran
2 dilim kepek ekmek
Salata
Ara öğün:
1 adet elma
½ bardak süt
Akşam yemeği:
4 adet ızgara köfte
1 kase kırmızı mercimek çorbası
1 dilim kepek ekmek
1 bardak ayran
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt

3.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost
5 adet zeytin
Ara öğün:
3 adet kuru kayısı
1 bardak süt
Öğle Yemeği:
Ton balıklı salata ya da bir büyük ızgara balık (100 gram yağı süzülmüş)
2 dilim kepek ekmek
1 bardak ayran
Ara öğün:
10 adet badem
1 adet kuru incir
2 adet kuru kayısı
Akşam yemeği:
1 porsiyon zeytinyağlı karnabahar yemeği ya da yeşil mercimek yemeği
1 dilim kepek ekmek
1 bardak ayran
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt
1 adet elma

4.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
1 adet yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış yağsız omlet
2 dilim kepek ekmek
Domates, salatalık
5 adet zeytin
Ara öğün:
10 tane tuzsuz badem ya da fındık
1 kaşık kuru üzüm
3 adet kuru kayısı
Öğle Yemeği:
1 adet orta boy patates ile hazırlamış patates salatası (marul, soğan, domates, salatalık, limon vb.)
1 kase yoğurt
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi
1 bardak süt
Akşam yemeği:
6 yemek kaşığı tas kebabı veya dana et sote yemeği
1 bardak ayran
1 dilim kepek ekmek
Peynirli göbek salata ya da yeşillik salatası
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt

5.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
1 adet peynirli poğaça
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 adet diyet üçgen peynir
Domates, salatalık
Ara öğün:
1 çay bardağı leblebi
1 kaşık kuru üzüm
3 adet kuru kayısı
Öğle Yemeği:
2 adet etsiz biber dolması (pişirirken fazladan yağ eklemeyin)
1 kase yoğurt
Ara öğün:
2 adet kuru kayısı
2 adet ceviz
Akşam yemeği:
½ porsiyon tavuk sote yemeği
1 kepçe pirinçli yoğurt çorbası ya da 1 kase lahana çorbası
5 kaşık gavurdağı salatası ya da mevsimsel salata
1 dilim kepek ekmek
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt

6.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
1 adet yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen
2 dilim kepek ekmek
5 adet zeytin
Ara öğün:
2 adet ceviz
2 adet kuru kayısı
Yarım bardak süt
Öğle Yemeği:
1 porsiyon tavuklu mantar sote
1 kase yoğurt
2 dilim kepek ekmek
Ara öğün:
2 adet kare bitter çikolata
Yarım bardak sütle hazırlanmış kahve
Akşam yemeği:
2 dilim az yağlı beyaz peynir ya da 100 gram haşlanmış tavuk ile hazırlanmış salata
2 dilim kepek ekmek
1 bardak ayran
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt
1 adet elma

7.GÜN

Sabah Kahvaltısı:
3 kaşık müsli
1 bardak süt
3 adet kuru kayısı
2 adet ceviz
1 kaşık kuru üzüm
Ara öğün:
3 adet diyet bisküvi
2 adet ceviz
Öğle Yemeği:
1 porsiyon kıymalı karnabahar mantısı ya da 8 kaşık normal mantı
1 bardak ayran
Ara öğün:
Yarım simit
1 dilim az yağlı peynir
1 bardak ayran
Akşam yemeği:
1 porsiyon semizotu yemeği ya da etsiz olmak kaydı ile istediğiniz bir sebze yemeği
1 bardak ayran
1 dilim kepek ekmek
Ara öğün:
1 bardak tarçınlı süt
1 adet elma

1500 Kalorilik Diyet Yapanlara Öneriler

Yeşil çayın metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Bu nedenle gün içinde 3-4 fincan şekersiz yeşil çay tüketmeye özen gösteriniz. Dilerseniz yeşil çayı kendiniz demleyebilir ya da hazır poşet yeşil çay tüketebilirsiniz.
Meyve porsiyonlarında isteğe bağlı olarak aynı kalori değerine sahip meyveler ile değişim yapabilirsiniz. Örneğin 1 elma yerine yarım muz tercih edebilirsiniz. Ancak elma, armut gibi posalı meyveler sizi uzun süre tok tutacaktır. Tüketeceğiniz elmanın yanında 1 bardak süt içerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Hatta elma ve sütü sabah aç karnına tüketirseniz çok daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.
Yemeklerinizi pişirirken mümkün olduğu kadar az yağ kullanmaya özen gösteriniz. Katı yağ kullanmaktan kaçınınız. Salatalarınız için bir yemek kaşığından fazla yağ tüketmemelisiniz. Bir gün önceden yemeklerinizi planlarsanız diyetinizi bozmadan uzun süre sağlıklı bir şekilde diyetinize devam edebilirsiniz. Öğlen ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsiniz. Meyvenin yanında protein tüketmeye özen gösteriniz. Çünkü protein meyvedeki şekerin yağa dönüşmesini önler.

1500 Kalorilik Diyet Listesine devam ederken haftada 4-5 gün 45-60 dakikalık spor yapmaya özen gösteriniz. Yürüyüş, ip atlama, yüzme, koşu, pilates vb sporlardan birini tercih edebilirsiniz. Spor hem daha fazla enerji harcamanızı sağlar hem de metabolizma hızınızı arttırır.
Yemeklerden önce içeceğiniz 2 bardak su yemek esnasında fazla yemenizi engeller. Ayrıca daha çabuk doygunluk hissetmenizi sağlar.
Sebze yemeklerinin 1 porsiyonu 4 dolu dolu yemek kaşığı kadardır. Onun yerine yarım yemek kaşığı yağ eklenmiş salata da tercih edebilirsiniz.
Canınız çok fazla tatlı çekerse herhangi bir ara öğününüzde 1-2 top dondurma tercih edebilirsiniz ya da daha az kalorili olacak şekilde kuru üzüm, kuru kayısı ile doğal şeker tüketebilirsiniz. Ya da diyet tatlılar yapabilirsiniz. Yulaf, muz, pekmez ve balla tüketebilceğiniz keyifli tatlılar yapabilir ve canınız tatlı çektiğinde bunlardan bir tane yiyebilirsiniz.
1500 kalorilik diyet listesini uygularken mutlaka her gün en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Bu sayede ödemlerinizden daha hızlı kurtulabilir, metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayabilir ve daha hızlı kilo verebilirsiniz. Tüketeceğiniz suyun içine bir dal tarçın çubuğu, biraz maydanoz ve bir dilim limon koyabilirsiniz. Bu sayede daha hızlı ödem atabilirsiniz.

1500 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilirler. Ayrıca bizim paylaştığımız listeye ek olarak uygulayıp memnun kaldığınız bir şeyler varsa onlarıda paylaşıp bu diyeti uygulayacaklara yardımcı olabilirsiniz.

Konuya 2 Yorum Yapılmış

Konu Hakkında Yorum Yapmak İster Misin?